Vigtigste / Tamponer

Beta-Alanine: effekter, fordele og skader, funktioner ved brug

I dag fortæller vi dig om aminosyreudholdenhed. Det er præcis, hvad professionelle sportsgrene blandt bodybuildere kalder beta-alanin. Man må dog ikke antage, at denne komponent er et eksklusivt sportstilskud. Brug af lægemidlet anbefales til overgangsalder hos kvinder. I artiklen vil vi tale om virkningen af ​​beta-alanin på kroppen, dens specifikke fordele, dosering.

Hvad er det?

Dette element er en naturligt forekommende aminosyre, som er en del af mange proteiner såvel som pantothensyre (vitamin B-gruppe). Beta-Alanine syntetiseres i den menneskelige krop. Grundlaget for det kan være anderledes:

Beta-alanin er et dipeptidprotein, der findes i hjerne og muskelceller hos mennesker, bindevæv. Dets syntese i kroppen, vi er forpligtet til dehydratiseringsprocessen. Efter henfald omdannes dette element til eddikesyre.

Nyttige elementegenskaber

På nettet, på trykt, kan du finde et stort antal anmeldelser om beta-alanin, skrevet både af ernæringseksperter, professionelle bodybuildere, kvalificerede træner og amatøratleter, der har prøvet produktet på sig selv. Alt det ovenstående kan kombineres til tre vigtigste bemærkelsesværdige egenskaber ved aminosyren:

  1. Forøget muskelsammentrækning. Hvordan sker det? På grund af den øgede modstand af calciumkanalen. Denne faktor giver musklerne mulighed for at samle sig med større hastighed og styrke. Forøget frigivelse af carnosin reducerer surhedsgraden. Hvordan er dette nyttigt? Forøget surhed i kroppen forårsager den såkaldte "muskelsvigt". Det vil sige manglende evne til at udføre en gentagelse af en bestemt øvelse. Beta-Alanine hæver atletens træthedsgrænse. Derfor er det andet navn.
  2. Energikilde, blodsukkerregulator. Disse egenskaber er også angivet i instruktionerne for beta-alanin. Aminosyre tager en aktiv del i udvekslingen af ​​et antal organiske syrer, sukkerarter. Hertil kommer, at beta-alanin er en energikilde for både centralnervesystemet og muskulaturen. Når alt kommer til alt, en gang i leveren, omdannes aminosyren i dette organ til glukose. Hvis en atlet går gennem scenen med den såkaldte "tørring", er niveauet af sukker i hans blod lavt. Alanin vil hjælpe med at regulere blodniveauer. Han bekæmper ikke kun hypoglykæmi (utilstrækkelig glukose), men også for lavt blodtryk.
  3. Stimulator af immunforsvaret. Beta-Alanine - hvad er det til? Aminosyre stimulerer blandt andet kroppens immunsystem til at producere beskyttende antistoffer.

Visse skader på kroppen, når den korrekte dosis blev observeret under kliniske forsøg, er ikke blevet identificeret.

Hvem vises varen?

Den vigtigste anvendelse af beta-alanin i sport er en tilføjelse til kosten i løbet af en atlet, der vinder masse, og arbejder på lindring af muskler. Generelt vises det for alle mennesker, der fører en aktiv levestandard, systematisk involveret i sport, til dem, der regelmæssigt deltager i træning i gymnastiksalen.

Hvis en person er kendetegnet ved langvarig tung fysisk anstrengelse, har han brug for alanin. Dette element hjælper med at fjerne metaboliske produkter fra kroppen dannet under nedbrydningen af ​​proteiner. Især ammoniak.

Instruktioner til brug af beta-alanin indikerer også, at lægemidlet vil hjælpe med til at genoprette trivsel efter langvarig stress og nervøs belastning. Det vises til mennesker, der i lang tid var nødt til at sulte, holde sig til en streng diæt, også for at genoprette kroppen.

Hvor er varen indeholdt??

Til behandling i dag er det muligt at købe beta-alanin på et apotek. Derudover er det tilgængeligt i form af kosttilskud (specielle pulvere, kapsler), der er bredt repræsenteret i sportsnæringsbutikker - regelmæssig og virtuel.

Da dette er en aminosyre af naturlig oprindelse, vil den ikke kun indeholde i specielle kapsler og tabletter. Følgende produkter er rige på beta-alanin:

  • Kød og mættet kødbuljong.
  • Mælk, et antal produkter, der stammer fra det - flydende og fast stof.

Korrekt dosering

Hvordan tager man beta-alanin korrekt? Det er nok at overholde den daglige dosis, der passer til din livsstil:

  • Det menneskelige legems gennemsnitlige behov for denne aminosyre er 3 g / dag.
  • Hvis du aktivt er involveret i sport, systematisk besøger gymnastiksalen, brænder for bodybuilding, øges denne dosis for dig lidt - 4-6 g / dag. Når man køber et tilsætningsstof i form af pulvere, kapsler, er stoffet mest fordelagtigt at tage på kurser - 4-5 uger.
  • Hvis din livsstil ikke adskiller sig i alvorlig fysisk anstrengelse, er du ligeglad med sport og udendørs aktiviteter, har din krop brug for en mindre mængde alanin - ca. 1 g / dag.

Lad os nu gå videre til at bruge denne aminosyre som et terapeutisk stabiliserende middel..

Beta-alanin med overgangsalderen

Hvad er den karakteristiske periode i overgangsalderen for en kvindes krop? I dette afgørende øjeblik falder niveauet af så vigtige hormoner som østrogen, progesteron, og hele organets system skifter til en ny livsstil. I kombination kan aldersrelaterede faktorer medføre konsekvenser såsom forværring af kroniske patologier, langvarig behandling af infektioner og udvikling af komplikationer. Menopausen ledsages ofte af hyppige humørsvingninger, hetetokter, årsagsløs feber og andre negative manifestationer.

Beta-alanin hjælper bare med at klare de ovennævnte forhold, for at reducere deres negative manifestationer. Det kan normalisere det faldende hormonproduktion, "reparere" midten af ​​termoregulering i hypothalamus.

Narkotikahandling

Som allerede nævnt er beta-alanin den nyttige aminosyre, der uafhængigt kan syntetiseres af vores krop. I menopausen produceres den dog i små mængder. Dets utilstrækkelige syntese fører til urimelig varme og svedtendens - det er beta-alanin, der styrer det termoregulerende center i hypothalamus. Derfor skal en kvinde for at normalisere hendes tilstand påfylde aminosyrereserver kunstigt - ved at tage medicin.

En anden nyttig egenskab: beta-alanin hæmmer volumetriske frigivelser i blodet af histamin, der udvider perifere kar, hvilket er skadeligt for vegetative processer. Et tilstrækkeligt niveau af gavnlige aminosyrer i kroppen i overgangsalderen hjælper med at tackle antallet og sværhedsgraden af ​​hetetokter, øget svedtendens, hovedpine og migræne.

Det er også beta-alanin, der er ansvarlig for eliminering af mælkesyre fra kroppen. Det sidstnævnte, som stagnerer i muskelvæv, får os til at forårsage urimelig træthed.

Et par vigtigere effekter af medikamenter, der indeholder alanin, på en kvindes krop i denne vanskelige periode med perestroika:

  • Øger immuniteten, udvikler resistens mod mange sygdomme.
  • Hjælper med at genopleve stressede situationer..
  • Fremmer koncentration af opmærksomhed, skift mellem vigtige spørgsmål.
  • Fremmer god ydelse, reducerer træthed.

Modtagelse med overgangsalderen

I dag i apoteker kan du finde en masse medicin, hvis aktive center er bata-alanin. De mest berømte er Cyclin-Alanine fra Evalar, Klimalanin. Alle disse fonde har en negativ funktion - overpris. Et godt alternativ for en kvinde i overgangsalderen er de samme kapsler og pulvere, som bodybuildere tager. Du kan finde disse produkter i mange sportsnæringsbutikker..

Lægemidler med beta-alanin ordineres kun af den behandlende læge! Han ordinerer dosering, kursets varighed. Grundlæggende ordineres en kvinde med en gennemsnitlig manifestation af symptomer på overgangsalderen 2 tabletter af stoffet pr. Dag. Hvis symptomerne er svære, kan dosis øges til 3 tabletter.

En vigtig funktion - at tage stoffet er muligt med et forbud mod hormonbehandling. Nogle gange ordineres det som forberedelse til det. Hvis beta-alanin perfekt klarer de nødvendige opgaver, forsvinder behovet for hormonbehandling.

Hos de fleste patienter tolereres medikamentet med aminosyren godt:

  • Det påvirker ikke den bloddannende funktion af kroppen.
  • Fremkalder ikke hjerte-kar-sygdom.
  • Ingen bivirkninger på lever- og nyrefunktion.
  • Et langt optagelsesforløb forårsager ikke døsighed, nedsat koncentration. Den positive effekt skyldes fraværet af antihistaminer.
  • Alanine er ikke vanedannende eller vanedannende.

Nyttig effekt ved overgangsalderen

Afslutningsvis viser vi hele spektret af elementets gunstige virkninger på kvindens krop:

  • Påvirkning af nervesystemets funktion: forbedring af koncentration, reaktionshastighed. Humørsvingninger.
  • Styrke immunitet. Antioxidantvirkninger på kroppen.
  • Positiv effekt på humør, aktivitet. Kilde til livsenergi.
  • Normalisering af metaboliske energiprocesser i kroppen. Det er vigtigt, at beta-alanin under hormonelle ændringer forstyrrer vægtøgning..
  • Det fjerner overskydende væske fra kroppen, tillader det ikke at stagnere i vævene.

Beta-alanin er en meget nyttig aminosyre til den menneskelige krop. Først og fremmest er det indiceret til professionelle atleter, kvinder i overgangsalderen. Mad der er rige på det vil være absolut gavnlige for enhver, der holder af deres helbred.

Beta-Alanine: egenskaber, effekt på kroppen, hvordan man tager

Beta Alanine er et populært supplement blandt atleter og fitnessentusiaster..

Dette skyldes, at det forbedrer den fysiske ydeevne og den generelle sundhed..

Denne artikel forklarer alt hvad du har brug for at vide om beta-alanin, inklusive dets fordelagtige egenskaber, hvorfor det er nødvendigt, effekter på kroppen, bivirkninger, dosering, hvordan man tager og mere..

Hvad er beta alanin?

Beta Alanine er en essentiel aminosyre.

I modsætning til de fleste aminosyrer bruges det ikke af din krop til at syntetisere proteiner..

I stedet producerer det carnosin med histidin, som derefter opbevares i din skeletmuskel (1).

Carnosine reducerer ophobningen af ​​mælkesyre i musklerne under træning, hvilket fører til forbedret atletisk præstation (2, 3).

Beta-alanin er en essentiel aminosyre. Din krop bruger den til at fremstille carnosine, hvilket hjælper med at forbedre den fysiske ydeevne..

Beta-alanins virkning på kroppen

I muskler er histidin-niveauet normalt højt, og niveauet af beta-alanin er lavt, hvilket begrænser produktionen af ​​carnosin (1, 4).

Det blev fundet, at indtagelse af beta-alanintilskud øger muskelcarnosiniveauet med 80% (4, 5, 6, 7, 8).

Her er hvordan karnosin fungerer under træning:

  • Glukose nedbrydes. Glykolyse er nedbrydningen af ​​glukose, som er den vigtigste energikilde under intens træning..
  • Lactat produceres. Under træning nedbryder dine muskler glukose til mælkesyre. Det bliver til laktat, der producerer brintioner (H +).
  • Muskler bliver sure. Hydrogenioner sænker pH i musklerne, hvilket gør dem mere sure..
  • Træthed kommer. Muskelsyreethed blokerer for nedbrydning af glukose og reducerer musklernes evne til at sammentrække. Det forårsager træthed (8, 9, 10).
  • Carnosine fungerer som en buffer. Carnosine fungerer som en antisyrebuffer, hvilket reducerer muskelsyreindholdet under træning med høj intensitet (8, 11).

Da beta-alanintilskud øger carnosinniveauerne, hjælper de muskler med at sænke surheden under træningen. Det reducerer den samlede træthed..

Beta-alanin-kosttilskud øger carnosin, hvilket reducerer muskelsyre under intens træning.

Fysisk ydeevne og styrke

Beta-Alanine forbedrer atletisk præstation ved at reducere træthed, øge udholdenhed og ydeevne i træning med høj intensitet.

Øger tiden før træthed

Undersøgelser viser, at beta-alanin hjælper med at øge din tid indtil træthed.

Med andre ord hjælper det dig med at træne i længere perioder. En undersøgelse blandt cyklister viste, at fire ugers tilskud øgede den samlede træningsvarighed med 13%, en stigning på 3,2% efter 10 uger (3, 5, 8, 12).

Tilsvarende øgede 20 mænd i en sammenlignelig cykeltest deres tid til træthed med 13-14% efter fire ugers indtagelse af beta-alanintilskud (13).

Nyttig til øvelser med kort varighed.

Generelt begrænser muskelforsurning varigheden af ​​træning med høj intensitet.

Af denne grund er beta-alanin især nyttigt under intensive og kortvarige øvelser, der varer fra et til flere minutter..

En undersøgelse fandt, at seks ugers beta-alanin-tilskud øgede træthedstræning med 19% under højintensitetsintervaltræning (HIIT) (14).

I en anden undersøgelse var 18 roere, der trænede i syv uger, 4,3 sekunder hurtigere end placebogruppen i 2000-meterløbet, der varede mere end 6 minutter (15).

Andre nyttige egenskaber

Beta-alanin kan hjælpe med at øge muskuløs udholdenhed hos ældre (16).

I vægttræning kan han øge træningsvolumen og reducere træthed. Der er dog intet overbevisende bevis for, at beta-alanin øger styrke (17, 18, 19, 20).

Beta-Alanine er mest effektiv i øvelser, der varer fra et til flere minutter. Det kan hjælpe med at reducere træthed ved at øge fysisk ydeevne og muskeludholdenhed..

Virkningen af ​​beta-alanin på kroppens sammensætning

Nogle bevis tyder på, at beta-alanin kan hjælpe med at forbedre kroppens sammensætning..

En undersøgelse fandt, at indtagelse af beta-alanintilskud øgede muskelmasse over tre uger (21).

Det er muligt, at beta-alanin forbedrer kroppens sammensætning, øger træningsmængden og fremmer muskelvækst.

Ikke desto mindre viser nogle undersøgelser ikke signifikante forskelle i kropssammensætning og kropsvægt efter administration (20, 22).

Beta-Alanine kan hjælpe med at øge træningen. Dette kan føre til en stigning i mager kropsmasse - selvom bevisene er blandede.

Andre beta-alanin-sundhedsmæssige fordele

Beta-alanin øger karnosiniveauet, hvilket kan være til gavn for sundheden.

Undersøgelser på dyr og in vitro viser, at carnosine har antioxidant, anti-aldring og immunostimulerende egenskaber. Imidlertid er menneskelige undersøgelser nødvendige..

Carnosins antioxidantegenskaber er med til at neutralisere de frie radikaler og reducere oxidativt stress (23, 24, 25).

Derudover viser in vitro-undersøgelser, at carnosin øger nitrogenoxidproduktionen. Det kan hjælpe med at bekæmpe aldring og forbedre hjertesundheden (26).

Endelig kan carnosin forbedre muskelkvalitet og funktion hos ældre (16, 27).

Carnosine har antioxidant- og immunostimulerende egenskaber. Det forbedrer også muskelfunktionen hos ældre..

Hvilke fødevarer indeholder beta-alanin

De vigtigste fødekilder til beta-alanin er kød, fjerkræ og fisk.

Det er en del af større forbindelser - hovedsageligt carnosin og anserine - men frigives, når de fordøjes.

Vegetarer og veganere har 50% mindre muskelcarnosin sammenlignet med omnivorer (28).

Selvom de fleste mennesker kan få nok beta-alanin fra deres diæt, øger kosttilskud det endnu mere..

Beta-alanin kan fås fra carnosinrige fødevarer såsom kød, fjerkræ og fisk..

Beta Alanine doseringsanbefalinger

Standarddosis beta-alanin er 2–5 gram pr. Dag (29).

Indtagelse af beta-alanin sammen med mad kan øge carnosin-niveauer yderligere (30).

Beta-alanintilskud ser ud til at gendanne muskelcarnosiniveauet bedre end at tage selve carnosin (31).

Det anbefales normalt, at du tager 2–5 gram beta-alanin pr. Dag. Spise det sammen med mad kan øge effektiviteten yderligere..

Bivirkninger og mulig skade af beta-alanin

At tage for store mængder af beta-alanin kan forårsage paræstesi, en usædvanlig fornemmelse, der ofte beskrives som "prikken i huden." Dette mærkes normalt på ansigt, nakke og bag på hænderne..

Intensiteten af ​​denne prikken øges med størrelsen på dosis. Dette kan undgås ved at tage små doser - ca. 800 mg ad gangen (3).

Under alle omstændigheder er der ingen beviser for, at paræstesi er skadeligt (32).

En anden mulig bivirkning er et fald i taurinniveauer. Dette skyldes, at beta-alanin kan konkurrere med taurin om muskeloptagelse..

Bivirkninger inkluderer prikken og et fald i taurin niveauer. Data er begrænset, men beta-alanin synes at være sikre for sunde mennesker.

Kombination med sportstilskud

Beta-Alanine er ofte kombineret med andre kosttilskud, herunder natriumbicarbonat og kreatin..

Bagepulver

Natriumbicarbonat eller natron øger den fysiske ydeevne ved at sænke syreindholdet i blod og muskler (3).

Mange undersøgelser har undersøgt beta-alanin og natriumbicarbonat i kombination.

Resultaterne angiver nogle fordele ved kombinationen af ​​to kosttilskud, især under træning, hvor muskel acidose reducerer ydeevnen (33, 34).

Kreatin

Kreatin hjælper dig med at udføre øvelser med høj intensitet ved at øge tilgængeligheden af ​​adenosintrifosfat (ATP).

Når de anvendes sammen, har det vist sig, at kreatin og beta-alanin forbedrer fysisk ydeevne, styrke og muskelmasse (35, 36, 37).

Beta-Alanine kan være endnu mere effektiv, når det kombineres med kosttilskud såsom natriumbicarbonat eller kreatin..

Alanine - typer, funktioner og anvendelser inden for sport

Alanin er en aminosyre, der findes i væv både i ubunden form og som en del af forskellige stoffer, komplekse proteinmolekyler. I leverceller omdannes det til glukose, og sådanne reaktioner er en af ​​de førende metoder til glukoneogenese (dannelse af glukose fra ikke-kulhydratforbindelser).

Typer og funktioner af alanin

Alanin er til stede i kroppen i to former. Alpha-alanin er involveret i dannelsen af ​​proteinmolekyler, og beta-alanin er en integreret del af forskellige bioaktive stoffer..

De vigtigste opgaver for alanin er at opretholde en balance mellem nitrogen og en konstant koncentration af glukose i blodet. Denne aminosyre er en af ​​de vigtigste energikilder til det centrale nervesystem, muskelfibre. Med sin hjælp dannes bindevæv..

Han deltager aktivt i metabolismen af ​​kulhydrater, fedtsyrer. Alanin er nødvendigt for immunsystemets normale funktion, det stimulerer biokemiske reaktioner, hvori energi genereres, regulerer koncentrationen af ​​sukker i blodet.

Alanin kommer ind i den menneskelige krop med fødevarer, der indeholder protein. Om nødvendigt kan det dannes af nitrogenholdige stoffer eller under nedbrydning af carnosinprotein.

Fødevarekilder til denne forbindelse er oksekød, svinekød, fisk og skaldyr, fjerkræ, mejeriprodukter, bælgfrugter, majs, ris.

Alaninmangel er et sjældent fænomen, da denne aminosyre let syntetiseres i kroppen om nødvendigt.

Symptomer på en mangel på denne forbindelse er:

  • hypoglykæmi;
  • nedsat immunstatus;
  • høj træthed;
  • overdreven irritabilitet, nervøsitet.

Med intens fysisk anstrengelse stimulerer en mangel på alanin kataboliske processer i muskelvæv. En vedvarende mangel på denne forbindelse øger sandsynligheden for udvikling af urolithiasis markant..

Både mangel og overskydende alanin er skadelige for mennesker.

Tegn på et for højt niveau af denne aminosyre er:

  • en langvarig følelse af træthed, der ikke forsvinder, selv efter nok hvile;
  • led- og muskelsmerter;
  • udvikling af depressive og subdepressive tilstande;
  • søvnforstyrrelser
  • hukommelsesnedsættelse, nedsat fokus og koncentration.

I medicinen anvendes præparater, der indeholder alanin, til behandling og forebyggelse af problemer med prostata, især udviklingen af ​​kirtelhyperplasi. De ordineres til parenteral ernæring hos alvorligt syge patienter for at give kroppen energi og opretholde en stabil koncentration af sukker i blodet.

Beta Alanine og Carnosine

Beta-alanin er en form for aminosyre, hvor en aminogruppe (en gruppe indeholdende et nitrogenatom og to hydrogenatomer) er placeret i betapositionen, og korens centrum er fraværende. Denne art er ikke involveret i dannelsen af ​​proteinmolekyler og store enzymer, men er en integreret del af mange bioaktive stoffer, herunder peptid carnosin.

Forbindelsen dannes fra kæder af beta-alanin og histidin og findes i store mængder i muskelfibre og cerebrale væv. Carnosine er ikke involveret i metabolske processer, og denne egenskab sikrer dens funktion som en specialiseret buffer. Det forhindrer overdreven oxidation af miljøet i muskelfibre under intens fysisk anstrengelse, og en ændring i pH-niveauet i den sure retning er hovedfaktoren i muskeludtømning..

Den ekstra indtagelse af beta-alanin giver dig mulighed for at øge koncentrationen af ​​carnosin i vævene, hvilket beskytter dem mod oxidativ stress..

Sports applikation

Tilsætningsstoffer med beta-alanin bruges af atleter, da den ekstra tilførsel af denne aminosyre er nødvendig under intens fysisk anstrengelse. Sådanne midler er velegnede til dem, der er involveret i bodybuilding, forskellige typer roing, holdsportsport, crossfit.

I 2005 præsenterede Dr. Jeff Stout resultaterne af sin undersøgelse af virkningen af ​​beta-alanin på kroppen. Eksperimentet involverede utrænet mænd med omtrent de samme fysiske parametre, der modtog fra 1,6 til 3,2 g ren aminosyre pr. Dag. Det blev fundet, at brug af beta-alanin øger tærsklen for neuromuskulær træthed med 9%.

Japanske forskere har bevist (forskningsdata findes på følgende link), at carnosin godt eliminerer muskelsmerter, der opstår efter intens træning, og også fremskynder helingsprocessen for sår og vævsgenoprettelse efter kvæstelser.

Beta-alanin-tilskud er vigtigt for atleter, der får anaerob træning. Dette hjælper med at øge udholdenheden, og derfor øge effektiviteten af ​​træning og muskelopbygning.

I 2016 blev der offentliggjort en anmeldelse i et af magasinerne, hvis forfattere gennemgik alle tilgængelige data om brugen af ​​beta-alanintilskud i sport.

Følgende konklusioner blev truffet:

  • Et 4-ugers indtag af sportstilskud med denne aminosyre øger carnosinindholdet i muskelvæv markant, hvilket forhindrer udviklingen af ​​oxidativ stress og forbedrer også ydeevnen, som er mere synlig under spidsbelastninger
  • yderligere mængder beta-alanin forhindrer udbruddet af neuromuskulær træthed, især hos ældre;
  • tilsætningsstoffer med beta-alanin provokerer ikke bivirkninger, undtagen paræstesi.

Indtil videre er der ingen alvorlige grunde til at tro, at at tage beta-alanin forbedrer styrke og øger ydeevne og udholdenhed. Mens disse aminosyreegenskaber forbliver i spørgsmål for specialister.

Adgangsregler

Det daglige behov for alanin er ca. 3 g pr. Person. Denne mængde er nødvendig for en almindelig voksen. Idrætsudøvere anbefales at øge dosen af ​​aminosyrer til 3,5-6,4 g. Dette giver kroppen yderligere carnosin, øger udholdenheden og ydeevnen.

Tag tilskuddet tre gange om dagen, 400-800 mg hver 6-8 time.

Varigheden af ​​forløbet af beta-alanin er individuel, men bør være mindst fire uger. Nogle atleter tager supplementet i op til 12 uger..

Kontraindikationer og bivirkninger

Indtagelse af kosttilskud og medikamenter med beta-alanin er kontraindiceret i tilfælde af individuel intolerance over for komponenterne i lægemidlet og gluten.

Det anbefales ikke til gravide og ammende kvinder, da stoffets virkning i disse tilfælde ikke er undersøgt nok. Meget omhyggelig bør tage disse kosttilskud til diabetikere. Dette kan kun ske efter konsultation af en læge..

Høje doser beta-alanin kan provokere milde sensoriske forstyrrelser, manifesteret ved prikkende, brændende, spontan fornemmelse af "gåsehud" (paræstesi). Dette er ikke-farligt og indikerer kun, at supplementet fungerer..

Overskridelse af doseringer påvirker dog ikke koncentrationen af ​​carnosin og øger ikke udholdenheden, så der er ingen mening i at tage mere end anbefalede mængder aminosyre.

Hvis paræstesi medfører alvorligt ubehag, fjernes denne bivirkning let ved at reducere den indtagne dosis..

Beta Alanine Sportstilskud

Producenter af sportsnæring udvikler forskellige beta-alanin-kosttilskud. De kan købes i form af kapsler fyldt med pulver eller opløsninger. I mange fødevarer er denne aminosyre kombineret med kreatin. Det antages, at de gensidigt styrker hinandens handling (synergieffekt).

Almindelige og effektive beta-alanin-kosttilskud:

  • Hvid oversvømmelse fra kontrollerede laboratorier;
  • Purple Wraath fra Controlled Labs;

Styrkeatleter bør kombinere beta-alanin med kreatin for at øge ydeevnen.

For større fysisk udholdenhed tilrådes det at kombinere denne aminosyre med natriumbicarbonat (soda). Atleter kombinerer også beta-alanin-tilskud med andre aminosyrekomplekser (f.eks. BCAA), valleproteinisolater og koncentrater, nitrogendonorer (arginin, agmatin, forskellige præ-workout-komplekser).

Alanine - en komplet beskrivelse af stoffet

Alanin er en aminosyre, der er involveret i styrkelse af muskelvæv og giver kroppen udholdenhed. Elementet syntetiseres ud fra mælkesyre og regulerer blodsukkeret. Derudover er det en del af carnosine, der forhindrer aldring af hjerneceller..

Alanin: egenskaber og rolle

Alanin er en aminosyre, der er involveret i vigtige processer. Vi henter dette element fra fødevarekilder, hvorfra leveren syntetiserer et nyttigt element med bred handling. Der er to former for elementet - alpha og beta. Alfa er en del af proteiner, og beta bliver en del af mange forbindelser. Stoffets molekylformel er som følger: NH2-CH2-CH2-COOH.

Alanins vigtigste rolle er, at det er en af ​​delerne af carnosin, og dette stof er nødvendigt for, at hver af os forbliver aktive og hårdføre. En forbindelse af denne type har antioxidant- og anti-aldringsegenskaber. Det bruges også af kroppen til behandling af forskellige sygdomme og findes i små mængder i alle celler..

Alanin syntetiseres i muskelvæv, derefter bruger leveren det til at skabe andre gavnlige elementer. Alanine har fremragende evner til transformation til andre stoffer og er involveret i næsten alle livsprocesser. Dens rolle i menneskets liv er simpelthen uvurderlig, fordi den "lærer" udholdenhedsmuskler, øger blodsukkeret og udløser vigtige processer med omdannelse af en forbindelse til en anden.

Alanin-modtagelse

Du kan tage Alonin i følgende tilfælde:

at øge effektiviteten

som profylaktisk mod diabetes;

til muskelvækst;

med sygdomme i prostatakirtlen;

til forebyggelse af overgangsalderen.

Et interessant træk ved stoffet er, at det deltager i næsten alle livsprocesser. Kvinder tager ofte alanin for at gøre deres hår og negle stærke og smukke, og atleter kan opbygge muskler takket være stoffet. Det er værd at bemærke, at dette element vil være nyttigt for dem, der ønsker at tabe sig. Aminosyre er i stand til at forvandles til glukose og dermed sløver sult.

Kroppen er i stand til uafhængigt at informere dig om, at det er tid til at tage alonin. Et fald i appetit, depression, nervøsitet og et fald i libido er de vigtigste indikatorer for, at din krop har brug for en ekstra dosis aminosyrer med bred indsats. På samme tid ankommer elementet ikke i sin rene form. Proteinfødevarer, bælgfrugter og kødprodukter er de største leverandører af alonin, men du kan tage et separat lægemiddel, der øger aminosyreindholdet flere gange.

Der er en apotekindstilling, der anerkendes som ufarlig, og den kan tages til forskellige formål. På samme tid er der ingen særlige kontraindikationer for stoffet, men mennesker med fødevareallergi bør bedre undgå at tage rene aminosyrer..

Overdosering udtrykkes i udseendet af let rødme, kløe og let prikken i huden. Dette element forårsager ikke særlig ubehagelige fornemmelser, og når sådanne symptomer vises, er det bedre at reducere den daglige dosis af stoffet lidt. Den vigtigste bivirkning betragtes som kronisk træthedssyndrom, og selve medikamentet kan sikkert kombineres med andre stoffer..

Beta Alanine: aminosyre til fitness

Beta-Alanine er et populært supplement blandt atleter og fitnessfans. Dette skyldes dets evne til at øge den fysiske ydeevne samt en gavnlig effekt på helbredet generelt. Denne artikel indeholder alt hvad du har brug for at vide om beta-alanin..

Hvad er Beta Alanine?

Beta-alanin er en essentiel aminosyre. I modsætning til de fleste andre aminosyrer bruges den ikke af kroppen til at syntetisere proteiner..

I stedet producerer det sammen med histidin carnosin, der derefter opbevares i vores skeletmuskel. (1)

Carnosine reducerer ophobningen af ​​mælkesyre i musklerne under træning, hvilket fører til forbedret atletisk præstation. (2, 3)

Hvordan det virker?

Normalt er vores krop karakteriseret ved et højt niveau af histidin og et lavt niveau af beta-alanin, hvilket begrænser produktionen af ​​carnosin. (fjorten)

Ifølge tilgængelige data øger indtagelse af beta-alanin-kosttilskud muskelniveauet med carnosin med 80%. (4, 5, 6, 7, 8)

Mekanismen for virkning af carnosin under træning er som følger:

  1. Glukose nedbrydes: Glykolyse er nedbrydningen af ​​glukose, som er den vigtigste kilde til brændstof under træning med høj intensitet.
  2. Laktat produceres: Under træning nedbryder musklerne glukose til mælkesyre. Det bliver til gengæld til laktat, der producerer brintioner (H +).
  3. Muskelens surhedsgrad øges: Hydrogenioner sænker pH-niveauet i musklerne, hvilket øger deres surhedsgrad.
  4. Svaghed vises: Muskelsyreethed blokerer for nedbrydning af glukose og reducerer musklernes evne til at sammentrække. Resultatet er træthed og svaghed. (8, 9, 10)

Carnosine fungerer som en buffer for syre, hvilket reducerer muskelens syre under træning med høj intensitet. (8, 11)

Da beta-alanintilskud øger muskelkarnosiniveauet, hjælper de muskler med at reducere surhedsgraden under intens træning. Dette fører til et fald i svaghed og træthed..

Produktion:

Beta-alanin-tilskud øger carnosin, hvilket reducerer muskelsyre under høj intensitet.

Hvordan beta-alanin påvirker atletisk præstation og styrke?

Beta-Alanine forbedrer atletisk præstation. Det er i stand til at reducere træthed, øge udholdenheden og produktiviteten under øvelser med høj intensitet.

Forlænger tiden til udmattelse

Undersøgelser har vist, at beta-alanin hjælper med at øge tiden til udmattelse (TTE).

Med andre ord hjælper det dig med at udføre øvelser i en længere periode uden afbrydelse. (3, 8, 12) En undersøgelse blandt cyklister viste, at det at tage dette supplement i 4 uger øgede individernes samlede produktivitet med 13%. Efter 10 uger steg dette tal med yderligere 3,2%. (fem)

I en lignende undersøgelse, hvor 20 mandlige cyklister deltog, blev der konstateret en stigning på 13-14% i tid til udmattelse 4 uger efter starten af ​​beta-alanin-tilskud. (13)

Fordelene ved kortere træning

Generelt begrænser muskel acidose varigheden af ​​intens træning..

Af denne grund er beta-alanin især godt til høje intensiteter med kort varighed øvelser, der varer fra et til flere minutter..

En undersøgelse viste, at 6 uger med at tage beta-alanintilskud øgede tiden til udmattelse under højintensitetsintervaltræning fra 1.168 til 1.387 sekunder. (fjorten)

En anden undersøgelse fandt, at 18 roere, der tog dette supplement i 7 uger, var 4,3 sekunder hurtigere end placebogruppen i et 2.000 meter løb, der varede mere end 6 minutter. (15)

Andre fordele

Beta-alanin giver dig også mulighed for at forsinke starten af ​​svagheden på grund af en stigning i luftkursen på 13,9%. (16, 17)

For ældre mennesker hjælper dette med at øge muskeludholdenheden. (18)

Under modstandstrening giver dette supplement dig mulighed for at øge dit træningsvolumen og reducere svaghed. Der er dog ingen klare beviser for, at beta-alanin øger styrken. (19, 20, 21, 22)

konklusioner:

Beta-Alanine er mest effektiv i øvelser, der varer fra et til flere minutter. Det hjælper med at reducere svaghed, mens den forbedrer træningskapacitet og muskeludholdenhed..

Hvordan beta-alanin påvirker kroppens sammensætning?

Nogle forskere antyder, at beta-alanin har en positiv effekt på kroppens sammensætning..

En undersøgelse viste, at at tage dette supplement i 3 uger fører til en stigning i muskelmasse. (17)

På lignende måde hjalp tilskud over 4 uger 32 kvinder med at tabe sig og reducere deres procentdel af fedtmasse samt øge deres procentdel af mager muskelmasse. (23)

Det er muligt, at beta-alanin forbedrer kroppens sammensætning ved at øge træningsvolumen og fremme muskelvækst..

Resultaterne af nogle undersøgelser indikerer imidlertid fraværet af signifikante forskelle i sammensætning og kropsvægt efter et forløb af indtagelse af dette supplement. (22, 24)

konklusioner:

Beta-Alanine hjælper med at øge dit træningsvolumen. Dette giver dig mulighed for at øge mager muskelmasse og reducere procentdelen af ​​fedtmasse. Beviserne for dette faktum er imidlertid blandede..

Beta Alanine sundhedsmæssige fordele

Beta-alanin øger carnosin-niveauerne, hvilket positivt påvirker sundhedstilstanden.

Interessant nok har laboratorie- og dyreforsøg vist, at carnosine har antioxidant- og anti-aldringsegenskaber og også hjælper med at styrke immuniteten. Imidlertid kræves der stadig kliniske forsøg..

Blandt de antioxidante fordele ved carnosin er evnen til at neutralisere frie radikaler og reducere oxidativt stress. (25, 26, 27)

Carnosine hæmmer også ændringer i strukturen og funktionen af ​​proteinet i kroppen. Dette kan forklare dens anti-aging virkning. (28)

Derudover hjælper tilsyneladende carnosin med at øge produktionen af ​​nitrogenoxid, hvilket hjælper i kampen mod aldringsprocesser og forbedrer også immunsystemets funktion. (29, 30)

Endelig forbedrer carnosin muskelkvalitet og funktion hos ældre. (18, 31)

konklusioner:

Carnosine har antioxidant og anti-aging egenskaber og hjælper også med at styrke immuniteten. Derudover hjælper det med at forbedre muskelfunktionen hos ældre.

Dosering og indgivelsesvej

Som regel anbefales det at tage 2-4 gram af supplementet dagligt. (33)

En stigning på 40-60% i muskelcarnosinkoncentration observeres normalt efter 4 ugers tilskud. (34)

At tage beta-alanin sammen med måltider kan øge dine carnosin-niveauer endnu mere. (34)

konklusioner:

Den mest almindelige anbefalede daglige dosis af beta-alanin er 2-5 gram. Tag et supplement med mad for at øge dens effektivitet..

Sikkerhed og bivirkninger

Den mest almindelige bivirkning ved at tage beta-alanin er paræstesi.

Dette er en usædvanlig fornemmelse, der normalt beskrives som "prikken og kløe". Som regel vises det på ansigt, nakke og arme..

Med en stigning i dosis øges intensiteten af ​​kløe. Typisk forekommer denne følelse, når du tager 800 mg af supplementet eller mere, og forsvinder efter 60-90 minutter efter at du har taget supplementet. (3)

Der er ingen holdepunkter for, at paræstesi er en sundhedsfare. (35)

En anden mulig bivirkning er et fald i taurinniveauer. Dette skyldes det faktum, at beta-alanin kan konkurrere med taurin om absorptionsret i musklerne..

Dyreforsøg har vist, at brug af beta-alanin reducerer taurinniveauet med 50%.

konklusioner:

Bivirkninger af beta-alanin inkluderer kløe og nedsat taurinniveau. Dataene er ret begrænsede. Baseret på tilgængelig forskning kan det imidlertid siges, at beta-alanin er sikkert..

Kombination med sportstilskud

Beta-Alanine er ofte kombineret med andre kosttilskud..

Disse inkluderer natriumbicarbonat, kreatin og forskellige præ-træningstilskud..

Bagepulver

Natriumbicarbonat (bagepulver) øger den fysiske ydeevne og reducerer surhedsgraden i muskler og blod. (3)

Der er mange studier på kombinationen af ​​beta-alanin og natriumbicarbonat..

Resultaterne viser de potentielle fordele ved denne kombination, især under træning, hvor muskel acidose reducerer produktiviteten. (36, 37)

Kreatin

Kreatin hjælper med træning med høj intensitet og øger ATP-tilgængeligheden.

Når det bruges sammen med beta-alanin, har kreatin en positiv effekt på fysisk ydeevne, styrke og muskelmasse. (38, 39, 40)

Pre-træningstilskud

Kosttilskud før træning indeholder ofte et antal ingredienser, der forbedrer den fysiske ydeevne under træningen. (3)

Ofte inkluderer sådanne additiver beta-alanin i en dosis på 2-4 gram.

Undersøgelser har vist, at indtagelse af præ-træningstilskud i mindst 4 uger hjælper med at øge styrke, ydeevne og mager muskelmasse. (41, 42, 43, 44)

konklusioner:

Beta-Alanine kan være endnu bedre, når det tages sammen med træningstilskud, natriumbicarbonat eller kreatin.

Konklusion

Beta-Alanine hjælper med at øge produktiviteten ved at øge træningskapaciteten og reducere muskelsvaghed.

Derudover har det antioxidant og anti-aging egenskaber..

Du kan få beta-alanin fra produkter, der indeholder carnosin, eller ved at tage den anbefalede dosis (2-5 gram) af et kosttilskud.

Selvom det kan forårsage kløe, betragtes beta-alanin som et sikkert og effektivt supplement til at forbedre atletisk præstation..

Du kan studere anmeldelserne samt købe beta-alanin i iHerb-butikken.

  • Dette afsnit indeholder et annonceringslink. Du modtager en rabat fra os, når du afgiver din første ordre, og butikken betaler os en lille procentdel af overskuddet fra dit køb. Dette giver dig mulighed for at spare penge, og vi understøtter arbejdet på webstedet og redaktionerne. takke!

Vil du købe et tillæg?

Vi anbefaler at du bestiller dem fra iHerb. Denne butik tilbyder levering fra USA af over 30.000 kvalitetsprodukter til overkommelige priser..

Beta alanin

Sammensætning

Tabletten indeholder 400 mg Beta-Alanine (lægemidlets handelsnavn er Klimalanin). Yderligere komponenter:

  • hvedestivelse;
  • hydratiseret form af silicium;
  • palmityl glycerolstearat;
  • Mg stearat.

500 mg kapsler (handelsnavn Mens) indeholder:

Udgivelsesformular

Beta-Alanine er en aktiv bestanddel af to lægemidler: Mens og Klimalanin. Den første er tilgængelig i form af 500 mg kapsler (i en pakke med 40 stykker), den anden - i tabletform af 400 mg i blemmer på 10/15 stykker (i en pakke med 30 tabletter).

Tabletterne har en hvid farve og en cylindrisk form, og kapslerne har en gelatineskal. Begge lægemidler er biotilsætningsstoffer og er ikke registreret som lægemidler.

farmakologisk virkning

Beta-Alanin er en aminosyre, der er blevet brugt meget inden for gynækologi og er kendt for sin evne til at stoppe negative vegetative menopausale symptomer..

Effekten af ​​beta-alanin på kroppen

Aminosyren virker på de vaskulære centre i den perifert placerede blodbane. På baggrund af behandlingen er det muligt at stoppe de negative symptomer, der udvikler sig som følge af lav produktion af kvindelige kønshormoner:

Derudover forhindrer aminosyren overskydende indtagelse af histamin i kredsløbssystemet, men Beta-Alanin er ikke en antihistaminblokker, som har ikke en udtalt blokerende virkning på specifikke receptorer.

Alanine og dens egenskaber

Alanin strukturformel - C3H7NO2.

Det andet navn er 2 aminopropansyre eller en alifatisk aminosyre. Tildel:

  • alfa I alanin (findes i proteiner);
  • b-alanin (findes i et antal biologisk aktive forbindelser).

I leversystemet passerer aminosyren til glukose ved hjælp af glukose-alanin-cyklus (Wikipedia-kilde). For en almindelig person er mængden af ​​aminosyre, der følger med en afbalanceret diæt, nok, men for atleter og alle, der får øget fysisk aktivitet, er der behov for en yderligere aminosyremangel. På grund af dens evne til at genopfylde glukose, nedbryde og også absorbere protein i kroppen, er aminosyren blevet brugt i vid udstrækning i sports ernæring og er også brugt som en generel tonic og til medicinske formål.

At få Alanine

For første gang blev aminosyren syntetiseret i 1850 af den tyske videnskabsmand Adolf Streckur, hvis ære reaktionen blev navngivet. Den udviklede metode gør det muligt at få aminosyrer fra hydrocyansyre, aldehyder og ammoniak.

Kemiske egenskaber

Det interagerer med baser, syrer, alkoholer (esterificeringsreaktion) og er i stand til at danne peptidbindinger. Både methylamin og alanin reagerer med:

  • hydrogen;
  • diethylether;
  • hydrogenchlorid;
  • Fe hydroxid;
  • ilt;
  • phosphorsyre.

Alanin interagerer med calciumhydroxid og glycin (nh2ch2cooh). Glycin og alanin er homologer.

Ligningerne af reaktioner på interaktioner med NaOH og HCI:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCI → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H2O.

Opnåelse af et dipeptid fra alanin ligning:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH Glicin + Alanin = dipeptid.
Oxidativ deamination passerer gennem dannelsen af ​​en mellemliggende imin.

Alaninaminotransferase steg

Væksten af ​​denne indikator kan indikere patologien i de organer, den er indeholdt i (oftest leversystemet). Analyse af AST (aspartataminotransferase) og ALT udføres ved at tage blod fra en blodåre. Ritis-indekset viser forholdet mellem disse enzymer og bør ikke overstige 1,33.

Farmakodynamik og farmakokinetik

Sektionsdata ikke fremlagt.

Indikationer til brug

Beta-alanin med overgangsalderen giver dig mulighed for hurtigt at stoppe "hot flashes" hos kvinder og fjerne de negative symptomer på overgangsalderen.

Kontraindikationer

  • drægtighed;
  • individuel overfølsomhed;
  • amning.

Bivirkninger

Brugsanvisning Beta-Alanine (metode og dosering)

Lægemidlet er beregnet til brug per os.

Sådan bruges

Herre, der indeholder en aminosyre, udpeger 1-2 tabletter om dagen. Det er muligt at øge dosis til tre tabletter. Kurset er designet i 5-10 dage, indtil "tidevandet" er fuldstændig lettet. Et andet kursus gennemføres med genoptagelse af negative symptomer.

Overdosis

Data ikke fremlagt.

Interaktion

Det kan bruges sammen med andre lægemidler, inklusive lægemidler med farmakologisk virkning..

Salgsbetingelser

Receptformular fra læge er valgfri.

Opbevaringsbetingelser

Producenten har begrænsede temperaturforhold - op til 25 grader.

Opbevaringstid

specielle instruktioner

Det er ikke tilladt at tage kosttilskud uden at konsultere en læge.

Virkningerne af beta-alanin på kroppen: er det rigtigt, at tillægget virker vidundere

Beta-alanin (ß-alanin eller beta-alanin) er en aminosyre med en aminogruppe i betapositionen. Det er en del af vitamin B5 og co-enzym A og findes også i proteinerne anserine og carnosine. Aminosyre beta-alanin er meget nyttig for atleter, der ønsker at forbedre deres atletiske præstation. I sportsnæring præsenteres det i form af pulvere, og af visse grunde tages det ofte sammen med kreatin. Yderligere i detaljer om beta-alanin, og hvorfor det er nødvendigt i sport.

Den vigtigste virkning af beta-alanin på kroppen

Beta-alanin er ikke involveret i produktionen af ​​proteiner, men det fungerer som en integreret del af bioaktive stoffer. Den vigtigste er carnosinpeptidet. Det er et dipeptidmolekyle - to bundne aminosyrerester. Dette er histidin og den samme beta-alanin. I forskellige koncentrationer indeholder carnosine alle kroppens celler, og i det højeste er det til stede i hud, muskler og nervevæv.

Effekten af ​​beta-alanin på kroppen skyldes netop carnosin, da indtagelsen af ​​supplementet øger koncentrationen af ​​peptidet. Carnosine er en slags puffer i muskelvæv, der forhindrer, at pH-niveauet falder, det vil sige, det forhindrer forsuring under anaerob træning, og opretholdelse af en høj pH-værdi hjælper med at undgå træthed..

Med en stigning i atletens carnosiniveau øges muskeltræthedsgrænsen, og udholdenheden øges. Årsagen er enkel - et fald i surhedsgrad er den vigtigste faktor i muskelsvind. Carnosine forhindrer dette og forårsager træthed meget senere.

  • forbedrer blodtilførslen til hjernen,
  • stimulerer immunsystemet,
  • har en antioxidant effekt;
  • øger følsomheden af ​​calciumkanaler, hvilket øger muskelkontraktiliteten.

De vigtigste virkninger af at tage beta-alanin

En direkte undersøgelse af virkningen af ​​beta-alanin afslørede, at aminosyren udfører følgende funktioner:

  • reducerer muskelsmerter på grund af kvæstelser;
  • giver dig mulighed for at øge træningsintensiteten;
  • fungerer som en kraftig muskelbeskytter.

Beta-alanin er nødvendigt for atleter, der er forbundet med anaerob træning, inklusive bodybuildere, fordi supplementet stimulerer en stigning i udholdenhed og hjælper med muskelvækst.

Effekten af ​​beta-alanin på en kvindes krop er især værdifuld i overgangsalderen, når læger ordinerer hormonmedicin for at opretholde normale hormonelle niveauer. Men det er ikke tilladt for alle kvinder. I sådanne tilfælde er beta-alanin meget nyttigt. Det hjælper med at tackle ukorrekt termoregulering (de såkaldte hetetokter i overgangsalderen), og også:

  • hjælper med at styrke knogler (vigtig for overgangsalderen, som kan forårsage osteoporose);
  • kæmper med hovedpine;
  • lindrer ødemer;
  • øger modstanden mod stress;
  • øger arbejdskapaciteten
  • lindrer træthed og svedtendens.

Hvilke fødevarer indeholder beta-alanin:

  • rødt kød (oksekød, lam, hestekød);
  • hård ost, gedeost og fetaost;
  • gelé;
  • jordnødder og frø;
  • chum, lyserød laks og andre fedtfattige fisk;
  • linser og soja.

Skaden af ​​beta-alanin observeres, når doseringen ikke observeres - brugen af ​​mere end 20 mg / kg kropsvægt. Paræstesi kan forekomme - en fornemmelse som om huden var lidt prikken. En lignende bivirkning af beta-alanin kan ses efter 15-20 minutter. efter at have taget supplementet. Det varer 1-1,5 timer. Ved alvorligt ubehag anbefales det blot at reducere den tagne dosis..

Korrekt brug af Beta-Alanine

Modtagelse af beta-alanin i 2 uger i en dosis på 4-6 g pr. Dag øger tærsklen for muskeltræthed og giver dig mulighed for at øge træningsmængden.

Sådan drikker man beta-alanin: den gennemsnitlige dosis af stoffet bør ikke overstige 20 mg / kg kropsvægt, men ikke mere end 6 g pr. Dag.

Hvor meget beta-alanin der skal tages: læger anbefaler, at du tager tilskuddet i ikke længere end 12 uger. Dets ophobning i overskud kan negativt påvirke leveren og nyrerne, som er direkte relateret til proteinforgiftning i kroppen..

Sådan tages beta-alanin: det er tilladt at kombinere med kreatin, nitrogendonorer, valleprotein, BCAA og koffein.

Beta-alanin og kreatin bruges især ofte sammen, da de styrker hinandens handlinger. Ligamentets popularitet skyldes det faktum, at beta-alanin bidrager til vækst og stigning i muskelstyrke og kreatin - for at øge deres udholdenhed og funktionalitet. Den kombinerede brug af begge kosttilskud giver en kraftig synergistisk effekt, dvs. øger effektiviteten. Som et resultat kan en atlet:

  • øge træningsproduktiviteten
  • øge muskelstyrken og udholdenheden;
  • fremskynde muskelvækst;
  • forbedre styrken.

De fleste beta-alanintilskud er tilgængelige i pulverform til bekvem administration. F.eks. Er SAN BCAA PRO 5000 nok til at tage 1 scoop en halv time før og efter træning. Pulveret kan fortyndes med vand eller en anden drik. Beta-Alanine kan også tages på dage uden træning. For eksempel er tillægget BE FIRST BETA ALANINE POWDER egnet til brug på dage uden fysisk aktivitet - det er nok at spise 1 portion 1-2 gange om dagen mellem måltiderne.