Vigtigste / Hygiejne

Kvinders hemmeligheder: er det muligt at lave yoga med menstruation

Hvad skal du gøre, hvis du beslutter dig for aktivt at begynde at lære yoga? Skal hver måned miste en uges dyrebar tid? Slet ikke. Yderligere er yoga under menstruation ikke kun skade, men også fordele. Selvfølgelig underlagt visse forholdsregler og det rigtige valg af asanas. Så er det muligt at lave yoga med menstruation?

Menstruation Yoga

Hvordan opstod fordommene om, at yoga ikke skulle praktiseres under menstruation? For lægmanden er denne praksis forbundet med komplekse op-ned-stillinger, utænkelige magtbalancer og ekstrem vridning. Vi tror, ​​at yogier står på deres hoveder hele tiden og er bundet i en knude. Dette er virkelig værd at undgå under klasser på kalenderen "specielle" dage. Men der er mange andre asanas.

”Selvfølgelig er det ikke værd at gøre nogle positurer,” siger Olga Bulanova, en instruktør af heta yoga. - Det giver ingen mening at anstille pressen, på grund af dette kan menstruationen blive stærkere. Derfor er det kontraindiceret, for eksempel navasana eller lolasana. Under disse stillinger arbejder pressen meget hårdt, og der kan opstå kraftige blødninger. Du kan ikke lave omvendt asanas: sarvangasana, headstand, halasana. Tværtimod kan de forårsage den modsatte virkning. Menstruation kan stoppe tidligere. Hvis dette sker regelmæssigt, kan en tidlig menopause opstå. Det menes, at dette bare er en måde at stoppe din periode, når du har brug for den. Men dette er unaturligt. Hvis vi vil være normale kvinder og normale mødre, skal du ikke bruge det ”.

Balance og ro

På trods af de mange forbud har vi stadig en ret bred vifte af stillinger, som du kan gøre under menstruation. Yoga kan vende tilbage til os den psyko-emotionelle balance, som kvinder så let mister i disse svære dage i kalenderen. Ved hjælp af korrekt valgte asanas kan du lindre smerter, lindre muskelspasmer, lindre træthed i ryggen.

Hvis du beslutter dig for at lave yoga i din periode, skal du fokusere på siddestillinger. De vil hjælpe med at slippe af med muskelspasmer og nervøs spænding..

Glem ikke den enkleste balanceposition. For eksempel vrikshasana - udgør et træ. Det hjælper med at harmonisere bekymrede tanker og berolige sindet..

Du kan udøve siddestillinger til strækning af hamstrings. Det er nyttigt at øve sådanne asanas, hvis de ikke inkluderer snoede elementer. Hvis du stadig vil mestre drejen, skal du gøre det passivt uden at bruge en indsats. Under menstruation beroliger disse stillinger maven og giver hjernecellerne mulighed for at slappe af..

Asanas forbudt under menstruation

Så hvilke specifikke asanas er forbudt at blive praktiseret på de svære dage i måneden?

  • Sarvangasana. Denne position kan kaldes en analog af vores "bjørk". Hun skal kategorisk udelukkes fra yoga under menstruation. Alle inverterede positioner er lige så skadelige i denne periode. De forsinker blødning. Som et resultat udskilles overskydende væske ikke fra kroppen og kan forårsage dannelse af fibromer, endometiose, cyster og endda ondartede tumorer. Også forbudt: halasana, shirshasana, adho mukha vrishkasana;
  • Navasana. Under menstruation kan du ikke foretage nogen asanas, der får pressen til at stamme. Og det er næsten al magtposition. Men først og fremmest bør yoga udelukke øvelser i mavemusklerne og balancer på hænderne. Under sådanne asanas kan blødning og smerter intensiveres. Også forbudt: bakasana, lolasana, mayurasana;
  • Kapotasana. Yoga under menstruation bør ikke omfatte stærke afbøjninger tilbage. Dette skaber overdreven spænding i maven. Også forbudt: ardha chakrasana, ushtrasana;
  • Yoga Nidrasana. Under sådanne yogakurser kan du ekskludere alle asanas, inklusive ekstrem vridning og klemme på underlivet. Også forbudt: eka pada shirshasana, jathara parivritanasana;
  • Mula Bandha. Lav ikke yoga, som vil omfatte unaturlige bandha og pranayama. For eksempel kan overdreven intens vejrtrækning af en bhastrika eller uddiyana bandha forstyrre det naturlige forløb i processerne i bækkenorganerne. Også forbudt: kapalabhati, maha mudra.

Top 5 stillinger til menstruation

  1. Baddha Konasana. Denne position virker på muskel- og nervefibre og afslapper dem. Takket være dette, lindrer det smerter og stress, der ledsager menstruationens dage. Selv hvis du ikke tør at lave yoga i disse dage, kan du simpelthen øve denne positur separat. Du kan også øve dig: padmasana, sukhasana;
  2. Ardha Chandrasana. Denne position hjælper med at kontrollere udledningen, hvis den er overdreven. Smerter i ryggen reduceres også. Du kan også øve dig: utthita hasta padangustahasana, vriksasana;
  3. Dundasana. Yoga tilbyder enkle fremadgående strækninger for at slappe af hjernen og berolige ubehaget i underlivet. Du kan også øve dig på: jana shirshasana, marichiasana;
  4. Shoshankasana. Afslappende stillinger hjælper med overdreven irritabilitet og i tilfælde af at tyngde i brystet generer dig. Du kan også øve dig: shavanasa, adho mukha sukhasana;
  5. Ujaya-ånden. Rolig pranayama i en simpel position eller shavasana vil hjælpe med at slappe af kroppen og gøre yoga mere fordelagtig. Du kan også øve dig: fuld yogapust.

Lille kvindelige tricks

Så hvis du beslutter dig for at lave yoga under menstruation, er der flere tip, der hjælper dig med at undgå overdreven stress og opnå en skrøbelig psyko-emotionel balance.

  1. Før du laver adho mukho shavnasana, skal du bøje lidt tilbage (f.eks. I urdhva mukho svanasana). Dette vil hjælpe med til bedre at slappe af magemusklerne og lindre krampe;
  2. Hvis du for nylig har mestret en position og har svært ved at gennemføre den, skal du bruge hjælp fra improviserede værktøjer. For eksempel, når du udfører jana shirshasana, kan du smide et bælte gennem foden. Og mens du laver prasarita padottanasana, skal du sætte en bolster eller pude under dit hoved;
  3. Hvis du vil have yoga på specielle dage til at omfatte intens pranayama, skal du sørge for, at øvelsen ikke varer længere end 15 minutter.

Så korrekt valgte asanas kan være til stor fordel og lindring under menstruation. Under alle omstændigheder, når du udfører anlægget på disse specielle dage, skal du passe på ikke at overdrive.

Anbefales yoga på kritiske dage ?

I yoga doseres belastningen på den menneskelige krop perfekt, hvilket giver dig mulighed for at styrke muskelmasse og åbne energicentre (chakraer). Kvinder, der laver yoga, har et sundt udseende, en sund følelsesmæssig balance. Men mange kvinder, især begyndere inden for yoga, er interesseret i spørgsmålet, er det muligt at lave yoga under menstruation.

Yoga's indflydelse på perioden med kritiske dage

Kvinder ved, at i menstruationscyklussen ikke øges fysisk aktivitet. Hvordan kan yoga påvirke det fair sex i deres specielle periode? ?

Brug af yoga-asanas under menstruationscyklussen er tilladt, men det er vigtigt at vælge de rigtige asanas, der ikke påvirker den hormonelle baggrund, da dette vil føre til en følelsesmæssig tilbagegang.

Der vælges øvelser, der ikke krænker menstruationsstrømmen, men med det formål at styrke kvinders sundhed.

Yoga skal kontaktes bevidst og ansvarligt. Undervisningen skal være regelmæssig, undtagen kritiske dage. Dette er den eneste måde at opleve storslåelsen af ​​yoga i din egen krop..

Det er vigtigt at indse, at menstruationscyklussen ikke er en sygdom, men en naturlig fysiologisk proces hos kvinder. På dette tidspunkt forlader partikler fra endometrium livmoren. Nogle gange kan dette fænomen provosere smerter i underlivet. Specielle yogaøvelser hjælper med at lindre smerter.

Hvilke øvelser kan ikke bruges under menstruation?

På kritiske dage vælges øvelser, der er sikre for det reproduktive system.

Medtag ikke omvendte eller tyngdekraftsstillinger.

Ellers kan du forstyrre forløbet af menstruationscyklussen og forårsage omvendt blodgennemstrømning. En sådan ændring kan forårsage komplikationer inden for gynækologi, hvilket fremkalder dannelse af cyster, endometriose, fibrom, kræft.

Det er godt at kende listen over forbudte asanas under livmoderblødning:

  • Sarvangasana (bjørk);
  • Halasana (plovpose);
  • Adho-mukha vriksasana (håndstand);
  • Viparita-karani mudra (bøjet lysestilling);
  • Pincha Mayurasana (påfugl, løs hale);
  • Shirshasana (hovedstand);
  • Vrishchikasana (skorpion i yoga);
  • Bakasana (kranpose).

Hvis der er andre omvendte øvelser i dit personlige kompleks, bør de ikke udføres, før menstruationen ophører..

Du kan ikke gøre asanas, hvor der er en klemning af abdominaldelen, klemme på underlivet. Særligt farlig kropsholdning af Jathar Parivartanasana (drejning af livmoderen).

Sådanne øvelser inkluderer følgende:

  • Navasana (bådpose);
  • Mayurasana (påfugl);
  • Shalabhasana (johannesbrød udgør).

Det er forbudt at bruge øvelser, som om "at binde kroppen i en knude":

  • Pada Shirshasana (ben bag hovedet);
  • Nidrasana (yogadrøm);
  • Padma parivritta (hegrepose).

Nyttige asanas

Hvis du praktiserer med ansvar, vil du drage fordel af yogapraksis..

Sikker træning under menstruation

Yoga under menstruation anbefales. Det er vigtigt at forstå, at sikre asanas vil hjælpe med til at forbedre trivsel i denne periode. Det er især nyttigt at gøre de korrekte yoga-asanas for dem, der føler smerter i lænden eller underlivet..

Med en kompetent tilgang til yoga vil uterusblødning være regelmæssig, og smerter forsvinder. Næsten alle yoginier bemærker forsvinden af ​​smerter og normalisering af helbredet.

På kritiske dage anbefales følgende asanas:

  • Vrikshasana (træ);
  • Uttanasana (læner sig frem fra en stående position);
  • Utthita triconasana (langstrakt trekant);
  • Shavasana (død mand udgør);
  • Baddha Konasana (sommerfugl);
  • Balasana (børns positur);
  • Archa Chandrasana (halvmåne);
  • Jana Shirshasana (sidder vippende, rører ved knæhovedet);
  • Adho Mukha Sukhasana (læner sig frem i lotuspositionen);
  • Adho Mukha Virasana (Heros stilling, med forsiden nedad);
  • Marichiasana (Lysstråle);
  • Upavishtha Konasana (læner sig fremad, sidder med benene brede fra hinanden).

Ud over at udføre øvelser skal du trække vejret dybt, være i stand til at slappe af.

Når kramper opstår under levende, vil asanas hjælpe med at lindre smerter:

  • Vajrasana (diamantpose);
  • Virasana (Pose of the Hero);
  • Sukhasana (sidder på tyrkisk);
  • Padmasana (Lotus);
  • Gomukhasana (ko).

Foreslået videolektion "Yoga til kvinder i kritiske dage"

Hvis blødning eller smerte intensiveres under en asana, skal du stoppe med at træne. Måske udføres asanaen ikke korrekt, eller der er gynækologiske sygdomme.

Betydningen af ​​yoga under menstruation

En korrekt valgt yoga under menstruation giver følgende resultat:

  • Mængden af ​​udskilt blod normaliseres. Dette er især vigtigt for dem, der har rigelige og smertefulde perioder..
  • Kramper og en følelse af tyngde i underlivet neutraliseres.
  • Der vil ikke være noget premenstruelt syndrom, apati, magtesløshed, aggression.
  • Fjern spasmer i lænden.
  • Gynækologiske sygdomme forhindres, hormonelle niveauer forbedres.

Der er resultater, når kvinder, der laver yoga, slipper for infertilitet, manglende evne til at bære fosteret.

Hvis der er sygdomme, tilrådes det først at konsultere en læge, før man starter klasser.

Yoga er et fantastisk værktøj til at helbrede krop og sjæl. Forsøg konstant at opdage dets nye aspekter. Men det er vigtigt at huske, at det, der anvendes i moderation, er godt..

TOP-30 asanas til reduktion af smerter under menstruation

Hej kære piger. Denne artikel er til dem, der ønsker at lære, hvordan man reducerer smerter under menstruation. Funktionerne i hver kvindelig krop er unikke. Mange faktorer påvirker smertefriheden ved menstruation. Smerter og svaghed på kritiske dage betyder ikke altid sygdom. Men alligevel anbefaler jeg at blive undersøgt af en læge og udelukke risikoen for tumorer og andre sygdomme.

Hvorfor får mavepine under menstruation

De fleste kvindelige smerter er ikke relateret til sygdom. Ofte er dette simpelthen spasmer fra de glatte muskler i de indre organer (livmoder, tarme). Det er også en gengældelse for en stillesiddende livsstil og underernæring. Hypodynamia, overdreven forbrug af sukker og hvidt mel forværrer kroppens funktioner som helhed. Mangel på søvn, overanstrengelse, kronisk stress - og det hormonelle system fungerer i nødsituation. Disse grunde er allerede nok til at føle sig værre under menstruation end normalt.

Fra antikens viden er menstruation kvindekroppens tid for at rense sig selv både på det fysiske plan (med udskillelser, der forlader kroppen, hvad det ikke længere har brug for) og på det subtile (denne gang for at skille sig fra fornærmelser, påstande og andre negativer). Hvis du tror på de gamle traditioner, blev en kvinde engang på tidspunktet for menstruation fjernet fra stammen et par dage i skoven. Hun kontaktede ingen og brugte tid til sig selv. Jeg ved ikke, hvor sandt sådanne sagn er, men der er noget ved det..

Måske gør kroppen derfor ondt, at kvinden gjorde opmærksom på sig selv. Jeg blev hjemme lidt, tog mig af og tænkte på mit helbred. Men vi vil opretholde normal aktivitet, ikke for at reducere stressniveauet og ofte behandle menstruation som noget, der forstyrrer vores liv og forstyrrer os.

I denne artikel vil jeg ikke behandle årsagen til smerter. Vi vil tale om, hvordan man kan lindre stress og reducere smerter under menstruation. Og de oplysninger, der er skrevet ovenfor, er bare en lejlighed til at tænke over. Under alle omstændigheder vælger hver kvinde selv, hvad hun skal bruge tid på, og hvordan hun skal interagere med sin krop..

Sådan reduceres smerter under menstruation - TOP-30 asanas for at reducere smerter i korsryggen og underlivet

Som jeg allerede skrev, forårsager ofte krampagtige muskler smerter. Krampe er spænding og sammentrækning. Som en knytnæve til hvide knoker. Oxygen, blod, næringsstoffer trænger ikke ind i krampmusklerne. Hun bliver stiv som en sten. Nerveenderne klemmes, signaler overføres til hjernen, kroppen reagerer med smerter. Kroppen ophører normalt med at fungere normalt og bruger sine ressourcer til at berolige det ophidsede område.

Krampagtige muskler skal strækkes forsigtigt. Vi vil gøre dette omhyggeligt gennem afslapning. Vælg de asanas, der er mere velegnet til dig på listen nedenfor. Du kan fuldføre hele komplekset, du kan kun gøre dem, du kan lide mere. I alle asanas er vi fra et minut eller mere, alt efter velbefindende. Hele komplekset sigter mod at slappe af korsryggen, musklerne i balderne, lysken og maven - de steder, hvor den største spænding akkumuleres.

Jeg delte Asanas i tre kategorier:

Asanas optrådte siddende på gulvet

Her sammensatte jeg et sæt øvelser, der kan udføres med trækkesmerter og generel sløvhed. Disse asanas har ingen kontraindikationer og lindrer stress godt på den første dag af menstruation..

Kat udgør

Dette er en uundværlig asana for enhver rygsmerter - det være sig spænding i skuldrene eller lændesmerter under graviditeten, eller bare træthed fra en otte timers arbejdsdag. Pososen udføres i dynamik. Ud over at strække rygmusklerne strækker du også din rygsøjle og lader dine ryghvirvler trække vejret.

Stå på alle fire, placer håndfladerne under dine skuldre og knæene under hofteleddet bredden af ​​bækkenet. Ved vejrtrækning skal du skubbe gulvet med dine hænder, flytte skuldrene tilbage, løft din hage og bøj i brystområdet. Når du udånder, skal du runde ryggen, pege din hage mod brystbenet og dreje din haleben på gulvet. Gør 15-20 reps.

Baby udgør

Pose of the Child er en af ​​de afslappende stillinger. Du laver ikke noget her, men er bare i en bestemt position i flere minutter. Musklerne i korsryggen og balderne strækker sig. Et hoved sænket ned på gulvet vil reducere sindets spænding. Dyb vejrtrækning vil lindre muskelspænding. Pososen er i sig selv meget behagelig, gør det muligt at føle afslapning og hvile..

Forbind de store tæer sammen, sænk bækkenet på hælene. Forlæng dine knæ til siden næsten bredden på måtten. Maven skal ikke klemmes. Stræk armene fremad, stræk kroppen og sænk den mellem dine hofter. Brug fingrene til at bevæge dig fremad på måtten, indtil ryggen og siderne af taljen er helt udstrakt. Bo i asana i et minut eller længere.

Udfør Baby-posituren også i den anden mulighed. Læg en rulle, pude eller flere tæpper under brystet, så din krop er parallel med gulvet. Drej dit ansigt til højre eller venstre. Luk øjnene og slap af. Et barns positur med støtte skaber en større følelse af komfort og selvpleje.

Vridning i Sukhasan

At dreje er efter min mening den bedste og hurtigste måde at lindre muskelspænding på. Det er vigtigt at kun huske sikkerhedsforholdsregler - stræk altid rygsøjlen før, til tiden og efter vridningen.

Sid på gulvet og krydse dine ben. Stræk op ad hovedets krone med en indånding, og drej til højre med en udånding, placer højre hånd på gulvet bag kroppen, og før din venstre bag højre knæ. Hold hagen over skulderen. Bøj ikke i korsryggen og sænk skuldrene fra ørerne ned. Vær i en position på 8-10 vejrtrækningscyklusser. Gentag den anden vej.

Vip fra Sukhasana

Sid på gulvet, krydse dine ben. Når du inhalerer, stræk op, udånder lænet dig fremad og efterlader bækkenbenene på gulvet. Finger fingrene over gulvet og bring maven på gulvet. Vær i en position i flere minutter. Vend tilbage til startpositionen, skift benene og gentag igen.

Enkel vridning

Spred dine ben bredt og bøj højre ben. Sænk bækkenet ned til hælen, og læg hælen på gulvet. Hvis hælen ikke står på gulvet, skal du placere et foldet tæppe under det. Det venstre ben tå kigger op. Brug et par minutter i denne position. Nogle gange er dette nok til at lindre stress og ikke gå længere..

Hvem vil komplicere asanaen - stræk din højre hånd fremad, håndfladen ned. Udvid din arm ved skulderleddet ved at dreje tommelfingeren ned. Tag fat i dit højre knæ med din højre hånd, og tag din venstre hånd bag kroppen mod højre. Grib dit højre håndled med din venstre hånd. Drej kroppen til venstre, drej ansigtet til venstre. Hold din åndedræt stabil. Bo i asana i 30-60 sekunder. Gentag til venstre.

Efter asana, følg Dog Muzzle ned.

Hund snude ned

Denne asana strækker sig området med korsryggen, bagdel, bagside af lårene. De steder, der ofte forårsager smerter under menstruationen. Hvis det er svært for dig at holde benene lige i en position, skal du bøje dem ved knæene. Dette vil lindre overdreven spænding i hamstrings og strække ryggen bedre..

Gå ind i barnets position. Gå ud af hendes knæ, placer dine fødder på halv fingrene, ret dine arme og ben, før dine bækken tilbage og op. Skub hænderne ud af gulvet, træk armhulerne ned på gulvet, peg hælene ned. Kontroller, at fødderne er bredden af ​​bækkenet, og håndfladerne er bredden på skuldrene. Bo i asana i 30-60 sekunder. Derefter udgør babyen.

Janu Sirshasana

Sid på gulvet, ret dine ben, stræk bag kronen op. Bøj det højre ben og træk hælen til lysken. Bøj med et udånding til et lige ben. Hold ryggen lige, stræk din mave til dine hofter.

Parivrita Janu Sirshasana

Sid på gulvet, spred benene bredt. Bøj det højre ben ved knæet, træk hælen til lysken. Stræk op med en åndedræt og med en udåndingsbøjning til venstre ben. Grib din fod med din højre hånd. Placer din venstre albue på gulvet foran dit ben og skub albuen med albuen, drej kroppen mod højre og brystbenet opad. Bliv i asanaen i 60-90 sekunder, gentag den anden vej.

Pashimotanasana

Sid på gulvet, ret begge ben, forbind den inderste fod sammen. Når du inhalerer, løft dine hænder, stræk op, udånd lægg dig fremad, tag dine håndflader med dine håndflader. Hvis denne position forårsager spænding i hamstring, skal du bøje knæene. Vær i en position på 1,5-3 minutter.

Badha Konasana

Når du sidder på gulvet, skal du forbinde fodsålerne og trække hælene i lysken og sprede knæene til siderne. Drej fingrene i låsen, placer den under fødderne. Stræk ryggen op. Knæer trækker mod gulvet. Bo i asana i et par minutter. For at lette din ryg skal du læne dig mod væggen eller kanten af ​​sofaen..

Upavishta Konasana

Når du sidder på gulvet, spreder dine fødder brede fra hinanden, flyt dem så langt fra hinanden som muligt. Stræk opad med en indånding med en indånding, lægg dig fremad. Stræk maven mod gulvet. Bøj ikke panden mod gulvet, sil ikke din hals. Bo i asana i et par minutter.

Simpelt snoet siddende

Sænk knæene ned på gulvet, ret dine fødder og sæt dig på dine hæle. De ischias knogler er i kontakt med hælen. Løft op, og skub bækkenet til højre, mod gulvet. Drej kroppen mod højre, placer din højre hånd bagpå gulvet, og placer din venstre hånd bag det højre lår. Drej dit ansigt til højre. Hold dig i denne position i 60-90 sekunder. Kør den anden vej.

Strækker ryggen og benene mens du ligger

Lig på gulvet så tæt på væggen som muligt. Løft benene op. Rygge og bagfladen på benene berører væggen. Spænd din haleben og peg korsryggen mod gulvet. Tryk hovedet på gulvet, peg hagen mod brystbenet, forlæng bagsiden af ​​nakken. Forbind de indre ben, sæt sokkerne på. Stræk dine hæle til loftet. Tag dine hænder bag dit hoved, læg bagsiden af ​​dine håndflader på gulvet. Stræk dine arme langs gulvet og hæle dig op. Ophold i asana i 3-5 minutter. Hold din åndedræt stabil.

Hofteforlængelse

Fra hundens ansigt skal du trappe ned med højre fod fremad. Læg din trommestikker på gulvet. Tag knæet til måttens ydre kant, og anbring hælen lige under maven på maven. Drej ikke bækkenet mod højre, falder ikke på højre bagdel. Stræk din krop fremad, sænk dig ned på underarmene, slap dit højre ben og lad din højre bagdel strække sig.

Asanas lyver

Dette kompleks af asanas udføres liggende på ryggen. Særligt effektiv til strækning af korsryggen.

Vridning lyver

Lig på ryggen, bøj ​​knæene, fødderne på gulvet. Spænd halebeinet, peg korsryggen mod gulvet. Arme udstrakt til siderne i en vinkel på 90 grader mod kroppen, håndfladerne ned. Når du udånder, skal du sænke knæene til højre og dreje dit ansigt til venstre. Gentag den anden vej. Udfør 20 skråninger.

Supta Badha Konasana

Sæt dig på gulvet, forbind fødderne, træk hælene i lysken. Læn dig tilbage, lænet på dine hænder, placer kroppen på styrken. Vær i en position på 10-15 minutter.

Supta Padangustasana

Lig på ryggen, bøj ​​knæene, venstre fod på gulvet, sæt et bælte i midten af ​​højre. Ret dit højre ben opad i en vinkel på 90 grader mod kroppen. Det venstre ben er rettet på gulvet. Spænd begge knæ. Stræk din venstre hæl fra bækkenet og højre op. Hold poseringen i 30-60 sekunder.

Tag din højre fod til siden og placer den på væggen, foden er parallel med gulvet. Slap af med hænderne, skub højre fod mod væggen. Bo i asanaen i 2-3 minutter.

Vend tilbage til startpositionen, udfør asana til venstre side.

Lænden trækker liggende på maven

Lig på gulvet på din mave. Læg hovedet i håndfladen. Bøj det højre ben ved knæet, og placer det så, at knæet er i flugt med hofteleddet og hælen er på niveau med knæet. Slap af. Bo i asana i 1-3 minutter eller så længe du ønsker. Skift fod.

Supta Padangustasana ligger på maven

Lig på gulvet på din mave nær væggen ved et strakt ben. Tag din højre fod til siden og tryk den mod væggen. Hægernes tæer ser i retning af hovedets krone. Vælg en afstand, så du kan rette dit knæ. Højre ben er vinkelret på kroppen. Det skal være i en vinkel på 90 grader mod kroppen. Opbevar denne position i 3-5 minutter. Gentag den anden vej.

Stående asanas-kompleks

Dette sæt øvelser har en gavnlig effekt på reproduktionsfunktionen. Det kan udføres, når kræfterne allerede er vist, og hovedspændingen bagfra er gået.

Pose Zasova

Gå på knæene, tag højre fod til siden. Placer den udvendige kant af foden parallelt med den korte kant af måtten. Tryk foden til gulvet, træk i det højre knæ. Kontroller, at venstre hofte er over knæet. Peger halebenet ned, og skub bækkenet fremad. Hæv dine hænder med en indånding, udånder bøjningen til højre ben. Vær i en position på 30-60 sekunder. Stå op og udfør kompensationsøvelsen den anden vej.

Startposition, som i den foregående position. Når du indånder, løft hænderne op, indånder venstre hånd på gulvet på linje med knæleddet. Dæk dit øre med din højre hånd. Nå med din højre hånd langs gulvet. Hold din åndedræt stabil. Efter 30 sekunder skal du afslutte og gentage den anden vej..

Ardha Chandrasana

Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. Drej højre fod til højre og venstre fod lidt indad. Bøj det højre ben ved knæet, med højre hånd berør gulvet på linje med højre fod 30-40 cm fra tæerne. Ret dit højre ben, løft dit venstre ben til parallel med gulvet. Stræk din venstre hæl fra bækkenet. Træk med din venstre hånd op, åbn brystet. Hold poseringen i 60 sekunder, gentag den anden vej.

Under menstruation anbefaler jeg at udføre denne asana nær væggen. Du spilder ikke energi på balance og vil være i stand til at koncentrere dig om at afsløre bækkenområdet.

Uthita Triconasana

Placer dine fødder 1,5 meter brede. Drej højre fod til højre og venstre fod indad. Tryk den venstre hæl på gulvet. Stræk din højre hånd til højre langs gulvet, stræk den nedre side. Placer din højre håndflade på dine underben, løft din venstre hånd op. Drej brystbenet fremad. Tag det venstre skulderblad tilbage. Hold din position i 60 sekunder, gør det på den anden måde.

Uthita Hast Padangustasan

Stå over for støtten (som skal være omtrent på niveau med dit bækken). Placer hælen på højre fod på støtten. Sørg for, at fingrene på venstre fod ser fremad, og fingrene på højre fod kigger op. Spænd begge knæ, hold ryggen lige. Det er meget vigtigt ikke at bøje benene i denne position. Hold dig i posisen i 1,5-3 minutter, og gør det derefter den anden vej..

Udfør alle de samme ting som i den foregående position, bare stå sidelæns mod støtten. Hold din åndedræt stabil.

Lendenbalkeudvidelse

Stå mod støtten. Det kan være en stol, sofa, vindueskarmen. Bøj det højre ben, og placer det nedre ben på venstre ben lige over det højre knæ. Læn dig fremad i en vinkel på cirka 45 grader. Læg dine hænder på støtten. Jo mere du bøjer dit støtteben, desto mere intens vil det være forlængelsen af ​​venstre bagdel og venstre lår. Hold din åndedræt stabil. Bliv i 60 sekunders position, udfør på det andet ben.

uttanasana

Placer dine fødder i bredden på dit bækken. Stræk bag hovedet på hovedet med en udåndingsbøjning nedad. Hvis det er svært at holde benene lige, skal du bøje dem. Slap af nakken og bagsiden af ​​benene. Læg hænderne på gulvet, eller hold dem i taljen.

Lempelse

Lig dig som vist på billedet og forsyn dig med de nødvendige tæpper og puder. Jo mere behagelig du er, desto mere effektiv vil din afslapning og smertekontrol være. Lig først ned i en position, hvor overarmen er foran dig på en støtte.

Så tag hende tilbage. Slap af din mave og ansigt. Bliv i den position så længe du har brug for

shavasana

Lig på ryggen med en bolster eller tæppe under knæene. Hævede knæ slapper af korsryggen og underlivet. Luk dine øjne. Læg en lav pude under dit hoved. Slap af. Udfør regelmæssig Shavasana - slap konsekvent af alle dele af kroppen.

Konklusion

Vi undersøgte et stort emne - hvordan man reducerer smerter under menstruation. Jeg har samlet maksimalt øvelser, der lindrer spændinger og smerter. Dette annullerer naturligvis ikke turen til lægen til undersøgelse af betændelse eller andre sygdomme.

Pas på dig selv og vær sund. Alt det bedste for dig, Olga Usacheva.

Yoga og menstruation: umulig eller mulig?

Lad os tale om os, om pigerne. Sikkert, alle af jer spekulerer på, om det er muligt at lave yoga under menstruation. Er alle asanas værd at gøre? Og hvordan man ikke kan skade din krop? Eller måske er det værd at opgive træning? Nu analyserer vi dette emne med knogler, og du vil aldrig mere tvivle på, om du vil gå til yoga i disse dage..

Naturen arrangerede meget klog en kvinde og gav hende en særlig gave - en gang om måneden for automatisk at rense hendes krop på et fysisk og følelsesmæssigt niveau. Det er rigtigt, for efter menstruation vender alt tilbage til det normale: appetit, velvære og humør. Sund menstruation regulerer mange vitale strømme af den kvindelige krop, hvilket bringer os tilbage til harmoni med verden igen og igen..

Hvis denne proces ikke havde været ledsaget af mavesmerter, voldsom udflod, generel utilpasse og en skarp ændring af humøret, ville vi med glæde vente på begyndelsen af ​​en ny cyklus hver måned. Og her er tiden til god nyhed: det viser sig, at yoga under menstruation ikke kun ikke er forbudt, men endda stærkt anbefalet, fordi det hjælper med at tackle mange ubehagelige symptomer på menstruation.

Praksis er virkelig i stand til at regulere cyklussen, lindre spasmer og harmonisere den mentale tilstand på specielle dage for kvinder. Det er kun vigtigt at vide, hvilke asanas du skal afstå fra, og hvilke tværtimod at fokusere på i denne periode..

På kritiske dage sammen med blodstrømmen fjerner kvindens krop toksiner, der er akkumuleret i løbet af måneden. Af denne grund bør inverterede asanas ikke praktiseres under menstruation: en hovedstand (Shirshasana) på skulderbladene (Sarvangasana) og en arm (Adho Mukha Vrikshasana), en underarmstativ (Pincha Mayurasana) og en plovpose (Halasan).

Men det er med inverterede positurer, at det anbefales at starte praksis efter menstruation (ikke tidligere end 8 timer efter den sidste udladning) og udføre dem dagligt indtil starten af ​​den næste cyklus. Da sådanne positurer har en stærk helende effekt på forplantningssystemet og hurtigt gendanner hormonel balance.

Ud over omvendte positurer tilrådes det at udelukke fra praksis i en periode med månedlige asanas, udøve et stærkt pres og spænding i underlivet, som f.eks. Posituren til Pavlina (Mayurasana), Lodka's (Navasana) positur, Locustens (Shalabhasana) stilling. Såvel som asanas, “binde kroppen i en knude” - udgøren af ​​Yoga Yoga (Yoga Nidrasana), den udgør med foden bag hovedet (Eka Pada Shirshasana) og andre.

I mange kilder er menstruation en kontraindikation for implementeringen af ​​rodslottet (Mula Bandha) og abdominalslottet (Uddiyana Bandhu). De såvel som nogle pranayama - Smed pelse (Bhastrika), skinnende kranier (Kapalabhati) og åndedrættet (Agni Pranayama) - det tilrådes at udelukke fra praksis 1-2 dage før den forventede start af cyklus og vende tilbage til deres implementering umiddelbart efter menstruation.

Generelt er det under menstruation bedre at reducere belastningen markant og fokusere på frigørelse af leddene, glat strækning, afslapning og meditation. Langsom, gradvis og ikke-aggressiv påvirkning i denne periode vil være den mest dybe og effektive..

Og nu til den sjove del. Det viser sig, at en hel gruppe af poseringer i yoga er rettet mod at lindre symptomerne på menstruation. Du kender sandsynligvis disse asanas, men mistænkte ikke deres mirakuløse magt. F.eks. Hjælper halvmånen (Ardha Chandrasana) og den udstrakte benposition (Utthita Hast Padangusthasana) med kraftig udflod, rygsmerter og magekramper.

Også vist under menstruation er Fiskene (Matsyasana), Sommerfugl liggende (Supta Baddha Konasana) og Warrior liggende (Supta Virasana) ved hjælp af et bolster eller foldet tæppe under ryggen. Disse asanas forbedrer blodcirkulationen i bækkenområdet, reducerer smerter og kramper under menstruation og lindrer nervesystemet..

De fleste af de siddende stillinger (Sukhasana, Virasana, Padmasana, Baddha Konasana, Upavishta Konasana), samt alle former for fremadgående bøjninger fra siddende stilling (Adho Mukha Virasana, Adho Mukha Sukhasana, Janu Shirshasana, Triang Mukhikapada Paschimatan iasatan oasiv. Derudover lindrer disse asanas hovedpine og træthed, eliminerer søvnløshed og hjælper med at tackle stress..

Erfaringen viser, at ingen to kvinder er ens. En person forårsager overhovedet ingen menstruation, og nogen med rædsel venter på starten af ​​en ny cyklus. De, der praktiserer yoga, bliver regelmæssigt vant til at overvåge deres kropstilstand. Takket være denne vane kan du nemt forstå, hvilke af disse asanas der er mere egnede til dig. Vær følsom, lyt til din krop, og den vil besvare alle dine spørgsmål.

Rapporteringsperiode (yoga under menstruation)

Når vi taler om menstruation, sænker vi normalt vores stemme. Og det er forståeligt - emnet er emnet ret intimt. Disse dage kaldes "kritisk". I virkeligheden sker der imidlertid intet kritisk i denne periode: menstruation indikerer, at kvinden er i den fødedygtige alder. I øvrigt fjernes en masse toksiner fra kroppen med menstruationsstrøm, og kvinder lever længere, og derfor.

I dag menes det, at menstruation ikke bør have indflydelse på hverdagen: brug bare en pinde til at fortsætte med at spille sport, cykle, bære tunge tasker, arbejde aktivt, udføre reparationer - ja, hvad som helst.

Der er imidlertid en anden opfattelse i den østlige kultur, især indisk. Under menstruation mister en kvinde energi, slipper for toksiner og kommer endda i kontakt med den anden verden. I denne periode udfører hun ikke ritualer, har ikke tilladelse til at forberede rituelle retter, går ikke til templet og kirkegården. I hverdagen ordineres en kvinde til at tale roligt, ikke for at foretage pludselige eller aktive bevægelser og at opfatte disse få dage som en periode med renselse og fred.

den forbudte frugt

Under menstruation bør yogapraksis også tilpasses. Jeg anbefaler alle at deltage i et specielt program - selvom du ikke føler nogen ændringer i dit velbefindende. Asanas-komplekset kan være forskelligt afhængigt af niveauet for praksis, alder og sundhedstilstand.

Denne tilgang er undertiden overraskende for begyndere - når alt kommer til alt i fitnessklubben om formning taler vi ikke om nogen begrænsninger. Sagen er, at asanas har en meget dybere effekt på fysiologien og funktionen af ​​indre organer end enkle fysiske øvelser. Derfor er det forbudt at gøre nogle stillinger (f.eks. Omvendt), mens andre udføres i forskellige variationer.

Forbudet mod inverterede asanas skyldes kvindens fysiologi. Faktum er, at når du løfter benene op, stopper din menstruationsstrøm refleksivt. Af denne grund bør ikke kun Shirshasana, Sarvangasana, Halasana og Viparita Karani ikke gøres, men også sådanne poser som Urdhva Prazarita Ekapadasana og Urdhva Prazarita Padasana. Selv Supta Padangusthasana I er bedre stillet. Hvis du nogensinde har udført under menstruation, f.eks. Sarvangasana, har du sandsynligvis bemærket, at udflodet stoppede i nogen tid og genoptages efter nogle timer eller den næste dag. Der er ikke noget godt ved dette stop, fordi den naturlige proces med eliminering af toksiner forstyrres. Hvis denne praksis forekommer regelmæssigt, vil der før eller senere opstå sundhedsmæssige problemer..

Under menstruation må du ikke udføre mavepositioner, såsom Navasana, balancer på armene og lukkede vendinger (disse inkluderer f.eks. Marichiasana III). I disse asanas er magemusklerne involveret i arbejdet, og bækkenområdet komprimeres og udsættes for stærk indflydelse. De udelukker også tilbagegående bøjninger uden støtte, såsom Shalabhasana, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana og Urdhva Mukha Shvanasana. I det øjeblik, man kommer ind i disse stillinger, opstår spænding, og trækkraft holdes af fysisk anstrengelse. I dette adskiller de sig fra passive afbøjninger med støtte (på bolster eller en speciel bænk), hvor videregivelse ikke kræver fysisk styrke. Selvfølgelig er det ikke altid muligt helt at undgå stress i disse dage - ikke at ligge på sofaen hele dagen lang. Men du skal forstå, hvorfor du gør en indsats, og hvad der sker. Hvis du anstrenger dig for at opdrage en søn eller datter, er dette en ting. Hvis det f.eks. Er tilfældet for Dhanurasana, er det helt anderledes. I det første tilfælde er de biologiske mekanismer for interaktion mellem hunnen og ungen inkluderet. I et øjeblik med fare kan en kvinde hente sit allerede voksne barn, bære den nødvendige afstand og endda løbe uden skade på hendes helbred. Men hvilken biologisk mekanisme retfærdiggør din indsats på en yogamåtte, når kroppen er indstillet til at hvile?

antidepressiv

Undertiden 10-12 dage før menstruationens begyndelse føler en kvinde fysisk og følelsesmæssigt ubehag. Der er ikke noget ønske om at lave yoga - og faktisk gøre noget. Men det er praksis, der hjælper med at håndtere manifestationer af premenstruelt syndrom, herunder depression. Inverterede holdninger, rygbøjninger og asanas, hvor brystet åbnes, er især nyttige. Men at læne sig fremad kan styrke den deprimerede tilstand, så du ikke skal læne dig dybt, det er bedre at strække sig op. En af de mest fordelagtige stillinger i denne periode er Janu Shirshasana og hendes variation af Parivritt til Janu Shirshasana. Når de har en dyb virkning på bækkenområdet, hjælper de kroppen med at klare hormonelle ændringer, hvilket fører til en følelse af ubehag.

Trivsel i denne periode viser, om alt var i orden i dit liv i den sidste måned. Hvis du er meget anspændt eller nervøs, dvs. har oplevet forkerte belastninger for dig selv, kan alle manifestationer af PMS intensiveres. Hvis livet fortsatte roligt og jævnt - begynder menstruationen næsten umærkeligt og fortsætter let.

I en første tilnærmelse

Med udseendet af karakteristiske fornemmelser, der indikerer den forestående tilgang til menstruation, udelukkes fra praksis alle de stillinger, der forårsager spænding. Gør alt, hvad der ikke er svært, inklusive inverterede positurer. Om nødvendigt kan de udføres med støtte, for eksempel Sarvangasana med en stol.

Så snart det første valg vises, skal du fortsætte til det specielle program. Hos forskellige kvinder varer perioden fra starten af ​​menstruation fra flere timer til to dage. På dette tidspunkt skal du kun bøje dig fremad med understøttelsen under hovedet.

Under menstruation fra et specielt kompleks kan du vælge de mest komfortable positurer, der giver lettelse. F.eks. Med smertefulde fornemmelser hjælper Baddha Konasana, Upavishtha Konasan, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (hvis det gives let), Janu Shirshasana (du kan gøre det uden at bøje dybt).

Mot slutningen af ​​måneden kan du forkorte din tid til at læne dig frem og fokusere på rygsøjler med støtte, såsom Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Dundasana og Setu Bandha Sarvangasana.

Udfør hele det beskrevne kompleks, eller vælg noget i 20-30 minutter. Shavasana gøres bedst med et lille stativ under ryggen, og pranayama ligger ned. Forskellige muligheder for Ujaya Pranayama er egnede, især med vægt på udånding: de hjælper med at rense.

Tilbage til slaget

Så snart menstruationen er forbi, det vil sige al udladning er stoppet, fortsæt med de inverterede positioner. Som forberedelse til dem er versionen af ​​Adho Mukha Svanasana med fødderne mod væggen placeret højere end håndfladerne, for eksempel på mursten, velegnet. Den første dag efter menstruation bør du ikke straks begynde at engagere dig intenst: undgå hoppe og mavepositioner. Overgangen til aktiv praksis er gradvis nødvendig. På den anden dag skal du udføre basale stående positioner (helst mod væggen) og omvendte asanas, det er muligt med variationer.

Og i det følgende - fuld fart fremad! Den næste uge er bare den periode, hvor du kan gøre enhver position.

1. Vip fremad fra Vajrasana

Thunderbolt Positions
Sid i Vajrasana, knæ og fødder sammen. Spred derefter dine knæ til bredden af ​​bækkenet og læne dig frem, læg maven og brystet på en bolster, og din pande på et foldet tæppe. Grib dine albuer. I denne position skal balderne presses til hælene. Hvis bækkenet alligevel kommer af, skal du bruge en understøtning højere. Slap dit hoved og arme helt ned. Du skal føle trækkraft i sacrum og laterale dele af bækkenet. Hold poseringen i 1-2 minutter.

2. Vip til siden af ​​Vajrasana

Sidder i Vajrasan, drej til højre. Bøj derefter som om du vil placere det venstre hypokondrium på det højre knæ, det vil sige, stræk fremad og til højre. Sæt dit hoved på en støtte - en mursten, bolster eller endda en stol. Forsøg ikke at rive den venstre bagdel fra venstre hæl, modstå det venstre lår. Opret en lille drejning ved at føre venstre side af maven til højre. Du skal føle forlængelsen på venstre side af bækkenet og korsbenet. Hold denne position i 1-2 minutter, og vip til venstre.

3. Baddha Konasana

Koblet vinkelpose
Sid i Dundasana, bøj ​​derefter dine knæ, tilslut sålerne og før fødderne tættere på bækkenet. Hvis dine hofter ikke falder på gulvet, skal du sidde på et foldet tæppe. Stativets højde skal være sådan, at knæene falder til niveauet for bækkenet. Slap af dine fødder, kan du endda sprede dine hæle og vende dine fødder såler til loftet. Placer dine hænder på gulvet eller mursten for at udvide kroppen og åbne brystet. Hold poseringen i 1-2 minutter. Denne variant af asanaen har en dyb virkning og hjælper selv med svær smerte under menstruationen.

4. Upavishtha Konasana

Siddepose med benene brede fra hinanden
Sid i Dundasana og spred benene omkring 90 grader eller bredere, hvis du kan holde ryggen lige. Hvis bækkenet falder over sakrummet, skal du sidde på stativet. Placer dine hænder på begge sider af bækkenet, og skub dem op, løft kroppen og åbn brystet. Tryk dine hæle på gulvet og træk knæene op. Toppen af ​​låret, midten af ​​knæet og tæerne skal være i linje og se op. Det er nødvendigt at sidde, så midten af ​​skridtet vender mod gulvet: ikke tromle bagud eller fremad. Hold poseringen i 1-2 minutter.

5. Supta Baddha Konasana

Afgrænset hjørnepose
Sid på gulvet i Baddha Konasana, ligg derefter på ryggen, på bolsteret. Læg et foldet tæppe under dit hoved. For at forhindre, at fødderne bevæger sig væk fra bækkenet, kan du fastgøre benene med stropper, men hvis hofteleddet er tilstrækkeligt mobil, er dette ikke nødvendigt. Hvis indersiden af ​​dine hofter er øm, skal du placere en støtte under knæene. Du skal føle en behagelig åbning i dit bækken og bryst. Bliv i positur i 5 minutter.

6. Supta Virasana

Hero Pose
Sid i Virasana. Bekkenet skal falde nøjagtigt mellem fødderne. Skub dig tilbage og hjælpe dig selv med dine hænder, læg dig på styrken. Læg et foldet tæppe under dit hoved. Hvis du føler spænding i korsryggen, skal du pege balderne og halebenet på knæene. I dette tilfælde vil lårets forside strække sig. Hvis følelsen af ​​ubehag i korsryggen ikke forsvinder, har du brug for en højere støtte. Hvis ankelleddene er meget ømme i denne position, er benene ikke klar til at blive stillet. Opholder du sig i asanaen, skal du føle, at bækkenet og hofterne forlænges, og brystet åbner. Bliv i positur i 5 minutter.

7. Pashchimottanasana

Bageste kropsspændingspose
Sæt dig på stativet og stræk dine ben. Spred fødderne til bredden af ​​bækkenet - på denne måde slapper maven bedre af. Stræk op og bøj, hviler hovedet på en støtte. Dets højde skal være sådan, at brystet ikke krymper, og den forreste overflade af kroppen strækker sig. Pakk hofterne indad, skub hælene ned på gulvet og træk knæene op. Gå fremad, du skal muligvis flytte understøttelsen lidt længere efter nogen tid. Hold poseringen i 2-3 minutter.

8. Janu Shirshasana

Gå mod knæet
Sæt dig på en lav understøtning, bøj ​​dit venstre ben og tag knæet til siden og placer det venstre lår i rette vinkler til højre. Drej kroppen og bækkenet til højre, stræk op. Løft din venstre hånd og tag din højre fod med den. Stræk rygsøjlen fremad og opad, mens du udånder, direkte den venstre hypokondrium mod højre. Vridningen skal være blød og mærkes i området med venstre ribben og venstre side af bækkenet. Stræk derefter fremad, og sænk dit hoved til støtten. Stræk dit højre ben; lad ikke dit venstre knæ bevæge dig fremad. Gentag 2-3 gange i hver retning.

9. Vip fremad fra Upavishtha Konasana

Sid i Upavishtha Konasana, stræk fremad og sænk dit hoved i dine hænder eller støtte - en mursten, bolster eller stol. Stræk dine ben og forhindr dem i at falde fremad. Mål hypochondrium og bryst, så din mave ikke strammes. Fleksible kvinder er nødt til at presse deres hofter hårdere ned på gulvet, så deres kropsvægt ikke bevæger sig på hovedet. Hvis kroppen er stiv, og det er vanskeligt for dig at læne dig fremad, skal du sidde på et lille stativ og bruge en højere støtte under hovedet. Du skal føle, at de laterale dele af bækkenet og korsbenet strækker sig. Hold poseringen i 2-3 minutter.

10. Viparita Dundasana

Inverteret personale udgør
Læg de to bolster på tværs og læg dem på, så fødderne og hovedet er på gulvet. Spred dine ben til bredden af ​​bækkenet, indpak dine hofter indad. Hvis du føler en stærk hastighed med blod til dit hoved, skal du lægge et tæppe over. Nogle gange i en positur er der en følelse af ubehag i lændeområdet. I dette tilfælde kan du placere dine fødder lidt højere og også bruge en speciel bjælke og placere den under halebenet. Du skal føle en behagelig forlængelse langs hele rygsøjlen og åbningen i området med membranen. Efter 5 minutter glider du forsigtigt støtten mod hovedet.

11. Setu Bandha Sarvangasana

Bridge Pose
Ligge på bolster, skuldre, arme og hoved - på gulvet. Placer mursten eller en anden bolster under fødderne, anbring den vinkelret på den første. For at benene ikke vender udad, kan du sætte bæltet på fødderne og sprede dem til bredden af ​​bækkenet. Denne asana vil virke mere behagelig for dem, der i forrige holdning følte spænding i korsryggen - især hvis du strækker benene og bruger en speciel bar. Slap af dine skuldre, nakke, hoved og arme. Føl, hvordan brystet åbnes og sindet roer sig. Efter 5 minutter glider du forsigtigt støtten mod hovedet.

Asanas under menstruation

Spørgsmålet om du kan lave yoga i din periode er ret kontroversielt. Nogen siger, at du ikke kan lave yoga under menstruation, mens andre siger, at du kan fortsætte med at øve. Nogen anbefaler at lave omvendt poseringer eller lave power yoga i denne periode, mens nogen siger, at dette er strengt forbudt. Hvem har ret?

For alle kvinder forløber menstruationen forskelligt - nogle oplever smerter, humørsvingninger, oppustethed, irritabilitet og energitab, mens andre normalt tolererer denne periode. Da vi alle er forskellige, er der derfor ingen etablerede regler for praktisering af yoga under menstruation, men der er nogle generelle anbefalinger, der vil hjælpe dig. Det vigtigste er altid at lytte til din krop, du skal være forsigtig og respektere den..

Er det muligt at lave yoga under menstruation, og hvilke øvelser man skal vælge

Hvis en kvinde i en periode oplever alvorlig smerte, irritation og mangel på energi, er det bedst at praktisere yoga nidra og nogle lette pranayama (vejrtrækningsteknikker), såsom Bhramari, Anuloma Viloma og Ujaya. At synge OM-mantraet vil også være meget nyttigt..

Hvis en kvinde ikke føler meget ubehag under menstruation, vil yogapraksis være nyttig for hende, da hun fjerner enhver smerte (inklusive lænderyg), viser den følelsesmæssige tilstand (humørsvingninger, angst, vrede, depression, irritabilitet), afslører bækkenområdet og fjerner klemmer.

Menstruation er ikke en grund til at opgive yoga helt, fordi du kan vælge lettere områder, der har den samme stærke effekt og hjælper med at finde ro og ro.

Asanas og positurer, der er bedre ikke at udføre under menstruation

I yogapraksis er der visse asanas, der skal undgås under menstruation. Det anbefales ikke at udføre inverterede positioner, de kan føre til en forstyrrelse eller stop i cyklussen, som derefter kan påvirke reproduktionsfunktionerne.

Derudover skal du undgå øvelser med stærk bøjning bagud og læne sig fremad, snoede, balancere holdninger på arme og stående positioner - alle disse asanas udøver kraftig belastning på maven og bækkenområdet, især hvis kvinden oplever smerter under menstruationen.

Af de samme grunde behøver man ikke at lave vinyasa og power yoga. Udøvelsen af ​​Surya Namaskar kan være nyttig, hvis du udfører den langsomt og præcist, men med kraftig smerte og kraftig blødning er det også bedre at opgive det.

Udfør heller ikke bandha (energilåse) under menstruation, som de kan stramme et tæt og allerede tæt område, for eksempel Uddiyana bandha, der øger varmen i mageregionen, kan føre til intens blødning.

På trods af disse begrænsninger er der nok yogastillinger og praksis, som du kan praktisere i din periode. I disse dage kan du tilføje nogle asanas og positioner, som du ikke udfører i din daglige praksis..

Asanas og øvelser, der kan udføres under menstruation

Husk, at der ikke er noget stort behov for at lave yoga under menstruation. De første dage kan du tage en pause fra asanerne og øve dig for eksempel pranayama, yoga nidra og meditation. Hvis du beslutter at udføre asanas, skal du vælge lettere indstillinger, hvor kroppen ikke vil anstrenge meget.

Lys fremad bøjninger giver massage af maven og bækkenområdet, lindrer tyngde og kramper, hjælper med at slappe af.

Du kan udføre følgende positioner under menstruation: Balasana (barnepose), Viparita Karani (benene mod væggen), Marjariasana (kattepose), Vyagrasana (tigerpose), Baddha Konasana (sommerfuglpose).

Øv dig på disse poser i 40-60% af dine evner, uden unødig stress, kan du lægge en pude eller styrke under lænden.

Lys bøjer sig tilbage ved hjælp af en bolster vil lindre rygsmerter og ubehag i bækkenområdet. For eksempel: Supta Vajrasana (sovepose af diamant), Supta Baddha Konasana (udgave af en omvendt fast vinkel). Udfør ikke asanas med dybe afbøjninger.

Pranayama

At udføre pranayama i din periode er en god måde at balancere dine følelser og hjerne på. De hjælper også med at håndtere smerter. Udfør rolige pranayama, såsom Bhramari, Anuloma Viloma, Ujayi, Sitali, Sitkari.

Undgå kraftige vejrtrækningsteknikker som Bhastrika, Kapalabhati, Surya Bhedana - de øger varmen inde i kroppen, hvilket kan føre til svær blødning, og lægger også overdreven pres på maveområdet.

Meditation og mantraer

En anden god praksis under menstruation er meditation og mantraer. Du kan øve meditation, koncentrere dig om OM-symbolet eller synge OM-mantraet eller Mahamrityunjaya-mantraet - alt dette vil også bidrage til din afslapning og godt humør..

Jeg respekterer kvindelige yogier, der praktiserer dagligt, og selv menstruation kan ikke stoppe dem. Men alligevel har selv ivrige yogalelskere undertiden brug for en hvile. Glem ikke at overvåge dine interne fornemmelser og kropsignaler, og hvis du ikke ønsker at lave yoga i din periode, så udsæt klasser i flere dage, vis respekt for din krop.

Som du kan se, er der en masse teknikker og øvelser, der giver dig mulighed for roligt at gøre yoga i din periode, vælge dem, du kan lide mest, og glem ikke sikkerhedsforholdsregler.!