Vigtigste / Hygiejne

Kan jeg køre med menstruation? Læger rådgivning

Er det muligt at køre med menstruation - dette er næsten et presserende problem. Kampen mod ekstra pund har bragt tusinder af kvinder til sporten. Fysisk aktivitet hjælper ikke kun med at forbedre figuren, men også med at opretholde en sund livsstil. Uanset hvilken sportsgren du overnatter, hvad enten det er fitness, yoga, løb, gymnastik eller atletik, har hver kvinde individuelle egenskaber ved kroppen. Så nogen kan gøre dagligt om morgenen, og nogen tildeler et par aftener om ugen til arbejde.

Hver af kvinderne undrede sig mindst én gang, "Er det muligt at løbe med menstruation?" Praktiserende og teoretikeres meninger om dette emne er meget forskellige. I denne artikel vil vi overveje, hvordan fysisk aktivitet fungerer på vores krop på kritiske dage, og hvad er specialisternes mening.

Hvad sker der i kroppen under menstruation

Så vi ved alle, at en kvinde en gang om måneden har en periode, hvor hendes perioder kommer. Varigheden og symptomerne på denne fysiologiske proces er rent individuelle. Er det muligt at køre, når menstruationen går - dette er et spørgsmål fra kategorien personlig.

En forudsætning for udseendet af menstruation er forberedelsen af ​​ægget af kroppen til undfangelse, på grund af det faktum, at befrugtning ikke har fundet sted i blodet, niveauet af hormoner falder. Som et resultat falder blodforsyningen til livmoderslimhinden (endometrium), hvilket medfører delaminering og afvisning af slimhinden, der er vokset i løbet af en måned. Koagelkoagulerer kommer ud med blod.

Således er kritiske dage den periode, hvor den kvindelige krop er renset for vokset endometrium. Under afvisning begynder allerede nye lag af slimhinden at vokse i livmoderen, denne proces opstår inden starten af ​​en ny cyklus. På grund af blodtab i kroppen falder niveauet af hæmoglobin og røde blodlegemer. Det viser sig, at de indre organer oplever mangel på ilt, deraf svaghed og smerte.

Træning bidrager tværtimod til berigelse af blod med ilt, så sporten hjælper med at slippe af med ondskab. Uanset om det er muligt at køre under menstruation, skal du konsultere med specialister..

Gynækologkonsultation

En kvindelig gynækolog er den første læge, der besøger efter en terapeut. Alle ved, at med alderen gennemgår vores krop enorme ændringer, og de sygdomme, der ikke viste sig i ungdommen, kan forårsage enorme problemer med overgangsalderen. Der er mange sygdomme, der er asymptomatiske, så regelmæssige besøg hos gynækologen er ikke et indfald, men en garanti for sundhed.

Konsultation med en gynækolog er et vigtigt spørgsmål, fordi hver enkelt af os kan have personlige kontraindikationer for visse belastninger. Der er en række sygdomme, hvor sport under menstruation er forbudt. Disse inkluderer adenomyose, livmoderfibroider osv. De fleste læger går selvfølgelig ind for, at det er bedre at afstå fra alvorlige belastninger i menstruationscyklussen. Som en mulighed vil det ændre aktivitetstypen for denne periode eller fjerne nogle øvelser fra komplekset. Tro mig, det er bedre at udholde et par dage end at personlig grøfte dit helbred. Et vigtigt spørgsmål om konsultation er korrekt ernæring, fordi kroppen i denne periode skal forsynes med alle de nødvendige sporstoffer.

Damer, der fødte eller forventede mødre, skal beskytte deres helbred. Når alt kommer til alt kan det ske, at når overmærket smerte en gang kan fratage dig muligheden for at blive gravid.

Medicinsk forskning

Forskere har naturligvis gentagne gange undersøgt dette problem. Videnskabelige eksperimenter har vist, at sport ikke kun er ufarlig, men også gavnlig for kvinder i kritiske dage. Så det er bevist, at nogle øvelser kan reducere smerter og kramper..

Bevægelse og belastning bidrager til accelerationen af ​​stofskiftet samt produktionen af ​​endorfiner. Nogle sæt øvelser hjælper kroppen med at rense hurtigere, så antallet af dage med menstruation kan reduceres.

Kan jeg køre med menstruation? Absolut et positivt svar. Samtidig er det vigtigt at opføre sig klogt: Du behøver ikke at øge tempoet for kraftigt og træde på hamp eller buler. Selv sådanne mindre bevægelser er farlige i en sådan periode..

I øvrigt tilbageholdes vand i kroppen i denne periode, så der kan opstå yderligere ubehag.

Løbe

Som allerede nævnt er kørsel nyttigt i enhver tilstand og endda på kritiske dage. Blandt alle sportsgrene har forskere identificeret denne. Med svaret på spørgsmålet "Er det muligt at køre under menstruation?" vi har allerede besluttet det. Overvej nu, hvad der er så nyttigt at køre.

Så løb er i stand til at opretholde muskel tone i hele kroppen. Under løbet er musklerne i ben, fødder og krop involveret. Mens løbet fungerer lungerne og hjertet også intenst. Folk, der regelmæssigt spiller sport, ved, at selv 15 minutters morgenopvarmning giver et energikræft i hele dagen. Når du kører, forbruges en masse kalorier, fordi en uskyldig chokolade eller rulle ikke dvæler på din talje.

Dog ikke tving dig selv til at træne, når du føler dig utilpas. Den samme erklæring gælder for piger, der går i skole. Til spørgsmålet "Er det muligt at løbe under menstruation i fysisk træning?" svaret er temmelig negativt. Når alt kommer til alt involverer skolearbejde visse fysiske aktiviteter og implementering af standarder, der er acceptabelt for barnets normale tilstand. En individuel tilgang i dette tilfælde vil ikke være en vej ud af situationen..

Lektionsplan

Nogle kvinder markerer datoer for kritiske dage, og det er meget praktisk. Denne gang er ledsaget af rigelig sved og konstant strøm af sekretioner. Hvem bedre end dig selv kan bestemme, om du kan løbe på den første dag i din periode. Når alt kommer til alt, alle har forskellige decharge, nogen kan ikke bevæge sig frit den første dag, og for hvem denne top indhenter den anden dag. På den første dag kan du reducere træningstiden, reducere løbetempoet og intensiteten.

Træningstid

Det er især vigtigt at nærme sig proceduretidspunktet. Afhængig af, hvornår du har det godt. Er det muligt at løbe om morgenen eller om aftenen under menstruationen - dette er også et spørgsmål om hygiejne. For efter fysisk træning skal du tage et brusebad. Hos mange piger ledsages den mest rigelige udflåd om morgenen. Er der tid nok til hygiejne, og hvor meget anbefales det at gøre det om morgenen.

Hvilke kontraindikationer findes

Et andet vigtigt punkt, som du er nødt til at være opmærksom på, når du beslutter dig for, om du kan løbe med din periode, er, hvordan du har det. Faktorer som kraftig udflod, svær svimmelhed og smerter, kvalme antyder, at du ikke bør gøre det. Der er ingen konsensus, men din krop er den bedste rådgiver i dette tilfælde.

Der er en række øvelser, som ikke behøver at blive udført i de "kritiske" dage. Disse inkluderer: svingning af pressen, strækning, intense ben, kraftbelastninger og andre.

Hvad angår løb, skal du udsætte hastighedskørsler og forhindringer i et stykke tid.

Gåture kan være et godt alternativ til løb. Denne øvelse påvirker de samme muskelgrupper..

Produktion

Ingen grund til at fokusere på én sport. Efter at have springet over et løb, kan du nemt lave øvelser derhjemme eller gå til yoga. I sidste ende er menstruation en naturlig proces, der skabes, så kroppen renses og hviler og gendannes. I jagt efter skønhed behøver du ikke at modvirke fysiologiske processer. Hvile er lige så vigtig som motion.

Hvad truer med at køre under menstruation: udtalelse fra læger

Når jogging er forbudt?

Niveauet af hormoner i blodet under menstruation er markant reduceret. På grund af faldet i blodforsyning begynder livmoderen i livmoderen gradvist at eksfolieres og afvises. Ødelagte fartøjer holder ikke blod, og det begynder at skille sig ud (menstruation).

På dette tidspunkt slipper kroppen af ​​med den gamle membran og akkumulerer et nyt lag af endometrium. Dette øjeblik er vigtigt, fordi hæmoglobin falder på dette tidspunkt, og kroppens iltforsyning derfor falder.

Der er nogle ændringer i trivsel - pulsen bliver hurtigere, trykket kan falde, reaktionerne bliver langsommere, humørsvingninger. Høje energiomkostninger kræves, så mange kvinder overvejer at køre en ekstra tung belastning og foretrækker at slappe af fra træning. Men en sådan opfattelse er længe blevet forældet. Det er bevist, at en korrekt normaliseret belastning er nyttig og nødvendig og ikke kun mulig.

I fysiologi er menstruation en normal proces, dette er ikke en patologi. I den fjerne fortid var det ikke forbudt at løbe og gå under menstruation, ligesom det var selve arbejdet. Men i skolerne foretrækker lærere, at teenagepiger er fritaget for fysisk træning under menstruation.


Og dette er berettiget, fordi dannelsen af ​​MC (menstruationscyklus) forekommer inden for 1,5-2 år i puberteten.

Fysisk aktivitet i undervisning i fysisk træning kan føre til svigt i cyklussen og dens uregelmæssighed i fremtiden. I dette tilfælde skal menstruationen "afstemmes" kunstigt ved hormonbehandling, hvilket er meget uønsket i puberteten.

Derudover har kroppen allerede en hormonel ustabil baggrund. Svimmelhed, nedsat tryk, hovedpine og nedsat muskel tone er hyppige. Undertiden forårsager menstruationens alvorlige smerter i æggestokkene, så på dette tidspunkt er det bedre ikke at anstrenge en teenagers krop.

Mavesmerter efter løb, som ved menstruation: hvad betyder det?

Det sker ofte, at under kørsel er det ondt i underlivet. Først vises ømme smerter, som senere bliver skarpe og syende. Kvinder beskriver det som om deres mave gør ondt, mens de løber, som ved menstruation. Desuden har ubehag faktisk intet at gøre med kritiske dage. Årsagerne til dette fænomen kan være følgende:

  • Kroppen kan lide, hvis du ignorerer opvarmningen inden træning. En skarp start på løbet provokerer muskelspænding i maven. Derfor er det vigtigt at starte opvarmningen med lette bevægelser og gradvist øge belastningen..
  • Forkert vejrtrækning provoserer en membranændring. For stærk og dyb eller omvendt en svag indånding og udånding kontrollerer indtrængen af ​​ilt i kroppen. Der er en krampe i musklerne, smerter i siden og underlivet. Træk vejret jævnt - dette vil hjælpe med at forhindre ubehagelige konsekvenser.
  • Åndedrættet bestemmer også leverens funktion. Hvis der er lidt ilt, stagnerer blodet, blodstrømmen svækkes, leveren stiger i volumen, og dette kan også provosere smerter.
  • Mavesmerter kan være resultatet af at løbe til en fuld mave. Spiste fødevarer forarbejdes, og mavekanalen fungerer aktivt. Kroppen kan ikke skifte så hurtigt til en anden belastning. Derfor er det vigtigt, at der går mindst et par timer mellem det sidste måltid og træningen.
  • Smerter i øvre del af maven kan udløses af problemer med galdeblæren. I bevægelsesprocessen ophobes galde og provoserer irritation.
  • Sygdomme i de indre organer er heller ingen undtagelse. Hvis vi taler om problemer i leveren, milten, bugspytkirtlen, giver kroppen dig besked om dette med en beskyttende reaktion i form af smerter i midten af ​​maven.
  • Hvis smerten er lokaliseret specifikt i underlivet, kan vi tale om sygdomme i forplantningssystemet. Det er vigtigt at blive forgiftet af en læge, konsultere ham og bestå de nødvendige test.

Hvad er kontraindikationer, hvad kan udskiftes?

Afstå kategorisk fra at løbe:

  1. Når menstruationen går voldsomt, længe og ledsages af skarpe spasmer. Træning vil øge intensiteten af ​​sekretioner og smerter.
  2. I tilfælde af alvorligt ubehag under menstruation: svimmelhed, svaghed, kvalme og generel utilpasse.
  3. Ved eksisterende gynækologiske sygdomme: adenomyose eller livmoderfibroider, salpingitis osv..
  4. Hvis der er alvorlige menstruationsuregelmæssigheder.

Vigtig! Det er bedre at kontakte din gynækolog og diskutere muligheden for at jogge. En god udvej er at genoptage kørsel på den tredje dag i cyklussen..

Hvis en kvinde i kraft af en vane ikke kan klare sig uden fysisk aktivitet, men lægen har forbudt jogging under menstruation, kan du vælge andre alternativer:

  1. Den bedste mulighed i dette tilfælde overvejer læger yoga. Det er mest skånsomt for kroppen på kritiske dage.
  2. Walking - de samme muskelgrupper er involveret som i løb.
  3. Let morgenøvelse derhjemme.
  4. Strækning - det strækker og toner musklerne, lindrer deres krampe.

Under alle omstændigheder skal et alternativt valg være skånsomt mod kroppen.

Fordele og ulemper

De fleste piger føler sig meget værre i deres perioder end på almindelige dage. I løbet af denne periode kan blodtrykket falde eller stige, humøret kan forværres, mavepine. Derfor har nogle piger ikke noget ønske om at spille sport, og de tænker ikke engang på, om det er muligt at løbe under menstruation.

På samme tid fortsætter næsten professionelle atleter med at træne i disse dage. Mange af dem siger, at dette hjælper dem med at håndtere premenstruelt syndrom, og de kan lettere tolerere menstruation, hvis de ikke går glip af jogging..

Fordelene ved at køre

Det plejede at være, at sportstræning i kritiske dage var farligt for kvinders sundhed. Der er en vis sandhed i dette: kroppen er svækket, og værre tåler belastningen. Men langsom løbning, især for piger, der regelmæssigt har trænet i nogen tid, er ikke en stor belastning. Derfor skader det ikke kun ikke, men forbedrer også tilstanden.

Hvad er nyttigt til jogging under menstruation:

  • Forbedrer blodcirkulationen. På grund af trykfald forårsaget af hormonelle ændringer, kan svaghed, apati mærkes. Men mens du kører, accelererer blodgennemstrømningen, normaliseres trykket, hvilket hjælper med at straks føles bedre. Nogle gange aftager selv mavesmerter.
  • Mens vi løber, trækker vi vejret dybere. Ved menstruation falder hæmoglobinniveauer normalt, og antallet af røde blodlegemer falder. I kombination med en nedsat vaskulær tone fører dette fænomen til iltesult. I de fleste tilfælde er det ikke udtalt, men skaber yderligere vanskeligheder, der forstyrrer den normale funktion af hele organismen. Efter en kort kørsel kan du løse det..
  • Med moderat fysisk anstrengelse, inklusive løb, produceres endorfin - ”glædehormonet.” Dette forbedrer det humør, som du har brug for mere end nogensinde i kritiske dage.
  • Distraherer fra ubehag. Dette gælder især, hvis du løber i naturen.

De mest almindelige årsager til, at læger kategorisk kan forbyde jogging på kritiske dage, er beskrevet nedenfor..

Kontraindikationer

Under menstruation skal en kvinde være meget opmærksom på hendes tilstand og ikke kræve af sig selv nogen sportslige resultater. Man må huske, at selv hos den samme kvinde i forskellige cykler kan hendes velvære afvige. Hvis du løb den sidste måned, betyder det ikke, at denne type belastning i den aktuelle cyklus bringer glæde. Hvis der af en eller anden grund ikke er noget ønske om at gå på stadion, kan du midlertidigt erstatte løbet med en anden, roligere sport, for eksempel yoga eller aerobic.

I hvilke tilfælde kan du ikke køre:

  • Alvorlig menstruation: blodtrykket stiger eller falder kraftigt, hovedpine og svimmelhed, mavepine, kvalme, ingen styrke selv til at udføre hverdagens opgaver.
  • Under løbet er der mavesmerter, hovedpine og pludselig svimmelhed.
  • Der er ikke det mindste ønske om at løbe.
  • Med en belastning, endda ubetydelig, øges risikoen for uterusblødning. Derfor, hvis udskrivningen normalt er rigelig, skal du ikke køre, før lægen tillader det. Du skal også stoppe træningen, hvis dechargeintensiteten er steget markant..
  • Under ingen omstændigheder bør du gennemføre intensiv træning.

Hvis du ikke uafhængigt kan bestemme, om du har kontraindikationer, er det muligt at jogge under menstruation eller bare vil lege det sikkert, skal du kontakte en erfaren gynækolog om dette.

Hvordan belastes menstruationen?

På dette tidspunkt øges forbruget og forsyningen af ​​ilt til blodet, hvilket i sig selv hjælper med at minimere smerter. For mange professionelle atleter er det længe blevet sandt, at løbende belastning næsten altid gør det lettere at tolerere premenstruelt syndrom, hvis nogen. Det er videnskabeligt bevist, at i processen med ikke for intens fysisk anstrengelse produceres endorfiner i kroppen, som også lindrer mavesmerter og kramper.

Fysiologisk ser det sådan ud:

  • blodcirkulationen i bækkenet forbedres;
  • smerter og kramper er lettet;
  • nervesystemet slapper af, nervøsitet og humørdepression passerer;
  • stofskiftet fremskyndes.

Det vigtigste er, at udnyttelsen af ​​den gamle endometrium under træning accelereres flere gange, og menstruationen slutter tidligere.

Hvornår skal man køre før eller efter menstruation?

Det er helt individuelt. Det hele afhænger af velvære og helbred.

Hvis der ikke er kontraindikationer, er der ingen grundlæggende forskel, hvornår man skal køre - før eller efter menstruation, nej. Den eneste betingelse er ikke at sætte poster. Træning skal være let.

Hvordan kan jeg håndtere menstruation?

Fra anbefalingerne kan vi skelne:


løbning vises kun ved jogging, ikke et stykke tid;

  • uden at overvinde hindringer;
  • uden brug af intervalltræning;
  • på den første dag af menstruation skal joggingstiden reduceres.
  • Før en træning skal en kvinde have hygiejneprodukter med sig. Det er ønskeligt, at der inde var en gelabsorberende middel med maksimal absorptionsevne.

    Mens du kører, kan du bruge både en pinde og en pude. Alt bestemmes af vane. Hvert middel har sine ulemper.

    En del af pinden kan forblive inden i og forårsage betændelse, puderne bliver våde og gnider huden. Tøj skal være naturligt, da sveden øges i denne periode..

    Afstanden sammenlignet med almindelige dage skal reduceres med en tredjedel. Fysiske øvelser gøres bedst i det fri - i et åbent stadion, i en park, torv osv. Dette giver dig mulighed for bedre at forsyne kroppen med ilt.

    Hvis du oplever smerter eller noget ubehag, skal løbet stoppes. Også i denne periode er det vigtigt at give kroppen god ernæring. Ingen diæter, ellers svimmelhed og dårligt helbred er muligt.

    Det er værd at sige et par ord om køretid: med al den bekvemmelighed er morgenjogging forbundet med mere rigelige sekreter om morgenen, så det er værd at overveje muligheden for at lave sport. Bedre at overføre dem til eftermiddagen.

    Vigtig. Når du vælger at løbe fra andre parallelle belastninger under menstruation, er det bedre at afvise.

    Udtalelsen fra eksperter

    Menstruation er en naturlig proces for enhver kvindes krop, der ledsages af følgende symptomer: hovedpine, smerter i underlivet, generel utilpasse. Derudover kan en kvinde føle sig deprimeret og fremskynde hendes hjerteslag.

    Årsagen til denne tilstand er et fald i kvindens blodniveauer af hæmoglobin samt røde blodlegemer. En kvindes krop er beriget med ilt værre, så udholdenheden under træningen reduceres, og den kvindelige repræsentant bliver træt meget hurtigere.

    At stoppe jogging i kritiske dage er ikke nødvendigt, du skal bare justere belastningen.

    Udtalelse fra læger

    Forskere inden for medicin har længe undersøgt spørgsmålet om påvirkning af fysisk aktivitet på menstruation og forsøgt at finde ud af, om det er muligt at køre under menstruation. Eksperimenterne gav grundlag for at tro, at jogging ikke kun ikke er forbudt, men endda nyttigt for kvinden i kritiske dage. Denne udtalelse er baseret på følgende kendsgerninger:

    1. Sådanne belastnings evner til at eliminere smerter og kramper i underlivet er blevet bevist.
    2. Moderat jogging fremskynder kroppens stofskifte og fremmer produktionen af ​​et hormon såsom endorfin.
    3. Takket være løbning, renser kroppen af ​​den smukke halvdel af menneskeheden hurtigere under menstruationen, hvorfor der er mulighed for at reducere varigheden af ​​kritiske dage.
    4. Langsom jogging under menstruation forbedrer blodcirkulationen i bækkenområdet, lindrer stress.

    Løb under menstruation en gang dagligt skader ikke helbredet, hvis en kvinde følger tempoet (ikke øg hastigheden for pludseligt), vær opmærksom på landskabet og ikke træder på forskellige stød. Disse regler er nødvendige.

    Det anbefales at reducere træningsintensiteten og deres varighed ved at reducere afstanden til jogging og belastningstiden til en time om dagen.

    Årsagen til, at du ikke kan løbe under menstruation, er en stigning i det intra-abdominale tryk, som et resultat heraf er der en mulighed for forstyrrelse af endometrialseparationsprocessen.

    I den premenstruelle periode er sport også tilladt.

    Den eneste negative konsekvens af at løbe under menstruation kan være en stigning i spredningens overflod. For at tackle dette problem skal du overholde sådanne anbefalinger:

    Brug personlige hygiejneprodukter med et højt beskyttelsesniveau mod mulige lækager

    Det kan være puder eller tamponer, der har en heliumbase. Du skal løbe i behageligt og gratis tøj. Det er vigtigt ikke at glemme vandprocedurer på menstruationsdage. Når alt kommer til alt er vand en kilde til energi, afslappende og giver styrke. Hvis du ikke er i stand til at tage et brusebad, skal du bruge forskellige geler og servietter, der er designet til intim hygiejne for kvinder

    Det er vigtigt at vælge sådanne produkter af høj kvalitet og kun naturlige. Under menstruation skal du udføre fysisk aktivitet uden at besøge poolen eller saunaen. Efter træning skal du ikke glemme at rose dig selv for det udførte arbejde. Men promoveringen af ​​søde og fedtholdige fødevarer fjernes bedst. Det er tilladt at bruge tørrede frugter eller friske frugter og grøntsager, du kan også drikke sød te med honning eller sukker. Disse fødevarer hjælper med at genoprette kroppen og giver den energi hele dagen..

    Vælg dig selv, når det er mere praktisk og behageligt at starte en træning (om morgenen eller aftenen), fordi dette er et spørgsmål om individuel præference. Overvej, om det vil være muligt at tage et brusebad i slutningen af ​​din træning og komme på arbejde, hvis du foretrækker morgenjogging.

    Hvis du finder en fejl, skal du vælge et stykke tekst og trykke på Ctrl Enter.

    Læger siger at køre på et sådant tidspunkt?

    Lægeres meninger er helt modsatte. Det er kun klart, at der ikke er et kategorisk forbud mod at køre under menstruation, og læger giver ikke det. Anbefalingerne kan ikke være de samme på grund af det unikke kvindelige legeme.

    Den bedste måde at hjælpe med at tackle problemet er at konsultere en læge. Kun en specialist kan objektivt vurdere sundhedstilstanden. Med en etableret cyklus og fraværet af kontraindikationer, vil svaret på muligheden for at jogge på kritiske dage være entydigt positivt.

    Fra det, der er blevet sagt, antyder en konklusion sig selv om den ret antagelige mulighed for træning, men med visse begrænsninger. Sport under menstruation er nødvendigt og nyttigt. Ved svære alger forbliver beslutningen hos lægen. Hvis du ikke har givet grønt lys til at løbe, kan du vælge noget mindre ekstremt og roligt, for eksempel udføre øvelser derhjemme eller gå til yoga. Når alt kommer til alt er det næsten 2-3 dage.

    Er det muligt at køre under menstruation?

    Indholdet af artiklen:

    1. Hvilke ændringer sker der i kroppen
    2. Lægekonsultation
    3. Videnskabelig forskning, fordele og ulemper
    4. anbefalinger
    5. Er der et alternativ?
    6. Hvad skal man gøre, hvis din mave gør ondt
    7. Smerter i underlivet efter løb

    Tusinder af kvinder i alle aldre er aktivt involveret i sport for at tabe sig. Næsten alle spekulerer på, hvordan løb under menstruation påvirker kroppen. Dette er ret logisk, fordi at spille sport hjælper ikke kun med at forbedre udseendet, men også forbedre sundheden. Hver persons krop har sine egne egenskaber, som skal tages i betragtning, når man organiserer træningsprocessen. Det er helt åbenlyst, at de vil vide, om det er muligt at løbe under menstruation? Det er hvad vi vil tale om i dag..

    Hvilke ændringer sker i kroppen under menstruation?

    Alle ved, at hver kvinde en gang om måneden begynder sin periode. Varigheden såvel som symptomerne på denne proces er rent individuelle. Herfra kan vi konkludere, at spørgsmålet om løb under menstruation også er personlig.

    Årsagen til udbruddet af menstruation er behovet for, at kroppen forbereder ægget til befrugtning. Da undfangelsen ikke forekom, falder koncentrationen af ​​hormoner. Dette fører til en afmatning i blodgennemstrømningen i livmoderslimhinden, der begynder at affolde og som et resultat afvises. Resterne af membranen sammen med blodet udskilles fra kroppen..

    Kritiske dage kalder vi den periode, hvor kvindens krop bliver af med den gamle livmoderslimhinde. Under menstruation begynder nye lag af endometrium at dannes, og denne proces fortsætter indtil starten af ​​en ny månedlig cyklus. Da kroppen mister blod og nogle gange ret meget, begynder koncentrationen af ​​hæmoglobin og røde blodlegemer at falde. Dette fører til iltmangel og svaghed samt smerter.

    Vi ved imidlertid, at moderat træning kan mætte vores krop med ilt, og som et resultat reduceres de ubehagelige symptomer, der ledsager menstruation. Når vi specifikt taler om, hvorvidt løb under menstruation fyres, er det bedst at konsultere en specialist.

    Konsultation med en læge under menstruation

    Hver kvinde, hvis hun ikke er ligeglad med sit eget helbred, skal regelmæssigt besøge en gynækolog. Det er ingen hemmelighed, at med alderen forekommer alvorlige ændringer i den menneskelige krop. Nogle lidelser hos ungdommen kan være skjult, men vises i overgangsalderen. Videnskab kender mange sygdomme, der forekommer uden åbenlyse symptomer. Hvis du vil bevare dit helbred og forlænge ungdommen, skal du sørge for regelmæssigt at besøge en gynækolog.

    Da hver af os har en unik organisme, er kontraindikationer for visse typer fysisk aktivitet mulige. Der er nogle lidelser, hvor løb under menstruation er kontraindiceret, for eksempel livmoder myoma, adenomyose osv. På samme tid er mange læger sikre på, at det er værd at udskyde sport under menstruation..

    I henhold til deres henstillinger er det mindst værd at reducere belastningen. På kritiske dage kan du udelukke visse bevægelser fra dit træningsprogram. Enig, det er bedre at lide i flere dage end at skade dit helbred. Du skal også huske vigtigheden af ​​ernæring. Det er sådan, hvordan vi kan lægge alle de næringsstoffer, der er nødvendige for dens normale funktion, i kroppen.

    Menstruation: Forskning, fordele og ulemper

    Vores samtale kaldes næppe komplet, hvis vi ikke henvender os til resultaterne af videnskabelig forskning. Problemet med påvirkningen af ​​løb under menstruation på den kvindelige krop har længe været af interesse for forskere. Ifølge resultaterne af eksperimenter kan vi med sikkerhed tale om fordelene ved sport under menstruation. Der kan ikke være tale om sundhedsskader.

    Det blev konstateret, at nogle magtbevægelser kan reducere smerter og kramper. Under påvirkning af fysisk aktivitet fremskyndes metaboliske processer, og syntese af endorfiner aktiveres også. Der er øvelser, som du kan fremskynde bortskaffelsen af ​​den gamle endometrium og som et resultat reducere varigheden af ​​hele cyklussen.

    Så det er muligt og endda nyttigt at køre under menstruation. Uddannelsesprocessen skal dog benyttes klogt. Først og fremmest taler vi om et moderat tempo i bevægelse. Derudover er det nødvendigt at undgå buler og ikke træde på dem. Pludselige bevægelser under menstruation kan være farlige. Det skal bemærkes, at kroppen på kritiske dage aktivt tilbageholder væske i kroppen, hvilket kan forårsage yderligere ubehag.

    Er det muligt at jogge under menstruation: anbefalinger

    Læger er sikre på, at en kvinde på kritiske dage bliver indsigtsfuld og sårbar. Kørsel under menstruation giver dig mulighed for at normalisere blodgennemstrømningen. Takket være dette forbedres stofskiftet, og kroppen er mættet med ilt. Sport i denne periode har dog en ulempe - det er muligt at øge blødningen. For at undgå dette anbefaler vi, at du bruger et par tip:

      Under jogging eller øvelse af enhver anden sport er det nødvendigt kun at bruge de hygiejneprodukter, der er i stand til at yde maksimal beskyttelse mod lækager. Det kan være tamponer eller gelepuder.

    Brug tøj, der giver huden mulighed for at trække vejret..

    Om morgenen og efter lektionens afslutning er det nødvendigt at udføre vandprocedurer. Vand holder ikke kun kroppen ren, men fylder os også med energi.

    Husk de forskellige specialiserede geler og cremer til intim hygiejne, der kan hjælpe dig, hvis du ikke er i stand til at tage et brusebad. Imidlertid bør kun de produkter, der er fremstillet af naturlige ingredienser, købes..

    Efter at have afsluttet lektionen står han foran spejlet for at takke sig selv for det fremragende arbejde. Under menstruation skal den kvindelige krop arbejde under høj stress, og den fortjener bestemt ros. Du skal dog ikke takke ham med fedtholdig eller sød mad. Det er bedre at spise tørret frugt eller drikke varm te med honning. Dette giver dig mulighed for at få et løft af energi..

  • Hvis dine perioder er ekstremt vanskelige, er det i en sådan situation værd at udsætte træningen.

  • I visse situationer er sport kontraindiceret:
    • med alvorligt ubehag;
    • forekomsten af ​​smerter inden for forplantningsorganerne;
    • hvis der er en følelse af apati.

    Hvis der ikke er nogen negative følelser, vil det kun være nyttigt for dig at køre under menstruation. Nogle gange er kvinder interesseret i, hvorfor de er kontraindiceret i sport på kritiske dage, selvom der ikke er nogen åbenlyse negative symptomer. Dette spørgsmål besvares bedst af en gynækolog.

    Ud over de situationer, der er omtalt ovenfor, anbefaler læger ofte ikke at køre under menstruation med følgende symptomer:

    • hvis en kvinde med kraftig blødning føler alvorlige smerter;
    • svimmelhed eller besvimelse;
    • med kraftig udflod, da fysisk aktivitet kan øge blodtab.

    Hvis du finder dig selv med disse symptomer, skal du sørge for at konsultere en læge. Det er muligt, at der opstår inflammatoriske eller infektionssygdomme i din krop. For ikke at forværre situationen, er det værd at konsultere en specialist.

    Er der et alternativ til at løbe under menstruation?

    Hvis du af en eller anden grund er kontraindiceret til at løbe i din periode, men du ikke ønsker at opgive sport helt i denne periode, vil en specielt designet terapeutisk gymnastik være et fremragende valg. Fitnesseksperter eksperimenterer konstant, forsøger at finde eller oprette øvelser, der kan lindre ubehagelige symptomer under menstruation. Nu vil vi tale om et så simpelt og effektivt kompleks, der ikke kræver meget tid.

      1. øvelse. Tag en stående position, stående på tæerne og stræk armene op. Start i denne position for at bevæge dig frem og tilbage i små trin.

  • 2. øvelse. Tag en liggende stilling, mens du strækker dine lemmer. Start langsomt i et langsomt tempo for at flytte din hånd til siden og røre den med dine fødder. 10 gentagelser skal udføres i hver retning..

  • Hvad skal jeg gøre, hvis min mave gør ondt, mens jeg løber i løbet af min periode?

    Så vi har fundet, at i mangel af en stærk følelse af ubehag, kan løb i din periode endda være nyttigt. Men i løbet af træningsprocessen kan maven blive syg, og ikke alle ved, hvad de skal gøre i en sådan situation.

      Smertestillende medicin. Hvis den smerte, der vises, ikke er stærk, kan du ved hjælp af tabletter afslutte træningen. Brug dem dog kun som en sidste udvej og misbrug ikke.

    Konsultation med en læge. Hvis du oplever smerter regelmæssigt i din periode, skal du besøge en gynækolog. Måske er de forbundet med reproduktionssystemets problemer, og med hjælp fra en læge vil du finde en måde.

    Varmere. Ikke den mest nyttige, men ganske effektive måde. Hvis du føler smerter i underlivet, skal du fastgøre en varm varmepude til dette sted. Du kan også bruge en plastflaske ved at fylde den med varmt vand..

  • Aromaterapi For at udføre det skal du opløse tre eller fire dråber essentielle olier af einer, kanel, mynte eller lavendel i en spiseskefuld fedtholdig olie. Derefter skal den resulterende blanding gnides forsigtigt og let røre ved maven. Når proceduren er afsluttet, skal du ligge i ca. 15 minutter, så olien absorberes helt og begynder at arbejde. Det skal også huskes, at kun naturlige ingredienser er egnede til aromaterapi.

  • Smerter i underlivet efter løb under menstruation

    Smerter i maven kan forekomme efter træning, selv på normale dage. Oftest står begyndere atleter overfor et lignende problem. Der kan være mange grunde til forekomsten af ​​smerte, og nu vil vi bemærke de mest almindelige:

      Du havde ikke en træning af høj kvalitet - du varmer bare ikke dine muskler og led, hvilket resulterede i smerter.

    Krænkelse af vejrtrækningsteknikken - hvis du indånder for ofte eller meget dybt, er membrankrampe mulig. Det er nok bare at få vejret, og smerten forsvinder.

    Du tog mad kort før træningens start - det er nødvendigt at spise før klassen, men dette skal ske på 60–90 minutter.

  • Problemer med arbejdet i indre organer - undertiden smerter i maven efter træning indikerer tilstedeværelsen af ​​en sygdom. Besøg din læge og få en komplet diagnose.

  • Måske er disse årsager til smerter i maven efter løb er de mest almindelige.

    Funktioner i løbetræning under menstruation

    Hver af kvinderne undrede sig mindst én gang, "Er det muligt at løbe med menstruation?" Praktiserende og teoretikeres meninger om dette emne er meget forskellige. I denne artikel vil vi overveje, hvordan fysisk aktivitet fungerer på vores krop på kritiske dage, og hvad er specialisternes mening.

    Ændringer i kroppen under menstruation

    Nogle mener, at man i denne sag bør lytte til udtalelsen fra læger, andre er afhængige af erfaringer fra venner / kolleger / rådgivere fra online-fora, og andre stoler udelukkende på deres velbefindende i disse dage. At forstå, om det er muligt at køre under menstruation, vil hjælpe med at forstå de fysiologiske processer, der forekommer i den kvindelige krop i denne periode.

    Når befrugtningen af ​​en moden og klar til undfangelse æg ikke forekommer, falder mængden af ​​hormoner og deres koncentration i blodet markant. På grund af dette formindskes blodforsyningen til endometrium (det videnskabelige navn på livmoderslimhinden), det begynder at stratificeres og til sidst afvises, hvilket manifesterer sig i form af blodudskillelser. At befri kroppen af ​​den gamle slimhinde og ophobningen af ​​nye lag af endometrium kaldes netop månedligt.

    Alle disse komplekse mekanismer medfører et kraftigt fald i antallet af røde blodlegemer og niveauet af hæmoglobin. Dette øjeblik skal tages specielt omhyggeligt, fordi det som et resultat:

    1. De indre organer er iltmangel.
    2. Kvinde - ændringer i velvære (nedsætte reaktioner, stigende hjerterytme, trykstød, humørsvingninger osv.).

    Menstruation er en vanskelig periode for kroppen, blodet er fuldstændigt fornyet, hvilket kræver enorme reserver af energi. Derfor den konstante sammenbrud, træthed, psykologisk ustabilitet. Med al denne "buket" af ubehagelige symptomer er det urimeligt at arrangere ekstra belastninger for dig selv, så mange kvinder mener, at du skal nægte løbetræning i kritiske dage.

    Hvordan løb påvirker kroppen?

    Løb er en af ​​de mest tilgængelige og enkle sportsgrene. Det er meget nyttigt til styrkelse af det kardiovaskulære system, respiration. Under løbet vejrtrækner en person målrettet og dybt, fordi ilt bogstaveligt talt brister ud i kroppen, styrtende gennem alle organer, beriger blodet med dets sammensætning. Med ilt aktiveres metaboliske processer, dit velbefindende forbedres, du får en ladning af livlighed, energi og positive følelser. Løb er træning af muskler, der takket være ilt styrkes. Kuldioxid kommer ud på grund af den store mængde ilt, der kommer ind i kroppen. Derfor rengøres den intensivt. Nervesystemet roer sig, hvilket betyder, at depressive tilstande forsvinder, niveauet af nervespænding falder, hormonet for lykkeendorfin produceres. Når du løber, slipper du for overskydende kropsvægt og får selvtillid.

    Fordel

    Du kan løbe selv under menstruation: dette øger strømmen af ​​ilt i blodet, hvilket hjælper med at minimere smerter. For mange professionelle atleter er jogging nødvendigt for lettere at tolerere premenstruelt syndrom. Det er videnskabeligt bevist, at i processen med ikke for intens fysisk anstrengelse produceres hormonet af glæde endorfin i kroppen, og et godt humør på kritiske dage vil ikke forhindre nogen kvinde.

    Det er bedre at løbe i langsomt tempo, jogge uden at overvinde forhindringer, undgå intervalltræning og buler. På den første menstruationsdag er det værd at reducere tidsintervallet for jogging markant. Efter disse enkle tip kan du få mest muligt ud af løbetræning:

    • blodcirkulationen i bækkenet forbedres;
    • smerter og kramper forsvinder;
    • nervesystemet vil roe sig ned, hvilket betyder, at nervøsitet og depressive tilstande ikke mærker sig;
    • stofskifte vil accelerere;
    • der modtages en ladning med positive følelser, vitalitet og energi.

    Som et resultat af kørende belastninger accelereres brugen af ​​det gamle endometrium henholdsvis, menstruationen slutter lidt hurtigere end normalt.

    Hvis løb på kritiske dage var præget af usædvanligt positive øjeblikke, ville sandsynligvis alle kvinder være engagerede i det i starten af ​​menstruationscyklussen. Men der er en flip side til mønten.

    Lektionsplan

    Nogle kvinder markerer datoer for kritiske dage, og det er meget praktisk. Denne gang er ledsaget af rigelig sved og konstant strøm af sekretioner. Hvem bedre end dig selv kan bestemme, om du kan løbe på den første dag i din periode. Når alt kommer til alt, alle har forskellige decharge, nogen kan ikke bevæge sig frit den første dag, og for hvem denne top indhenter den anden dag. På den første dag kan du reducere træningstiden, reducere løbetempoet og intensiteten.

    Kontraindikationer

    Væsentlige kontraindikationer for jogging vil være situationer, hvor:

    1. Månedlig dvælende, voldelig, ledsaget af kraftig krampe. I dette tilfælde kan du ikke spille sport, fordi intensiteten af ​​sekretioner kan stige, og smerter på grund af aktive bevægelser kan stige.
    2. En kvinde føler alvorligt ubehag på kritiske dage: svimmelhed, generel lidelse, kvalme, svaghed ses.
    3. Damen lider af sygdomme i kønsorganet.
    4. Alvorlige menstruelle uregelmæssigheder til stede.
    5. Der er apati og uvillighed til at deltage i enhver form for sport.

    Det er forbudt at køre under menstruation, hvis pigen får diagnosen gynækologiske patologier, for eksempel adenomyose eller livmoderfibroider. Årsagen til træning kan påvirkes af en sådan grund som smerter i kønsorganerne. I dette tilfælde er det umuligt at løbe, tildeling af usædvanlig farve bliver også en lejlighed til at stoppe med at spille sport og besøge en gynækolog.

    Belastningsintensitet og alternativ til løb

    Hvis du ikke kan løbe, men stadig ønsker at spille en form for sport for ikke at miste form, men på samme tid lider du af smertefulde perioder, er der medicinsk gymnastik for dig. Specialister på dette felt eksperimenterer hver gang og udvikler gymnastiske øvelser, der kan reducere smerter under blødning..

    Den første øvelse: du er nødt til at stå op lige, lige arme strække sig op og stå på tæerne, med kridtrappe for at gå frem og tilbage.

    Den anden øvelse: du skal ligge på din mave, strække arme og ben lige. Derefter trækker vi forsigtigt og langsomt armen ud til siden ved at røre ved siden af ​​benet. Gentag også med den anden hånd 10 gange med hver hånd.

    Gentagelse og intensitet afhænger af smerte og sundhedsstatus. Det kan udføres 2-3 gange om dagen.

    Så vi regnede ud over fordelene ved at løbe, og hvorfor du ikke kan løbe. Men faktisk er det at spille sport i kritiske dage en individuel beslutning for hver kvinde, hver af os træffer denne beslutning selv under hensyntagen til vores tilstand, velvære og humør.

    I mangel af direkte kontraindikationer anbefales moderat løb i "kritiske dage" som et middel til at forbedre trivsel og endda lette menstruationsperioden. Det er dog nødvendigt at fordele belastningen korrekt og vælge en træningstilstand.

    Hvis du føler en kraftig bølge og ikke ønsker at hænge bag træningsplanen, vil moderat let løb glæde og gavne kroppen. Det skal huskes, at under menstruation er de indre kønsorganer mest modtagelige for forskellige infektioner. Begræns dig derfor til en "tør" træning, du kan kombinere løb med svømning på andre dage af cyklen.

    Måske beslutter du stadig at opgive at køre i et stykke tid. Daglig jogging kan erstattes med Pilates eller yoga. Langsom glatte bevægelser, koncentration og kontrol med vejrtrækning hjælper dig med at overleve den akutte periode uden at opgive din sædvanlige livsstil.

    Under alle omstændigheder skal sport være sjovt og opløftende, så vælg træning til din smag og nyd for perioden "kritiske dage".

    Månedlige løbstips

    Hvis spørgsmålet "er det muligt at køre under menstruation?" kvinden svarer bekræftende for sig selv, det vil ikke være overflødigt at følge opmærksomheden fra erfarne løbere og gynækologer:

    • Før træning skal du bevæbne dig med feminine hygiejneprodukter. Den vigtigste anbefaling til dem er en gelabsorberende inderside og maksimal absorptionsevne. Du kan gøre det både med en pind i vagina og med den sædvanlige lægning på undertøj - her er det til hvem og hvor behageligt.
    • Fordi i menstruationsperioden øges sveden hos mange kvinder, skal man være opmærksom på valg af det "rigtige" tøj - fra et naturligt, åndbart stof, der hurtigt kan absorbere fugt.
    • Kategorisk ingen intense træning! Du kan løbe under menstruation bare ved at nyde processen: i et roligt tempo, jogging, eksklusive enhver pludselig bevægelse.
    • Afstanden, der dækkes på almindelige dage, skal nu reduceres med en tredjedel.
    • For at maksimere iltmætning i blodet er det bedre at jogge på menstruationsdage i den friske luft - i et åbent stadion, i en park / plads osv..
    • Hvis du oplever smerter af en hvilken som helst art, skal forekomsten af ​​kvalme, åndenød, muskelkramper, jogging stoppes.

    Erfarne undervisere ved, at energiforbruget i den kvindelige krop under menstruationen stiger med 300-500 kcal / dag, så ordentlig ernæring, som bidrager til en hurtig genopretning af styrken efter jogging, er især vigtig i disse dage. Kosten skal domineres af retter med et stort antal vitaminer og mineraler, en høj procentdel af jern. Begrænsninger i fødevarer er fyldt med svær svimmelhed under træning.

    De fleste damer vælger at løbe om morgenen. Men afladningen om morgenen er mere rigelig, og ingen aflyste forpligtelsen til at tage et brusebad og ændre lægning / tampon efter et løb. Derfor skal bekvemmeligheden og hensigtsmæssigheden af ​​at dyrke sport om morgenen overvejes alvorligt..

    Det er ikke overflødigt at konsultere en læge før menstruation - er det værd at køre i de første dage af cyklen, hvordan det kan være fyldt med helbred, er det muligt at kombinere jogging med andre belastninger (fitness, svømning, dans osv.).

    Udtalelsen fra eksperter

    Løb er en stor aktivitet, der tjener som en støttefigur for hvert medlem af det retfærdige køn. Piger, der holder sig til en sund livsstil, er ofte interesserede i: er det muligt at løbe med menstruation?

    Menstruation er en naturlig proces for enhver kvindes krop, der ledsages af følgende symptomer: hovedpine, smerter i underlivet, generel utilpasse. Derudover kan en kvinde føle sig deprimeret og fremskynde hendes hjerteslag.

    Årsagen til denne tilstand er et fald i kvindens blodniveauer af hæmoglobin samt røde blodlegemer. En kvindes krop er beriget med ilt værre, så udholdenheden under træningen reduceres, og den kvindelige repræsentant bliver træt meget hurtigere.

    At stoppe jogging i kritiske dage er ikke nødvendigt, du skal bare justere belastningen.

    Udtalelse fra læger

    Forskere inden for medicin har længe undersøgt spørgsmålet om påvirkning af fysisk aktivitet på menstruation og forsøgt at finde ud af, om det er muligt at køre under menstruation. Eksperimenterne gav grundlag for at tro, at jogging ikke kun ikke er forbudt, men endda nyttigt for kvinden i kritiske dage. Denne udtalelse er baseret på følgende kendsgerninger:

    1. Sådanne belastnings evner til at eliminere smerter og kramper i underlivet er blevet bevist.
    2. Moderat jogging fremskynder kroppens stofskifte og fremmer produktionen af ​​et hormon såsom endorfin.
    3. Takket være løbning, renser kroppen af ​​den smukke halvdel af menneskeheden hurtigere under menstruationen, hvorfor der er mulighed for at reducere varigheden af ​​kritiske dage.
    4. Langsom jogging under menstruation forbedrer blodcirkulationen i bækkenområdet, lindrer stress.

    Løb under menstruation en gang dagligt skader ikke helbredet, hvis en kvinde følger tempoet (ikke øg hastigheden for pludseligt), vær opmærksom på landskabet og ikke træder på forskellige stød. Disse regler er nødvendige..

    Det anbefales at reducere træningsintensiteten og deres varighed ved at reducere afstanden til jogging og belastningstiden til en time om dagen.

    Oftere bryder kvinder sig om, hvorvidt det er muligt at løbe på den første menstruationsdag. I de første 1-2 dage af menstruation rådgiver læger at afstå fra fysisk træning på grund af det faktum, at kvindernes krop i denne periode er væsentligt svækket. Det anbefales at gå til sport ikke tidligere end den 3. dag, hvis en kvinde har det bedre.

    Årsagen til, at du ikke kan løbe under menstruation, er en stigning i det intra-abdominale tryk, som et resultat heraf er der en mulighed for forstyrrelse af endometrialseparationsprocessen.

    DETALJER: Sinusitis symptomer og behandling hos voksne hjemme

    I den premenstruelle periode er sport også tilladt.

    Den eneste negative konsekvens af at løbe under menstruation kan være en stigning i spredningens overflod. For at tackle dette problem skal du overholde sådanne anbefalinger:

    1. Brug personlige hygiejneprodukter med et højt beskyttelsesniveau mod mulige lækager. Det kan være puder eller tamponer, der har en heliumbase.
    2. Du skal løbe i behageligt og gratis tøj..
    3. Det er vigtigt ikke at glemme vandprocedurer på menstruationsdage. Når alt kommer til alt er vand en kilde til energi, afslappende og giver styrke.
    4. Hvis du ikke er i stand til at tage et brusebad, skal du bruge forskellige geler og servietter, der er designet til intim hygiejne for kvinder. Det er vigtigt at vælge sådanne produkter af høj kvalitet og kun naturlige.
    5. Under menstruation skal du udføre fysisk aktivitet uden at besøge poolen eller saunaen.
    6. Efter træning skal du ikke glemme at rose dig selv for det udførte arbejde. Men promoveringen af ​​søde og fedtholdige fødevarer fjernes bedst. Det er tilladt at bruge tørrede frugter eller friske frugter og grøntsager, du kan også drikke sød te med honning eller sukker. Disse fødevarer hjælper med at genoprette kroppen og giver den energi hele dagen..

    Vælg dig selv, når det er mere praktisk og behageligt at starte en træning (om morgenen eller aftenen), fordi dette er et spørgsmål om individuel præference. Overvej, om det vil være muligt at tage et brusebad i slutningen af ​​din træning og komme på arbejde, hvis du foretrækker morgenjogging.

    For at finde ud af, om det er muligt at lave jogging under menstruation, såvel som den individuelle årsag til forbuddet mod klasser, skal du besøge en gynækolog, inden du begynder at træne. Dette vil hjælpe med at forhindre potentielle negative konsekvenser..

    Hvis du finder en fejl, skal du vælge et stykke tekst og trykke på Ctrl Enter.

    Hvad skal man gøre, hvis din mave gør ondt efter at have kørt

    I dette tilfælde anbefaler specialister tre hovedindstillinger:

    1. Hvis smerten ikke er for intens og sjældent forekommer, kan du drikke smertestillende midler, men du bør ikke misbruge pillerne..
    2. Ikke særlig nyttig, men en effektiv metode er en varmepude på maven (som mulighed - en plastflaske med varmt vand, en varm saltkomprimering).
    3. Aromaterapi Naturlige æteriske olier af kanel, einer, lavendel, pebermynte anvendes. Et par dråber olie gnides forsigtigt ind i maven med subtile bevægelser.

    Hvis der regelmæssigt observeres alvorlig smerte og svaghed efter jogging, indikerer dette en række problemer i forplantningssystemet. I dette tilfælde er en operativ konsultation med en gynækolog nødvendig, kun en læge efter en række nødvendige undersøgelser kan vælge den rigtige og effektive behandling.

    Hvorfor du ikke kan løbe under menstruation

    Der er situationer, hvor kørsel under menstruation er kontraindiceret. Disse inkluderer følgende betingelser:

    • Overdreven udladning, som under træning kan blive endnu stærkere.
    • Stærk smerte, forværret af bevægelse.
    • Svaghed, svimmelhed, migræne.
    • Urogenital sygdomme.
    • Forskellige menstruelle uregelmæssigheder.

    Med en stærk forringelse af trivsel er det bedre at afstå fra at løbe og finde ud af årsagen til den unormale utilpasse. Elever i menstruationsperioden er også bedre at nægte fysisk træning og andre belastninger, da de kun har en cyklus, og overdreven aktivitet kan forstyrre det.

    I fravær af patologier, kan du løbe under menstruation, hvilket reducerer belastningen lidt i denne periode. Tempoet skal være svagt, afstå fra pludselige bevægelser, reducere løbetid og afstand. Forsøg også ikke at træde på buler og hamp og udfør ikke bevægelser, der forårsager ubehag.

    Da intens træning øger blodcirkulationen, kan blødningen intensiveres, og trivsel er også muligt. I kritiske dage, hvor kroppen mister blod, er det bedre at afstå fra sådanne fænomener.

    Hvad kan erstatte løbet

    Hvis der er behov for fysisk aktivitet, men lægen har forbudt jogging under menstruationen, skal du overveje alternativer. Sådanne sportsgrene kan effektivt understøtte kroppen i god form:

    • yoga - den mest blide træning i "kvinders" dage;
    • sportsvandring - påvirker de samme muskelgrupper som løb;
    • en let version af morgenøvelser - du kan gennemføre alle øvelser derhjemme;
    • strækning - ud over delikat muskeltoner hjælper det med at lindre smerter i maven.

    Glem ikke, at nogen af ​​de nævnte sportsaktiviteter stadig skal være blid og kræver foreløbig medicinsk rådgivning for kontraindikationer.

    Er det muligt at løbe under menstruation: fordelene og skadene ved en sådan løb for kroppen

    Mange piger vælger at køre som en type aktivitet. Det hjælper med at holde sig i form, forbedrer sundheden, giver en fremragende stemning og velvære..

    Men hvad med kritiske dage? På dette tidspunkt gennemgår kroppen visse ændringer, og som vi husker, selv i skolen, menstruation var en god grund til ikke at gå i fysisk træning.

    Kan jeg løbe under menstruation? Dette spørgsmål løses individuelt i hvert enkelt tilfælde, men vær, at det som det kan være på dagene fra starten af ​​en ny menstruationscyklus, den sædvanlige træningsrytme skulle ændre sig.

    På kritiske dage frigøres kroppen fra endometrium, og symptomer, som hver kvinde er bekendt med, såsom svaghed, ubehag, smerter i underlivet, er naturlige. Også betragtet som normal er en stigning i hjerterytme, trykstifter, depression og en forsinket reaktion.

    Årsagen hertil er et fald i blodet fra røde blodlegemer og hæmoglobin. Organerne leveres dårligere med ilt, og derfor reduceres udholdenheden under belastninger, og vi bliver hurtigere trætte. Derfor tolereres sædvanlige belastninger værre. Det er ikke nødvendigt at opgive sporten helt, men belastningsjustering er nødvendig.

    Det kan være nyttigt at køre med menstruation. Moderat og fornuftig belastning kan klare svaghed, smerter i maven. Langsom jogging forbedrer blodcirkulationen i bækkenet, hjælper med at lindre stress.

    Ikke desto mindre bør de, der har spekuleret på, om det er muligt at træne jogging under menstruation, tage dette spørgsmål ansvarligt. Det anbefales at forkorte afstanden.

    Dette er helt klart ikke de dage, hvor du kan sætte poster, overvinde hindringer. Intervaltræning er også bedre at udskyde..

    Korrekt tøj er også vigtigt - det bør ikke hæmme bevægelse og skal svare til vejret og ikke lade dig fryse eller overophedes.

    Hvis du føler svaghed, svimmelhed, mavesmerter, øget blødning under et løb, skal du stoppe træningen. Kontakt evt. En gynækolog.

    Men i begge tilfælde afgøres alt individuelt. Der er en række sygdomme, når det er bedre at afstå fra fysisk anstrengelse i menstruationsperioden. Blandt dem livmoder myom, adenomyose og så videre. Under alle omstændigheder skal de vigtigste kriterier være din trivsel og sundhedsstatus..

    Der er situationer, hvor kørsel under menstruation er kontraindiceret. Disse inkluderer følgende betingelser:

    • Overdreven udladning, som under træning kan blive endnu stærkere.
    • Stærk smerte, forværret af bevægelse.
    • Svaghed, svimmelhed, migræne.
    • Urogenital sygdomme.
    • Forskellige menstruelle uregelmæssigheder.

    Med en stærk forringelse af trivsel er det bedre at afstå fra at løbe og finde ud af årsagen til den unormale utilpasse. Elever i menstruationsperioden er også bedre at nægte fysisk træning og andre belastninger, da de kun har en cyklus, og overdreven aktivitet kan forstyrre det.

    Et populært spørgsmål er, om du kan løbe på den første dag i din periode. I de første 1-2 dage anbefales det at opgive belastningen, fordi det er i denne periode, kroppen gennemgår de mest alvorlige forandringer.

    Du kan vende tilbage til den sædvanlige rytme fra den tredje menstruationsdag.

    En af grundene til, at eksperter ikke godkender træning, er en stigning i det intrakranielle tryk, hvilket kan føre til forstyrrelse af endometrium.

    I fravær af patologier, kan du løbe under menstruation, hvilket reducerer belastningen lidt i denne periode. Tempoet skal være svagt, afstå fra pludselige bevægelser, reducere løbetid og afstand. Forsøg også ikke at træde på buler og hamp og udfør ikke bevægelser, der forårsager ubehag.

    Da intens træning øger blodcirkulationen, kan blødningen intensiveres, og trivsel er også muligt. I kritiske dage, hvor kroppen mister blod, er det bedre at afstå fra sådanne fænomener.

    I fravær af kontraindikationer, kan du løbe under menstruation, men det er vigtigt at gøre det kompetent og moderat, og så forbedrer dit helbred kun. Følg disse retningslinjer:

    • Reducer din køretid og afstand.
    • Kør i et langsomt tempo, undgå pludselige bevægelser.
    • Bær behageligt tøj og sko, så de ikke forstyrrer dine bevægelser..
    • Vælg specielle hygiejneprodukter, der indeholder et geladsorbent og giver maksimal beskyttelse..
    • Overhold kropshygiejne. Sørg for at tage et brusebad efter et løb. Det er bedre at bruge specielle geler og sæber designet til intim hygiejne.
    • Kombiner ikke løb med svømning.
    • Hold dig til den rigtige diæt.

    Når du træner, er det meget vigtigt at overvåge dit velbefindende. Hvis du føler, at det bliver værre, skal du stoppe med at køre.

    Hvis du føler dig alvorligt ubehag, mens du løber, skal du afstå fra det. Men det er ikke nødvendigt at opgive fysisk aktivitet fuldstændigt. Du kan vælge klasser med minimal intensitet.

    DETALJER: Hvorfor stinker urinen hos kvinder efter 35 år

    Så let cardio-træning kan kun have en gavnlig virkning. Selvfølgelig bør du ideelt konsultere en træner, der hjælper dig med at vælge den optimale belastning og sikre øvelser..

    Du kan være opmærksom på følgende typer aktiviteter:

    • Gåture Mindre intens end at løbe, men forbrænder også kalorier perfekt..
    • Letvægts morgenøvelser. Det skal være kortere end normalt. Ekskluder også stress og maveøvelser.
    • Yoga. Den mest blide praksis, som hjælper med at styrke forskellige muskelgrupper, fremmer massage af indre organer og hjælper med at sikre en positiv effekt på kroppen som helhed.
    • Udstrækning. Hjælper med at lindre smerter, toner muskler. Men hun skal være mild og moderat..

    Husk, at ingen vægtbærende vægte under menstruation er tilladt..

    Det sker ofte, at under kørsel er det ondt i underlivet. Først vises ømme smerter, som senere bliver skarpe og syende. Kvinder beskriver det som om det er ondt i maven under løbet, som ved menstruation.

    • Kroppen kan lide, hvis du ignorerer opvarmningen inden træning. En skarp start på løbet provokerer muskelspænding i maven. Derfor er det vigtigt at starte opvarmningen med lette bevægelser og gradvist øge belastningen..
    • Forkert vejrtrækning provoserer en membranændring. For stærk og dyb eller omvendt en svag indånding og udånding kontrollerer indtrængen af ​​ilt i kroppen. Der er en krampe i musklerne, smerter i siden og underlivet. Træk vejret jævnt - dette vil hjælpe med at forhindre ubehagelige konsekvenser.
    • Åndedrættet bestemmer også leverens funktion. Hvis der er lidt ilt, stagnerer blodet, blodstrømmen svækkes, leveren stiger i volumen, og dette kan også provosere smerter.
    • Mavesmerter kan være resultatet af at løbe til en fuld mave. Spiste fødevarer forarbejdes, og mavekanalen fungerer aktivt. Kroppen kan ikke skifte så hurtigt til en anden belastning. Derfor er det vigtigt, at der går mindst et par timer mellem det sidste måltid og træningen.
    • Smerter i øvre del af maven kan udløses af problemer med galdeblæren. I bevægelsesprocessen ophobes galde og provoserer irritation.
    • Sygdomme i de indre organer er heller ingen undtagelse. Hvis vi taler om problemer i leveren, milten, bugspytkirtlen, giver kroppen dig besked om dette med en beskyttende reaktion i form af smerter i midten af ​​maven.
    • Hvis smerten er lokaliseret specifikt i underlivet, kan vi tale om sygdomme i forplantningssystemet. Det er vigtigt at blive forgiftet af en læge, konsultere ham og bestå de nødvendige test.

    Således bliver svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at køre, når der er perioder, bestemt individuelt. Husk, at det vigtigste er at lytte til din krop. Enhver lidelse er en grund til at afstå fra stress.

    Ligesom menstruationsperioden er effekten af ​​træning på kroppen i denne periode strengt individuel. Nogle atleter hævder, at de i deres perioder føler følelsesmæssig og fysisk bedring og er i stand til at vise de bedste resultater..

    Andre, såsom tennisspiller Heather Watson, forklarede det dårlige resultat af at deltage i mesterskabet på grund af deres dårlige helbred, hvilket var forbundet med udbruddet af menstruation. Løb, ligesom andre sportsgrene, har en positiv effekt på kroppen, forudsat at belastningen er valgt korrekt, og der ikke er alvorlige sundhedsmæssige problemer. For eksempel, hvis du er nybegynder - må du ikke øge belastningen dramatisk. Gør det konsekvent.

    • blodstrømmen til bækkenorganerne forbedres
    • lindrer spændinger og smerter i maven og korsryggen
    • endorfin produceres
    • premenstruelt syndrom (PMS) tolereres lettere
    • øget mavetryk
    • krævet energi i denne periode bruges
    • muligheden for hormonel svigt i kroppen på grund af overdreven belastning

    At opsummere. Løb under menstruation hjælper med at tackle de ubehagelige fornemmelser i denne periode og er nyttigt, når der ikke er svimmelhed, svaghed eller overdreven udflod. Find ud af mere om symptomer, hvor løb er kontraindiceret..

    Sport under menstruation er nyttigt. Moderat træning hjælper med at tackle svaghed, mavesmerter. Jogging i langsomt tempo forbedrer blodcirkulationen i bækkenet, lindrer stress. Kroppen producerer endorfin - det såkaldte lykkehormon, der bekæmper stress, depression, forbedrer humøret.

    Men på menstruationsdage er det bedre at reducere længden på afstanden. Du kan ikke stræbe efter at sætte en rekord, overvinde forhindringer, ty til intervalltræning. Erhverv skal være let, gennemførligt. De vælger korrekt en træningsdragt, så bukser og en jakke og en t-shirt ikke begrænser bevægelser. Tøjet er velegnet til vejret: det er lige så dårligt at overophedes og fryse.

    Hvis der under en løb var der ubehagelige fornemmelser - mavesmerter, svaghed, svimmelhed, blødning intensiveredes, blev træningen stoppet. Kontakt evt. En gynækolog.

    Læger udtalelser

    Du kan finde forskellige og til tider helt modsatte holdninger fra læger om spørgsmål om fysisk aktivitet på kritiske dage. Imidlertid er enhver læge, der mindst har et indirekte forhold til sportsmedicin, enig i, at der ikke er et kategorisk forbud mod jogging i denne periode.

    Hver persons krop er unik, derfor kan anbefalinger og kontraindikationer til piger ikke være det samme. Regelmæssige konsultationer med en gynækolog gør det muligt med maksimal nøjagtighed at have information om tilstanden af ​​deres reproduktive system, tilstedeværelsen af ​​visse gynækologiske sygdomme og patologier. En lignende historie sammen med funktionerne i menstruationscyklussen, udstrømningens volumen og detaljer, såvel som generel velvære, er de vigtigste indikatorer, der bestemmer, om en kvinde kan løbe, vri en bøjle eller deltage i anden sport på menstruation.

    Når du kører er kontraindiceret

    For at finde ud af, om det er muligt at lave jogging under menstruation, såvel som den individuelle årsag til forbuddet mod klasser, skal du besøge en gynækolog, inden du begynder at træne. Dette vil hjælpe med at forhindre potentielle negative konsekvenser..

    Løbøvelser skal afbrydes, hvis følgende symptomer ledsager kvinden i denne periode:

    • alvorlige såvel som skarpe smerter i området af de kvindelige kønsorganer (dette kan være årsagen til sygdommen i forplantningssystemet);
    • svimmelhed og svaghed;
    • hovedpine, hvor en kvinde føler, at hun kan besvime;
    • rigelig udflod (dette kan bidrage til store mængder blodtab).

    Når en kvindelig repræsentant bemærkede ovenstående symptomer, skal du straks besøge en gynækolog og gennemgå en specialundersøgelse.

    De anførte symptomer kan indikere tilstedeværelsen af ​​sygdomme i det reproduktive systems organer, der er inflammatoriske eller infektiøse.

    Det anbefales at afstå fra belastninger og fysisk træningstimer for piger i deres teenageår. I dette tilfælde kan fysisk arbejde forstyrre processen med at etablere en cyklus, der finder sted i en alder af 9 til 15 år.

    Alternative typer belastninger

    Hvis du føler dig alvorligt ubehag, mens du løber, skal du afstå fra det. Men det er ikke nødvendigt at opgive fysisk aktivitet fuldstændigt. Du kan hente klasser med minimal intensitet. Så let cardio-træning kan kun have en gavnlig virkning. Selvfølgelig bør du ideelt konsultere en træner, der hjælper dig med at vælge den optimale belastning og sikre øvelser..

    Du kan være opmærksom på følgende typer aktiviteter:

    • Gåture Mindre intens end at løbe, men forbrænder også kalorier perfekt..
    • Letvægts morgenøvelser. Det skal være kortere end normalt. Ekskluder også stress og maveøvelser.
    • Yoga. Den mest blide praksis, som hjælper med at styrke forskellige muskelgrupper, fremmer massage af indre organer og hjælper med at sikre en positiv effekt på kroppen som helhed.
    • Udstrækning. Hjælper med at lindre smerter, toner muskler. Men hun skal være mild og moderat..

    Husk, at ingen vægtbærende vægte under menstruation er tilladt..

    Medicinsk forskning

    Forskere har naturligvis gentagne gange undersøgt dette problem. Videnskabelige eksperimenter har vist, at sport ikke kun er ufarlig, men også gavnlig for kvinder i kritiske dage. Så det er bevist, at nogle øvelser kan reducere smerter og kramper..

    Bevægelse og belastning bidrager til accelerationen af ​​stofskiftet samt produktionen af ​​endorfiner. Nogle sæt øvelser hjælper kroppen med at rense hurtigere, så antallet af dage med menstruation kan reduceres.

    Kan jeg køre med menstruation? Absolut et positivt svar. Samtidig er det vigtigt at opføre sig klogt: Du behøver ikke at øge tempoet for kraftigt og træde på hamp eller buler. Selv sådanne mindre bevægelser er farlige i en sådan periode..

    I øvrigt tilbageholdes vand i kroppen i denne periode, så der kan opstå yderligere ubehag.

    Hvilke øvelser til at erstatte jogging

    Hvis du føler ubehag og ubehag under løb, skal du afstå fra det under menstruation. Du kan erstatte løbning med andre typer fysisk aktivitet..

    Følgende aktiviteter kan være et alternativ:

    1. Morgen træning. Det vil hjælpe med at holde kroppen i god form, men den skal udføres i en forkortet form og udelukke kraftbelastninger. Find ud af, om du kan downloade pressen under menstruation.
    2. Hurtig vandring (sport). Denne sport er mindre intens end at løbe og gør et fremragende stykke arbejde med at brænde ekstra kalorier..
    3. Yogaklasse. Takket være komplekserne i sådanne øvelser styrkes alle større muskelgrupper, og kroppens generelle tilstand under menstruation forbedres også.
    4. Moderat og let strækning. Hjælper med at lindre smerter under menstruation.

    I betragtning af de ovenfor beskrevne oplysninger kan vi konkludere, at du skal være forsigtig, når du jogger i din periode. Hvis der ikke er særlige kontraindikationer for læger, og pigen ikke føler meget ubehag ved denne type aktiviteter under menstruation, er det ikke nødvendigt at afbryde klasser. For at have et godt helbred efter at have kørt, skal du følge lægeres anbefalinger. Husk altid, at en kvindes helbred skal komme først!

    Løb har altid været betragtet som den mest overkommelige sport til styrkelse og træning af muskler. Rimelig fysisk aktivitet for en kvinde er altid nyttigt, men spørgsmålet, der opstår under menstruation, er det tilrådeligt. For at svare skal du have en idé om, hvad der sker i den kvindelige krop under menstruation.