Vigtigste / Tamponer

Hvad truer med at køre under menstruation: udtalelse fra læger

Løb hjælper med at tabe sig, holde sig i form og forbedre trivsel. Fysisk aktivitet med rimelig intensitet er altid gavnlig for den kvindelige krop. Men er det muligt at køre med menstruation? Hvor farligt det kan være for en pige i en særlig periode i hendes liv. Efter indtræden af ​​menstruation kommer forskellige smerter og lidelser, på grund af hvilke overskydende belastninger på kroppen skal udelukkes. Hvis du normaliserer fysisk aktivitet korrekt, vil det være muligt at lindre nogle af symptomerne på menstruation..

Ændringer i kroppen under menstruation

Hver måned ændres så meget, at du er nødt til at tilpasse din sædvanlige livsstil i 3-7 dage. Det er nødvendigt at forstå, hvilke fysiologiske processer der løber gennem menstruationsperioden for at forstå, hvordan de påvirker kroppen. Derefter vil det allerede være muligt at tænke over muligheden for at jogge i starten af ​​menstruationscyklussen.

Menstruation begynder, hvis befrugtningen af ​​ægget ikke har fundet sted, og livmoderen renses for endometrium. Han forlader livmoderen med blod. Denne periode er også kendetegnet ved et fald i niveauet af hæmoglobin og røde blodlegemer. Alt dette fører til følgende konsekvenser (de er normen):

  • svaghed vises med ubehag:
  • strækkesmerter i forskellige dele af kroppen;
  • udholdenhed reduktion.

Nu kan du forstå, hvorfor du ikke kan løbe under menstruation. Når alt kommer til alt med alle disse symptomer ville det være urimeligt at udsætte dig selv for yderligere stress. Dog må du ikke udelukke fysisk aktivitet fra din daglige rutine, især hvis jogging er regelmæssig.

På grund af tabet af røde blodlegemer med hæmoglobin begynder kroppen at miste ilt, hvilket fører til generel svaghed. Løb hjælper med at mætte blodet med ilt, så svaghed bliver nødt til at gå.

Løb under menstruation - fordele og ulemper

Når du begynder at tænke på, hvor nyttig eller skadelig kørsel under menstruation er, skal du evaluere fordele og ulemper.

De positive sider er som følger:

  • træning er gavnlig for den kvindelige krop under menstruation;
  • med aktiv bevægelse (løb) produceres endorfiner i kroppen, hvilket vil forbedre humøret og hjælpe med at lindre nervøsitet;
  • blod beriger med ilt, som det mister på grund af kritiske dage;
  • løb kan lindre smerter og kramper, der ledsager menstruation;
  • i nogle tilfælde ender menstruationen en dag tidligere, fordi kroppen under påvirkning af fysisk aktivitet renser hurtigere.

Hvis det var over, ville enhver pige løbe i begyndelsen af ​​sin menstruationscyklus. Men for at forstå, om det er muligt at køre under menstruation, er det nødvendigt at overveje de negative konsekvenser af en sådan aktivitet.

  1. Overdreven aktivitet kan have negativ indflydelse på ens velbefindende. Hvis du kører lige så meget på kritiske dage som på almindelige dage, skal du vente på problemer.
  2. Forværring af forskellige sygdomme, hvor du ikke kan løbe.
  3. Menstrual uregelmæssigheder, hvis de køres med kontraindikationer.

For bedre at forstå essensen af ​​de negative konsekvenser er det nødvendigt at overveje sager, når kørsel med menstruation er uønsket.

Kontraindikationer til jogging

Vi vil ikke overveje alle tilfælde, hvor kørsel ikke er nødvendig. Vi fokuserer på dem, der er relateret til kvinders sundhed. Det er nødvendigt at nægte at løbe et stykke tid, hvis i perioden:

  • rigelig decharge;
  • hovedpine;
  • smerter i kønsområdet;
  • betydelig smerte i andre dele af kroppen.

Når du besvarer spørgsmålet om, hvorfor du ikke kan løbe under menstruation, skal du bestemt nævne gynækologiske sygdomme. Det er ikke muligt at liste alle patologier (livmoderfibroider, adenomyose osv.), På grund af hvilke løbøvelser er kontraindiceret. Det er bedre at kontakte din gynækolog, som vil afgøre, om denne eller den funktion i din krop forstyrrer løb under menstruation.

Det kan være fornuftigt at springe et par dage over for at fortsætte med at køre fra den tredje dag i cyklussen..

Gynækologkonsultation

En gynækolog skal være den bedste ven af ​​en kvinde, der ønsker at have en normal cyklus og et minimum af problemer med hendes perioder. Det er klart, at få mennesker ønsker at gå til lægen for at finde ud af, om det er muligt at løbe under menstruation. Hvis alt er normalt i denne periode med hensyn til kvinders sundhed, kan du ikke konsultere. Det anbefales dog stærkt at se en læge i følgende situationer:

  • uregelmæssig cyklus;
  • mærkelig farve på udladningen;
  • forskellig varighed og intensitet af menstruation;
  • regelmæssige ømme smerter på kritiske dage eller ømhed i hele kroppen.

I alle disse tilfælde kan der være noget galt med kroppen. For ikke at forværre dette problem med løbende belastninger, skal du konsultere en læge.

Månedlige løbstips

Når du selv har besluttet, at løb ikke giver mening at udskyde en uge på grund af ankomsten af ​​monstre, skal du forstå, hvordan disse klasser skal gå.

  1. Undervejs skal du bruge specielle tamponer og puder med en gelabsorberende. På grund af kørsel, bør sekretionsvolumenet stige.
  2. Du kan løbe under menstruation, hvis du reducerer dens intensitet og reducerer den sædvanlige afstand.
  3. Når du vælger et løb, skal du opgive andre belastninger (svømning, skiløb, fitnesscenter osv.).
  4. Efter jogging skal du udskifte hygiejnepuden (puden) og tage et brusebad.

Selv på kritiske dage kan du løbe, hvis du følger disse punkter, såvel som i mangel af direkte kontraindikationer fra gynækologen.

I jagt på skønhed lærte kvinder at ty til en række tricks. Et af disse tricks er permanent makeup, bedre kendt [...]

Da menstruationen begynder, er piger nødt til at tilpasse deres livsstil. I de fleste aktivitetsområder behøver intet at ændres, men nogle situationer [...]

Usædvanlig afladning under menstruation og på ethvert andet tidspunkt er grund til bekymring. Orange perioder er sjældne, men [...]

Udseendet af uforståelig udflod et par dage før menstruation er forstyrrende. Det er forståeligt, fordi intet som dette var opstået før. Gul [...]

Er det muligt at køre under menstruation, forskellige meninger

Ønsker at beholde en figur, for at være i god form og godt humør, er mange kvinder på udkig efter visse programmer og øvelser for at styrke det fysiske helbred. Nogle går til træneren i gymnastiksalen, mens andre engagerer sig i svømning eller aerobic. Men de fleste piger vælger at løbe for sig selv.

Det er vanskeligt at overvurdere langrendssport. Når du løber, træner muskler, træner hjerte- og luftvejssystemer samtidig. Piger får et solidt liv med livlighed, slipper af med overvægt osv. Og det betyder ikke noget, hvor klasserne holdes: i gymnastiksalen eller i den friske luft. Men det øjeblik, hvor pigen / kvinden begynder de såkaldte "kritiske dage", og spørgsmålet straks opstår: "Er det muligt at løbe under menstruation?"

Kroppens reaktion på menstruation.

Du kan selvfølgelig uden at forstå alle de forviklinger, som kroppen reagerer, stole på dit velbefindende eller på mening fra venner, naboer på verandaen eller arbejde kolleger. Men det er bedre at kontakte din gynækolog, som ikke kun vil fortælle dig om de fysiologiske ændringer i kroppen, men også give praktiske råd om, hvordan du handler på "kritiske dage".

På grund af ikke-befrugtningen af ​​et modent æg af sædcellen, falder koncentrationen af ​​hormoner i blodet markant. I denne henseende falder blodcirkulationen i livmoderslimhinden. Konsekvensen er lagdeling og adskillelse af den gamle slimhinde og opbygning af friske lag. Denne proces ledsages af vaginal afladning i form af blod, der kaldes menstruation. Som et resultat af blodtab falder hæmoglobinniveauet kraftigt, de indre organer mangler ilt, og kvinden begynder at føle ubehag. Hendes puls bliver hurtigere, trykket "hopper", hendes reaktion aftager, hendes humør ændrer sig ofte.

Hver piges fornyelse af blod forløber individuelt og kan ledsages af forskellige symptomer: Når den ene har et sammenbrud eller træthed, kan den anden udholde denne proces uden at bemærke noget lignende. Ikke desto mindre er det ikke værd at give dig selv ekstra belastning.

Løb under menstruation: fordele og skader.

Lægeres og underviseres udtalelser om spørgsmålet om "Løb eller løb ikke under menstruation" er modsatte. Hvis de første tre "kritiske" dage af lægerne ikke anbefaler at give kroppen en ekstra belastning, mener coachingpersonalet, at kørsel i disse dage vil have et positivt resultat, hvis kræfterne er korrekt fordelt. Under alle omstændigheder beslutter hver løber dette spørgsmål selv, idet hun har studeret detaljerede fordele og ulemper ved at køre og vurdere hendes velvære.

Fordelene ved at køre.

Under kørslen kommer en større mængde ilt ind i blodomløbet, hvilket betyder, at smerter reduceres, og domæneopbygningssyndromet lettere overvindes. Dette skyldes det faktum, at kroppen under træning producerer endorfin (det såkaldte hormon af glæde); piger forbedrer deres humør, depression forsvinder. Ikke desto mindre skal kørsel på kritiske dage være langsommere end ved regelmæssige træningspas. I dette tilfælde er det nødvendigt at undgå forhindringer, ujævnheder. Det er også nødvendigt at reducere køretiden til 30-35 minutter. Hvis du følger disse enkle henstillinger, vil det være nyttigt at køre, fordi:

  1. på grund af forbedret blodcirkulation i bækkenet, vil smerter og kramper forsvinde;
  2. nervesystemets arbejde er normaliseret, og derfor vil nervøsitet, depression forsvinde, stress vil være lettere at bære;
  3. stofskifte forbedres;
  4. der vil være et gebyr af friskhed, optimisme, energi;
  5. som et resultat af yderligere belastninger accelererer løsrivelsen af ​​slimhinden, menstruationen vil derfor passere lidt hurtigere end normalt.

Men på trods af de positive egenskaber ved at løbe under menstruation, er der flere negative punkter.

Kontraindikationer til løb på kritiske dage.

Det er nødvendigt at udsætte træningen indtil bedre tider i situationer, hvor:

  1. menstruation ledsages af kraftig blødning og kramper. I dette tilfælde anbefales træning ikke, da antallet af sekretioner kan stige, og smerten og krampen bliver stærkere;
  2. kvinden har svimmelhed, dårligt helbred, svaghed, kvalme;
  3. en kvinde har symptomer på urogenital eller gynækologisk patologi, for eksempel livmoderfibroider osv.;
  4. menstruationscyklussen er alvorligt forstyrret;
  5. kvinden har sløvhed, passivitet, apatisk holdning til træning;
  6. smerter i kønsorganerne eller udflod af en usædvanlig farve.

Hvis nogle af disse symptomer opstår, skal du stoppe træningen og straks konsultere en gynækolog for at undgå negative konsekvenser. Kun han kan hjælpe en kvinde med at forstå hendes situation og besvare spørgsmålet “Er det muligt at løbe under menstruation”.

Kritiske løbstips.

Hver kvinde beslutter selv at løbe eller ikke at løbe under menstruation. Men hvis hun svarer på dette spørgsmål: ”Ja, løb”, skal hun lytte til erfaringer fra erfarne atleter og gynækologer.

  1. Du kan håndtere ethvert hygiejnisk beskyttelsesmiddel - en tampon eller en almindelig pude med maksimal absorptionsevne. Men under alle omstændigheder skal du have på lager et ekstra sæt sådant værktøj.
  2. Under menstruation intensiveres sveden. Derfor er det nødvendigt at vælge den rigtige træningsdragt. Det skal være lavet af naturligt stof, i stand til frit at passere luft og hurtigt absorbere fugt.
  3. Sig nej! forbedret træning. Løb skal være sjovt; derfor skal løb med din periode være rolig uden hast og undgå pludselige bevægelser.
  4. Det er nødvendigt at reducere rækkevidden med mindst en tredjedel og indstille tiden til 30 minutter.
  5. Løb under menstruation er bedst i den friske luft, langs bredden af ​​en flod eller sø eller i et åbent stadion. I dette tilfælde vil mere ilt strømme ind i blodet, hvilket vil have en positiv effekt på kroppen..
  6. Hvis du oplever smerter, kramper, kvalme eller andre uregelmæssigheder, skal du stoppe med at løbe og søge læge..

Under menstruation stiger energiforbruget i en kvindes krop med 350-500 kcal / dag. Derfor er det nødvendigt at balansere ernæringen nøje for den hurtigste genopretning af kræfter. I dette tilfælde bør menuen have flere retter med vitaminer, mineraler, jern, da deres begrænsning i fødevarer kan føre til svaghed og svimmelhed..

Oftest prøver kvinder at løbe om morgenen. Men på grund af det faktum, at menstruationen om morgenen går mere intensivt, udover det er nødvendigt at tage et brusebad efter løbet og skifte hygiejneprodukter, er det værd at overveje at ændre træningsregimet og flytte joggingstiden til aftenen.

Inden menstruationens begyndelse kan du tale med en gynækolog, tale om de problemer, der bekymrer pigen, bede om råd: er der nogen mening i at køre under menstruationscyklussen under hensyntagen til sundhedstilstanden; hvilken ekstra belastning der kan gives til kroppen i denne periode (svømning, gymnastik, aerobic osv.). Og først derefter træffes en konkret beslutning.

Er det muligt at køre på den første menstruationsdag?

Alle bør give et svar på dette spørgsmål fra fysiologiske træk. Redaktørerne af webstedet anbefaler til gengæld at undlade at stemme. Bedre at udføre mindre aktive øvelser..

Når menstruation er bedre at køre om morgenen eller aftenen?

Igen vælges timingen af ​​løbet af alle fra det individuelle løb af kritiske dage

Hvad skal man gøre, hvis din mave gør ondt efter et løb.

Der er tidspunkter, hvor en kvinde under løb eller efter det begynder smerter i underlivet. Hvis smerten ikke er for stærk og ikke forekommer ofte, kan du lægge en varm komprimering af opløst salt i vand, en almindelig varmepude eller en flaske varmt vand på din mave. En mere effektiv metode er at tage et smertestillende middel, men på samme tid skal du huske advarslen fra læger om, at overdreven brug af medicin kan være sundhedsskadelig. Du kan også ty til metoden til aromaterapi: gnid forsigtigt et par dråber æteriske olier fra urter af lavendel, kanel, mynte ind i maven med lette bevægelser.

Hvis smerten efter jogging forekommer konstant eller er alvorlig, er der behov for at se en læge, da disse symptomer indikerer problemer med forplantningssystemet. Efter en række tests og en fuld undersøgelse kan kun en gynækolog give anbefalinger om valg af medicin til korrekt effektiv behandling.

Hvad kan erstatte løbet.

Der er tilfælde, hvor der er behov for jogging, men af ​​medicinske årsager er sådanne klasser forbudt, kan du overveje andre, lettere, men ikke mindre effektive typer belastning:

  1. De mest lettede yogakurser på "kritiske" dage;
  2. Med det samme resultat og på de samme muskelgrupper som løb, er der mulighed for at gå;
  3. Morgenøvelser kan udføres derhjemme, mens du gør lettere, blide øvelser;
  4. Strækning af smerter i maven, strækning hjælper med at tone musklerne omhyggeligt.

Men inden du træner i fysisk træning, skal du konsultere en læge for at undgå uønskede konsekvenser.

Lægernes mening om løb under menstruation.

Læger på spørgsmålet om "Er det muligt at løbe på" kritiske dage "har forskellige, til tider helt modsatte synspunkter. Ikke desto mindre vil ikke en enkelt læge, der engang har en delvis forståelse af sportsmedicin, sige, at der er et kategorisk forbud mod jogging i menstruationscyklussen. Der er ikke et sådant forbud. Men da hver kvindes krop er individuelt, er det nødvendigt at nærme sig dette spørgsmål individuelt. Der er ingen og ingen anbefalinger til alle kvinder. Kun en regelmæssig medicinsk undersøgelse kan give et komplet billede af patientens sundhedsstatus. Baseret på vidnesbyrd og undersøgelse, under hensyntagen til særegenhederne i menstruationscyklussen og generel velvære, vil lægen give eller vil ikke lade kvinden løbe. Eller måske anbefale disse dage at udføre lettere sportsbelastninger..

Er det muligt at køre under menstruation

Månedlige løbstips

Hvis spørgsmålet "er det muligt at køre under menstruation?" kvinden svarer bekræftende for sig selv, det vil ikke være overflødigt at følge opmærksomheden fra erfarne løbere og gynækologer:

Før træning skal du bevæbne dig med feminine hygiejneprodukter. Den vigtigste anbefaling til dem er en gelabsorberende inderside og maksimal absorptionsevne. Du kan gøre det både med en pind i vagina og med den sædvanlige lægning på undertøj - her er det til hvem og hvor behageligt.
Fordi

i menstruationsperioden øges sveden hos mange kvinder, skal man være opmærksom på valg af det "rigtige" tøj - fra et naturligt, åndbart stof, der hurtigt kan absorbere fugt.
Kategorisk ingen intense træning! Du kan løbe under menstruation bare ved at nyde processen: i et roligt tempo, jogging, eksklusive enhver pludselig bevægelse.
Afstanden, der dækkes på almindelige dage, skal nu reduceres med en tredjedel.
For at maksimere iltmætning i blodet er det bedre at jogge på menstruationsdage i den friske luft - i et åbent stadion, i en park / plads osv..
Hvis du oplever smerter af en hvilken som helst art, skal forekomsten af ​​kvalme, åndenød, muskelkramper, jogging stoppes.

Erfarne undervisere ved, at energiforbruget i den kvindelige krop under menstruationen stiger med 300-500 kcal / dag, så ordentlig ernæring, som bidrager til en hurtig genopretning af styrken efter jogging, er især vigtig i disse dage. Kosten skal domineres af retter med et stort antal vitaminer og mineraler, en høj procentdel af jern

Begrænsninger i fødevarer er fyldt med svær svimmelhed under træning.

De fleste damer vælger at løbe om morgenen. Men afladningen om morgenen er mere rigelig, og ingen aflyste forpligtelsen til at tage et brusebad og ændre lægning / tampon efter et løb. Derfor skal bekvemmeligheden og hensigtsmæssigheden af ​​at dyrke sport om morgenen overvejes alvorligt..

Det er ikke overflødigt at konsultere en læge før menstruation - er det værd at køre i de første dage af cyklen, hvordan det kan være fyldt med helbred, er det muligt at kombinere jogging med andre belastninger (fitness, svømning, dans osv.).

Sådan gør du løbningen så nyttig som muligt

For at maksimere de sundhedsmæssige fordele ved at løbe, skal du følge visse regler:

Sted og tid til løb. Et stadion eller en park er bedst til træning. På sådanne steder er det normalt forbudt at gå hunde. Desuden kører biler ikke der, så luften holdes frisk og ren, så fordelene ved at køre maksimeres. Hvis der ikke er parker eller stadioner i nærheden, anbefales det at vælge stille gader eller gyder, hvor der ikke er nogen tung trafik. Det anbefales at løbe om morgenen, før morgenmaden eller om aftenen - det er på dette tidspunkt, kroppen er mest forberedt på fysisk aktivitet.
Opvarmning. Inden du begynder at jogge, skal du bestemt strække og strække dig godt. Hældninger og svingninger i kroppen, knebøj, lunger vil forbedre blodcirkulationen i musklerne og hjælpe med at forhindre forstuvning. Derudover frigøres fugesmøremidlet under opvarmningsprocessen, som beskytter samlingerne mod skader..
Løbsteknik. Fødderne skal være indstillet korrekt for at forhindre unødvendig stress på hofteleddet, knæene og rygsøjlen. Når man sænker benet, er det bedre at lægge jævnt på hele foden. Kroppen skal holdes med en svag hældning fremad, mens det ikke anbefales at svinge dem under løb. Det anbefales at undgå pludselige spring op og hårdt sænke til overfladen. Hænderne skal bøjes ved albuerne, deres bevægelse er fri i tide med trinnene. Nogle løbere foretrækker overhovedet ikke at bevæge deres hænder - her skal du ledes af dine egne fornemmelser og vælge håndbevægelser, der synes mest praktisk.
Åndedrag. Mens du løber, skal du trække vejret med næsen og munden. Hvis vejrtrækningen går tabt, og det meste af luften skal "sluges" med munden, er belastningen for høj, og du er nødt til at bremse.
Puls

Det er lige så vigtigt at kontrollere din hjerterytme. Det anbefales at få en simpel pulsmåler og sørge for, at pulsen under løb ikke overstiger 100-100 slag pr. Minut

Hvis frekvensen er steget, er det nødvendigt at reducere, indtil pulsen er stabiliseret..
Træningens varighed og hyppighed. Udsæt dig ikke straks for voldsomme belastninger. En utrent person skal starte med 10-15 minutter om dagen og gradvist øge intensiteten og varigheden af ​​træningen. Intervallløbere anbefales intervalløbsteknik, hvor flere minutters kørsel skifter med flere minutters gang. Hvis du oplever ubehagelige eller smertefulde fornemmelser, skal du bremse eller helt stoppe træningen.
Sko og tøj. For at maksimere fordelene ved at løbe, skal du passe på det rigtige tøj og sko. De skal være behagelige og aldrig klemme på kroppen. De bedste løbesko er sportssko med specielle stødabsorberende puder.
Ernæring. En time før løbetræning anbefales ikke at spise. I ekstreme tilfælde kan du spise en banan, æble eller anden frugt. Efter klassen skal du vente mindst en time, før du læner dig på mad. Inden du løber, skal du ikke drikke væske, og umiddelbart efter træning anbefales det at drikke et glas rent vand. Dette tillader kroppens vandbalance at hoppe tilbage..

Inden du begynder at jogge, skal du konsultere en læge

Dette er især vigtigt for mennesker, der lider af enhver form for kroniske sygdomme. I nogle sygdomme er jogging kontraindiceret.

Disse inkluderer: en akut form for infektionssygdomme, sygdomme eller kvæstelser i muskuloskeletalsystemet, alvorlig skade på blodkar og hjerte.

Udtalelsen fra eksperter

Menstruation er en naturlig proces for enhver kvindes krop, der ledsages af følgende symptomer: hovedpine, smerter i underlivet, generel utilpasse. Derudover kan en kvinde føle sig deprimeret og fremskynde hendes hjerteslag.

Årsagen til denne tilstand er et fald i kvindens blodniveauer af hæmoglobin samt røde blodlegemer. En kvindes krop er beriget med ilt værre, så udholdenheden under træningen reduceres, og den kvindelige repræsentant bliver træt meget hurtigere.

At stoppe jogging i kritiske dage er ikke nødvendigt, du skal bare justere belastningen.

Udtalelse fra læger

Forskere inden for medicin har længe undersøgt spørgsmålet om påvirkning af fysisk aktivitet på menstruation og forsøgt at finde ud af, om det er muligt at køre under menstruation. Eksperimenterne gav grundlag for at tro, at jogging ikke kun ikke er forbudt, men endda nyttigt for kvinden i kritiske dage. Denne udtalelse er baseret på følgende kendsgerninger:

  1. Sådanne belastnings evner til at eliminere smerter og kramper i underlivet er blevet bevist.
  2. Moderat jogging fremskynder kroppens stofskifte og fremmer produktionen af ​​et hormon såsom endorfin.
  3. Takket være løbning, renser kroppen af ​​den smukke halvdel af menneskeheden hurtigere under menstruationen, hvorfor der er mulighed for at reducere varigheden af ​​kritiske dage.
  4. Langsom jogging under menstruation forbedrer blodcirkulationen i bækkenområdet, lindrer stress.

Løb under menstruation en gang dagligt skader ikke helbredet, hvis en kvinde følger tempoet (ikke øg hastigheden for pludseligt), vær opmærksom på landskabet og ikke træder på forskellige stød. Disse regler er nødvendige.

Det anbefales at reducere træningsintensiteten og deres varighed ved at reducere afstanden til jogging og belastningstiden til en time om dagen.

Årsagen til, at du ikke kan løbe under menstruation, er en stigning i det intra-abdominale tryk, som et resultat heraf er der en mulighed for forstyrrelse af endometrialseparationsprocessen.

I den premenstruelle periode er sport også tilladt.

Den eneste negative konsekvens af at løbe under menstruation kan være en stigning i spredningens overflod. For at tackle dette problem skal du overholde sådanne anbefalinger:

Brug personlige hygiejneprodukter med et højt beskyttelsesniveau mod mulige lækager

Det kan være puder eller tamponer, der har en heliumbase.
Du skal løbe i behageligt og gratis tøj..
Det er vigtigt ikke at glemme vandprocedurer på menstruationsdage. Når alt kommer til alt er vand en kilde til energi, afslappende og giver styrke.
Hvis du ikke er i stand til at tage et brusebad, skal du bruge forskellige geler og servietter, der er designet til intim hygiejne for kvinder

Det er vigtigt at vælge sådanne produkter af høj kvalitet og kun naturlige.
Under menstruation skal du udføre fysisk aktivitet uden at besøge poolen eller saunaen.
Efter træning skal du ikke glemme at rose dig selv for det udførte arbejde. Men promoveringen af ​​søde og fedtholdige fødevarer fjernes bedst. Det er tilladt at bruge tørrede frugter eller friske frugter og grøntsager, du kan også drikke sød te med honning eller sukker. Disse fødevarer hjælper med at genoprette kroppen og giver den energi hele dagen..

Vælg dig selv, når det er mere praktisk og behageligt at starte en træning (om morgenen eller aftenen), fordi dette er et spørgsmål om individuel præference. Overvej, om det vil være muligt at tage et brusebad i slutningen af ​​din træning og komme på arbejde, hvis du foretrækker morgenjogging.

Hvis du finder en fejl, skal du vælge et stykke tekst og trykke på Ctrl Enter.

Når jogging er forbudt?

Niveauet af hormoner i blodet under menstruation er markant reduceret. På grund af faldet i blodforsyning begynder livmoderen i livmoderen gradvist at eksfolieres og afvises. Ødelagte fartøjer holder ikke blod, og det begynder at skille sig ud (menstruation).

På dette tidspunkt slipper kroppen af ​​med den gamle membran og akkumulerer et nyt lag af endometrium. Dette øjeblik er vigtigt, fordi hæmoglobin falder på dette tidspunkt, og kroppens iltforsyning derfor falder.

Der er nogle ændringer i trivsel - pulsen bliver hurtigere, trykket kan falde, reaktionerne bliver langsommere, humørsvingninger. Høje energiomkostninger kræves, så mange kvinder overvejer at køre en ekstra tung belastning og foretrækker at slappe af fra træning. Men en sådan opfattelse er længe blevet forældet. Det er bevist, at en korrekt normaliseret belastning er nyttig og nødvendig og ikke kun mulig.

I fysiologi er menstruation en normal proces, dette er ikke en patologi. I den fjerne fortid var det ikke forbudt at løbe og gå under menstruation, ligesom det var selve arbejdet. Men i skolerne foretrækker lærere, at teenagepiger er fritaget for fysisk træning under menstruation.

Og dette er berettiget, fordi dannelsen af ​​MC (menstruationscyklus) forekommer inden for 1,5-2 år i puberteten.

Fysisk aktivitet i undervisning i fysisk træning kan føre til svigt i cyklussen og dens uregelmæssighed i fremtiden. I dette tilfælde skal menstruationen "afstemmes" kunstigt ved hormonbehandling, hvilket er meget uønsket i puberteten.

Derudover har kroppen allerede en hormonel ustabil baggrund. Svimmelhed, nedsat tryk, hovedpine og nedsat muskel tone er hyppige. Undertiden forårsager menstruationens alvorlige smerter i æggestokkene, så på dette tidspunkt er det bedre ikke at anstrenge en teenagers krop.

Hvad er kontraindikationer, hvad kan udskiftes?

Afstå kategorisk fra at løbe:

  1. Når menstruationen går voldsomt, længe og ledsages af skarpe spasmer. Træning vil øge intensiteten af ​​sekretioner og smerter.
  2. I tilfælde af alvorligt ubehag under menstruation: svimmelhed, svaghed, kvalme og generel utilpasse.
  3. Ved eksisterende gynækologiske sygdomme: adenomyose eller livmoderfibroider, salpingitis osv..
  4. Hvis der er alvorlige menstruationsuregelmæssigheder.

Vigtig! Det er bedre at kontakte din gynækolog og diskutere muligheden for at jogge. En god udvej er at genoptage kørsel på den tredje dag i cyklussen.

Hvis en kvinde i kraft af en vane ikke kan klare sig uden fysisk aktivitet, men lægen har forbudt jogging under menstruation, kan du vælge andre alternativer:

  1. Den bedste mulighed i dette tilfælde overvejer læger yoga. Det er mest skånsomt for kroppen på kritiske dage.
  2. Walking - de samme muskelgrupper er involveret som i løb.
  3. Let morgenøvelse derhjemme.
  4. Strækning - det strækker og toner musklerne, lindrer deres krampe.

Under alle omstændigheder skal et alternativt valg være skånsomt mod kroppen.

Fordele og ulemper

De fleste piger føler sig meget værre i deres perioder end på almindelige dage. I løbet af denne periode kan blodtrykket falde eller stige, humøret kan forværres, mavepine. Derfor har nogle piger ikke noget ønske om at spille sport, og de tænker ikke engang på, om det er muligt at løbe under menstruation.

På samme tid fortsætter næsten professionelle atleter med at træne i disse dage. Mange af dem siger, at dette hjælper dem med at håndtere premenstruelt syndrom, og de kan lettere tolerere menstruation, hvis de ikke går glip af jogging..

Fordelene ved at køre

Det plejede at være, at sportstræning i kritiske dage var farligt for kvinders sundhed. Der er en vis sandhed i dette: kroppen er svækket, og værre tåler belastningen. Men langsom løbning, især for piger, der regelmæssigt har trænet i nogen tid, er ikke en stor belastning. Derfor skader det ikke kun ikke, men forbedrer også tilstanden.

Hvad er nyttigt til jogging under menstruation:

  • Forbedrer blodcirkulationen. På grund af trykfald forårsaget af hormonelle ændringer, kan svaghed, apati mærkes. Men mens du kører, accelererer blodgennemstrømningen, normaliseres trykket, hvilket hjælper med at straks føles bedre. Nogle gange aftager selv mavesmerter.
  • Mens vi løber, trækker vi vejret dybere. Ved menstruation falder hæmoglobinniveauer normalt, og antallet af røde blodlegemer falder. I kombination med en nedsat vaskulær tone fører dette fænomen til iltesult. I de fleste tilfælde er det ikke udtalt, men skaber yderligere vanskeligheder, der forstyrrer den normale funktion af hele organismen. Efter en kort kørsel kan du løse det..
  • Med moderat fysisk anstrengelse, inklusive løb, produceres endorfin - ”glædehormonet.” Dette forbedrer det humør, som du har brug for mere end nogensinde i kritiske dage.
  • Distraherer fra ubehag. Dette gælder især, hvis du løber i naturen.

De mest almindelige årsager til, at læger kategorisk kan forbyde jogging på kritiske dage, er beskrevet nedenfor..

Kontraindikationer

Under menstruation skal en kvinde være meget opmærksom på hendes tilstand og ikke kræve af sig selv nogen sportslige resultater. Man må huske, at selv hos den samme kvinde i forskellige cykler kan hendes velvære afvige. Hvis du løb den sidste måned, betyder det ikke, at denne type belastning i den aktuelle cyklus bringer glæde. Hvis der af en eller anden grund ikke er noget ønske om at gå på stadion, kan du midlertidigt erstatte løbet med en anden, roligere sport, for eksempel yoga eller aerobic.

I hvilke tilfælde kan du ikke køre:

  • Alvorlig menstruation: blodtrykket stiger eller falder kraftigt, hovedpine og svimmelhed, mavepine, kvalme, ingen styrke selv til at udføre hverdagens opgaver.
  • Under løbet er der mavesmerter, hovedpine og pludselig svimmelhed.
  • Der er ikke det mindste ønske om at løbe.
  • Med en belastning, endda ubetydelig, øges risikoen for uterusblødning. Derfor, hvis udskrivningen normalt er rigelig, skal du ikke køre, før lægen tillader det. Du skal også stoppe træningen, hvis dechargeintensiteten er steget markant..
  • Under ingen omstændigheder bør du gennemføre intensiv træning.

Hvis du ikke uafhængigt kan bestemme, om du har kontraindikationer, er det muligt at jogge under menstruation eller bare vil lege det sikkert, skal du kontakte en erfaren gynækolog om dette.

Ferie eller kamp?

Hvis du finder ud af, at løb ikke er kontraindiceret for dig, og nu du ønsker, at løb skal være gavnligt, er du nødt til at beslutte strategien for dine løb: at løbe som en ferie eller løbe som en kamp.

Afhængig af din holdning og træningssimulering producerer din krop forskellige hormoner, der påvirker dit helbred på forskellige måder..

I Rusland dannes en sportskultur aktivt. Alle vil løbe mere og hurtigere, deltage i alle løb i distriktet og uendeligt opdatere deres personlige rekord. Hvis du hele tiden går på træning i en sådan intensiv tilstand, ophører løb med at være nyttigt for helbredet. I stedet for den ønskede endorfin vil vi i stigende grad trætte vores krop ved at producere cortisol (stresshormon). Og så vil sport i stedet for en ferie blive en komplet stress og kamp for os. Denne model af træningsprocessen skader og demotiverer..

Når du vælger en bestemt kørende strategi, er det vigtigt at huske den rigtige gendannelse. Forsøg aldrig at træne erfarne atleter !. Professionelle atleter træner, slapper af, spiser og træner derefter igen

Og amatører - tog, der ønsker at løbe halvmaraton fra 1 time og 30 minutter eller “top ti” fra 35 minutter, mens de stadig går på arbejde, gør husarbejde, hvilket betyder, at de ikke kan få en fuld bedring a priori. Således driver de deres krop under forfærdelige tilstande med kronisk træthed.

Professionelle atleter træner, hviler, spiser og træner derefter igen. Og amatører - tog, der ønsker at løbe halvmaraton fra 1 time og 30 minutter eller “top ti” fra 35 minutter, mens de stadig går på arbejde, gør husarbejde, hvilket betyder, at de ikke kan få en fuld bedring a priori. Således driver de deres krop under forfærdelige tilstande med kronisk træthed..

En positiv løbsmodel er en kompetent opsving.

For at jogge kan være gavnligt, skal der doseres stress. Kvalitativ bedring er påkrævet: sove i mindst 8 timer.

Løb og psykologi

Løb kan have en betydelig positiv psykoterapeutisk effekt. Det er kendt, at jogging er et fremragende antidepressivt middel, der fylder dig med energi, positivitet og behandler dine søvnproblemer (selvfølgelig, hvis du ikke løber umiddelbart inden du går i seng, men mindst et par timer før).

Hvad man skal vælge et ur til at køre med gps: en oversigt over de bedste

Valg af en pulsmåler til at køre Geonaute: gennemgang og modelinterval

Derudover er det bevist, at morgen- eller aftenløb manifesterer sig i at forbedre atleternes intellektuelle evner. Dette skyldes forbedret blodcirkulation i hjernen, som stimulerer intelligens og øger intuitionen..

Nu ved du, hvorfor løbning er skadeligt, og hvorfor det er nyttigt, og hvad der skal gøres, så løbning altid kun giver fordele og ikke skader din krop.

Tip
Med nøje overholdelse af de regler, der er præsenteret ovenfor, vil løbning give dig kun ubestridelige fordele, og med daglig træning vil du føle dig vidunderlig, hæve dit humør og vil altid forblive smuk og ung.

Video. Jogging fordele eller skader

Er det muligt at løbe hver dag

Vær forsigtig:
at køre for hårdt er lige så dårligt for helbredet som at ligge på sofaen og slet ikke udøve nogen fysisk træning

Og jeg vil fortælle dig en anden interessant historie. På en eller anden måde gik jeg ind i et budget med fitnessklub, så budget, at de ikke engang havde et enkleste spor. Da jeg stillede et spørgsmål, hvor skal jeg løbe? De svarede mig til, ja du, at det er skadeligt at køre!

Alle har hørt om de sundhedsmæssige fordele ved at løbe. Men denne mønt har også en ulempe. F.eks. Antages det bredt, at løb har en alvorlig belastning på led og ryg. Tror du, at det mere sandsynligt er, at det er godt eller dårligt at løbe? Måske bør du begrænse dig til at gå.?

Menstruation

Løb er en fantastisk måde at blive sund og holde sig i form. Under denne proces er mange muskelgrupper involveret, overskydende kalorier forbrændes effektivt, udholdenhed udvikles.

Hvis en kvinde har kroniske sygdomme, er sådanne belastninger kun tilladt efter at have konsulteret en læge, ellers kan sportsgrene skade, og ikke være til gavn. Aktiv fysisk aktivitet, klasser i gymnastiksalen er forbudt, hvis adenomyose, livmoderfibroider og en række gynækologiske patologier er blevet diagnosticeret. Mange kvinder er interesseret i, om det er muligt at løbe under menstruation i nærvær af sådanne patologier, hvis der ikke er andre belastninger.

Læger siger, at moderat aktivitet kun vil gavne kvinden. Menstruationens varighed og mængden af ​​udflod kan mindskes, en del af de ubehagelige symptomer i denne periode forsvinder. For ikke at skade, men for at forbedre kroppen, skal du jogge. I denne periode skal klasser være kortsigtede og ikke krævende for udholdenhed, høj koncentration.

Specialister har adskillige anbefalinger til jogging under menstruation:

En kvinde skal bruge praktiske hygiejneprodukter. Der skal ikke være noget ubehag. Erfaringer med pletter på tøj, mulige lækager vil ikke engang gøre en kort løb effektiv.
Langkørsler skal være tilbage indtil menstruationens afslutning.
Tøj til sport skal vælges omhyggeligt. Det skal være så behageligt som muligt. Hvis det svækker bevægelser, trækker kroppen (især i maven), skal den opgives, ved at vælge en mere behagelig dragt

Vær opmærksom på stoffet, det skal absorbere fugt.
Under menstruation er det bedre at løbe i den friske luft, der går til parken, til stadionet, mætte kroppen med nyttigt ilt. Træning på løbebånd i gymnastiksalen er bedre efter din periode.
Du skal tage et brusebad efter en løb.

Hygieniske procedurer under menstruation er ekstremt vigtige, i denne periode kan patogene mikrober, der provokerer forskellige sygdomme, let komme ind i vagina.
Hvis din appetit vågner op efter en løb, må du ikke begrænse dig selv. Naturligvis er fastfood, andre skadelige og fedtholdige fødevarer bedst til side, men dine foretrukne slik, sunde frugter, kød og fisk skal indtages og mæt kroppen med de nødvendige stoffer. Alvorlige spiseforstyrrelser kan forårsage svimmelhed, besvimelse på flugt.

Ude af ubehag under jogging, kvalme, svaghed, svimmelhed taler om en ting - du skal stoppe aktiviteten og straks vende hjem. Opretholdelse af sundhed er i første omgang, og du kan vende tilbage til træning efter et par dage.

Overhold den daglige rutine!

En anden vigtig betingelse for ikke at skade kroppen er overholdelse af individuelle biorytmer.
Der er intet bedre end et let løb... hvornår - om morgenen eller om aftenen? En udslæt løsning på dette problem kan også være skadelig. Den bedste måde at vælge den rigtige træningstid er orientering i henhold til dine egne biorytmer, tidspunktet for den mest aktivitet, det vil sige af den "ugle" person eller "lark"

Hvis uglen går en morgenkørsel, vil træningen i de fleste tilfælde være i tilstanden "hvornår er det hele". I dette øjeblik mener uglen kun, at det for at løbe var nødvendigt at stå op for tidligt og overvinde sin egen sløvhed og døsighed. En sådan stemning kan meget vel føre til, at i stedet for at følge løbeteknikken og kontrollere velvære, vil den løbende "ugle" opleve irritation, og der er praktisk taget ingen fordel ved en sådan træning. Og vice versa - et aftenløb i øjeblikket med at hæve styrke vil give "uglen" selvtillid, og verden vil blive malet i positive farver.

Samtidig drømmer "larken", der kører i nabolaget, om, hvordan man bringer afstanden til slutningen og kommer i seng så hurtigt som muligt. Situationen er vendt, men resultatet er det samme.

Er kørsel skadeligt i disse tilfælde? Selvfølgelig. Og før ham falmer de teoretiske beregninger, på grund af hvilke fysiologerne diskuterer: hvilken træning er mere nyttig - morgen eller aften.