Vigtigste / Tamponer

Hvad truer med at køre under menstruation: udtalelse fra læger

≡ 1. oktober 2020 · Emne: Diverse

Under menstruation kan du i princippet løbe, hvis der ikke er ubehag og tegn på dårligt helbred. Men hvad nu hvis jogging er nødvendig (der er konkurrencer eller bestået standarder), og din mave gør ondt? Følgende værktøjer hjælper:

  1. Smertestillende tabletter.
    De vil hjælpe med til hurtigt at lindre mild smerte og løbe uden ubehag. Brug i ekstreme tilfælde. Du kan ikke misbruge: tag ikke mere end en tablet.
  2. Gynækologkonsultation.
    Det er nødvendigt, hvis smerten opstår regelmæssigt: en gang om måneden oplever du regelmæssigt stærk smerte. Dette indikerer reproduktionssystemets problemer. Lægen hjælper dig med at vælge medicin og slippe af med smerter.
  3. Varmere.
    Ikke en meget nyttig måde, men effektiv, så du undertiden kan bruge den. Så snart du føler smerter i underlivet, skal du lægge en varm varmepude på den. Du kan erstatte den med en flaske fyldt med varmt vand eller en varm komprimering med salt.
  4. Aromaterapi.
    Opløs 3-4 dråber kanel, lavendel, einer eller mint essentiel olie i 1 spsk grundolie. Gnid forsigtigt ind i huden med bløde bevægelser og næsten ikke røre ved maven. Efter proceduren skal du ligge i 10-15 minutter, så olierne absorberes og har en terapeutisk virkning. Køb kun naturlige olier: syntetiske dem vil kun gøre meget skade.

Disse enkle måder vil løse problemet, lindre smerter, hjælpe dig med at holde dig i form og ikke forlade dine foretrukne træning, selv under menstruation.

Fysiologiske processer under menstruation

På kritiske dage frigøres kroppen fra endometrium, og symptomer, som hver kvinde er bekendt med, såsom svaghed, ubehag, smerter i underlivet, er naturlige. Også betragtet som normal er en stigning i hjerterytme, trykstifter, depression og en forsinket reaktion.

Årsagen hertil er et fald i blodet fra røde blodlegemer og hæmoglobin. Organerne leveres dårligere med ilt, og derfor reduceres udholdenheden under belastninger, og vi bliver hurtigere trætte. Derfor tolereres sædvanlige belastninger værre. Det er ikke nødvendigt at opgive sporten helt, men belastningsjustering er nødvendig.

Hvad sker der med kroppen?

Under menstruation afvises det funktionelle lag af endometrium, hvilket er ledsaget af blødning. Dette skyldes, at når den indre livmoderslimhinde adskilles, udsættes blodkarene. Processer påvirker blodets sammensætning: antallet af røde blodlegemer og hæmoglobin falder. Sammen med dem forværres strømmen af ​​ilt til de indre organer..

På sådanne dage føler kvinder sig dårligere, arbejdsresultatet falder, deres humør er ustabil. Dette skyldes en ændring i den hormonelle baggrund. Reaktionerne bremses også, pulsen bliver hurtigere, blodtrykindikatorerne ændres.

Kan jeg jogge i min periode?

Det kan være nyttigt at køre med menstruation. Moderat og fornuftig belastning kan klare svaghed, smerter i maven. Langsom jogging kan forbedre blodcirkulationen i bækkenet, hjælpe med at lindre stress. Kroppen producerer endorfiner, kendt som lykkehormonet, som hjælper med at bekæmpe stress og depression og løfte.

Ikke desto mindre bør de, der har spekuleret på, om det er muligt at træne jogging under menstruation, tage dette spørgsmål ansvarligt. Afstanden anbefales at blive forkortet. Dette er helt klart ikke de dage, hvor du kan sætte poster, overvinde hindringer. Intervaltræning er også bedre at udskyde til senere. Korrekt tøj er også vigtigt - det bør ikke hæmme bevægelse og skal svare til vejret og ikke lade dig fryse eller overophedes.

Hvis du føler svaghed, svimmelhed, mavesmerter, øget blødning under et løb, skal du stoppe træningen. Kontakt evt. En gynækolog.

Men i begge tilfælde afgøres alt individuelt. Der er en række sygdomme, når det er bedre at afstå fra fysisk anstrengelse i menstruationsperioden. Blandt dem livmoder myom, adenomyose og så videre. Under alle omstændigheder skal de vigtigste kriterier være din trivsel og sundhedsstatus..

De positive sider er som følger:

  • træning er gavnlig for den kvindelige krop under menstruation;
  • med aktiv bevægelse (løb) produceres endorfiner i kroppen, hvilket vil forbedre humøret og hjælpe med at lindre nervøsitet;
  • blod beriger med ilt, som det mister på grund af kritiske dage;
  • løb kan lindre smerter og kramper, der ledsager menstruation;
  • i nogle tilfælde ender menstruationen en dag tidligere, fordi kroppen under påvirkning af fysisk aktivitet renser hurtigere.

Hvis det var over, ville enhver pige løbe i begyndelsen af ​​sin menstruationscyklus. Men for at forstå, om det er muligt at køre under menstruation, er det nødvendigt at overveje de negative konsekvenser af en sådan aktivitet.

  1. Overdreven aktivitet kan have negativ indflydelse på ens velbefindende. Hvis du kører lige så meget på kritiske dage som på almindelige dage, skal du vente på problemer.
  2. Forværring af forskellige sygdomme, hvor du ikke kan løbe.
  3. Menstrual uregelmæssigheder, hvis de køres med kontraindikationer.

For bedre at forstå essensen af ​​de negative konsekvenser er det nødvendigt at overveje sager, når kørsel med menstruation er uønsket.

Hvorfor du ikke kan løbe under menstruation

Der er situationer, hvor kørsel under menstruation er kontraindiceret. Disse inkluderer følgende betingelser:

  • Overdreven udladning, som under træning kan blive endnu stærkere.
  • Stærk smerte, forværret af bevægelse.
  • Svaghed, svimmelhed, migræne.
  • Urogenital sygdomme.
  • Forskellige menstruelle uregelmæssigheder.

Med en stærk forringelse af trivsel er det bedre at afstå fra at løbe og finde ud af årsagen til den unormale utilpasse. Elever i menstruationsperioden er også bedre at nægte fysisk træning og andre belastninger, da de kun har en cyklus, og overdreven aktivitet kan forstyrre det.

Et populært spørgsmål er, om du kan løbe på den første dag i din periode. I de første 1-2 dage anbefales det at opgive belastningerne, da det er i denne periode, at kroppen gennemgår de mest alvorlige forandringer. Du kan vende tilbage til den sædvanlige rytme fra den tredje menstruationsdag. En af grundene til, at eksperter ikke godkender træning, er en stigning i det intrakranielle tryk, hvilket kan føre til forstyrrelse af endometrium.

I fravær af patologier, kan du løbe under menstruation, hvilket reducerer belastningen lidt i denne periode. Tempoet skal være svagt, afstå fra pludselige bevægelser, reducere løbetid og afstand. Forsøg også ikke at træde på buler og hamp og udfør ikke bevægelser, der forårsager ubehag.

Da intens træning øger blodcirkulationen, kan blødningen intensiveres, og trivsel er også muligt. I kritiske dage, hvor kroppen mister blod, er det bedre at afstå fra sådanne fænomener.

Gynækologkonsultation

En gynækolog skal være den bedste ven af ​​en kvinde, der ønsker at have en normal cyklus og et minimum af problemer med hendes perioder. Det er klart, at få mennesker ønsker at gå til lægen for at finde ud af, om det er muligt at løbe under menstruation. Hvis alt er normalt i denne periode med hensyn til kvinders sundhed, kan du ikke konsultere. Det anbefales dog stærkt at se en læge i følgende situationer:

  • uregelmæssig cyklus;
  • mærkelig farve på udladningen;
  • forskellig varighed og intensitet af menstruation;
  • regelmæssige ømme smerter på kritiske dage eller ømhed i hele kroppen.

I alle disse tilfælde kan der være noget galt med kroppen. For ikke at forværre dette problem med løbende belastninger, skal du konsultere en læge.

Regler for menstruationsjogging

I fravær af kontraindikationer, kan du løbe under menstruation, men det er vigtigt at gøre det kompetent og moderat, og så forbedrer dit helbred kun. Følg disse retningslinjer:

  • Reducer din køretid og afstand.
  • Kør i et langsomt tempo, undgå pludselige bevægelser.
  • Bær behageligt tøj og sko, så de ikke forstyrrer dine bevægelser..
  • Vælg specielle hygiejneprodukter, der indeholder et geladsorbent og giver maksimal beskyttelse..
  • Overhold kropshygiejne. Sørg for at tage et brusebad efter et løb. Det er bedre at bruge specielle geler og sæber designet til intim hygiejne.
  • Kombiner ikke løb med svømning.
  • Hold dig til den rigtige diæt.

Når du træner, er det meget vigtigt at overvåge dit velbefindende. Hvis du føler, at det bliver værre, skal du stoppe med at køre.

Video om løb og træning på kritiske dage

Løb er en stor aktivitet, der tjener som en støttefigur for hvert medlem af det retfærdige køn. Piger, der holder sig til en sund livsstil, er ofte interesserede i: er det muligt at løbe med menstruation? Denne artikel hjælper med at forstå effekten af ​​fysisk anstrengelse på den kvindelige krop i menstruationsperioden og til at finde ud af, hvilke meninger eksperter har om dette emne..

Alternative typer belastninger

Hvis du føler dig alvorligt ubehag, mens du løber, skal du afstå fra det. Men det er ikke nødvendigt at opgive fysisk aktivitet fuldstændigt. Du kan hente klasser med minimal intensitet. Så let cardio-træning kan kun have en gavnlig virkning. Selvfølgelig bør du ideelt konsultere en træner, der hjælper dig med at vælge den optimale belastning og sikre øvelser..

Du kan være opmærksom på følgende typer aktiviteter:

  • Gåture Mindre intens end at løbe, men forbrænder også kalorier perfekt..
  • Letvægts morgenøvelser. Det skal være kortere end normalt. Ekskluder også stress og maveøvelser.
  • Yoga. Den mest blide praksis, som hjælper med at styrke forskellige muskelgrupper, fremmer massage af indre organer og hjælper med at sikre en positiv effekt på kroppen som helhed.
  • Udstrækning. Hjælper med at lindre smerter, toner muskler. Men hun skal være mild og moderat..

Husk, at ingen vægtbærende vægte under menstruation er tilladt..

Udtalelsen fra eksperter

Anita Lutsenko, træner, sportsmester: ”Under menstruation er det ikke forbudt at spille sport. Men alle individuelt. Du skal fokusere på trivsel. Når træning er kontraindiceret skal du spise forholdsvis moderat, men fuldt ud for at holde dig i form. Er fysiske aktiviteter lette at udføre? Gå en tur rundt i byen, gå på indkøb. Hvis du vil løbe, skal du reducere afstanden med en tredjedel. ".

Hvis du finder en fejl, skal du vælge et stykke tekst og trykke på Ctrl + Enter.

Mavesmerter efter løb, som ved menstruation: hvad betyder det?

Det sker ofte, at under kørsel er det ondt i underlivet. Først vises ømme smerter, som senere bliver skarpe og syende. Kvinder beskriver det som om deres mave gør ondt, mens de løber, som ved menstruation. Desuden har ubehag faktisk intet at gøre med kritiske dage. Årsagerne til dette fænomen kan være følgende:

  • Kroppen kan lide, hvis du ignorerer opvarmningen inden træning. En skarp start på løbet provokerer muskelspænding i maven. Derfor er det vigtigt at starte opvarmningen med lette bevægelser og gradvist øge belastningen..
  • Forkert vejrtrækning provoserer en membranændring. For stærk og dyb eller omvendt en svag indånding og udånding kontrollerer indtrængen af ​​ilt i kroppen. Der er en krampe i musklerne, smerter i siden og underlivet. Træk vejret jævnt - dette vil hjælpe med at forhindre ubehagelige konsekvenser.
  • Åndedrættet bestemmer også leverens funktion. Hvis der er lidt ilt, stagnerer blodet, blodstrømmen svækkes, leveren stiger i volumen, og dette kan også provosere smerter.
  • Mavesmerter kan være resultatet af at løbe til en fuld mave. Spiste fødevarer forarbejdes, og mavekanalen fungerer aktivt. Kroppen kan ikke skifte så hurtigt til en anden belastning. Derfor er det vigtigt, at der går mindst et par timer mellem det sidste måltid og træningen.
  • Smerter i øvre del af maven kan udløses af problemer med galdeblæren. I bevægelsesprocessen ophobes galde og provoserer irritation.
  • Sygdomme i de indre organer er heller ingen undtagelse. Hvis vi taler om problemer i leveren, milten, bugspytkirtlen, giver kroppen dig besked om dette med en beskyttende reaktion i form af smerter i midten af ​​maven.
  • Hvis smerten er lokaliseret specifikt i underlivet, kan vi tale om sygdomme i forplantningssystemet. Det er vigtigt at blive forgiftet af en læge, konsultere ham og bestå de nødvendige test.

Således bliver svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at køre, når der er perioder, bestemt individuelt. Husk, at det vigtigste er at lytte til din krop. Enhver lidelse er en grund til at afstå fra stress.

Udtalelse fra læger

Forskere inden for medicin har længe undersøgt spørgsmålet om påvirkning af fysisk aktivitet på menstruation og forsøgt at finde ud af, om det er muligt at køre under menstruation. Eksperimenterne gav grundlag for at tro, at jogging ikke kun ikke er forbudt, men endda nyttigt for kvinden i kritiske dage. Denne udtalelse er baseret på følgende kendsgerninger:

  1. Sådanne belastnings evner til at eliminere smerter og kramper i underlivet er blevet bevist.
  2. Moderat jogging fremskynder kroppens stofskifte og fremmer produktionen af ​​et hormon såsom endorfin.
  3. Takket være løbning, renser kroppen af ​​den smukke halvdel af menneskeheden hurtigere under menstruationen, hvorfor der er mulighed for at reducere varigheden af ​​kritiske dage.
  4. Langsom jogging under menstruation forbedrer blodcirkulationen i bækkenområdet, lindrer stress.

Løb under menstruation en gang dagligt skader ikke helbredet, hvis en kvinde følger tempoet (ikke øg hastigheden for pludseligt), vær opmærksom på landskabet og ikke træder på forskellige stød. Disse regler er nødvendige..

Det anbefales at reducere træningsintensiteten og deres varighed ved at reducere afstanden til jogging og belastningstiden til en time om dagen.

Hvilke kontraindikationer findes

Et andet vigtigt punkt, som du er nødt til at være opmærksom på, når du beslutter dig for, om du kan løbe med din periode, er, hvordan du har det. Faktorer som kraftig udflod, svær svimmelhed og smerter, kvalme antyder, at du ikke bør gøre det. Der er ingen konsensus, men din krop er den bedste rådgiver i dette tilfælde.

Der er en række øvelser, som ikke behøver at blive udført i de "kritiske" dage. Disse inkluderer: svingning af pressen, strækning, intense ben, kraftbelastninger og andre.

Hvad angår løb, skal du udsætte hastighedskørsler og forhindringer i et stykke tid.

Gåture kan være et godt alternativ til løb. Denne øvelse påvirker de samme muskelgrupper..

Lektionsplan

Nogle kvinder markerer datoer for kritiske dage, og det er meget praktisk. Denne gang er ledsaget af rigelig sved og konstant strøm af sekretioner. Hvem bedre end dig selv kan bestemme, om du kan løbe på den første dag i din periode. Når alt kommer til alt, alle har forskellige decharge, nogen kan ikke bevæge sig frit den første dag, og for hvem denne top indhenter den anden dag. På den første dag kan du reducere træningstiden, reducere løbetempoet og intensiteten.

Funktioner i løbetræning under menstruation

Hver af kvinderne undrede sig mindst én gang, "Er det muligt at løbe med menstruation?" Praktiserende og teoretikeres meninger om dette emne er meget forskellige. I denne artikel vil vi overveje, hvordan fysisk aktivitet fungerer på vores krop på kritiske dage, og hvad er specialisternes mening.

Ændringer i kroppen under menstruation

Nogle mener, at man i denne sag bør lytte til udtalelsen fra læger, andre er afhængige af erfaringer fra venner / kolleger / rådgivere fra online-fora, og andre stoler udelukkende på deres velbefindende i disse dage. At forstå, om det er muligt at køre under menstruation, vil hjælpe med at forstå de fysiologiske processer, der forekommer i den kvindelige krop i denne periode.

Når befrugtningen af ​​en moden og klar til undfangelse æg ikke forekommer, falder mængden af ​​hormoner og deres koncentration i blodet markant. På grund af dette formindskes blodforsyningen til endometrium (det videnskabelige navn på livmoderslimhinden), det begynder at stratificeres og til sidst afvises, hvilket manifesterer sig i form af blodudskillelser. At befri kroppen af ​​den gamle slimhinde og ophobningen af ​​nye lag af endometrium kaldes netop månedligt.

Alle disse komplekse mekanismer medfører et kraftigt fald i antallet af røde blodlegemer og niveauet af hæmoglobin. Dette øjeblik skal tages specielt omhyggeligt, fordi det som et resultat:

  1. De indre organer er iltmangel.
  2. Kvinde - ændringer i velvære (nedsætte reaktioner, stigende hjerterytme, trykstød, humørsvingninger osv.).

Menstruation er en vanskelig periode for kroppen, blodet er fuldstændigt fornyet, hvilket kræver enorme reserver af energi. Derfor den konstante sammenbrud, træthed, psykologisk ustabilitet. Med al denne "buket" af ubehagelige symptomer er det urimeligt at arrangere ekstra belastninger for dig selv, så mange kvinder mener, at du skal nægte løbetræning i kritiske dage.

Hvordan løb påvirker kroppen?

Løb er en af ​​de mest tilgængelige og enkle sportsgrene. Det er meget nyttigt til styrkelse af det kardiovaskulære system, respiration. Under løbet vejrtrækner en person målrettet og dybt, fordi ilt bogstaveligt talt brister ud i kroppen, styrtende gennem alle organer, beriger blodet med dets sammensætning. Med ilt aktiveres metaboliske processer, dit velbefindende forbedres, du får en ladning af livlighed, energi og positive følelser. Løb er træning af muskler, der takket være ilt styrkes. Kuldioxid kommer ud på grund af den store mængde ilt, der kommer ind i kroppen. Derfor rengøres den intensivt. Nervesystemet roer sig, hvilket betyder, at depressive tilstande forsvinder, niveauet af nervespænding falder, hormonet for lykkeendorfin produceres. Når du løber, slipper du for overskydende kropsvægt og får selvtillid.

Fordel

Du kan løbe selv under menstruation: dette øger strømmen af ​​ilt i blodet, hvilket hjælper med at minimere smerter. For mange professionelle atleter er jogging nødvendigt for lettere at tolerere premenstruelt syndrom. Det er videnskabeligt bevist, at i processen med ikke for intens fysisk anstrengelse produceres hormonet af glæde endorfin i kroppen, og et godt humør på kritiske dage vil ikke forhindre nogen kvinde.

Det er bedre at løbe i langsomt tempo, jogge uden at overvinde forhindringer, undgå intervalltræning og buler. På den første menstruationsdag er det værd at reducere tidsintervallet for jogging markant. Efter disse enkle tip kan du få mest muligt ud af løbetræning:

  • blodcirkulationen i bækkenet forbedres;
  • smerter og kramper forsvinder;
  • nervesystemet vil roe sig ned, hvilket betyder, at nervøsitet og depressive tilstande ikke mærker sig;
  • stofskifte vil accelerere;
  • der modtages en ladning med positive følelser, vitalitet og energi.

Som et resultat af kørende belastninger accelereres brugen af ​​det gamle endometrium henholdsvis, menstruationen slutter lidt hurtigere end normalt.

Hvis løb på kritiske dage var præget af usædvanligt positive øjeblikke, ville sandsynligvis alle kvinder være engagerede i det i starten af ​​menstruationscyklussen. Men der er en flip side til mønten.

Lektionsplan

Nogle kvinder markerer datoer for kritiske dage, og det er meget praktisk. Denne gang er ledsaget af rigelig sved og konstant strøm af sekretioner. Hvem bedre end dig selv kan bestemme, om du kan løbe på den første dag i din periode. Når alt kommer til alt, alle har forskellige decharge, nogen kan ikke bevæge sig frit den første dag, og for hvem denne top indhenter den anden dag. På den første dag kan du reducere træningstiden, reducere løbetempoet og intensiteten.

Kontraindikationer

Væsentlige kontraindikationer for jogging vil være situationer, hvor:

  1. Månedlig dvælende, voldelig, ledsaget af kraftig krampe. I dette tilfælde kan du ikke spille sport, fordi intensiteten af ​​sekretioner kan stige, og smerter på grund af aktive bevægelser kan stige.
  2. En kvinde føler alvorligt ubehag på kritiske dage: svimmelhed, generel lidelse, kvalme, svaghed ses.
  3. Damen lider af sygdomme i kønsorganet.
  4. Alvorlige menstruelle uregelmæssigheder til stede.
  5. Der er apati og uvillighed til at deltage i enhver form for sport.

Det er forbudt at køre under menstruation, hvis pigen får diagnosen gynækologiske patologier, for eksempel adenomyose eller livmoderfibroider. Årsagen til træning kan påvirkes af en sådan grund som smerter i kønsorganerne. I dette tilfælde er det umuligt at løbe, tildeling af usædvanlig farve bliver også en lejlighed til at stoppe med at spille sport og besøge en gynækolog.

Belastningsintensitet og alternativ til løb

Hvis du ikke kan løbe, men stadig ønsker at spille en form for sport for ikke at miste form, men på samme tid lider du af smertefulde perioder, er der medicinsk gymnastik for dig. Specialister på dette felt eksperimenterer hver gang og udvikler gymnastiske øvelser, der kan reducere smerter under blødning..

Den første øvelse: du er nødt til at stå op lige, lige arme strække sig op og stå på tæerne, med kridtrappe for at gå frem og tilbage.

Den anden øvelse: du skal ligge på din mave, strække arme og ben lige. Derefter trækker vi forsigtigt og langsomt armen ud til siden ved at røre ved siden af ​​benet. Gentag også med den anden hånd 10 gange med hver hånd.

Gentagelse og intensitet afhænger af smerte og sundhedsstatus. Det kan udføres 2-3 gange om dagen.

Så vi regnede ud over fordelene ved at løbe, og hvorfor du ikke kan løbe. Men faktisk er det at spille sport i kritiske dage en individuel beslutning for hver kvinde, hver af os træffer denne beslutning selv under hensyntagen til vores tilstand, velvære og humør.

I mangel af direkte kontraindikationer anbefales moderat løb i "kritiske dage" som et middel til at forbedre trivsel og endda lette menstruationsperioden. Det er dog nødvendigt at fordele belastningen korrekt og vælge en træningstilstand.

Hvis du føler en kraftig bølge og ikke ønsker at hænge bag træningsplanen, vil moderat let løb glæde og gavne kroppen. Det skal huskes, at under menstruation er de indre kønsorganer mest modtagelige for forskellige infektioner. Begræns dig derfor til en "tør" træning, du kan kombinere løb med svømning på andre dage af cyklen.

Måske beslutter du stadig at opgive at køre i et stykke tid. Daglig jogging kan erstattes med Pilates eller yoga. Langsom glatte bevægelser, koncentration og kontrol med vejrtrækning hjælper dig med at overleve den akutte periode uden at opgive din sædvanlige livsstil.

Under alle omstændigheder skal sport være sjovt og opløftende, så vælg træning til din smag og nyd for perioden "kritiske dage".

Månedlige løbstips

Hvis spørgsmålet "er det muligt at køre under menstruation?" kvinden svarer bekræftende for sig selv, det vil ikke være overflødigt at følge opmærksomheden fra erfarne løbere og gynækologer:

  • Før træning skal du bevæbne dig med feminine hygiejneprodukter. Den vigtigste anbefaling til dem er en gelabsorberende inderside og maksimal absorptionsevne. Du kan gøre det både med en pind i vagina og med den sædvanlige lægning på undertøj - her er det til hvem og hvor behageligt.
  • Fordi i menstruationsperioden øges sveden hos mange kvinder, skal man være opmærksom på valg af det "rigtige" tøj - fra et naturligt, åndbart stof, der hurtigt kan absorbere fugt.
  • Kategorisk ingen intense træning! Du kan løbe under menstruation bare ved at nyde processen: i et roligt tempo, jogging, eksklusive enhver pludselig bevægelse.
  • Afstanden, der dækkes på almindelige dage, skal nu reduceres med en tredjedel.
  • For at maksimere iltmætning i blodet er det bedre at jogge på menstruationsdage i den friske luft - i et åbent stadion, i en park / plads osv..
  • Hvis du oplever smerter af en hvilken som helst art, skal forekomsten af ​​kvalme, åndenød, muskelkramper, jogging stoppes.

Erfarne undervisere ved, at energiforbruget i den kvindelige krop under menstruationen stiger med 300-500 kcal / dag, så ordentlig ernæring, som bidrager til en hurtig genopretning af styrken efter jogging, er især vigtig i disse dage. Kosten skal domineres af retter med et stort antal vitaminer og mineraler, en høj procentdel af jern. Begrænsninger i fødevarer er fyldt med svær svimmelhed under træning.

De fleste damer vælger at løbe om morgenen. Men afladningen om morgenen er mere rigelig, og ingen aflyste forpligtelsen til at tage et brusebad og ændre lægning / tampon efter et løb. Derfor skal bekvemmeligheden og hensigtsmæssigheden af ​​at dyrke sport om morgenen overvejes alvorligt..

Det er ikke overflødigt at konsultere en læge før menstruation - er det værd at køre i de første dage af cyklen, hvordan det kan være fyldt med helbred, er det muligt at kombinere jogging med andre belastninger (fitness, svømning, dans osv.).

Udtalelsen fra eksperter

Løb er en stor aktivitet, der tjener som en støttefigur for hvert medlem af det retfærdige køn. Piger, der holder sig til en sund livsstil, er ofte interesserede i: er det muligt at løbe med menstruation?

Menstruation er en naturlig proces for enhver kvindes krop, der ledsages af følgende symptomer: hovedpine, smerter i underlivet, generel utilpasse. Derudover kan en kvinde føle sig deprimeret og fremskynde hendes hjerteslag.

Årsagen til denne tilstand er et fald i kvindens blodniveauer af hæmoglobin samt røde blodlegemer. En kvindes krop er beriget med ilt værre, så udholdenheden under træningen reduceres, og den kvindelige repræsentant bliver træt meget hurtigere.

At stoppe jogging i kritiske dage er ikke nødvendigt, du skal bare justere belastningen.

Udtalelse fra læger

Forskere inden for medicin har længe undersøgt spørgsmålet om påvirkning af fysisk aktivitet på menstruation og forsøgt at finde ud af, om det er muligt at køre under menstruation. Eksperimenterne gav grundlag for at tro, at jogging ikke kun ikke er forbudt, men endda nyttigt for kvinden i kritiske dage. Denne udtalelse er baseret på følgende kendsgerninger:

  1. Sådanne belastnings evner til at eliminere smerter og kramper i underlivet er blevet bevist.
  2. Moderat jogging fremskynder kroppens stofskifte og fremmer produktionen af ​​et hormon såsom endorfin.
  3. Takket være løbning, renser kroppen af ​​den smukke halvdel af menneskeheden hurtigere under menstruationen, hvorfor der er mulighed for at reducere varigheden af ​​kritiske dage.
  4. Langsom jogging under menstruation forbedrer blodcirkulationen i bækkenområdet, lindrer stress.

Løb under menstruation en gang dagligt skader ikke helbredet, hvis en kvinde følger tempoet (ikke øg hastigheden for pludseligt), vær opmærksom på landskabet og ikke træder på forskellige stød. Disse regler er nødvendige..

Det anbefales at reducere træningsintensiteten og deres varighed ved at reducere afstanden til jogging og belastningstiden til en time om dagen.

Oftere bryder kvinder sig om, hvorvidt det er muligt at løbe på den første menstruationsdag. I de første 1-2 dage af menstruation rådgiver læger at afstå fra fysisk træning på grund af det faktum, at kvindernes krop i denne periode er væsentligt svækket. Det anbefales at gå til sport ikke tidligere end den 3. dag, hvis en kvinde har det bedre.

Årsagen til, at du ikke kan løbe under menstruation, er en stigning i det intra-abdominale tryk, som et resultat heraf er der en mulighed for forstyrrelse af endometrialseparationsprocessen.

DETALJER: Sinusitis symptomer og behandling hos voksne hjemme

I den premenstruelle periode er sport også tilladt.

Den eneste negative konsekvens af at løbe under menstruation kan være en stigning i spredningens overflod. For at tackle dette problem skal du overholde sådanne anbefalinger:

  1. Brug personlige hygiejneprodukter med et højt beskyttelsesniveau mod mulige lækager. Det kan være puder eller tamponer, der har en heliumbase.
  2. Du skal løbe i behageligt og gratis tøj..
  3. Det er vigtigt ikke at glemme vandprocedurer på menstruationsdage. Når alt kommer til alt er vand en kilde til energi, afslappende og giver styrke.
  4. Hvis du ikke er i stand til at tage et brusebad, skal du bruge forskellige geler og servietter, der er designet til intim hygiejne for kvinder. Det er vigtigt at vælge sådanne produkter af høj kvalitet og kun naturlige.
  5. Under menstruation skal du udføre fysisk aktivitet uden at besøge poolen eller saunaen.
  6. Efter træning skal du ikke glemme at rose dig selv for det udførte arbejde. Men promoveringen af ​​søde og fedtholdige fødevarer fjernes bedst. Det er tilladt at bruge tørrede frugter eller friske frugter og grøntsager, du kan også drikke sød te med honning eller sukker. Disse fødevarer hjælper med at genoprette kroppen og giver den energi hele dagen..

Vælg dig selv, når det er mere praktisk og behageligt at starte en træning (om morgenen eller aftenen), fordi dette er et spørgsmål om individuel præference. Overvej, om det vil være muligt at tage et brusebad i slutningen af ​​din træning og komme på arbejde, hvis du foretrækker morgenjogging.

For at finde ud af, om det er muligt at lave jogging under menstruation, såvel som den individuelle årsag til forbuddet mod klasser, skal du besøge en gynækolog, inden du begynder at træne. Dette vil hjælpe med at forhindre potentielle negative konsekvenser..

Hvis du finder en fejl, skal du vælge et stykke tekst og trykke på Ctrl Enter.

Hvad skal man gøre, hvis din mave gør ondt efter at have kørt

I dette tilfælde anbefaler specialister tre hovedindstillinger:

  1. Hvis smerten ikke er for intens og sjældent forekommer, kan du drikke smertestillende midler, men du bør ikke misbruge pillerne..
  2. Ikke særlig nyttig, men en effektiv metode er en varmepude på maven (som mulighed - en plastflaske med varmt vand, en varm saltkomprimering).
  3. Aromaterapi Naturlige æteriske olier af kanel, einer, lavendel, pebermynte anvendes. Et par dråber olie gnides forsigtigt ind i maven med subtile bevægelser.

Hvis der regelmæssigt observeres alvorlig smerte og svaghed efter jogging, indikerer dette en række problemer i forplantningssystemet. I dette tilfælde er en operativ konsultation med en gynækolog nødvendig, kun en læge efter en række nødvendige undersøgelser kan vælge den rigtige og effektive behandling.

Hvorfor du ikke kan løbe under menstruation

Der er situationer, hvor kørsel under menstruation er kontraindiceret. Disse inkluderer følgende betingelser:

  • Overdreven udladning, som under træning kan blive endnu stærkere.
  • Stærk smerte, forværret af bevægelse.
  • Svaghed, svimmelhed, migræne.
  • Urogenital sygdomme.
  • Forskellige menstruelle uregelmæssigheder.

Med en stærk forringelse af trivsel er det bedre at afstå fra at løbe og finde ud af årsagen til den unormale utilpasse. Elever i menstruationsperioden er også bedre at nægte fysisk træning og andre belastninger, da de kun har en cyklus, og overdreven aktivitet kan forstyrre det.

I fravær af patologier, kan du løbe under menstruation, hvilket reducerer belastningen lidt i denne periode. Tempoet skal være svagt, afstå fra pludselige bevægelser, reducere løbetid og afstand. Forsøg også ikke at træde på buler og hamp og udfør ikke bevægelser, der forårsager ubehag.

Da intens træning øger blodcirkulationen, kan blødningen intensiveres, og trivsel er også muligt. I kritiske dage, hvor kroppen mister blod, er det bedre at afstå fra sådanne fænomener.

Hvad kan erstatte løbet

Hvis der er behov for fysisk aktivitet, men lægen har forbudt jogging under menstruationen, skal du overveje alternativer. Sådanne sportsgrene kan effektivt understøtte kroppen i god form:

  • yoga - den mest blide træning i "kvinders" dage;
  • sportsvandring - påvirker de samme muskelgrupper som løb;
  • en let version af morgenøvelser - du kan gennemføre alle øvelser derhjemme;
  • strækning - ud over delikat muskeltoner hjælper det med at lindre smerter i maven.

Glem ikke, at nogen af ​​de nævnte sportsaktiviteter stadig skal være blid og kræver foreløbig medicinsk rådgivning for kontraindikationer.

Er det muligt at løbe under menstruation: fordelene og skadene ved en sådan løb for kroppen

Mange piger vælger at køre som en type aktivitet. Det hjælper med at holde sig i form, forbedrer sundheden, giver en fremragende stemning og velvære..

Men hvad med kritiske dage? På dette tidspunkt gennemgår kroppen visse ændringer, og som vi husker, selv i skolen, menstruation var en god grund til ikke at gå i fysisk træning.

Kan jeg løbe under menstruation? Dette spørgsmål løses individuelt i hvert enkelt tilfælde, men vær, at det som det kan være på dagene fra starten af ​​en ny menstruationscyklus, den sædvanlige træningsrytme skulle ændre sig.

På kritiske dage frigøres kroppen fra endometrium, og symptomer, som hver kvinde er bekendt med, såsom svaghed, ubehag, smerter i underlivet, er naturlige. Også betragtet som normal er en stigning i hjerterytme, trykstifter, depression og en forsinket reaktion.

Årsagen hertil er et fald i blodet fra røde blodlegemer og hæmoglobin. Organerne leveres dårligere med ilt, og derfor reduceres udholdenheden under belastninger, og vi bliver hurtigere trætte. Derfor tolereres sædvanlige belastninger værre. Det er ikke nødvendigt at opgive sporten helt, men belastningsjustering er nødvendig.

Det kan være nyttigt at køre med menstruation. Moderat og fornuftig belastning kan klare svaghed, smerter i maven. Langsom jogging forbedrer blodcirkulationen i bækkenet, hjælper med at lindre stress.

Ikke desto mindre bør de, der har spekuleret på, om det er muligt at træne jogging under menstruation, tage dette spørgsmål ansvarligt. Det anbefales at forkorte afstanden.

Dette er helt klart ikke de dage, hvor du kan sætte poster, overvinde hindringer. Intervaltræning er også bedre at udskyde..

Korrekt tøj er også vigtigt - det bør ikke hæmme bevægelse og skal svare til vejret og ikke lade dig fryse eller overophedes.

Hvis du føler svaghed, svimmelhed, mavesmerter, øget blødning under et løb, skal du stoppe træningen. Kontakt evt. En gynækolog.

Men i begge tilfælde afgøres alt individuelt. Der er en række sygdomme, når det er bedre at afstå fra fysisk anstrengelse i menstruationsperioden. Blandt dem livmoder myom, adenomyose og så videre. Under alle omstændigheder skal de vigtigste kriterier være din trivsel og sundhedsstatus..

Der er situationer, hvor kørsel under menstruation er kontraindiceret. Disse inkluderer følgende betingelser:

  • Overdreven udladning, som under træning kan blive endnu stærkere.
  • Stærk smerte, forværret af bevægelse.
  • Svaghed, svimmelhed, migræne.
  • Urogenital sygdomme.
  • Forskellige menstruelle uregelmæssigheder.

Med en stærk forringelse af trivsel er det bedre at afstå fra at løbe og finde ud af årsagen til den unormale utilpasse. Elever i menstruationsperioden er også bedre at nægte fysisk træning og andre belastninger, da de kun har en cyklus, og overdreven aktivitet kan forstyrre det.

Et populært spørgsmål er, om du kan løbe på den første dag i din periode. I de første 1-2 dage anbefales det at opgive belastningen, fordi det er i denne periode, kroppen gennemgår de mest alvorlige forandringer.

Du kan vende tilbage til den sædvanlige rytme fra den tredje menstruationsdag.

En af grundene til, at eksperter ikke godkender træning, er en stigning i det intrakranielle tryk, hvilket kan føre til forstyrrelse af endometrium.

I fravær af patologier, kan du løbe under menstruation, hvilket reducerer belastningen lidt i denne periode. Tempoet skal være svagt, afstå fra pludselige bevægelser, reducere løbetid og afstand. Forsøg også ikke at træde på buler og hamp og udfør ikke bevægelser, der forårsager ubehag.

Da intens træning øger blodcirkulationen, kan blødningen intensiveres, og trivsel er også muligt. I kritiske dage, hvor kroppen mister blod, er det bedre at afstå fra sådanne fænomener.

I fravær af kontraindikationer, kan du løbe under menstruation, men det er vigtigt at gøre det kompetent og moderat, og så forbedrer dit helbred kun. Følg disse retningslinjer:

  • Reducer din køretid og afstand.
  • Kør i et langsomt tempo, undgå pludselige bevægelser.
  • Bær behageligt tøj og sko, så de ikke forstyrrer dine bevægelser..
  • Vælg specielle hygiejneprodukter, der indeholder et geladsorbent og giver maksimal beskyttelse..
  • Overhold kropshygiejne. Sørg for at tage et brusebad efter et løb. Det er bedre at bruge specielle geler og sæber designet til intim hygiejne.
  • Kombiner ikke løb med svømning.
  • Hold dig til den rigtige diæt.

Når du træner, er det meget vigtigt at overvåge dit velbefindende. Hvis du føler, at det bliver værre, skal du stoppe med at køre.

Hvis du føler dig alvorligt ubehag, mens du løber, skal du afstå fra det. Men det er ikke nødvendigt at opgive fysisk aktivitet fuldstændigt. Du kan vælge klasser med minimal intensitet.

DETALJER: Hvorfor stinker urinen hos kvinder efter 35 år

Så let cardio-træning kan kun have en gavnlig virkning. Selvfølgelig bør du ideelt konsultere en træner, der hjælper dig med at vælge den optimale belastning og sikre øvelser..

Du kan være opmærksom på følgende typer aktiviteter:

  • Gåture Mindre intens end at løbe, men forbrænder også kalorier perfekt..
  • Letvægts morgenøvelser. Det skal være kortere end normalt. Ekskluder også stress og maveøvelser.
  • Yoga. Den mest blide praksis, som hjælper med at styrke forskellige muskelgrupper, fremmer massage af indre organer og hjælper med at sikre en positiv effekt på kroppen som helhed.
  • Udstrækning. Hjælper med at lindre smerter, toner muskler. Men hun skal være mild og moderat..

Husk, at ingen vægtbærende vægte under menstruation er tilladt..

Det sker ofte, at under kørsel er det ondt i underlivet. Først vises ømme smerter, som senere bliver skarpe og syende. Kvinder beskriver det som om det er ondt i maven under løbet, som ved menstruation.

  • Kroppen kan lide, hvis du ignorerer opvarmningen inden træning. En skarp start på løbet provokerer muskelspænding i maven. Derfor er det vigtigt at starte opvarmningen med lette bevægelser og gradvist øge belastningen..
  • Forkert vejrtrækning provoserer en membranændring. For stærk og dyb eller omvendt en svag indånding og udånding kontrollerer indtrængen af ​​ilt i kroppen. Der er en krampe i musklerne, smerter i siden og underlivet. Træk vejret jævnt - dette vil hjælpe med at forhindre ubehagelige konsekvenser.
  • Åndedrættet bestemmer også leverens funktion. Hvis der er lidt ilt, stagnerer blodet, blodstrømmen svækkes, leveren stiger i volumen, og dette kan også provosere smerter.
  • Mavesmerter kan være resultatet af at løbe til en fuld mave. Spiste fødevarer forarbejdes, og mavekanalen fungerer aktivt. Kroppen kan ikke skifte så hurtigt til en anden belastning. Derfor er det vigtigt, at der går mindst et par timer mellem det sidste måltid og træningen.
  • Smerter i øvre del af maven kan udløses af problemer med galdeblæren. I bevægelsesprocessen ophobes galde og provoserer irritation.
  • Sygdomme i de indre organer er heller ingen undtagelse. Hvis vi taler om problemer i leveren, milten, bugspytkirtlen, giver kroppen dig besked om dette med en beskyttende reaktion i form af smerter i midten af ​​maven.
  • Hvis smerten er lokaliseret specifikt i underlivet, kan vi tale om sygdomme i forplantningssystemet. Det er vigtigt at blive forgiftet af en læge, konsultere ham og bestå de nødvendige test.

Således bliver svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at køre, når der er perioder, bestemt individuelt. Husk, at det vigtigste er at lytte til din krop. Enhver lidelse er en grund til at afstå fra stress.

Ligesom menstruationsperioden er effekten af ​​træning på kroppen i denne periode strengt individuel. Nogle atleter hævder, at de i deres perioder føler følelsesmæssig og fysisk bedring og er i stand til at vise de bedste resultater..

Andre, såsom tennisspiller Heather Watson, forklarede det dårlige resultat af at deltage i mesterskabet på grund af deres dårlige helbred, hvilket var forbundet med udbruddet af menstruation. Løb, ligesom andre sportsgrene, har en positiv effekt på kroppen, forudsat at belastningen er valgt korrekt, og der ikke er alvorlige sundhedsmæssige problemer. For eksempel, hvis du er nybegynder - må du ikke øge belastningen dramatisk. Gør det konsekvent.

  • blodstrømmen til bækkenorganerne forbedres
  • lindrer spændinger og smerter i maven og korsryggen
  • endorfin produceres
  • premenstruelt syndrom (PMS) tolereres lettere
  • øget mavetryk
  • krævet energi i denne periode bruges
  • muligheden for hormonel svigt i kroppen på grund af overdreven belastning

At opsummere. Løb under menstruation hjælper med at tackle de ubehagelige fornemmelser i denne periode og er nyttigt, når der ikke er svimmelhed, svaghed eller overdreven udflod. Find ud af mere om symptomer, hvor løb er kontraindiceret..

Sport under menstruation er nyttigt. Moderat træning hjælper med at tackle svaghed, mavesmerter. Jogging i langsomt tempo forbedrer blodcirkulationen i bækkenet, lindrer stress. Kroppen producerer endorfin - det såkaldte lykkehormon, der bekæmper stress, depression, forbedrer humøret.

Men på menstruationsdage er det bedre at reducere længden på afstanden. Du kan ikke stræbe efter at sætte en rekord, overvinde forhindringer, ty til intervalltræning. Erhverv skal være let, gennemførligt. De vælger korrekt en træningsdragt, så bukser og en jakke og en t-shirt ikke begrænser bevægelser. Tøjet er velegnet til vejret: det er lige så dårligt at overophedes og fryse.

Hvis der under en løb var der ubehagelige fornemmelser - mavesmerter, svaghed, svimmelhed, blødning intensiveredes, blev træningen stoppet. Kontakt evt. En gynækolog.

Læger udtalelser

Du kan finde forskellige og til tider helt modsatte holdninger fra læger om spørgsmål om fysisk aktivitet på kritiske dage. Imidlertid er enhver læge, der mindst har et indirekte forhold til sportsmedicin, enig i, at der ikke er et kategorisk forbud mod jogging i denne periode.

Hver persons krop er unik, derfor kan anbefalinger og kontraindikationer til piger ikke være det samme. Regelmæssige konsultationer med en gynækolog gør det muligt med maksimal nøjagtighed at have information om tilstanden af ​​deres reproduktive system, tilstedeværelsen af ​​visse gynækologiske sygdomme og patologier. En lignende historie sammen med funktionerne i menstruationscyklussen, udstrømningens volumen og detaljer, såvel som generel velvære, er de vigtigste indikatorer, der bestemmer, om en kvinde kan løbe, vri en bøjle eller deltage i anden sport på menstruation.

Når du kører er kontraindiceret

For at finde ud af, om det er muligt at lave jogging under menstruation, såvel som den individuelle årsag til forbuddet mod klasser, skal du besøge en gynækolog, inden du begynder at træne. Dette vil hjælpe med at forhindre potentielle negative konsekvenser..

Løbøvelser skal afbrydes, hvis følgende symptomer ledsager kvinden i denne periode:

  • alvorlige såvel som skarpe smerter i området af de kvindelige kønsorganer (dette kan være årsagen til sygdommen i forplantningssystemet);
  • svimmelhed og svaghed;
  • hovedpine, hvor en kvinde føler, at hun kan besvime;
  • rigelig udflod (dette kan bidrage til store mængder blodtab).

Når en kvindelig repræsentant bemærkede ovenstående symptomer, skal du straks besøge en gynækolog og gennemgå en specialundersøgelse.

De anførte symptomer kan indikere tilstedeværelsen af ​​sygdomme i det reproduktive systems organer, der er inflammatoriske eller infektiøse.

Det anbefales at afstå fra belastninger og fysisk træningstimer for piger i deres teenageår. I dette tilfælde kan fysisk arbejde forstyrre processen med at etablere en cyklus, der finder sted i en alder af 9 til 15 år.

Alternative typer belastninger

Hvis du føler dig alvorligt ubehag, mens du løber, skal du afstå fra det. Men det er ikke nødvendigt at opgive fysisk aktivitet fuldstændigt. Du kan hente klasser med minimal intensitet. Så let cardio-træning kan kun have en gavnlig virkning. Selvfølgelig bør du ideelt konsultere en træner, der hjælper dig med at vælge den optimale belastning og sikre øvelser..

Du kan være opmærksom på følgende typer aktiviteter:

  • Gåture Mindre intens end at løbe, men forbrænder også kalorier perfekt..
  • Letvægts morgenøvelser. Det skal være kortere end normalt. Ekskluder også stress og maveøvelser.
  • Yoga. Den mest blide praksis, som hjælper med at styrke forskellige muskelgrupper, fremmer massage af indre organer og hjælper med at sikre en positiv effekt på kroppen som helhed.
  • Udstrækning. Hjælper med at lindre smerter, toner muskler. Men hun skal være mild og moderat..

Husk, at ingen vægtbærende vægte under menstruation er tilladt..

Medicinsk forskning

Forskere har naturligvis gentagne gange undersøgt dette problem. Videnskabelige eksperimenter har vist, at sport ikke kun er ufarlig, men også gavnlig for kvinder i kritiske dage. Så det er bevist, at nogle øvelser kan reducere smerter og kramper..

Bevægelse og belastning bidrager til accelerationen af ​​stofskiftet samt produktionen af ​​endorfiner. Nogle sæt øvelser hjælper kroppen med at rense hurtigere, så antallet af dage med menstruation kan reduceres.

Kan jeg køre med menstruation? Absolut et positivt svar. Samtidig er det vigtigt at opføre sig klogt: Du behøver ikke at øge tempoet for kraftigt og træde på hamp eller buler. Selv sådanne mindre bevægelser er farlige i en sådan periode..

I øvrigt tilbageholdes vand i kroppen i denne periode, så der kan opstå yderligere ubehag.

Hvilke øvelser til at erstatte jogging

Hvis du føler ubehag og ubehag under løb, skal du afstå fra det under menstruation. Du kan erstatte løbning med andre typer fysisk aktivitet..

Følgende aktiviteter kan være et alternativ:

  1. Morgen træning. Det vil hjælpe med at holde kroppen i god form, men den skal udføres i en forkortet form og udelukke kraftbelastninger. Find ud af, om du kan downloade pressen under menstruation.
  2. Hurtig vandring (sport). Denne sport er mindre intens end at løbe og gør et fremragende stykke arbejde med at brænde ekstra kalorier..
  3. Yogaklasse. Takket være komplekserne i sådanne øvelser styrkes alle større muskelgrupper, og kroppens generelle tilstand under menstruation forbedres også.
  4. Moderat og let strækning. Hjælper med at lindre smerter under menstruation.

I betragtning af de ovenfor beskrevne oplysninger kan vi konkludere, at du skal være forsigtig, når du jogger i din periode. Hvis der ikke er særlige kontraindikationer for læger, og pigen ikke føler meget ubehag ved denne type aktiviteter under menstruation, er det ikke nødvendigt at afbryde klasser. For at have et godt helbred efter at have kørt, skal du følge lægeres anbefalinger. Husk altid, at en kvindes helbred skal komme først!

Løb har altid været betragtet som den mest overkommelige sport til styrkelse og træning af muskler. Rimelig fysisk aktivitet for en kvinde er altid nyttigt, men spørgsmålet, der opstår under menstruation, er det tilrådeligt. For at svare skal du have en idé om, hvad der sker i den kvindelige krop under menstruation.