Vigtigste / Blødende

Diæt under menstruation

Kvinder observerer altid ændringer i velvære og hudtilstand under hormonelle forandringer. Under menstruation findes visse ændringer også i form af væskeretention, hævelse, udseendet af overskydende volumener. For at forhindre, at dette sker, er der en speciel diæt under menstruation, som giver dig mulighed for at holde vægten normal.

Fasecyklus og ernæring i overensstemmelse med dem

Kvinders velvære afhænger stort set af hormoner. Under menstruationen ændrer den hormonelle baggrund sig forskellige processer, der både kan forværre trivsel og forårsage uforklarlige ønsker i at spise. Hver kvinde bemærkede mindst én gang et øget ønske om mad i starten af ​​menstruationscyklussen. På hver vase med menstruation er ønsker forskellige, så kost under menstruation skal være særlig opmærksom.

  • 1-6 dage. Kroppen føles træt, udmattet, energi forsvinder, vil konstant sove. På dette tidspunkt anbefaler ernæringseksperter at foretrække calcium, drikke mere urtete og opgive dyrefedt, hvilket kun vil forværre trivsel. Slik bør også udelukkes fra kosten, det er tilladt at bruge rosiner, tørrede abrikoser og andre tørrede frugter i en begrænset mængde;
  • 7-12 dage. På dette tidspunkt er der en bølge af energi, jeg vil spise meget mindre sammenlignet med den første uge af menstruationscyklussen. Du skal spise lidt, hovedsageligt mad, der indeholder folsyre. Kosten skal være grønne grøntsager og friske urter, hvedekli. Det er vigtigt at opgive transfedt, fastfood helt. De vil forværre maven, bremse de metaboliske processer, bidrage til indsamlingen af ​​kropsfedtmasse. Tværtimod er denne periode den bedste til at tabe sig;
  • 13-15 dage. I dette øjeblik forekommer ægløsning, det kræver øget opmærksomhed i ernæring, fuldstændig mætning. Ernæringseksperter anbefaler at tage hvedebrød og brun ris på dette tidspunkt. Sødede fødevarer bør kasseres, fordi de vil påvirke hormoner negativt. Hvis målet er at blive gravid, skal kosten indeholde produkter som solsikkeolie, vegetabilske olier, sødmælk, soja, olieagtig fisk;
  • 16-28 dage. Efter ægløsning, hvis graviditeten ikke har fundet sted, observerer kvinden en forringelse af trivsel, irritabilitet, stor appetit og et øget ønske om at spise forbudte fødevarer. Diæten skal omfatte fødevarer, der indeholder meget fiber, magnesium. Du skal spise bananer, majs, spiret korn, grønne grøntsager, bælgfrugter, klid, tørret frugt og andre produkter, der indeholder magnesium. Det er nødvendigt at fjerne salt helt fra kosten, det holder på væske og bidrager til vægtøgning.

Hvordan man spiser, hvis menstruation er smertefuld

Hvis en kvindes krop oplever smerter under menstruation, har han brug for mere grundig pleje og øget opmærksomhed. Det består ikke kun i at begrænse aktiv fysisk aktivitet, men også i ernæring.

For at minimere smerter skal du vide, hvad der sker under menstruation og et par dage, før de starter. Det var på dette tidspunkt, det var værd at gradvist skifte til indtagelse af grøntsager, klid, boghvede og risgrød. De vil mætte kroppen med alle nyttige komponenter, vil ikke provokere forekomsten af ​​smerte, vil gøre det lettere at reagere på hormonelle ændringer.

Følgende fødevarer er inkluderet i kosten:

  • grøntsager;
  • Frugt;
  • Bran;
  • Magert kød;
  • En fisk;
  • Skaldyrssalater;
  • Fuldkornsbrød;
  • Korn;
  • Grønne bønner;
  • æg.

Det er vigtigt at normalisere mængden af ​​protein i kroppen. Hvis det ikke er muligt at regelmæssigt forbruge proteinprodukter, kan du bruge proteinbjælker eller ryster..

Eventuelle produkter, der indeholder salt, skal reduceres. Produkter med magnesium, kalium og calcium kan reducere livmoderen, reducere smerter, få dig til at føle dig bedre i de første dage af smertefulde perioder.

Ingefær eller kamille te hjælper dig med at føle dig bedre. De vil lindre krampe, slappe af, normalisere alle processer, give kroppen mulighed for hurtigt at klare situationen. I de tidlige dage anbefales det at mætte kroppen med vitamin E, det er nok at forbruge 300 mg pr. Dag. E-vitamin findes i avocado, majs, sojabønner og bønner. Om ønsket kan apotek E-vitamin erstattes med de anførte produkter.

Hvad der kan og ikke kan spises under menstruation

Den første halvdel af menstruationscyklussen bidrager til forbrænding af fedt, så derudover skal den være mættet med sådanne produkter:

  • Boghvede korn;
  • Fuldkornsbrød;
  • Ris gryn;
  • grøntsager;
  • Frugt;
  • Rå frø.

Du er også nødt til at forstå, at du ikke kan spise under menstruation, og at det kan påvirke vægtøgning. Følgende fødevarer bør udelukkes fra kosten:

Disse produkter kan forårsage gas i maven, hvilket skaber yderligere ubehag i form af oppustethed. For at undgå bivirkninger skal du normalisere arbejdet i mave-tarmkanalen, slippe af med irritation, kosten bør ikke indeholde sådanne produkter.

Menstrual diæt menu

Under menstruation er det nødvendigt at følge en diæt, der ikke kun sparer den aktuelle vægt og ikke genopfylder reserverne på kilogram, men også forhindrer komplikationer under menstruationsforløbet. Lad os se på, hvordan man taber sig under menstruation, hvilke fødevarer man skal fokusere på i ernæring.

Hver dag er det nødvendigt at ændre kosten, samle den på grundlag af sunde produkter. En dag med en diæt diæt ser sådan ud:

  • Morgenmad. Cottage cheese, grøn te;
  • Frokost. Orange + banan, et glas vand;
  • Frokost. Kogt kylling, grøntsagsalat;
  • En eftermiddags snack. Et glas kefir;
  • Aftensmad. Bagt fisk med grøntsager og citron.

Når man har en liste over forbudte og tilladte produkter, kan hver person lave en diæt efter personlige præferencer og ønsker. Det er vigtigt at opgive mel og sød, fedtholdig og salt. Under menstruation er kroppen mere modtagelig for denne slags mad, derfor vil den behandle dem til fedt og udskyde i form af fedtforekomster. For ikke at provokere en stigning i kropsvægt hver måned er det vigtigt at følge en diæt under menstruation, som giver dig mulighed for at holde dig i form og endda miste ekstra pund.

Det tilrådes at inkludere afkok eller te baseret på naturlige urter i kosten. En god mulighed ville være kamille, mynte, ingefær. Det tager et par minutter at tilberede dem. Hvis der ikke er tid til at forberede en fuld tinktur eller koge et afkog, kan du foretrække te baseret på dem uden at tilsætte sukker. Sådanne drinks vil ikke kun være lækre, men også så fordelagtige for kroppen som muligt..

Årsager til vægtændringer under menstruation

Hormoner som progesteron og østrogen er ansvarlige for kvinders hormonelle baggrund. I begyndelsen af ​​menstruationscyklussen stiger mængden af ​​østrogen, og progesteron falder. Denne nuance er simpelthen umulig at kontrollere. Før menstruationscyklussen får hormoner kroppen til at strømme på overskydende væske, da det går tabt af kroppen sammen med sekretioner. Som et resultat af for store mængder vand forekommer ødemer, som forsvinder efter et par dage..

Men dette er ikke den eneste grund til, at vægtøgning observeres under menstruation. På dette tidspunkt forekommer hopp i hormoner, der provoserer appetitten. Det bliver ukontrollerbart, kvinder kan ikke benægte sig selv mange produkter, madnedbrydninger observeres. For at undgå dette skal du følge en diæt før og under menstruationscyklussen.

Er det muligt at lave sport under menstruation?

Sport er en integreret del af mange kvinders liv, hvilket hjælper med at holde sig selv i god form, kontrollere vægt og have et godt humør. Spørgsmålet opstår, hvordan påvirker sport kroppen under menstruationen, og om den kan praktiseres uden sundhedsskader.

Der er flere typer sportsgrene, der ikke kun er tilladt i menstruationscyklussen, men også under graviditeten. Uden skade på kroppen kan du deltage i sådanne sportsgrene:

Hver type fitness har en gavnlig effekt på kroppen, forbedrer de metaboliske processer og forhindrer ophobning af overskydende fedt. Er det muligt at tabe sig under menstruation og sportsspil? Hvis du normaliserer ernæring og aktivitet i menstruationscyklussen, vil selvfølgelig vægttab forekomme. Menstruation er ikke en sygdom, de provoserer kun nogle hormonelle forstyrrelser i en kvindes krop, som med den rette tilgang kan minimeres ved ernæring og sport.

Eksperter anbefaler ikke, at man foretrækker intens træning i de første dage, efter menstruationens begyndelse, de viste en lille belastning i et minimumstempo for at opretholde tone og forbedre humøret. På den tredje dag i menstruationscyklussen, hvis der ikke er smerter, kan intensiteten øges. Moderat sport vil kun have en gavnlig virkning..

Anmeldelser af at tabe sig

Diæt under menstruation bruges af mange som taber sig, der giver deres feedback om resultaterne af resultaterne og ernæringseffektiviteten. Hvis kosten er valgt korrekt under hensyntagen til alle kroppens egenskaber under menstruation, vil resultatet være imponerende.

Fra mine første perioder lider jeg af alvorlige hormonforstyrrelser. Maven er meget hældt, jeg har lyst til en bbw under menstruation. Træt af sådanne ændringer prøvede jeg en diæt til vægttab under menstruation. Jeg overvåger nu hver måned et par dage før starten. Jeg føler øget lethed, min mave svulmer op 2 gange mindre, hvilket ikke kan andet end glæde mig. Tidligere troede jeg, at dette var normalt, så læste jeg en artikel om, at hormoner, der er reguleret af ernæring, er skylden. Nu kan jeg udholde menstruation mere frit, slippe af med puffiness.

Først i de senere år er jeg begyndt at få problemer med overvægt, som dukkede op under menstruationen. Brutal appetit ledsager mig en uge før menstruation, under og efter dem i en uge. Jeg spiser altid. Jeg kunne ikke gøre noget ved det. Jeg besluttede at tage problemet mere alvorligt. Diæt hjalp. Jeg udelukkede fødevarer, der provokerede oppustethed, jeg bruger overhovedet ikke salt, det tilbageholdt kun væske. Nu bærer jeg mere eller mindre.

Grundlæggende om månedlige ernæring

Næsten hver kvinde står over for en ubehag i hendes periode, der ofte opstår alvorlige smerter, som ikke kan håndteres uden smertestillende. På denne baggrund forværres søvn, vitale interesser forsvinder, irritabilitet vokser, hvis kroppen oplever en mangel på magnesium, kan krampeanfald forekomme. Det skal huskes, at forkert organiseret ernæring påvirker forplantningssystemet, derfor er kost under menstruation især vigtigt. Korrekt udvalgte produkter øger tonen i kroppen, letter symptomer på menstruation og påvirker deres forløb positivt..

Diætbehov

Smerter i underlivet på kritiske dage kaldes dysmenorrhea, og sunde fødevarer vil hjælpe med at klare det..

For at sikre, at dine perioder er uden ubehagelige symptomer, skal du vælge den rigtige ernæring, som tillader:

  • Minimer smerter;
  • Reducer blødning;
  • Tab i vægt, bliver ikke bedre.

Mange kvinder bemærker øget appetit, før menstruationens begyndelse, så de prøver at spise en diæt, der undgår manifestationer af sultne kramper. Årsagen til denne appetit er en stigning i testosteron i kroppen. Det skal bemærkes, at kosten hjælper med tunge perioder, når smagpræferencer ændres, du ønsker mad, som en kvinde er ligeglad med på almindelige dage. Progesteron er ansvarlig for denne ændring i smag, som også påvirker øget irritabilitet og humørsvingninger. Gendannelse af ro i sindet giver en stigning i serotoninniveauet ved hjælp af velvalgt mad. Det er nødvendigt at lave en diæt i kritiske dage under hensyntagen til kroppens individuelle egenskaber, smagspræferencer og produkttolerance. For vægttab i denne periode er du nødt til at vælge mad, der giver kroppen alt hvad den har brug for for at opretholde vitale processer.

Hvad man skal spise under menstruation

Som nævnt bør måltider under menstruation være specielle. I den første halvdel af kritiske dage har kroppen f.eks. Behov for kulhydrater. På dette tidspunkt er du nødt til at spise fødevarer, der har øget energiværdi, men baseret på "langsomme" kulhydrater, for eksempel:

  • Hele kornbrød;
  • Korn (undtagen semulje og poleret ris);
  • Durum hvedepasta.

Ernæringseksperter anbefaler også at øge indholdet af grøntsager og frugter i menuen, der forbedrer tarmfunktionen, fordi fordøjelsesproblemer ofte ledsager menstruation. Men din yndlingschokolade bør udelukkes fra kosten og erstatte den med tørret frugt, ferskner og bananer..

I den anden fase af menstruationen forbrænder kroppen ikke længere så meget fedt, og mad skal ændre sig. Det er nødvendigt at introducere proteinrige retter, såsom fisk og forskellige skaldyr, i kosten. Ernæringseksperter anbefaler også at spise boghvede og nødder, hvor et højt indhold af fedtsyrer, som er naturlige krampeløsninger, der reducerer smerter.

Under menstruation anbefales det at udelukke kaffe og te fra din diæt, brugen af ​​stadig mineralvand og kostte urtete vil være mere nyttigt. Om sommeren er det godt at inkludere vandmeloner og meloner i menuen.

Indtil nu har lægerne ikke enighed om, hvorvidt mejeriprodukter skal være til stede i kosten eller ej, men der er ingen modsigelser med hensyn til mejeriprodukter: de skal indføres i kosten selv i større mængder end normalt.

Korrekt ernæring skal tage hensyn til væskeretention, der forekommer i en kvindes krop under menstruation. Det fører til ødemer, generel sygdom og smerter. Diuretiske afkok og krydderier, såsom basilikum, dild, fennikel, persille, som hjælper med at fjerne væsken, vil hjælpe med at tackle problemet. De indeholder også E-vitamin, har beroligende og smertestillende egenskaber..

Således skal menuen for menstruationsperioden indeholde:

  • Nødder og korn;
  • Bælgplanter (i moderation);
  • Frugt;
  • Grøntsager (såsom kål, salater, courgette, agurker);
  • Fisk og skaldyr;
  • Mejeriprodukter;
  • Mineralvand uden gas.

Hvad du ikke kan spise med menstruation

Diæt under menstruation tvinger kvinder til at opgive en række produkter, der øger ubehag under menstruation og omvendt, til at introducere fødevarer, der lindrer smerter og ubehag i kosten.

Vær opmærksom på mad og tallerkener, der ikke anbefales til brug under menstruation:

  • Stegt mad. Brug af vegetabilske og animalsk fedt til stegning forbedrer smerter under menstruation.
  • Halvfabrikata og konserves. I sådanne produkter, højt saltindhold, forbedrer smerter og hævelse i kroppen.
  • Sukker, chokolade. De kan forårsage irritabilitet, døsighed, øge blodsukkerniveauet. Det anbefales at udskifte dem med bananer, tørrede abrikoser, ferskner. Hvis det er umuligt at nægte chokolade, skal du vælge noget mørk chokolade..
  • Müsli og retter af premium mel.

Det er også nødvendigt at afvise:

Disse fødevarer indeholder meget fedt og salt..

At drikke alkohol under menstruation frarådes kraftigt, fordi det ophidser nervesystemet og udvider blodkar, hvilket øger irritabilitet og øger mængden af ​​sekret.

Under menstruation bør enhver mad af animalsk oprindelse samt creme fraiche, frø, oliven forbydes. Undtagelse - fisk og kylling.

Drikke kaffe anbefales heller ikke, da det kan forårsage hovedpine, irritabilitet og øge trykket.

Generelt erstattes mange sædvanlige drikkevarer bedst med almindeligt eller mineralvand uden gas samt vanddrivende afkok, men du er nødt til at huske at gendanne niveauet af kalk, der udskilles fra kroppen med væske.

Ovenstående ernæringskrav under menstruation har en positiv effekt på kroppens funktion i enhver periode af en kvindes liv.

Hvad skal kosten for overgangsalderen være

Årsager til døsighed og søvnløshed inden menstruation

Er det muligt at slippe af med menstruation for evigt

Årsager til vægtøgning før og under menstruation

Diæt under menstruation, som du ikke kan spise?

Meget ofte prøver piger, der lider af smerter under menstruationen, at redde sig selv med piller, men piller er ikke altid den bedste løsning. Hvis du oplever alvorlige smerter under menstruation, er den første ting at konsultere en læge, fordi problemet kan være forårsaget af en sygdom, hvis læger trakker på hænderne, prøv at revidere dine vaner, især i perioderne før og under menstruation.

Hvad du ikke kan spise med menstruation

For ikke at forårsage oppustethed er det nødvendigt at reducere brugen af ​​sådanne produkter i de første dage af menstruationen:

  • Soja, ærter, bønner, kikærter.
  • Kål.
  • Kulholdige drikkevarer.
  • Hvidt brød og muffin.
  • Blød kornpasta.
  • Hel mælk, fedtcreme.

Reducer smerter på grund af sammentrækninger ved livmoderen ved at reducere forbruget:

Mængden af ​​menstruationsstrøm reducerer følgende begrænsninger:

  • Afslag fra fastfood og stærk te og kaffe, alkoholholdige drikkevarer.
  • Mangel på pickles, røget kød, marinader og krydret retter i menuen. Generelt anbefales det at nægte salt eller reducere dets indtagelse i menstruationsperioden.

Beskyttelse af kroppen mod hypotermi og overophedning, især mod at tage varme bade, bade, saunaer eller brusere.

Hvad er der at spise under menstruation

Spise af frugt og grøntsager er velkommen på enhver dag i menstruationscyklussen. Denne diæt er især indiceret under selve menstruationen. Følgende produkter skal inkluderes i dagligvarekurven i disse dage:

  • Bladesalat, sorrel, spinat, dild, purløg.
  • Radise, kålrot, svenske, gulerødder, rødbeder, radise, chard, Jerusalem artiskok, søde kartofler, sellerirot.
  • bagt kartoffel.
  • Fedt, marine fisk, skaldyr.
  • Havskål.
  • Alle slags nødder.
  • Rosiner, tørrede abrikoser, figner og andre tørrede frugter.
  • Hør og sesamfrø, hørfrøolie.
  • Havre og boghvede grød.
  • Magert kød som fjerkræ.
  • Bananer, avocados, appelsiner, vandmeloner, melon.
  • Mejeriprodukter med lavt fedtindhold, små mængder hård ost.
  • Æbler, rips og andre bær.
  • Honning.

Der er nogen tvivl om rødbeder, da det hjælper med at øge peristaltik, men til gengæld øger det hæmoglobin og hjælper med at eliminere toksiner, hvilket er meget vigtigt i forvejen af ​​menstruation, og det reducerer også smerter fra mavekramper.

Om fysiologi og processer

Under menstruationscyklussen ændres den hormonelle baggrund konstant. Niveauene af østrogen og progesteron, de vigtigste faktorer, der påvirker forplantningssystemet, er enten stigende eller faldende. Ændringen i hormonniveauer forekommer som planlagt af naturen ikke synkront. Men undertiden er hormonelle overspændinger og bursts så brat, at kroppens systemer ikke kan tilpasse sig og reagere i overensstemmelse hermed. Derfor er der:

  • mavesmerter, undertiden kramper, forbundet med kontraktil aktivitet i livmoderen;
  • rigelig blodudladning, som forværres af udvidelsen af ​​blodkar, reducerer elasticiteten af ​​deres vægge, sænker blodets viskositet;
  • nervøs overdreven belastning på grund af det øgede arbejde i alle kropssystemer, hvilket medfører et uimodståeligt ønske om at spise meget uden meget analyse, er det nyttigt eller ej;
  • fordøjelsesforstyrrelser, udtrykt i fravær af afføring eller omvendt i dens overdreven blødhed og hurtighed;
  • vægtøgning, oppustethed, hævelse i maven.

For at undgå disse symptomer er det vigtigt at begrænse din produktmix og tilføje noget, der hjælper dig med at klare..

På grund af en hormonel bølge aktiveres sultens centrum, hvilket øger appetitten. Kroppen vil spise, uanset objektive behov.

Den omvendte situation er langt mindre almindelig, men det kan ske. På samme tid kommer der ikke et ønske om at spise meget, men en unormal modvilje mod mad. Det påvirker også negativt funktionen af ​​forplantningssystemet og tilstanden i kroppen som helhed..

Derfor på kritiske dage kan du ikke nægte mad. Overbelastning af maven med mad er heller ikke det værd. Du er nødt til at spise ordentligt og fraktioneret, undtagen hvad du ikke kan spise under menstruation. I dette tilfælde kan du reducere din appetit og forhindre, at kroppen opsamler overskydende kalorier og kropsfedt.

11 fødevarer, du kan (og ikke kan) spise med menstruationssmerter

Ved hjælp af en sund og omhyggeligt planlagt menu kan du gøre din hud ren, dit hår sundt og dine negle stærke og samtidig forbedre din hukommelse og blive flere gange lykkeligere - dette er et velkendt faktum. Men vidste du, at mad undertiden ikke fungerer dårligere end medicin. Især i tilfælde af menstruationssmerter, hvor du er vant til at slå dig fast ved "Noshpu" og "Nurofen", men bestemt ikke at løbe til køleskabet.

Vi fortæller dig, hvilke fødevarer du har brug for at føje til kosten i denne periode, og hvilke tværtimod skal kasseres et stykke tid..

Ikke tilladt

Kulholdige drikkevarer

Søde fizzy drinks som fanta og Coca-Cola får oppustethed, hvilket allerede føles dårligt. Så prøv at drikke mere vand uden gas, tilsæt citronsaft eller mynte til det om nødvendigt.

Forarbejdede fødevarer

En anden skyldige for "ekstra oppustethed" er mad med meget natrium. Og forarbejdede fødevarer, inklusive fastfood, pølser og pølser samt færdiglavede måltider i frysningen, er den vigtigste kilde til natrium i din diæt. Undgå alt, der sælges i poser, og du kan holde dit saltindtag på et niveau, der føles godt..

Stegt mad

Reducer dit indtag af fødevarer, der indeholder transfedt, der øger østrogenniveauer og øger smerter. Det er vigtigt at huske: For det første er de rige på mad tilberedt ved hjælp af store mængder vegetabilsk olie.

bælgplanter

Bønner, kikærter, ærter og andre bælgfrugter forårsager næsten øjeblikkelig oppustethed, hvilket sandsynligvis ikke er en del af dine planer. Sæt madlavet røget suppe i den næste uge for at minimere ubehag..

Genanvendt korn

Forarbejdede korn, som alle forarbejdede fødevarer, mister de fleste af deres gavnlige egenskaber og næringsstoffer. Dette får dem til at arbejde som en destabilisator for blodsukkeret, og forårsager samtidig et tab af appetitkontrol. Derfor er det værd at vælge brød, pasta, ris og kiks lavet af fuldkorn under menstruation..

Kan

Blade grøntsager

Under menstruation kan niveauet af jern i blodet falde, så fødevarer, der indeholder dette element i store mængder, skal være til stede på din menu. Men i stedet for at bestille en cheeseburger, skal du gå ned i supermarkedet og fylde kurven med grønne bladgrøntsager som kål, kål, spinat og chard.

appelsiner

Kalciumindtag reducerer depression og angst. D-vitamin regulerer et enzym, der omdanner tryptophan til serotonin, hvilket forbedrer humøret. Og når man handler sammen, kan calcium og D-vitamin forhindre symptomerne på premenstruelt syndrom. Fødevarer med højt calciumindhold kan også lindre kramper og smerter ved at fungere som en muskelafslappende middel. Se efter en magisk kombination i appelsiner, citroner og limefrugter..

bananer

Bananer er en af ​​de bedste næringsrige måder at øge dit humør med en høj dosis vitamin B6. Derudover er de rige på kalium og magnesium, som reducerer vandretention og oppustethed og samtidig regulerer fordøjelsessystemet, som på dette tidspunkt af måneden fungerer.

vandmeloner

Ofte forårsager menstruation en uimodståelig suget efter slik, og eksperter råder den til at slukke den ikke med en æske chokolade, men med frugter. Valgmuligheder, der er rige på vand og naturlige sukkerarter - vandmeloner, meloner, blommer og bær - takler opgaven bedst..

Laks

Laks er rig på omega-3-fedtsyrer, der kan lindre smerter og kramper, slappe af muskler og neutralisere kilden til smerter. Hvis du af en eller anden grund ikke spiser fisk, kan du også få en sund dosis omega-3 fra nødder, avocado og hørfrø..

Mørk chokolade

Mørk chokolade er en fremragende kilde til magnesium, som ikke kun forbedrer humøret ved at øge serotoninniveauet, men også hjælper med at holde det på et optimalt niveau. For at alt dette skal være sandt, skal en chokoladestang indeholde 60% kakao eller mere.

8 fødevarer for at spare dig for smerter på kritiske dage

De fleste piger behøver ikke at se på kalenderen for at forstå, at disse dage snart begynder, da de føler ømhed i forskellige dele af kroppen, hvilket advarer dem om denne periode.

Når du har læst denne artikel til sidst, lærer du om visse produkter, der ikke kun kan gavne dit generelle helbred, men også hjælpe med at reducere smerter under menstruation. Find ud af, hvad du har brug for at føje til din diæt for at stoppe med at føle dig utilpas..

1.Svart chokolade

Hvis du troede, at listen kun ville bestå af frugt og grøntsager, skyndte jeg mig at forstyrre dig.

Mange kvinder har brug for chokolade under menstruation, og som det viser sig, har især mørk chokolade en række egenskaber, der kan lindre menstruationssmerter.

Hvorfor føler nogle kvinder det presserende behov for chokolade?

Melanie McGries, Australiens avancerede akkrediterede praktiserende ernæringsfysiolog, beslutter at finde en løsning på dette chokoladepuslespil.

Mange mennesker tror, ​​at suget efter chokolade skyldes hormonel ubalance under menstruationscyklussen..

Jo lavere niveauet af progesteron og østrogen (kvindelige kønshormoner) i denne periode er, jo stærkere bliver vores sult. Serotonin (lykkehormonet) falder også, men niveauet af cortisol (et hormon, der produceres som respons på stress) øges støt.

På grund af det faktum, at det hormon, der er ansvarligt for velvære, falder, og stresshormonet vokser, begynder du at kræne slik. Efter alt, kan desserter øge niveauet af serotonin og hæve dit humør.

På trods af at mange mennesker er overbevist om denne teori, indrømmer den australske ernæringsekspert, at der ikke er nogen overbevisende beviser til fordel for denne idé..

Faktisk forbruger nogle chokolade i denne periode, fordi de læste om fordelene ved dette produkt på Internettet og kørte denne tanke ind i deres hoveder. Vi kan sige, at de ubevidst tvang sig selv til at tro, at de har brug for chokolade under menstruation.

”Efter at have tænkt over dette emne tror jeg, at suget efter chokolade er en blanding af fysiologi, psykologi og kulturel konditionering,” konkluderede McGrice.

Fordelene ved chokolade

Dette betyder, at det at spise chokolade kan reducere den stress, du føler under kritiske dage. Hvis du har et valg, så tag bedre mørke chokoladestænger, der indeholder 70 procent kakao eller mere.

Hvorfor mørk chokolade er bedre at vælge?

Mørk chokolade indeholder lidt sukker og ingen mælk i sammensætningen..

Dette er nyttigt at vide:

Det er bedre ikke at forbruge mælk under menstruation. Du vil ofte lide af en hovedpine, og at slippe af med det vil være sværere end normalt. Årsagen til disse problemer er mælk..

Sukker kan gøre din situation værre, såsom oppustethed, angst eller depression..

Derudover har forskere fundet, at chokolade er et naturligt humørstimulerende middel, fordi det stimulerer produktionen af ​​endorfiner (et af de mest berømte hormoner af lykke og glæde) i kroppen. Når alt kommer til alt indeholder dette produkt magnesium og omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som har en positiv indflydelse på dit humør..

Normale situationer i din menstruationsperiode, der kan gøre dig meget vred, kan ikke virke så irriterende på grund af chokolade..

Endorfiner ændrer opfattelsen af ​​smerte. Du behøver ikke længere ligge i sengen med kramper, da ubehag vil falde, og du kan fortsætte med at gøre dine egne ting.

Derudover er chokolade rig på magnesium, som er et vigtigt mineral og fungerer som et muskelafslappende middel (en medicin, der slapper af musklerne). Det kan lindre smerter i korsryggen..

2.Celery

Selleri består hovedsageligt af vand.

Dette produkt er især godt under menstruation. Når alt kommer til alt kan det reducere smerter under oppustethed, praktisk lindre smerter under menstruation og endda forhindre manifestation af PMS, da produktet indeholder zink, magnesium, fosfor og natrium, og det er nøjagtigt de stoffer, vi har brug for.

Hvis du har problemer med cyklussen, eller den er ustabil, skal du tilføje selleriblade og stilke til din diæt.

Det høje vandindhold i dette produkt stimulerer fordøjelsen og forhindrer dehydrering..

Hvis selleri ikke er efter din smag som et uafhængigt produkt, så prøv:

Måltider under menstruation: tilladt og forbudt mad

En kvindes velvære under menstruation har et direkte forhold til hendes diæt i disse dage. Diæten skal omfatte fødevarer beriget med vitaminer og mineraler. Mad bør heller ikke forårsage oppustethed, øget gasdannelse, fordi sådanne faktorer forværrer den generelle tilstand. For at undgå dette skal du vide, at du med menstruation ikke kan spise.

Kort om kvinders fysiologi

Under menstruationscyklussen ændres den hormonelle baggrund konstant. Niveauene af østrogen og progesteron, de vigtigste faktorer, der påvirker forplantningssystemet, er enten stigende eller faldende. Ændringen i hormonniveauer forekommer som planlagt af naturen ikke synkront. Men undertiden er hormonelle overspændinger og bursts så brat, at kroppens systemer ikke kan tilpasse sig og reagere i overensstemmelse hermed. Derfor er der:

  • mavesmerter, undertiden kramper, forbundet med kontraktil aktivitet i livmoderen;
  • rigelig blodudladning, som forværres af udvidelsen af ​​blodkar, reducerer elasticiteten af ​​deres vægge, sænker blodets viskositet;
  • nervøs overdreven belastning på grund af det øgede arbejde i alle kropssystemer, hvilket medfører et uimodståeligt ønske om at spise meget uden meget analyse, er det nyttigt eller ej;
  • fordøjelsesforstyrrelser, udtrykt i fravær af afføring eller omvendt i dens overdreven blødhed og hurtighed;
  • vægtøgning, oppustethed, hævelse i maven.

For at undgå sådanne symptomer skal du begrænse produktsættet eller tilføje det, der hjælper med at tackle situationen..

Menstruation er ikke tilfreds med fedtholdige og stegt mad

Dine menstruationskramper og symptomer kan skyldes tilstedeværelsen af ​​akut betændelse i kroppen. Det kan måles ved at kontrollere niveauet af C-reaktivt protein (CRP) i leveren. En undersøgelse fandt, at hos voksne kvinder med højere CRP var risikoen for PMS-symptomer, såsom smertefuld krampe i maven, lændesmerter, brystsmerter, oppustethed, appetit og overvægt 26-41 højere %.

Og selvom undersøgelsen af ​​menstruation var begrænset til en bestemt aldersgruppe, og der er behov for yderligere undersøgelse af en bredere aldersprøve, kan betændelse under alle omstændigheder have negative konsekvenser for kvinders sundhed. Overdreven forbrug af fedtholdige fødevarer, især mættede fedtstoffer og transfedt, kan udløse betændelse i kroppen..

Hold dig væk fra følgende fødevarer i din periode:

  • Frityrstegt mad såsom løgringe i dej, pommes frites, donuts
  • Industrielle bageriprodukter
  • Fastfood
  • Fedt rødt kød
  • Ost og fedtholdige mejeriprodukter
  • Enhver mad, der indeholder hydrogeneret vegetabilsk olie eller hård margarin

Brug sunde fedtstoffer, såsom ekstra jomfru olivenolie til madlavning. Og vælg fedtfattige mejeriprodukter eller helt fedtfrie indstillinger.

Sådan reduceres din appetit

På kritiske dage er det kendt for de fleste kvinder, hvor det er umuligt at modstå ønsket om at spise meget af det hele og helst det mest skadelige. Denne følelse opstår normalt på grund af en ubalance i den hormonelle baggrund. For at hjælpe med at reducere appetitten ordinerer læger hormonmedicin til deres patienter i sådanne tilfælde..

Men du kan undgå at tage piller, hvis du spiser strengt i henhold til behandlingen i små portioner, men ofte. Det er stadig nødvendigt at øge fysisk aktivitet, hvilket hjælper med at lindre nervesystemet og gendanne dets kontrollerende rolle i dannelsen af ​​hormonelle niveauer.

Hvor er min chokoladestang?

Selvom mange kvinder hævder, at de i den premenstruelle periode er tiltrukket af slik, bekræfter videnskabelige studier ikke tilstedeværelsen af ​​denne trang.

Ofte kommer "sød" i kombination med "fedt" - det er grunden til, at kulhydratpræferencer i denne periode drages i tvivl. Flere undersøgelser sammenligner præferencer for visse fødevarer blandt mænd og kvinder. Sandsynligvis vil få mennesker blive overrasket over disse oplysninger: kvinder er virkelig mere tilbøjelige til at ønske sig chokolade og tilfredsstiller også dette behov i mere end 50% af tilfældene.

Som det viste sig, er ønsket om chokolade oftere et behov for sensorisk tilfredshed end en biologisk nødvendighed, det vil sige glæde opstår fra smag og aromaer snarere end fra energi.

På den anden side observeres ofte ukontrolleret spisning (binge spisning) i den premenstruelle periode, hvilket nogle forskere tilskriver en mangel på serotonin i hjernen, hvilket delvist kan forklare suget efter chokolade.

Det er vigtigt at bemærke, at i den luteale fase af menstruationscyklussen (7-10 dage før starten af ​​menstruationen) kan de samlede energiforbrug hos kvinder stige med 2,5% -11%, men hvis du oversætter det til kalorier, vil det ikke overstige 100-150 kalorier på en dag. Under graviditet øges behovet for energi også med 10-15%, dvs. omtrent i en lignende andel og bliver meget større (med 20-25%) i fodringsperioden, som generelt kan nå op på 500 kcal. på en dag.

Det er interessant at bemærke, at der er en hel del undersøgelser af virkningen af ​​p-piller på vægt og suget efter mad. Da p-piller blokerer for naturlige svingninger i hormoner, ville det være interessant at se, hvordan dette afspejles i vægtøgning. Forskere og læger anerkender, at mange kvinder hævder, at p-piller bidrager til vægtøgning.

Hvorfor øger appetitten

På kritiske dage aktiveres sultens centrum på grund af en hormonel bølge, hvilket øger appetitten. Kroppen vil spise, uanset objektive behov. Og det betyder ikke noget, hvad du spiser - salt eller sød, krydret eller fedt. Det vigtigste er at drukne dette signal fra hjernen.

Den omvendte situation er langt mindre almindelig, men det kan ske. På samme tid kommer der ikke et ønske om at spise meget, men en unormal modvilje mod mad. Det påvirker også negativt funktionen af ​​forplantningssystemet og tilstanden i kroppen som helhed..

Derfor på kritiske dage kan du ikke nægte mad. Overbelastning af maven med mad er heller ikke det værd. Du er nødt til at spise ordentligt og fraktioneret, undtagen hvad du ikke kan spise under menstruation. I dette tilfælde kan du reducere din appetit og forhindre, at kroppen opsamler overskydende kalorier og kropsfedt.

Anmeldelser af at tabe sig

Diæt under menstruation bruges af mange som taber sig, der giver deres feedback om resultaterne af resultaterne og ernæringseffektiviteten. Hvis kosten er valgt korrekt under hensyntagen til alle kroppens egenskaber under menstruation, vil resultatet være imponerende.

Fra mine første perioder lider jeg af alvorlige hormonforstyrrelser. Maven er meget hældt, jeg har lyst til en bbw under menstruation. Træt af sådanne ændringer prøvede jeg en diæt til vægttab under menstruation. Jeg overvåger nu hver måned et par dage før starten. Jeg føler øget lethed, min mave svulmer op 2 gange mindre, hvilket ikke kan andet end glæde mig. Tidligere troede jeg, at dette var normalt, så læste jeg en artikel om, at hormoner, der er reguleret af ernæring, er skylden. Nu kan jeg udholde menstruation mere frit, slippe af med puffiness.

Først i de senere år er jeg begyndt at få problemer med overvægt, som dukkede op under menstruationen. Brutal appetit ledsager mig en uge før menstruation, under og efter dem i en uge. Jeg spiser altid. Jeg kunne ikke gøre noget ved det. Jeg besluttede at tage problemet mere alvorligt. Diæt hjalp. Jeg udelukkede fødevarer, der provokerede oppustethed, jeg bruger overhovedet ikke salt, det tilbageholdt kun væske. Nu bærer jeg mere eller mindre.

Hvad du ikke kan spise med menstruation

Først og fremmest bør det opgives fra tung mad, marinader, konserveringsmidler, instant mad. Selvom mange mennesker under menstruationen er meget afhængige af slik, skal de heller ikke misbruges, i det mindste i de første par dage er det bedre at gøre uden slik og kager samt sukker. Hurtige kulhydrater påvirker insulinproduktionen og reducerer den samlede hormonbalance..

I nogle tilfælde anbefales det ikke at bruge chokolade på menstruationsdage. Hvad er dette tilfælde, hvorfor, hvornår og hvilken slags chokolade er skadelig? Ved menstruation kan små mængder af dette produkt forbruges, men kun dets sorte version, med et højt kakaoindhold - det indeholder magnesium, der er nødvendigt til menstruation, og der er få skadelige kulhydrater. Faren er chokolade for dem, der risikerer at udvikle mastopati. Mælkechokolade, især i store mængder, kan ikke spises under menstruation.

konklusioner

For at tabe sig skal du bruge mere energi end at forbruge. Da referencepunktet i dette tilfælde er basismetabolismen, er det nyttigt at huske, at dette ikke er en statisk, men snarere en ustabil værdi, der blandt andet afhænger af cyklustiden. Derfor:

  • Begræns ikke skarpt kalorieindtag i den premenstruelle periode. Tværtimod er det tværtimod nødvendigt at tage hensyn til kroppens naturlige behov for lidt mere energi. I denne periode oplever kvinder en øget sultfølelse, hvilket komplicerer overholdelsen af ​​en begrænset diæt og kan føre til "sammenbrud" og en deprimeret tilstand.
    Det er bedre at reducere kaloriindtagelsen umiddelbart efter menstruationens begyndelse og øge den lidt under PMS.
  • Hvis du er afhængig af slik, kan du prøve at tilfredsstille disse behov med noget nyttigt, for eksempel frugt, søde grøntsager eller en skive 70% mørk chokolade. Så du bogstaveligt talt kombinerer forretning med fornøjelse. Mange undersøgelser har vist, at mørk chokolade er en kvalitetskilde for antioxidanter og phytonutrienter, og reducerer også risikoen for sygdomme i det kardiovaskulære system..
    Det er værd at huske, at stigningen i det grundlæggende energiforbrug ikke er meget stort, så lad ikke aktivt hengive efter sugen i den før-menstruationsperiode.
  • Et andet symptom på PMS er en fornemmelse af oppustethed, som er en konsekvens af vandopbevaring og kan flytte balancepilen til højre. I dette tilfælde anbefales det at spise mindre salte fødevarer i denne periode af cyklussen, som salt kan føre til vandretention i kroppen. Prøv at drikke urtete og drikke mere (ja, mere) rent vand. På trods af den åbenlyse modsigelse er en af ​​grundene til vandopbevaring dehydrering. Kroppen starter processer med at tilbageholde vand i vævene under dens mangel, så 6-8 glas rent vand pr. Dag vil hjælpe med at lindre disse symptomer..
  • I denne periode kan træningens effektivitet falde uanset din indsats. Kendskab til virkningerne af menstruationscyklussen på de faktorer, der bestemmer effektiviteten af ​​træning og kropstilstand, hjælper dog med at minimere negative konsekvenser..

Hvad du har brug for at spise med menstruation

Spise af frugt og grøntsager er velkommen på enhver dag i menstruationscyklussen. Denne diæt er specielt indikeret under menstruation. At drage fordel og tackle ubehag vil hjælpe kosten, i den menu, hvor der er en sådan liste over produkter:

  1. Bladesalat, sorrel, spinat, dild, purløg.
  2. Radise, kålrot, svenske, gulerødder, rødbeder, radise, chard, Jerusalem artiskok, søde kartofler, sellerirot.
  3. bagt kartoffel.
  4. Fedt, marine fisk, skaldyr.
  5. Havskål.
  6. Alle slags nødder.
  7. Rosiner, tørrede abrikoser, figner og andre tørrede frugter.
  8. Hør og sesamfrø, hørfrøolie.
  9. Havre og boghvede grød.
  10. Magert kød som fjerkræ.
  11. Bananer, avocados, appelsiner, vandmeloner, melon.
  12. Mejeriprodukter med lavt fedtindhold, små mængder hård ost.
  13. Æbler, rips og andre bær.
  14. Honning.

Da rødbeder bidrager til forbedring af peristaltis, er der nogen, der tvivler på, om det skal inkluderes i kosten til menstruation. Men denne frygt er grundløs. Rødbeder reducerer smerter fra mavekramper, så rødbetsalat er ganske acceptabelt på kritiske dage. Du har også brug for rødbeder inden din periode. Det øger hæmoglobinet under menstruationen og hjælper med at eliminere toksiner, hvilket er meget vigtigt.

Alkohol og menstruationscyklussen

Det kan se ud til, at alkohol kan svække menstruationscyklussen, smerter og angst. Men i sidste ende vil det hele ende med at du føler dig endnu værre. Drikker alkohol kan forårsage længere menstruationskramper, en tilstand bedre kendt som dysmenorrhea.

Og i en undersøgelse viste det sig, at alkohol under menstruation endda kan fratage dig en god nattesøvn i anden halvdel af natten. At nægte alkohol i et par dage og indtage frisk hjemmelavet grøntsags- eller frugtsaft ville være et klogere valg..

Sund mad

Blandt de produkter, der er nødvendige for kroppen, er der dem, der kan forårsage uønskede virkninger, men ikke desto mindre er nyttige på kritiske dage, for eksempel bælgfrugter og kål. De har en masse calcium, vegetabilsk protein, fiber nødvendigt under menstruationen. De har antioxidantegenskaber. Hvis lægens anbefalinger ikke begrænser brugen af ​​sådanne grøntsager, kan du med sikkerhed bruge dem i din diæt. Ellers er det bedre at stoppe i den mere korrekte menu. Du kan få alle de nødvendige sporstoffer og næringsstoffer fra mange produkter - for eksempel nødder, fisk, blade, grøntsager, bær, frugt. Når du tænker på, hvad du skal købe ved bordet, skal du stræbe efter at forbedre din krops tilstand, så vil dit helbred og dit velvære helt sikkert vende tilbage til det normale..

Hvordan påvirker ernæring kroppen og vores velbefindende

Under menstruation kan følgende ubehagelige fornemmelser vises: svaghed, oppustethed, problemer med fordøjelsesfunktionen, hovedpine fra menstruation, kramper. Manifestationen af ​​disse symptomer er forbundet ikke kun med en ændring i den hormonelle baggrund, men også med reaktionen på de anvendte fødevarer. Derfor anbefaler læger en diæt under menstruation.

Et overskud af fedt, tung, røget mad bidrager til oppustethed før menstruation, det vil sige det symptom, der ser ud, intensiveres. Slik, som i store mængder kommer ind i kvindens krop, har en lignende virkning. Under påvirkning af sukker i tarmen aktiveres fermenteringsprocessen, og de gasser, der ser ud, begynder at sprænge i mageregionen, hvilket forårsager en stigning i menstruationssmerter.

Nogle produkter kan også forårsage øget smerte og voldsom udflod. Virkningen kan ikke kun forbindes direkte med menstruation, men også med en kvindes følelsesmæssige stemning, da nogle fødevarer øger irritabilitet, irritabilitet.

For at undgå dette skal du vide, hvordan du spiser under menstruation. For at forbedre dit eget velbefindende ved at reducere ubehag, hjælper en diæt med menstruation.

bælgplanter

Bønner, ærter, linser og andre bælgfrugter indeholder meget fiber, der absorberer vand.

Takket være fiber vil din afføring indeholde mere fugt. Dette vil på sin side frigøre kroppen fra dets overskud, normalisere fordøjelsen og reducere risikoen for både forstoppelse og diarré.

Kan

Blade grøntsager

Under menstruation kan niveauet af jern i blodet falde, så fødevarer, der indeholder dette element i store mængder, skal være til stede på din menu. Men i stedet for at bestille en cheeseburger, skal du gå ned i supermarkedet og fylde kurven med grønne bladgrøntsager som kål, kål, spinat og chard.

appelsiner

Kalciumindtag reducerer depression og angst. D-vitamin regulerer et enzym, der omdanner tryptophan til serotonin, hvilket forbedrer humøret. Og når man handler sammen, kan calcium og D-vitamin forhindre symptomerne på premenstruelt syndrom. Fødevarer med højt calciumindhold kan også lindre kramper og smerter ved at fungere som en muskelafslappende middel. Se efter en magisk kombination i appelsiner, citroner og limefrugter..

bananer

Bananer er en af ​​de bedste næringsrige måder at øge dit humør med en høj dosis vitamin B6. Derudover er de rige på kalium og magnesium, som reducerer vandretention og oppustethed og samtidig regulerer fordøjelsessystemet, som på dette tidspunkt af måneden fungerer.

vandmeloner

Ofte forårsager menstruation en uimodståelig suget efter slik, og eksperter råder den til at slukke den ikke med en æske chokolade, men med frugter. Valgmuligheder, der er rige på vand og naturlige sukkerarter - vandmeloner, meloner, blommer og bær - takler opgaven bedst..

Laks

Laks er rig på omega-3-fedtsyrer, der kan lindre smerter og kramper, slappe af muskler og neutralisere kilden til smerter. Hvis du af en eller anden grund ikke spiser fisk, kan du også få en sund dosis omega-3 fra nødder, avocado og hørfrø..

Mørk chokolade

Mørk chokolade er en fremragende kilde til magnesium, som ikke kun forbedrer humøret ved at øge serotoninniveauet, men også hjælper med at holde det på et optimalt niveau. For at alt dette skal være sandt, skal en chokoladestang indeholde 60% kakao eller mere.

Mange kvinder oplever ubehag i kritiske dage. Oftest prøver de at slippe af med det ved hjælp af tabletter. Men der er en anden måde - vælg den relevante menu. Derefter er det muligvis ikke nødvendigt med medicin, og du vil føle dig god.

Tilstanden for den kvindelige krop under menstruationen ændrer sig så meget, at selv sædvanlig mad kan forårsage smerter i maven, overdreven blodudladning, tarmsmerter, humørsvingninger, migræne. Når du har fundet ud af, hvad du ikke kan spise under menstruation, og hvad der vil være nyttigt i denne periode, kan du løse problemet med ubehag på kritiske dage.

Diætbehov

Den proces, hvor nedre del af maven under menstruation føler smerter, kaldes dysmenorrhea. Og det kan undgås ved at spise fødevarer, der er sunde på sådanne dage..

Korrekt ernæring under menstruation kan klare nogle problemer:

  • Lad mig ikke blive bedre.
  • Reducer mængden af ​​frigivet blod.
  • Lindre smerter.

Kosten under menstruation er lavet under hensyntagen til den individuelle tolerance for de valgte produkter af kroppen. Når alt kommer til alt, skal kosten give en kvinde alle de nødvendige nyttige stoffer uden at skade.

Til smertelindring

Unidox til hvilket formål

Sår for thrush hos kvinder

Faktorerne, der forårsager smerter med månedlig blødning, er forskellige for hver kvinde. Derfor bør du konsultere i en fødselsklinik, hvad du skal gøre med denne katastrofe. Det er umuligt at bestemme årsagen til smerte selv, hvilket betyder, at du ikke kan selvmedicinere.

Under menstruation kan smerter være forårsaget af:

  1. Muskelkontraktion (intensiteten af ​​sammentrækninger påvirker styrken af ​​smerter).
  2. Hormonel svigt.
  3. Nervøs bølge.
  4. Kønssygdomme, der forværres på dette tidspunkt.

Men uanset årsagen, kan du berolige smertefulde fornemmelser, selv bare spise sunde fødevarer.

Det er undertiden vanskeligt for kvinder at ændre deres kost, især hvis de er fulde i løbet af dagen. Ofte er der ingen måde at shoppe efter specielle produkter og lave mad separat for, og det er ikke nødvendigt. Diæt til menstruation er at kontrollere mængden af ​​forbrugte fødevarer. Smerten vil ikke være alvorlig, hvis du øger forbruget af frugt og grønsager. Dette er naturlige antioxidanter, der indeholder store mængder magnesium og calcium. Foretrækkes:

Magnesium i fødevarer lindrer muskelspænding perfekt. Alle bælgplanter, nødder og korn er rige på elementer. I menuen indtastes:

Det er værd at huske, at sådan mad forårsager oppustethed, så du er nødt til at spise den lidt efter lidt og senest 3 timer før sengetid.

Fedtsyrer findes i fisk og skaldyr hjælper med at reducere smerter. Specielt nyttigt:

Omega-3-fedtsyrer, der findes i disse fiskesorter, lindrer smerten forårsaget af prostaglandiner under menstruationen. Hørfrøolie har en lignende virkning..

Du kan drikke afkogninger af kamille, ryllik, tansy, mynte. De er berømte for deres smertestillende og beroligende virkning..

For at reducere blodvolumen

Mængden frigivet under menstruationsblod afhænger af mange faktorer. En diæt under menstruation, der sigter mod at øge niveauet af jern i blodet, vil reducere mængden af ​​sekretioner.

Selvfølgelig anbefales det ikke at tage beslutninger på egen hånd for at reducere blodtab. Det er bedre at konsultere en læge. Hvis gynækologen ikke opdager patologier, kan du på anden eller tredje dag arrangere faste dage. Produkter fjernes fra tabellen:

En rigelig drink vil hjælpe, især afkok af urter. Du kan brygge brændenælde eller en hyrdesæk. Og hindbær- eller mynteblade kan brygges i en tekande sammen med almindelige teblade. Drik som almindelig te.

Menuen er sammensat med introduktionen af ​​produkter:

  • Æble.
  • Havskål.
  • bløddyr.
  • boghvede.
  • Kakao.
  • Græskarfrø.

Frugt (ferskner, citroner, appelsiner) og grøntsager (rød peberfrugter, agurker) bidrager til bedre absorption af jern. Derudover skal skålene rigeligt drysses med urter (persille, dild).

Sådan undgås anfald?

En akut mangel på magnesium og calcium i kroppen kan føre til kramper. De forekommer på ethvert tidspunkt af dagen, især om natten, og er ekstremt smertefulde. Tilstanden suppleres med hovedpine sammen med et dårligt humør. I denne forbindelse skal du bruge:

Med en mangel på magnesium falder niveauet af dopamin, et humørhormon, også. Spise de rigtige fødevarer vil hjælpe med at bevare balancen mellem sporstoffer i kroppen og gøre livet lettere for kvinder..

For ikke at blive bedre

I løbet af de sarte dage hos kvinder øges appetitten, jeg vil gerne spise konstant og meget. For ikke at få ekstra pund, skal du regulere forbruget af fedtholdige og søde fødevarer.

Da blodsukkerniveauet er nedsat i denne periode, ønsker du chokolade, kager, cookies.

Læger anbefaler, at du erstatter sukker med komplekse kulhydrater. De absorberes langsommere og hjælper med at tæmme appetitten. Fuldkornsbrød, hård pasta, klid blandt andet bidrager til produktionen af ​​serotonin. Som et resultat forbedres humøret, og søvnen forbedres.

Du bør også øge mængden af ​​usødede frugter (pomelo, grapefrugter), grøntsager (næse, kål, gulerødder) og greener (salat, spinat).

At opsummere

Dette er ikke magiske medikamenter, det er usandsynligt, at din krop reagerer med det samme. Men hvis du spiser denne diæt før og i din periode, er der en god chance for at reducere smerter og ubehag. Gå mod plantemad for at føle dig bedre.

Smertefulde perioder er forårsaget af en række følelsesmæssige problemer eller fysiske lidelser i kroppen. Derfor er det vigtigt at tage initiativ i din forskning, grave dybt for at se på din krop som helhed. Vores kroppe har unik intelligens, og dens forskellige reaktioner er en måde at fortælle os, hvornår kroppen har brug for opmærksomhed..

Typer af afvigelser

Hopp i varigheden af ​​menstruationscyklussen, overdådighed eller mangel på sekretioner, alvorlig smerte er tegn på abnormiteter. Hver afvigelse, der er atypisk for dig, har sin egen betegnelse:

  • Algodismenorea
    - Dette er en generel krænkelse af menstruationsperioden, som er ledsaget af smerter, sammentrækninger, opkast og diarré;
  • - Dette er et udtryk, der kendetegner fraværet af menstruation i mere end 6 måneder;
  • - magre afladning. Mængden af ​​blod, der er tildelt for hele menstruationsperioden, er mindre end 50 ml;
  • Hypermenorrhea
    - stærk afladning. Volumenet af udskilt menstruationsvæske kan være mere end 400 ml;
  • metroragi
    - patologisk uterusblødning, der begyndte efter menstruation;
  • oligomenorré
    - en afvigelse, hvor perioden af ​​menstruationscyklussen går fra skala i 40 dage, og menstruationsperioden går 1-2 dage;
  • Opsomenorrhea
    - dette er en forlængelse af cyklussen, menstruationens varighed kan variere lidt;
  • Promenomenorrhea
    - forkortelse af menstruationscyklussen, der bliver mindre end 21 dage;
  • Polymenorrhea
    - forlængelse af menstruationens varighed fra 7 dage eller mere.

Ikke tilladt

Kulholdige drikkevarer

Søde fizzy drinks som fanta og Coca-Cola får oppustethed, hvilket allerede føles dårligt. Så prøv at drikke mere vand uden gas, tilsæt citronsaft eller mynte til det om nødvendigt.

Forarbejdede fødevarer

En anden skyldige for "ekstra oppustethed" er mad med meget natrium. Og forarbejdede fødevarer, inklusive fastfood, pølser og pølser samt færdiglavede måltider i frysningen, er den vigtigste kilde til natrium i din diæt. Undgå alt, der sælges i poser, og du kan holde dit saltindtag på et niveau, der føles godt..

Stegt mad

Reducer dit indtag af fødevarer, der indeholder transfedt, der øger østrogenniveauer og øger smerter. Det er vigtigt at huske: For det første er de rige på mad tilberedt ved hjælp af store mængder vegetabilsk olie.

bælgplanter

Bønner, kikærter, ærter og andre bælgfrugter forårsager næsten øjeblikkelig oppustethed, hvilket sandsynligvis ikke er en del af dine planer. Sæt madlavet røget suppe i den næste uge for at minimere ubehag..

Genanvendt korn

Forarbejdede korn, som alle forarbejdede fødevarer, mister de fleste af deres gavnlige egenskaber og næringsstoffer. Dette får dem til at arbejde som en destabilisator for blodsukkeret, og forårsager samtidig et tab af appetitkontrol. Derfor er det værd at vælge brød, pasta, ris og kiks lavet af fuldkorn under menstruation..