Vigtigste / Tamponer

Vægt under menstruation

Mange kvinder bemærker, at vægten stiger under menstruation. Stigningen kan være 1-3 kg. På samme tid kan du bemærke forekomsten af ​​ødemer og en krænkelse af tarmbevægelsen. Vægten begynder at stige før menstruation. Efter menstruationens afslutning forsvinder de opnåede kilogram.

Hvordan menstruation påvirker vægten

Hormonel omstrukturering, der finder sted i kroppen ved begyndelsen af ​​menstruation, afspejles i kvindens vægt. I 2. fase af cyklussen stiger koncentrationen af ​​progesteron, graviditetshormonet, i kroppen. Under dens funktion aktiveres lipoprotein-lipase-enzymet, kroppen begynder at udvinde flere næringsstoffer fra den indkommende mad og opbevare fedt.

For nogle fortsætter vægten under menstruationen. Dette skyldes en forkert dannet diæt under begyndelsen af ​​premenstruelt syndrom..

Hævelse bidrager også til vægtøgning. Den akkumulerede overskydende væske provoserer en følelse af tyngde i maven, kvalme. Akkumulering af vand i hjernevævet forårsager irritabilitet, nervøsitet, depression. Hormonelle ændringer fører også til humørsvingninger.

Få dage efter indtræden af ​​menstruation stabiliserer den hormonelle baggrund sig, hævelse forsvinder, og kvinden formår at tage kontrol over sin appetit og revidere sine spisevaner.

Er vægtøgning under menstruation

Mange patienter klager over til gynækologer, at vægten på 1-2 dage af cyklussen stiger. I denne periode er vejning uønsket på grund af udsving i koncentrationen af ​​progesteron, østrogen, produktion af serotonin, det hormon, der er ansvarligt for godt humør, forværres. Når man ser, at vægten stiger, er mange ked af det, de begynder at sætte stress i stress.

Vægtøgning under menstruation skyldes kvindelig fysiologi. Hvis du følger dietten, skal du reducere mængden af ​​konsumeret kaffe, stærk te, opgive alkohol, så forsvinder den deraf følgende stigning på 5-7. dag af cyklus.

Med menstruationens begyndelse ændres den hormonelle baggrund, og de ekstra pund forsvinder gradvist.

Hvor mange dage før menstruation stiger vægten

Stigningen i kropsvægt forårsaget af hormonelle ændringer begynder i fase 2 af cyklussen. Koncentrationen af ​​progesteron stiger gradvist efter ægløsning. Mange mennesker bemærker forekomsten af ​​vægtøgning inden menstruation 5-7 dage før deres start.

Optjente kg skulle gå til slutningen af ​​menstruationen. Hvis vægten ikke er vendt tilbage til det normale, fortsætter den med at stige, hvilket betyder, at der var krænkelser af kosten. På dette tidspunkt kommer overskydende væske ud med urin, afføring er normal.

Hvor meget vægt stiger under menstruation

På grund af væskeretention, forværring af peristaltis og ændringer i madtrang øges kropsvægten. Men at sidde på en stiv diæt og lægge mærke til udseendet af et ekstra kg på vægten er ikke det værd. Dette er fysiologiske cykliske ændringer på grund af en skarp ændring i hormonniveauer.

Du kan afskrive kilogram, der er opnået til hormonel omstrukturering, der finder sted månedligt i kroppen, kun under forudsætning af, at vægten vender tilbage til de originale indikatorer. Vær ikke bange, hvis vægten ikke går væk i din periode. Det begynder at falde efter 3 dages cyklus..

Hvis kilogrammen forbliver efter afslutningen af ​​menstruationen, anbefales det at tilføje fysisk aktivitet og revidere kosten for at normalisere tilstanden. Nogle gange efter endt menstruation forbliver en lille stigning. En stigning i vægt med 300 g er ikke et problem, men hvis en pige bliver bedre på denne måde hver måned, så over et år kan du stille få 3,6 kg.

Hastigheden af ​​vægtøgning inden menstruation

Før menstruation kan en kvinde blive bedre. Der er ingen etablerede normer, hver organisme er individuel. Uden spor kan en stigning på op til 1 kg forsvinde. Dette betragtes som tilladt vægtudsving, hvilket ikke bør være et problem..

Mange bemærker, at kropsvægt i 2. fase af cyklussen stiger med 2-3 kg. En sådan vægtøgning før menstruation betragtes som fysiologisk, hvis tilstanden efter deres færdiggørelse normaliseres, og den sædvanlige værdi vises på skalaerne.

Kvinder, der vinder over 3 kg hver måned, rådes af læger til at overvåge deres kost og revidere deres livsstil. Sådanne skarpe udsving provoserer udseendet af strækmærker på huden.

Hvorfor stiger vægten før menstruation

Mennesker, der forstår kvindelig fysiologi, anbefaler ikke at bekymre sig om hvert tilføjet kilogram foran menstruationen. Der er flere grunde, som piger får indflydelse på:

  • væskeretention;
  • øget appetit;
  • ændring i diæt (stigning i mængden af ​​enkle kulhydrater og fødevarer, der tilbageholder væske).

Progesteron er et graviditetshormon, under dens indflydelse starter processerne med akkumulering af reserver i kroppen. Næringsstoffer optages mere aktivt, mens appetitten øges. Så den kvindelige krop forbereder sig på en mulig graviditet.

I fase 2 forsøger livmoderslimhinden at akkumulere fugt. Men væsken kan ikke tilbageholdes kun i slimhinderne, den spreder sig over det eksisterende fedtvæv. Under påvirkning af progesteron begynder urinen også at blive hængende. De fleste af disse organer kvælder:

  • livmoderslimhinde;
  • balder;
  • hofter, kalve;
  • mave;
  • ansigt (nasolabialt område).

Akkumulering af væske er nødvendigt, så kroppen i menstruationsperioden ikke begynder at lide af dehydrering. 1-2 dage før menstruation, forudsat at befrugtning ikke har fundet sted, falder progesteronindholdet, og niveauet af østrogen begynder at stige. Men ødem i denne periode forsvinder ikke. Østrogener bidrager til natriumretention i cellerne, på grund af dette ophobes vand i dem.

Efter frigivelsen af ​​ægget begynder prolactinproduktionen. Dets overskud fører til tilbageholdelse af vand. Det er vanskeligt for kvinder, der har forhøjet prolactinniveauet at tabe sig, alle de opnåede kilogram forbliver.

Hvor meget vægt tager det efter menstruation

Vejning den dag, du starter din periode, anbefales ikke. I løbet af denne periode forsvinder hævelsen ikke, så antallet på vægten kan forstyrre. En lille stigning i vægt under menstruation er tilladt, fordi i denne periode fortsætter hormonelle ændringer.

Indikatorerne begynder at vende tilbage til det normale på den tredje dag i cyklussen. Efter 5-7 dage normaliseres stofskiftet, det akkumulerede vand forlader kroppen fuldstændigt. Dette hjælper vægten med at stabilisere sig..

Hvordan man ikke går i vægt før menstruation

For piger, der er overvægtige efter hver kritiske dag, tilrådes det at overveje deres livsstil. Man skal være særlig opmærksom på cyklusens fase 2. Hvis du bremser din appetit og ikke glemmer behovet for moderat fysisk anstrengelse, vil der ikke være nogen stigning. Vægt stiger ikke hos kvinder, der overholder følgende henstillinger. Ernæringseksperter og gynækologer rådgiver:

  • Minimer det hurtige indtag af kulhydrater
  • nægter mad, hvis forbrug fører til tilbageholdelse af vand i kroppen: røget kød, pickles, pølser, andre skadelige produkter;
  • øge fysisk aktivitet
  • kontrolvægt.

Ernæringseksperter rådgiver om at udelukke bagning, konfekture og chokolade fra menuen. Det er muligt at forsyne kroppen med kulhydrater ved hjælp af korn, frugt, grøntsager, kornbrød.

Kvinder, hvis vægt stiger før kritiske dage, forsøger at slippe af med det ved hjælp af udmattende træning. Som et resultat, kroppen oplever stress, behovet for serotonin øges. Den nemmeste måde at få hormonet til lykke til at producere er at spise sødme. Med mangel på viljestyrke kan du få en ond cirkel.

Moderat fysisk aktivitet, der bringer følelsesmæssig tilfredshed, reducerer appetitten. I aktivitetsperioden produceres adrenalin og norepinephrin. Disse hormoner forbedrer hjernetonen, lindrer depressiv stemning, aktiverer processen med nedbrydning af fedt. Moderat belastning bidrager til, at vægten vil være foran menstruationen. En lille stigning i vægt kan udløses af ødemer snarere end en stigning i volumenet af fedtvæv..

Konklusion

Når du lægger mærke til, at under menstruation øger vægten, skal du ikke blive forstyrret. Det er nødvendigt at bestemme mængden af ​​stigning og finde ud af, hvordan kropsvægt ændrer sig efter menstruation. Dens stigning er en fysiologisk proces, hvis udseende provoseres af hormonelle ændringer i kroppen.

Hvorfor under menstruation øger vægten - kost under menstruationen

Mange damer, der først for nylig har erklæret en brutal krig mod overskydende fedt, kommer undertiden i en bedøvelse - skalaernes piler bevæger sig skarpt et par opdelinger, selvom der ikke var nogen specielle spiseforstyrrelser eller træning før. Svaret på det vigtige spørgsmål om, hvorfor menstruation øger vægten, selv ved en streng diæt eller anden effektiv vægttabsteknologi ligger i den kvindelige krops fysiologi - kropsvægten stiger altid før menstruationen. Årsagen til det så foruroligende fænomen for kvinder og piger er en kraftig udsving i den hormonelle baggrund.

Stiger vægten under menstruation

Den unikke oprettelse af naturen - en harmonisk mekanisme kaldet "kvindelig krop" - er designet således, at hver måned under den under påvirkning af specielle kvindelige hormoner forekommer cykliske ændringer forbundet med forlængelsens funktion. Desuden påvirker disse periodiske metamorfoser arbejdet i absolut alle systemer. Sådanne ændringer bliver mere synlige et par dage før udseendet af menstruation - dette er et premenstruelt syndrom, som de fleste kvinder kender.

De ubehagelige symptomer på PMS er ikke kun udseendet på fysisk og følelsesmæssigt ubehag - inden starten af ​​kritiske dage opnås øjeblikkeligt et par ekstra pund. Under menstruation stiger vægten altid, uanset hvilken diæt du følger, og hvor aktiv du træner for at tabe dig. Du kan også få et eller to kg under ægløsning.

Hvor meget vægt stiger under menstruation

Vægtøgning under menstruation skyldes oprindeligt en genetisk disponering. Fra fødslen har enhver kvindes krop et individuelt program til at bestå den månedlige menstruationscyklus og alle de lidelser, der følger med den. Du får et kilogram eller tre hele i løbet af kvindedage - det afhænger kun af kropsegenskaberne.

Det er imidlertid ukorrekt at overveje genetik som den eneste grund til at øge kropsvægten før CD - vægtøgning under menstruation bestemmes direkte af mængden af ​​mad og væske, der forbruges før tændingen på menstruationens begyndelse. Derfor er det så vigtigt i menstruationsperioden at ikke trække sig tilbage fra den sædvanlige diæt og konstant overvåge mængden af ​​absorberet mad for ikke at komme sig.

Hvorfor går vægtøgning inden menstruation

Normalt har de vigtigste kønshormoner i den kvindelige krop - østrogen og progesteron - visse betydninger. Før menstruationens begyndelse ændres niveauet dramatisk - mængden af ​​progesteron begynder at falde til kritisk lave antal, og østrogen stiger. Denne proces provokerer ukontrolleret vægtøgning inden menstruation: hormoner får kroppen til at strømme på væske, som den mister så meget sammen med menstruationsblod. Kroppen begynder at kvælde fra overskydende vand, men menstruationspuffiness forsvinder et par dage efter CD-begyndelsen.

Der er imidlertid et andet problem forbundet med svingninger i den hormonelle baggrund og forårsager en hurtig stigning i vægt under menstruation: sådanne spring i hormonniveau påvirker ikke appetitten på den bedste måde. Nogle gange bliver han simpelthen brutal - ukontrollerbar, påtrængende, ukuelig. Metabolismen i denne periode bremser, så alle ekstra kalorier behandles øjeblikkeligt til kropsfedt.

Er det muligt at tabe sig under menstruationen

Da den kvindelige krop oplever meget stress under menstruationsblødning, kan en streng diæt, som aktiv slidtræning, være meget skadelig. De er ikke kun ineffektive i processen med at tabe sig under menstruationen, men de er ofte fyldt med ubehagelige konsekvenser for det hormonelle system, som med denne fremgangsmåde kan forårsage en alvorlig funktionsfejl. Det er usandsynligt at tabe sig under menstruation, det vigtigste i denne periode er ikke at blive bedre. For at gøre dette er det klogt at begrænse din diæt og overvåge ernæring.

Hvordan tabes man på kritiske dage? Funktioner ved en diæt under menstruation

På grund af særegenhederne i den kvindelige krop har de retfærdige køn dårligt helbred og humør på bestemte dage. Nogle mennesker spekulerer på, om det er muligt at bruge et vægttabsprogram under menstruation. Ernæringseksperter siger, at effektiviteten afhænger af i hvilken periode en diæt eller en anden måde at håndtere ekstra pund vil blive brugt. Nogle læger hævder, at en diæt under menstruation er kontraindiceret.

Men i denne periode falder koncentrationen af ​​progesteron og østrogen hos kvinder, og syntesen af ​​prostaglandiner stiger, produktionen af ​​serotonin bremses også, hvilket fører til et dårligt humør. Derfor er der suget på slik.

Vægttab under menstruation

Mange mennesker spekulerer på, om det er muligt at gå på diæt under menstruation. I en kvindes krop forekommer komplekse processer i det reproduktive system. Derfor anbefaler ernæringseksperter at bruge programmet til vægttab ikke i første halvdel af cyklussen. Det vil ikke være vanskeligt at bestemme denne periode, hvis en repræsentant for det svagere køn opretholder en særlig kalender. Men hvis kroppen reagerer smerteligt under menstruation, kvinden har smerter i maven og korsryggen, anbefales det at udsætte kosten indtil de kritiske dage er gået.

For smertefuld menstruation er det nødvendigt at spise bananer og mørk chokolade for at udelukke forbrug af kaffe, mad der indeholder salt. Inden du går i seng, kan du drikke et glas naturlig rødvin med tilsætning af appelsinsaft.

Diæt til vægttab under menstruation skal være baseret på følgende principper:

  1. I den første fase af menstruationen bør en kvinde forbruge fødevarer, der indeholder proteiner og halvmættet fedt. Protein i kosten bør være 50%, fedt - 20%, kulhydrater er udelukket.
  2. I den anden fase kan du spise boghvede grød og honning.
  3. Den tredje fase involverer brugen af ​​kulhydratprodukter samt tørret frugt og honning. Tung mad er ikke egnet i denne periode..

Menstruationsdiæt

Diæt i denne periode involverer brug af følgende fødevarer:

  1. Grøntsager og frugter. De er rige på antioxidanter, der reducerer manifestationen af ​​smerter og forbedrer fordøjelsen. Det anbefales at tilberede retter fra broccoli, linser, aubergine. Disse produkter indeholder folsyre, proteiner, kostfiber, magnesium og kalium, calcium. Fra frugter kan du spise æbler, abrikoser og bananer.
  2. Sur-mælkeprodukter hjælper med at genoprette kroppen under menstruation, da de indeholder en stor mængde kalk. Sørg for at medtage ost, kefir og cottage cheese i kosten.
  3. Kød med lavt fedtindhold, rødt, er bedst egnet, da det hjælper med at normalisere niveauerne af hæmoglobin, jern, aminosyrer. Du kan bruge kyllingebryst, der indeholder rent protein.
  4. Fisk og skaldyr hjælper med at tackle smerter, de indeholder jod, calcium, D-vitamin, fedtsyrer.
  5. Nødder indgår nødvendigvis i kosten, da de har vitamin B og fedtsyrer, som hjælper med at forbedre trivsel. Det er tilladt at bruge valnødder, mandler og hasselnødder.
  6. Te skal være urteagtig eller grøn, det beroliger nervesystemet og har en positiv effekt på kroppen.

Ved hjælp af en diæt til menstruation skal du tænke igennem din diæt på forhånd i denne periode. Menuen skal være varieret, rig på protein, fedt.

Eksempelmenu

Du kan bruge følgende menu foreslået af ernæringseksperter..

Første mulighed:

  1. Til morgenmad kan du spise et kogt æg, en skive rugbrød, et glas friske bær eller frugter;
  2. Til frokost anbefales kogt kyllingebryst eller kalkunkød, dampede eller bagt grøntsager;
  3. Til middag skal du drikke et glas kefir eller fedtfattig mælk, spise et glas frisk frugt.

Alternativ to:

  1. Til morgenmad har du lov til at spise 200 gram cottage cheese og hundrede gram havregryn uden salt;
  2. Til frokost kan du dampe fisk, lave en grøntsagsalat med grønne;
  3. Til middag kan du tilberede en dessert med cottage cheese og bær samt dampet skaldyr.

Den tredje mulighed:

  1. Til morgenmad, havregryn, tilberedt på vand uden tilsætning af salt, bær;
  2. Til frokost kan du spise flødesuppe fra grøntsager;
  3. Til middag er en frugtsalat og nogle nødder velegnede.

Du kan holde dig til denne diæt, eller du kan selv lave en liste over retter, der vil blive brugt, hvis du følger en diæt med henblik på vægttab under menstruation. Samtidig bør retter ikke stegt, det er bedre at dampe dem, bage, koge eller bruge grillen.

At overholde en diæt under menstruation er en interessant og effektiv metode til at tabe sig for kvinder. I denne periode forekommer den naturlige rengøring og fornyelse af den kvindelige krop.

Vægtøgning under menstruation

Mange mennesker støder på vanskeligheder i denne periode, så de er interesseret i, hvorfor kostvægten ikke forsvinder under menstruation. Det handler om hormoner, de i menstruationsperioden forsinker eliminering af væske fra kroppen, hvilket fører til overvægt. Derfor anbefaler ernæringseksperter, at saltede og røget retter udelukkes fra kosten. Du kan også tage følgende forholdsregler:

  • Ekskluder brug af kaffe og tobaksvarer;
  • Kasser salt;
  • Drik et glas kefir inden sengetid for at fremskynde stofskiftet;
  • Spis ikke frugter, der er meget sukkerrige..

Så menstruationscyklussen ikke krænkes, og de ekstra pund er forsvundet, anbefales det ikke at drikke noget alkohol, da de kan provosere en krænkelse af det hormonelle system.

Mistet menstruation med diæt

Hvis menstruationen efter en diæt går tabt, skal du straks konsultere en læge. Årsagen til dette kan være, at kvinden ikke spiser ordentligt, hendes krop ikke får nok nødvendige næringsstoffer, vitaminer og proteiner. Af samme grund, i en menstruationsperiode, kan vægten på kosten muligvis ikke forsvinde. En ernæringsekspert vil hjælpe med at udvikle den rigtige menu, der ikke skader sundheden og hjælper med at eliminere overskydende kropsvægt..

Fysisk aktivitet under menstruation

Ud over kosten kan du deltage i fysisk aktivitet under menstruation, selvom nogle læger ikke anbefaler dette. Specialister har udviklet specielle øvelser til vægttab i denne periode. Men du behøver ikke at prøve hårdt, det kommer ikke til gode. Derudover anbefales det ikke at holde sig i en vandret position i lang tid, dette kan provokere udseendet af smerte. Det anbefales at gå i den friske luft..

Anmeldelser af læger

Læger anbefaler ikke en diæt til menstruation for vægttab. Det kan kun bruges i starten af ​​cyklussen, hvilket ikke påvirker sundhedstilstanden. Men på psykeniveauet er denne metode til at tabe sig ikke let.

Læger siger, at kosten under ægløsning betragtes som den bedste mulighed, da det er i denne periode, at det er nemmest at udholde restriktioner og forbud i ernæring såvel som at udføre kraftbelastninger. Diæt påvirker ikke helbredet negativt. Og under menstruation forekommer hovedpine, kvalme osv..

Nogle henstillinger

For at være i stand til ikke at få ekstra pund, men tværtimod slippe af med dem, anbefales det at overholde flere enkle regler:

  1. Syv dage før din periode skal du spise flere fødevarer med mange fibre og komplekse kulhydrater. De hjælper med at fjerne væske fra kroppen og reducere kropsvægten. Du kan lave mad ved hjælp af kål, boghvede, bælgfrugter og æbler.
  2. Du skal begynde at løbe, dette hjælper med at mætte blodet med ilt, hvilket fører til vægttab.
  3. Efter at have spist, skal du ikke drikke vand i en time. Således vil det være muligt ikke at strække maven og reducere mængden af ​​mad over tid, følelsen af ​​fylde kommer hurtigere.
  4. Du kan ikke bruge slik under menstruationen. Det såkaldte lykkehormon findes også i andre, mere sunde produkter..

Det vil således være muligt ikke kun at opretholde vægten under menstruation under kosten, men også at reducere den med et par kg.

Diæt under menstruation

Generelle regler

En kvindes hormonelle baggrund ændres gennem hele cyklussen og påvirker humøret, den generelle tilstand, ydeevnen og udseendet. I betragtning af virkningerne af hormoner (især progesteron i anden halvdel af cyklussen, startende fra 15-16 dage), opstår der en naturlig reaktion inden menstruation - væskeretention, der bestemmer vægtøgning og udseendet af hævelse i ansigt, hænder og mave. I gennemsnit er vægtsvingningerne 2-3 kg. Bliv ikke forstyrret - dette er ikke ekstra kilo på grund af kropsfedt, men væsken, der forsvinder med slutningen af ​​din periode.

På tærsklen til kritiske dage forekommer irritabilitet, mange bemærker en stærk sugen efter slik og øget appetit. Kroppen prøver at fylde næringsstoffer i fremtiden. Hvis du ikke begrænser din appetit, opbevares kulhydrater "i reserve" i form af fedt. En mulig årsag til suget efter slik er lavt blodsukker på grund af spring over måltider. Derfor skal du spise i små portioner og ofte - op til 6 gange om dagen.

Alle progesteroneffekter vil blive udtrykt inden starten af ​​den næste cyklus. På dette tidspunkt har kvinden et premenstruelt spændingssyndrom, der ud over de ovennævnte symptomer inkluderer oppustethed, døsighed, sløvhed og ømhed i brystkirtlerne.

Diæt til PMS vil hjælpe med at rette denne tilstand. En uge før menstruation anbefales det:

  • begrænse mængden af ​​salt, saltede produkter (sojasovs, saltet fisk, sild, saltede nødder, oste, pølser, pickles og marinader);
  • Brug koffeinholdige drikkevarer og alkohol med forsigtighed, som fælder vand og øger hævelsen yderligere;
  • inkluderer i kosten en afkogning af vanddrivende urter: dild, persille, markhestetræ, majsstigmas, selleri stilke.

Allerede en uge før starten af ​​menstruationen skal du spise mad rig på fiber og komplekse kulhydrater (kål, æbler, korn, bælgfrugter, klid, fuldkornsbrød, frø og frø). Fiber hjælper med at fjerne vand fra kroppen. Det bemærkes, at skaldyr hjælper med at bekæmpe suget efter chokolade. Dette er en ideel diæt i denne periode - den indeholder få kalorier og en tilstrækkelig mængde protein, jern og zink.

Har jeg brug for en diæt under menstruation for vægttab? Direkte under menstruation er særlig ernæring til vægttab kontraindiceret. Jeg må sige, at dette ikke er det rigtige tidspunkt for en diæt. Dette vil kun forværre depression hos kvinder og vil være stressende for kroppen..

I disse dage er der et fald i niveauet af østrogen - det hormon, der er nødvendigt for produktion af serotonin (humørhormon). Derfor er mange kvinder tilbøjelige til depression eller i det mindste humørsvingning. Dette forklarer også suget efter slik, især chokolade. Ernæringseksperter tilrådes at overholde en gennemsnitlig kalorieindhold i denne periode og ikke arrangere faste dage og strenge diæter.

Under hensyntagen til hormonelle forandringer under menstruation bliver det klart, hvorfor forsøg på at tabe sig er ubrukelige. Vægtøgning afhænger af progesteron, hvis niveau stiger inden menstruation. Dette hormon forbereder den kvindelige krop til graviditet og bidrager til ophobningen af ​​kropsfedt. Men denne proces kan påvirkes ved at overholde den rette ernæring..

Ernæring under menstruation skal være rationel og sund. Begyndelsen på cyklus er forbundet med ubehag og for mange kvinder med smertefulde fornemmelser. De første dage anbefales det at kun konsumere komplekse kulhydrater, der langsomt absorberes af kroppen: fuldkornsbrød, korn (især ris og boghvede), bælgfrugter, forskellige grøntsager og frugter.

Afvis fra "dårlige" kulhydrater (slik, kager, kager, søde kager, cookies) og erstatt dem med frugt og bær, honning, tørret frugt, korn med honning og tørret frugt. Medtag tørrede abrikoser, svisker, rosiner, tørrede pærer i kosten - de er ganske søde på grund af fruktoseindholdet og i kombination med cottage cheese eller yoghurt kan erstatte desserter helt. Disse produkter vil hjælpe med at forbedre humøret, give vitaminer og energi, og på samme tid er der mindre risiko for at tilføje ekstra centimeter og kilogram..

I denne periode er det bedre at udelukke ekstraktionsstoffer og CNS-stimulerende stoffer og skåle:

  • kaffe te;
  • stærke kødbuljonger, stegt og gryderetter;
  • chokolade.

Inkludering af magnesiumrige fødevarer i fødevarer vil hjælpe med at overvinde irritabilitet og hovedpine. Vi får magnesium ved at spise korn, nødder, klid, frø, mørkegrønne grøntsager, ærter og bønner, boghvede og hirse. Nødder og frø (hør, solsikke, græskar, valmue, sesam) kan være en nyttig snack på arbejdspladsen, når du oplever en følelse af sult. De indeholder også E-vitamin, der regulerer produktionen af ​​serotonin og har en gavnlig effekt på forplantningssystemet. Derfor inkluderer vegetabilsk olier og sojabønner ud over kosten også.

Kalium regulerer vand-salt metabolisme og hjælper med at fjerne væske fra kroppen, og dette er meget vigtigt i denne periode, det forhindrer også forekomsten af ​​depression. Alle nødder, tørrede abrikoser, rosiner, svisker, bananer, kål, bladgrøntsager indeholder meget kalium..

I midten af ​​cyklussen (8-14 dage) kan du tilføje flere kalorier og inkludere protein mad: fisk og skaldyr, fisk og kød, æg, mere cottage cheese. Kolhydrater bør reduceres. Kalorieindholdet i fødevarer skal være 1400 kcal.

Søde fødevarer kan tilsættes i slutningen af ​​cyklussen (dag 15-28), men undgå at spise tunge fødevarer. Stadig i kosten bør sejre grøntsager, fisk.

I smertefulde perioder er det værd at medtage i kosten:

  • bananer og chokolade;
  • vitaminer og mineraler (de hjælper med at reducere livmoderen);
  • drikke vin om natten med tilsætning af appelsinsaft;
  • kasser kaffe, salt og saltede fødevarer.

Du kan opretholde jernniveauer ved at spise:

  • rødt kød;
  • østers, blæksprutte, rejer;
  • kaviar, rød fisk;
  • grød fra hel boghvede;
  • æbler, grønne salater, svisker, tørrede abrikoser, rosiner;
  • broccoli og kålrabi;
  • lever (kalvekød, oksekød, kylling);
  • granatæble juice.

Mange kvinder er bekymrede for oppustethed. I dette tilfælde skal du midlertidigt opgive kål, gærbrød, kartofler, bananer, bælgplanter, druer, gasdrikke, kvass. Urtete kan reducere smerter. Du kan drikke te, der består af 1 tsk mynte og 2 te grøn te, nesleinfusion.

Træner med høj intensitet anbefales heller ikke i denne periode. Fra den fjerde menstruationsdag kan du udføre den sædvanlige belastning i gymnastiksalen, da kvinder fra den 4. til den 25. dag i cyklussen let kan udholde alle former for fysisk aktivitet.

Du kan starte en kalorifattig diæt umiddelbart efter afslutningen af ​​din periode - i denne periode falder din appetit, og du kan udføre den diæt, du er undfanget til slutningen, uden stress for kroppen. Et gunstigt tidspunkt at starte en diæt er perioden med påvirkning af østrogen, hvis niveau stiger hver dag efter afslutningen af ​​menstruationen til 14-15 dage af cyklussen. Dette hormon hjælper kroppen med at forbrænde fedt, forbedrer humøret og undertrykker appetitten. På dette tidspunkt er kvinden i godt humør, hun har motivation og selvtillid, og kroppen kan let acceptere ændringer, især inden for ernæring.

Er det muligt at faste under menstruation?

Medicin er ikke imod faste, der behandler alvorlige allergier, psoriasis, eksem, astma og andre sygdomme. Hvad angår faste under menstruation, er meningerne delte. Periodisk blødning er ikke en kontraindikation, men nogle mener, at det stadig ikke er det værd at starte den i denne periode. Hvis du allerede er i færd med at faste, skal du afbryde den i din periode.

En anden opfattelse er baseret på det faktum, at faste, især i 2-5 dage, bør tidsindstilles til starten af ​​menstruationen. Slutningen af ​​dem taler om fornyelse af kvindens krop, behov for mad, og det er nødvendigt at komme ud af sult. Hvis der udføres langvarig faste (7-30 dage), skal udgangen fra den også tidsbestemmes til enden af ​​menstruationen.

Du er nødt til at vide, at faste kan forårsage uregelmæssigheder i menstruationen - det bliver forvirret eller menstruation kan være helt fraværende. Det vil være nødvendigt at gendanne cyklussen med hormonelle medikamenter, hvilket medfører en risiko for vægtøgning, hvis der blev fastet til dette formål. Husk, at langvarig faste derhjemme er farlig med alle slags komplikationer (opkast, kramper, øget pres), og det er også umuligt at træffe passende forholdsregler for at fjerne ketonlegemer og mindske rus.

Mange bemærker også, at der ikke er nogen perioder efter kosten. En ubalanceret kalorifattig diæt (på niveauet 1000-1200 kcal) og en begrænsning af indtagelsen af ​​proteiner, fedt og kulhydrater forårsager hormonelle forstyrrelser. Fortplantningssystemet er især følsomt, og på baggrund af betydeligt vægttab udvikles en ubalance af kønshormoner. Et langvarigt fravær af menstruation fører til irreversible ændringer (infertilitet).

Hovedårsagen til cyklusforstyrrelser er det lave forbrug eller fravær af dyrefedt i kosten, som er involveret i produktionen af ​​kønshormoner. Kolesterol er det stof, der er nødvendigt for deres syntese. Det koordinerede arbejde i hypofysen-hypothalamus-ovariesystemet afbrydes, og progesteron produceres i utilstrækkelige mængder.

Plantefødevarer erstatter ikke dyr, så vegetarisme kan også føre til uregelmæssigheder i menstruationen. Emnet diskuteres ofte: hvordan er rå fødevarer og menstruation relateret. Vi kan sige, at en diæt lavt proteinindhold af rå grøntsager og frugter i første omgang fører til en stigning i intervaller, og med langvarig sådan ernæring forsvinder menstruationen fuldstændigt.

Sådan returnerer du din periode efter en diæt?

Brat vægttab og et fald i fedtmasse forårsager cyklusforstyrrelser. Menstruationen gendannes efter at have skiftet til en sund og afbalanceret diæt og gendannet vægten til normal.

For at gendanne den menstruationscyklus, du har brug for:

  • øge kaloriindtagelsen
  • juster indtagelse af fedt / proteiner / kulhydrater (pr. 1 kg proteinvægt 2 g, fedt 1-1,3 g, kulhydrater 2,5 g);
  • overhold drikkevand (40 ml pr. 1 kg vægt)
  • forbinde vitamin- og mineralkomplekser;
  • reducere stress.

Kosten bør omfatte: vegetabilske olier, smør, fiskeolie, skaldyr, fisk, kød, grøntsager, frugter, æg, korn, bælgfrugter, mejeriprodukter og surmælkprodukter, frø, nødder, tørret frugt. Det er også vigtigt at observere kosten.

Bouilletter af urter, såsom oregano, hjælper med at returnere din periode. Traditionel medicin kalder det kvindegræs og "bundkortet", fordi det bruges til mange kvindelige sygdomme, herunder gendannelse af hormonniveau og menstruation. For at forberede infusionen af ​​oregano skal du tage 2 teskefulde urter og hælde 200 ml kogende vand. Insister 20 minutter. Drik 1/3 kop tre gange om dagen efter anstrengelse.

Hvis alle de trufne forholdsregler ikke hjalp med at genoprette forplantningsfunktionen, skal du sørge for at besøge en gynækolog - hormonbehandling kan være nødvendig.

Tilladte produkter

  • Grøntsager og frugter i sammensætningen har antioxidanter, som til en vis grad reducerer smertesymptomet. De påvirker fordøjelsen positivt og forbedrer tarmens bevægelighed og forhindrer forstoppelse. Af frugterne bør man foretrække bananer, æbler, abrikoser, da de indeholder kalium, jern og magnesium. Sammensætningen af ​​eventuelle grøntsager, men broccoli indeholder folsyre og calcium, aubergine - kalium og magnesium, og linser bør vælges som et proteinrigt produkt.
  • Rugbrød, med klid, fuldkorn.
  • Supper tilberedes bedst på lette og fedtfattige bouillon. Deres valg er stort i henhold til dine præferencer: grøntsag, svamp, borsch, pickle, kålsuppe, rødbeder.
  • Enhver fisk og skaldyr. De indeholder en tilstrækkelig mængde jod, vitamin D, som er nødvendig for optagelsen af ​​calcium. Fedtsyrer eliminerer til en vis grad smerter.
  • Sørg for at inkludere surmælkeprodukter, cottage cheese, ost og mælk (hvis godt tolereret) i kosten. Calcium og vitaminer er nødvendige for at genoprette kroppen i denne periode..
  • Det er bedre at vælge kød og fjerkræ af sorter med lavt fedtindhold. Deres proteiner, aminosyrer og jern vil være nyttige under menstruation, især rødt kød, der indeholder mere jern. Leveren er også nyttig i denne henseende..
  • Æg i enhver madlavning.
  • Forskellige kornarter (helst hele korn), bælgfrugter er inkluderet med god tolerance.
  • Introducer forskellige vegetabilske olier i din diæt - en kilde til vitamin E, umættede fedtsyrer.
  • Nødder og frø - kilder til vitaminer, mineraler, fedtsyrer.
  • Af drikkevarer anbefales grøn te, rosehip-infusion, urteafkok som nævnt ovenfor.

Godkendt produkttabel

Grøntsager og greener

Proteiner, gFedt, gKolhydrater, gKalorier, kcal
bælgfrugter grøntsager9.11,627,0168
squash0,60,34.624
kål1.80,14.727
blomkål2,50,35,4tredive
gulerod1.30,16.932
agurker0,80,12,815
roer1,50,18,840
græskar1.30,37.728

frugter

abrikoser0,90,110.841
appelsiner0,90,28.136
vandmelon0,60,15.825
bananer1,50,221.895
pærer0,40,310.942
melon0,60,37.433
Citron0,90,13,0seksten
citroner0,90,13,0seksten
mandariner0,80,27.533
blommer0,80,39.642
æbler0,40,49.847

bær

Jordbær0,80,47.541
havtorn1,25,45.782
ribs1,00,47.543
rose hofte1,60,014,051

svampe

svampe3,52,02,5tredive

Nødder og tørret frugt

rosiner2.90,666,0264
tørrede abrikoser5.20,351,0215
solsikkefrø20,752,93.4578
græskarfrø24.545,84.7556
datoer2,50,569.2274
svesker2,30,757,5231

Korn og korn

boghvede gryn (kerne)12.63.362,1313
korn11.97.269.3366
majs gryn8.31,275,0337
perlebyg9.31,173,7320
hirse gryn11.53.369.3348
brune ris6.34.465,1331
byg gryn10,41.366,3324

Bageriprodukter

rugbrød6.61,234,2165
klidebrød7.51.345,2227

Råvarer og krydderier

honning0,80,081,5329
creme fraiche1.95.75.278

Mælkeprodukter

mælk3.23.64.864
kefir3.42,04.751
yoghurt2.92,54.153
acidophilus2,83.23.857
yoghurt4.32,06.260

Ost og cottage cheese

ost24,129,50,3363
hytteost17,25,01.8121

Kødprodukter

bøf18.919,40,0187
kalvekød19,71,20,090
kanin21,08,00,0156

Fugl

en høne16,014,00,0190
Kalkun19,20,70,084
kyllingæg12.710.90,7157

Fisk og skaldyr

dåse fisk17.52,00,088

Olier og fedtstoffer

smør0,582,50,8748
Majsolie0,099,90,0899
olivenolie0,099,80,0898
solsikkeolie0,099,90,0899

Læskedrikke

mineralvand0,00,00,0-
cowberry juice0,10,010.741
grøn te0,00,00,0-

Juicer og kompoter

kompot0,50,019.581
abrikos juice0,90,19,038
gulerodsaft1,10,16.428
tomat juice1,10,23.821
græskar juice0,00,09,038
rosehip juice0,10,017.670
* data er pr. 100 g produkt

Helt eller delvist begrænsede produkter

  • Slik, kager, melprodukter, kager, kager.
  • Fedt koncentreret bouillon, fedt kød og fjerkræ.
  • Margarin og ildfast fedt.
  • Alkohol.
  • Røget kød, fedt ost, pølser, dåse, fastfood.
  • Begrænset salt.

Tabel om forbudte produkter

Grøntsager og greener

Proteiner, gFedt, gKolhydrater, gKalorier, kcal
dåse grøntsager1,50,25.5tredive
dåse agurker2,80,01.3seksten
dåse tomater1,10,13,520
peberrod3.20,410.556

bær

drue0,60,216.865

Bageriprodukter

bagels16,01,070,0336
boller7.26.251,0317
rige horn8.312.150,5345
tørring af valmuefrø11.34.470.5372

konfekture

marmelade0,30,263,0263
marmelade0,30,156,0238
gele2.70,017.979
wienerbrød fløde0,226,016,5300
frugt og bærmarmelade0,40,076,6293
curabier cookies6.725,864,6516
havregryn cookies6.514,471,8437
kage3.822,647,0397

Kager

kage4.423,445,2407

Chokolade

chokolade5,435.356,5544

Råvarer og krydderier

sennep5.76.422,0162
ketchup1.81,022.293
mayonnaise2,467,03.9627
formalet sort peber10,43.338,7251
sukker0,00,099,7398
eddike0,00,05,020

Mælkeprodukter

fløde2,820,03,7205
creme fraiche2,820,03.2206

Kødprodukter

svinekød16,021,60,0259

Fugl

røget kylling27,58.20,0184
and16,561.20,0346
røget and19,028,40,0337
gås16.133,30,0364

Fisk og skaldyr

røget fisk26.89.90,0196

Olier og fedtstoffer

fløde margarine0,582,00,0745
animalsk fedt0,099,70,0897
madlavning fedt0,099,70,0897

Læskedrikke

sort te20,05.16.9152
* data er pr. 100 g produkt

Menu (strømtilstand)

Sættet af produkter er ret forskelligartet, og listen over forbudte produkter er ikke stort. Generelt er dette en sund og afbalanceret diæt, som hele tiden skal overholdes for at opretholde vægten på samme niveau. Når du sammensætter menuen, skal du overvåge det samlede kalorieindhold og dets fordeling.

Det mest rigelige skal være frokost, morgenmaden skal tegne sig for 30% af den totale diæt, og til aftensmad 20% er resten forbeholdt små snacks. Hvis du er interesseret i vægttab, skal kulhydrater (endda komplekse dem indtages om morgenen, og middagen skal kun bestå af grøntsager og proteinkomponenten i kosten, fisk, cottage cheese, æg, kylling osv.).

Fordele og ulemper

profferMinusser
  • Fysiologisk komplet ernæring.
  • Gør det muligt for dig at holde vægtniveauet.
  • Enkle kulhydrater, ildfast fedt, fedtholdige fødevarer, pølser, der ikke kan henføres til sunde fødevarer, er begrænset.
  • Enkel kulhydratbegrænsning er vanskelig at tolerere.

Feedback og resultater

Fødevarer har et optimalt kalorieindhold og et højt indhold af vitaminer, hvis en kvinde ikke synes det er nok (især om vinteren på grund af manglen på frugt og bær), kan der tages yderligere medicin. Mange bemærker, at kosten er vanskelig at tolerere på grund af begrænsningen af ​​sukkerholdige fødevarer, især da suget efter dem øges. Nogle er ikke tilfredse med brugen af ​​tørrede frugter og søde frugter, af disse grunde afbrydes kosten ofte.

  • ”... Jeg har PMS, som er ledsaget af irritabilitet og hævelse. 10 dage før han besluttede at gå på diæt. Kastede 2 kg. Jeg prøver at holde mig til den rette ernæring, men jeg er så tiltrukket af slik, at der ikke er nogen styrke til at modstå. Ofte om aftenen efter arbejde bryder jeg ned - pepperkagekager og chokolade bruges. Og hvad er det værd at spise et æble eller cottage cheese med tørrede frugter - er dette mere nyttigt? Men jeg kan ikke overvinde mig selv. Tilsyneladende skulle man komme til en sådan diæt gradvist og gøre det til livets regel, så vil fraværet af slik ikke være så svært at bære ”;
  • ”... Vægtforøgelsen i disse dage er altid 1,5 kg. Det er tydeligt, at væsken tilbageholdes. På kritiske dage er det vanskeligt at følge en diæt, da appetitten vågner vådt. Jeg prøver at spise alt usaltet, og det hjælper: både maven aftager, og kinderne falder, og ringen graver ikke ned i fingeren. Jeg spiser fisk, kød, alle grøntsager, æbler, fedtfattig cottage cheese og kefir. Spis ikke stegt og sød. Sådan næring hjælper med ødemer, men smertene kan stadig ikke fjernes - kun piller hjælper ”;
  • ”... Efter faste i den anden måned er der ingen perioder. Efter det første opkald i to på hinanden følgende måneder blev perioderne forsinket, og efter det andet forsvandt de helt. Desuden er vægten ikke faldet meget - kun 7 kg. Jeg er meget foruroliget over, at der er lagt så stor indsats i, og nu er fejl begyndt. Jeg forstår, at hvis jeg begynder at spise som sædvanligt, vil kilogrammen vende tilbage igen. Så vi får en ond cirkel ".

Kostpris

Denne afbalancerede diæt indeholder fødevarer, der er tilgængelige i hverdagen. Omkostningerne ved mad i en uge kan være 1600-1800 rubler.

Uddannelse: Uddannet fra Sverdlovsk Medical School (1968 - 1971) med en grad i paramedicin. Han er uddannet fra Donetsk Medical Institute (1975 - 1981) med en grad i epidemiolog, hygienist. Han afsluttede postgraduate studier ved Central Research Institute of Epidemiology i Moskva (1986 - 1989). Akademisk grad - kandidat i medicinske videnskaber (grad tildelt i 1989, forsvar - Central Research Institute of Epidemiology, Moscow). Talrige efteruddannelseskurser i epidemiologi og infektionssygdomme.

Arbejdserfaring: Arbejd som leder af afdelingen for desinfektion og sterilisering 1981 - 1992 Arbejd som chef for afdelingen for specielt farlige infektioner 1992 - 2010 Undervisning på Medical Institute 2010 - 2013.

7 grunde til vægtøgning under menstruation?

Er vægtøgning normal??

I din periode er det normalt, hvis du vinder 2-3 kg. De går væk få dage efter ophør af menstruation. Dette er et fysisk symptom på premenstruelt syndrom (PMS). PMS er meget almindeligt. Mere end 90 procent af kvinder, der menstruerer, oplever PMS. Det inkluderer en lang række fysiske, følelsesmæssige og adfærdsmæssige symptomer. Alle af dem påvirker kvinder et par dage før menstruation. Disse symptomer er forårsaget af hormonelle ændringer i menstruationscyklussen. Lad os se på flere årsager til vægtøgning med flere kg i din periode.

Hormonal ændring.

Hormonelle ændringer kan føre til vægtøgning. Oftest sker dette på grund af vandopbevaring. På dagene før din periode falder østrogen og progesteron hurtigt. Dette fortæller din krop, at det er tid til at starte din periode. Østrogen og progesteron styrer også, hvordan din krop regulerer for væske. Når disse hormoner svinger, akkumulerer vævene i din krop mere vand. Resultatet er vandretention eller hævelse.

Vandopbevaring kan forårsage hævelse eller hævelse i brystet, maven eller lemmerne. Det øger kropsvægten, men ikke fedt. Vandopbevaring er et almindeligt symptom på PMS. Det forekommer hos 92 procent af kvinderne.

Oppustethed

En periode med oppustethed eller mavekramper kan gøre dit tøj trangt og ubehageligt. Dette er ikke en stigning i vægt. Men du tror måske, at du fik et par ekstra pund. I din periode kan hormonelle ændringer øge gas i din mave-tarmkanal og forårsage oppustethed. Vandopbevaring i maven kan også føre til oppustethed. Oppustethed kan beskrives som en følelse af tæthed i maven; den kan begynde fem dage før menstruation og fortsætte i de første dage af menstruation.

Magekramper

Magekramper kan også forårsage en fornemmelse af vægtøgning. Disse kramper er forårsaget af kemikalier kaldet prostaglandiner. De frigives af din livmoder. Prostaglandiner får livmoderen til at trække sig sammen og mister sin slimhinde. Det forårsager mavesmerter i din menstruation. Magekramper, der begynder en eller to dage før menstruation, kan også vare i flere dage.

Længes efter mad eller overspisning

Hormonelle ændringer i din periode kan også få dig til at overspise.. Progesteron er en appetitstimulerende middel. En uge før menstruation stiger niveauet af progesteron, og når det stiger, så spiser du mere end normalt.

Østrogen regulerer også serotonin, der kontrollerer humøret og reducerer appetitten. Når østrogen falder lige før din periode, sker det samme med serotonin. Resultatet er en større appetit.

Lavt serotonin kan også øge sukkertrangen. Fødevarer med højt kulhydratindhold hjælper kroppen med at producere serotonin. Hvis serotoninniveauerne er lave, kræver hjernen mere sukker. Spise mad med højt sukker kan øge kaloriindtagelsen og føre til vægtøgning..

Din stofskifte svinger under menstruationscyklussen. Derfor, når den stiger - og din krop forbrænder flere kalorier - kan du have mere appetit og længe efter junkfood.

Gastrointestinale problemer

Hele cyklus kan hormonelle udsving føre til forskellige problemer. Det kan være forstoppelse, diarré og mavesmerter. Ubehag og oppustethed kan få dig til at føle, at du er gået i vægt. Progesteron stiger en uge før menstruation. Dette forværrer muskelkontraktionerne i tarmen, hvilket fører til langsom fordøjelse og forstoppelse. I begyndelsen af ​​menstruationen udskiller livmoren prostaglandiner. Prostaglandiner forårsager muskelsammentrækninger i livmoderen og tarmen. Du kan have smerter i bækken og mavesækken. Prostaglandiner kan også forårsage diarré, forstyrre elektrolytter og væskebalance i tyndtarmen.

Magnesiumreduktion.

Når menstruationen begynder, falder magnesiumniveauer gradvist. Denne dråbe kan udløse sukkertrang og påvirke vægtøgning. Magnesium er et mineral, der regulerer hydreringstilstanden i din krop. Lave niveauer af magnesium kan forårsage dehydrering. Dog kan dehydrering blive bundet af sult. Det kan også få dig til at spise søde fødevarer, når du bare er tørstig. Spise mad med højt sukker kan bidrage til vægtøgning..

Mindre fysisk aktivitet

Når du har oppustethed og kramper, kan du være mere tilbøjelig til at gå glip af en træning. Dette kan bidrage til vægtøgning, især hvis du har øget sult. Ugen før menstruation øges østrogen og progesteron, hvilket medfører træthed og lav udholdenhed. Jo tættere på din periode, desto mere ubehageligt vil du føle dig at træne.

Andre symptomer

Ud over de anførte årsager til vægtøgning kan du have andre fysiske og følelsesmæssige symptomer i din periode. Disse ændringer kan forekomme med eller uden vægtøgning..

Mulige symptomer inkluderer:

  • ømme bryster
  • forstoppelse
  • diarré
  • sammentrækninger
  • tin smerter eller rygsmerter
  • lav støj eller lystolerance
  • træthed
  • acne
  • søvnbesvær
  • angst eller stress
  • humørsvingninger
  • irritabilitet
  • dårlig koncentration
  • lav sexlyst

Du kan opleve forskellige symptomer hver måned, eller når du bliver ældre. Alle kvinder er forskellige. Over 90 procent af kvinderne oplever forskellige kombinationer af disse symptomer..

Behandling

Du kan reducere vandopbevaring og oppustethed i din periode med hjemmemedicin, livsstilsændringer og medicin. Dette vil påvirke årsagerne til vægtøgning..

Drik mere vand.

Dette lyder intuitivt, men ved hydrering kan det reducere vandretention. Din krop beholder mere væske, hvis du er dehydreret.

Brug sund mad.

Hvis du har lyst til mad, så hold de forskellige muligheder ved hånden. Prøv at spise fødevarer som frugt eller proteinbarer, når sukkertrang opstår..

Tag forskellige medicin.

Diuretika er piller, der reducerer vandretention ved at øge urinproduktionen. Se en læge for en recept.

Tag magnesiumtilskud. Sørg for at konsultere din læge, inden du tager nogen kosttilskud. Men hvis du får tilladelse, kan magnesium reducere: vandretention, oppustethed, sukkertrang, følelsesmæssige symptomer.

Bliv ved med at bevæge dig mere.

Du kan reducere væskeopbygning ved at gå og bevæge dig rundt. Træning vil også få dig til at svede og slippe af med overskydende vand..

Forebyggelse

Ved at praktisere sunde vaner i en måned kan du forhindre vægtøgning eller tilbageholdelse af vand i din periode.

Træn regelmæssigt. Regelmæssig aerob træning kan lindre symptomer i din periode. Træning i 30 minutter hver dag..

Forbliv hydreret. Drik nok vand i en måned. Dette vil forhindre din krop i at tilbageholde væsker..

Reducer saltindtag. Forbrug af for meget natrium øger vandretentionen. Begræns eller undgå forarbejdede fødevarer for at reducere saltindtag..

Reducer indtag af koffein og sukker. Kaffeholdige fødevarer og sukkerarter kan forårsage oppustethed. Undgå disse fødevarer to uger før din periode..

Undgå mad, der er gasdannende. Hold dig væk fra disse produkter i en måned, ikke kun når du har symptomer.

konklusioner

Vi undersøgte årsagerne til vægtøgning. Hvis du er blevet 2-3 kg mere, er dette normalt. Dette forsvinder normalt om et par dage..

Vægtøgning forbundet med menstruation er forårsaget af hormonelle udsving. Dette kan være resultatet af vandopbevaring, overspisning, sukkertrang og springende træning. En oppustningsperiode og mave-tarmproblemer kan også skabe en følelse af vægtøgning..

Forbliver hydreret for at lette vandopbevaring og reducere saltindtag. Flyt og motion regelmæssigt. Du kan også tage diuretika for at holde vand eller magnesium for at reducere oppustethed. Hvis du har alvorlige kramper, mavesmerter eller oppustethed, skal du straks kontakte en læge..