Vigtigste / Intim

Vægt før, under og efter menstruation: hvordan kropsvægt ændrer sig afhængigt af menstruationscyklussen?

Hormonelle ændringer, der forekommer i en kvindes krop i forskellige stadier af menstruationstypen, påvirker mange interne processer. Ofte bemærker piger, der overvåger deres vægt, at tærsklen til menstruationen viser en stor figur i mangel af en krænkelse af kosten og fysisk aktivitet. Svingninger kan variere fra mindre til meget betydningsfulde, afhængigt af kroppens individuelle egenskaber..

Hvorfor under menstruation øger vægten?

På tærsklen til menstruation forekommer en stigning i koncentrationen af ​​progesteron og adrenalin, og produktionen af ​​østrogen falder. Niveauet af serotonin, en biologisk forbindelse, der er ansvarlig for godt humør og søvn, falder også. Derfor før en menstruation føler en kvinde ofte deprimeret og ængstelig. Ændringer i serotoninbalance øger vægtøgningen.

Hormonelle udsving forårsager følgende ændringer i den kvindelige krop:

  • Livmorudvidelse. Ved begyndelsen af ​​menstruationen når tykkelsen af ​​det indre lag et maksimum, blodgennemstrømningen aktiveres, som et resultat af hvilket organets volumen øges.
  • Øget appetit. Hormonelle ændringer aktiverer sultens centrum, øger sekretionen af ​​fordøjelsessystemets kirtler. På grund af et fald i produktionen af ​​serotonin og en stigning i niveauet af adrenalin forværres stemningen, så en kvinde føler ofte ønsket om at spise noget velsmagende eller sødt.
  • Væskeretention i organer og væv. Dette fænomen forklares ved opbevaring af fugt før dets fremtidige tab under menstruationsblødning. På grund af nedsat vand-salt metabolisme og nedsat bevægelighed forekommer ofte forstoppelse, hvilket fører til en forsinkelse i fæces i tarmen.
  • Hævelse i brystet. Under påvirkning af progesteron strømmer blod hen til dem, mængden af ​​epitelvæv øges, brystet "bliver tungere".

Vil den opnåede masse forsvinde efter menstruation?

Vundet vægt forlader 5-7 dage efter påbegyndelse af menstruation. På dette tidspunkt stiger niveauet af østrogen, overskydende væske forlader kroppen, og afføring bliver bedre. Brystet vender tilbage til sin normale størrelse, livmoren renses for epitellaget og falder i volumen. Sådanne ændringer fører til det faktum, at vægten under menstruationen gradvist reduceres.

I slutningen af ​​cyklussen stiger vægten i gennemsnit med 1 til 1,5 kg, men dette tal kan nå 3-5 kg ​​afhængigt af individuelle egenskaber og genetisk disponering. Hvis en kvinde var i stand til at klare en øget appetit og en ændring i smagspræferencer før og under menstruation, vender hendes vægt tilbage til originalen.

Sådan holdes vægten på plads?

Hvis kropsvægten ikke stiger på samme tid af cyklussen, lykkes kvinden at klare hormonelle ændringer, der påvirker vægten. Overholdelse af drikkevand, ernæringsregler og fysisk aktivitet er af stor betydning..

Væskeindtagelse

Mængden af ​​drikkevand er en individuel indikator. På trods af kroppen ophobes væske inden menstruation er det umuligt at begrænse dets indtag. Utilstrækkelig indtagelse af vand fører til en endnu større forsinkelse, så du skal drikke ikke mindre end normalt. Volumen betragtes som normalt fra 1,5 til 3 liter pr. Dag eller mindst 30 ml vand pr. 1 kg vægt.

Undgå sukkerholdig sodavand og juice. Kaffe skal kasseres til fordel for urtete. Koffein hjælper med at stimulere appetitten, har en spændende effekt på kroppen og hæver sukkerniveauerne, som på ingen måde hjælper med at overvinde det øgede ønske om at spise noget velsmagende..

Det anbefales ikke at drikke masser af væsker 2-3 timer før sengetid, da dette ikke kun fører til natvækkelser på grund af hyppig vandladning, men også øger puffiness. Dette skyldes fartøjernes manglende evne til at tilbageholde overskydende væske, hvilket resulterer i, at det trænger ind i det ekstracellulære rum og akkumuleres i vævene.

Ernæringskorrektion

For at opretholde normal kropsvægt, på trods af øget appetit på grund af hormonelle forandringer, bør du ikke overspise og misbruge fedtholdige og sukkerholdige fødevarer. Et glas vand før et måltid vil fylde maven, give hurtig metthed med mindre spist og hjælpe med at forhindre overspisning..

Måltider skal være hyppige, du skal spise i små portioner. Mejeriprodukter med lavt fedtindhold er godt mættede og har et lavt kalorieindhold. Misbrug af bageriprodukter fører til vægtøgning, så det er bedre at opgive dem eller begrænse sig til en lille mængde. Kosten skal indeholde korn, grøntsager og magert kød, helst kalvekød og fjerkræ.

For at reducere væskeretention anbefales det 1 til 1,5 uger før menstruationens start at nægte salt, røget og fedtholdige fødevarer. En stor mængde salt og skadelige tilsætningsstoffer indeholder pølser, pølser, chips, fastfood, mayonnaise. Sød te og kaffe bidrager til den øgede produktion af insulin, hvilket fører til ophobning af vand i vævene. Brug af alkohol fører til en lignende virkning..

Sikre produkter såsom boghvede, æbler, agurker, peberfrugter og persille hjælper med at aflaste overskydende væske fra kroppen. At reducere puffiness bidrager til brugen af ​​bær - jordbær, kirsebær, hindbær. Du bør begrænse mængden af ​​fødevarer, der indeholder en masse kreatin - et protein, der fælder vand i kroppen: sild, svinekød, laks og oksekød.

Moderat øvelse

Træning hjælper ikke kun med at forbrænde en stor mængde energi, men forbedrer også humøret, da det bidrager til produktionen af ​​endorfiner, naturlige antidepressiva. Moderat træning fører til et fald i sult på grund af ændringer i mængden af ​​peptidhormoner.

Undersøgelser har vist, at løb er specielt aktivt i midten af ​​sult i hypothalamus. En løbebånd i gymnastiksalen er en god mulighed, men at jogge i den friske luft vil være mere nyttigt, hvilket også vil hjælpe med at mætte kroppen med ilt og forbedre humøret. Hvis en kvinde sætter sig selv til opgave at tabe sig, er det bedre at øge fysisk aktivitet i de sidste dage af cyklen - i denne periode under træning forbrændes en tredjedel flere kalorier end normalt.

Menstruation og vægt: hvorfor bliver vi fedt i "disse" dage, og hvad vi skal gøre ved det?

Under menstruation går mange kvinder i vægt. Hvad er grunden til dette fænomen, og hvordan du modstår det, vil du lære videre!

Mange kvinder lider af mavesmerter, sløvhed og humørsvingninger - dette er kun 3 ubehagelige bivirkninger af menstruation. Og det er ikke alt: nogle af os har lyst til, at vi er oppustet, og skalaerne bekræfter denne ubehagelige følelse: tallet stiger med 1 eller endda 2 kg. Men hvorfor sker dette, og er der noget, du kan gøre?

Vægtøgning under menstruation: dette er grunden

Ikke alle, men mange af os føler os tunge under menstruation og bemærker vægtøgning. I de fleste tilfælde skyldes dette vandopbevaring. På grund af ændringer i hormonbalancen forårsaget af cyklussen kan kroppen begynde at opbevare vand 14 dage før starten af ​​kritiske dage. Under menstruation udskilles vand normalt sig selv. Derfor, selvom skalaerne viser et eller to kilo mere - må du ikke få panik! Det er sandsynligvis bare det vand, som kroppen holder på, og det forsvinder af sig selv.

Ud over vandopbevaring er der naturligvis en anden bivirkning, der manifesterer sig specielt stærkt i den kommende menstruationsuge og delvis også i løbet af den: en stærk appetit! Hvis der under dens indflydelse forbruges flere kalorier end forbrændt, vil vægtøgning uundgåeligt forekomme. Desværre er ideen om, at kroppen bruger flere kalorier under menstruationen, en myte. Derfor kan et stykke chokolade komme på vores hofter og blive der i lang tid..

Hvordan man modstår vægtøgning i disse dage?

Den dårlige nyhed til at begynde med: der er intet, du kan gøre ved det vandretention, der udløses af kroppen, før menstruationen begynder. Det er helt naturligt og går af sig selv. Så hvad skal du først og fremmest gøre, hvis du under menstruationen føler tyngde og lider af hævelse: ignorer vægten! Det er også nyttigt at vælge løst tøj i stedet for tynde jeans eller en tæt pasform..

Der er dog et par tricks, der i det mindste kan reducere vandretention eller få det til at forsvinde hurtigere..

1. Spis kaliumholdige fødevarer (såsom artiskokker, broccoli og rødbeder) fra anden halvdel af cyklussen..
2. Højt indtag af protein og salt er den mest almindelige årsag til ikke-sygdomsrelateret vandopbevaring. Derfor, hvis du forbruger mindre animalsk protein og mindre salt, kan du modvirke forekomsten af ​​ødemer.
3. Spise fødevarer med essentielle aminosyrer, såsom isoleucin (for eksempel i linser, oksekød og cashewnødder), valin (i havregryn og æg) og methionin (i sojabønner og tun) hjælper med til at opretholde vandbalancen i kroppen.
4. Te fra ødem med bjørkeblade eller brændenælde hjælper også med at fjerne overskydende vand, men du skal drikke disse te kun om morgenen, ellers vil du ikke være i stand til at sove om natten, fordi du er nødt til at gå på toilettet.
5. Drik masser af vand: det lyder paradoksalt, men faktisk at drikke masser af væsker hjælper kroppen med at ”give væk” overskydende vand. Vand fylder også maven og fremmer hurtigere metthed, dette beskytter os mod overspisning.

Måder at overvinde en stærk appetit

* Ananas, appelsiner, bær og frisk frugt hjælper med at overvinde suget efter slik..
* Fra afhængighed til saltet: nødder, oliven eller pickles ligner saltede snacks, men de er meget mere nyttige!

Nyttig opskrift til folk med en stærk appetit: Parmesan chips

Riv et stykke parmesan (bedste kant), bestem selv beløbet. Klem lidt frisk hvidløg og bland. Tilsæt urter efter ønske - f.eks. Rosmarin.

Læg blandingen med en teskefuld på en bageplade dækket med bagepapir, og giv knoldene formen på chips ved at trykke på dem med en ske. Bages i en forvarmet ovn (200 grader) i 5-7 minutter, indtil den er gylden..

Den vigtigste ting, du kan gøre for at forhindre en stærk appetit, er dog at forberede dig på den! Køb ikke slik og velsmagende snacks, men det bedste er at skære grøntsager og frugter på forhånd, lave en sund sauce til vegetabilske pinde, købe hummus og fuldkornsbrød. Der er mange muligheder for ufarlig snacking.!

Vægt før, under og efter menstruation: hvordan kropsvægt ændrer sig afhængigt af menstruationscyklussen?

Alle kvinder er følsomme over for deres figur, og alvorlige vægtændringer opad bliver en lejlighed til reel skuffelse.

Grundene

Oprindelsen af ​​vægtøgning under menstruation og umiddelbart inden det først skal søges i fysiologiske processer. Alle forstår, at der i kvindens krop hver måned er ændringer, der sigter mod at indse muligheden for at blive gravid. De skyldes hormonelle ændringer, og vægtøgning afhænger af påvirkningen af ​​sådanne faktorer:

  • Premenstruelt syndrom.
  • Diætfejl.
  • Arvelighed.

Spørgsmålet om genetisk disponering diskuteres under mange forhold, og i den betragtede situation har også en antaget værdi. Det er umuligt at benægte kvinders ernæringsforstyrrelser, der kan være til stede på ethvert tidspunkt, hvilket forværrer med ankomsten af ​​menstruation.

Derudover er det nødvendigt at overveje de faktorer, der forårsager patologisk vægtøgning inden menstruation. De skal huskes, når de udfører en klinisk undersøgelse, da udelukkelse af fysiologiske årsager kræver søgning efter andre svar. Så vægtøgning kan provokere forstyrrelser i det endokrine system på grund af følgende forhold:

  • Hypothyroidisme.
  • Diabetes.
  • Adrenal kirtel patologi.
  • Polycystisk ovariesyndrom.
  • Hypothalamic-hypofyse dysfunktion.

Sådanne sygdomme har naturligvis ingen forbindelse med menstruation, og tidspunktet for deres udseende kan være helt anderledes. Men sådanne betingelser behøver ikke diskonteres..

Du kan finde ud af, hvorfor vægt ændrer sig før menstruation, i henhold til resultaterne af en omfattende undersøgelse.

Sammenfatte

En stigning i kropsvægt inden menstruation er normal, du kan blive bedre fra 1 til 3 kg. Periodisk vægtøgning på grund af hormonelle udsving. Dette kan være et resultat af vandopbevaring, overspisning, suget efter sukker og sprungetræning på grund af menstruationskramper. Efter kritiske dage skal vægten gendannes.

Ved at praktisere sunde vaner i en måned kan du forhindre vægtøgning eller vandretention under menstruation.

Her er hvad du kan gøre:

  • Træn regelmæssigt. Aerobic kan lindre symptomer under menstruation. Stræb efter 30 minutters træning hver dag.
  • Pas på dehydrering. Drik nok vand i en måned. Dette forhindrer kroppen i at opsamle væske..
  • Reducer saltindtag. For salt mad øger vandretentionen. Begræns eller undgå forarbejdede fødevarer for at reducere saltindtag. Spis friske grøntsager, frugter.
  • Undgå koffein, sukker. Kaffeholdige drikkevarer og sukker kan forværre oppustethed. Undgå disse fødevarer to uger før din periode..
  • Ekskluder fødevarer, der udløser flatulens. Hold dig væk fra disse produkter i en måned, ikke kun hvis du har symptomer..

For at lette vandopbevaring skal du drikke mere væsker, reducere saltindtag. Flyt, regelmæssig træning, du kan bruge diuretika. Hvis du har alvorlig krampe, smerter eller oppustethed i din periode, skal du tale med din læge..

Udviklingsmekanisme

Som du ved styres menstruationscyklussen af ​​hormoner. I forskellige perioder ændres koncentrationen af ​​de vigtigste regulerende stoffer - østrogen og progesteron. De påvirker forskellige metaboliske processer og de indre organers funktion. Før påbegyndelse af menstruation i kroppen forbliver niveauet af progesteron højt. Dens biologiske rolle er at sikre indtræden og normalt svangerskabsforløb. Men man kan ikke undlade at bemærke andre effekter. Især er der en væskeretention i kroppen, der kan nå op til 900 gram.

Det skal også huskes, at kroppen et par dage før menstruation har brug for flere næringsstoffer og med rette forventer, at graviditet stadig kan forekomme. Dette tilskynder kvinden til at spise mere, som kun kan påvirke hendes figur. Derudover kan hormonelle ændringer forårsage forstoppelse på grund af nedsat tarmmotilitet. Reduktion af tømningshyppigheden bidrager også til vægtøgning. I alt kan alle faktorer provosere udseendet på yderligere 2-3 kg.

Under og før menstruation forekommer fuldstændigt fysiologiske processer, der kan forårsage en vis vægtøgning..

Psykomotional tilstand

Hvorfor øger menstruationen vægt og ønsker konstant slik? Et af symptomerne på premenstruelt syndrom er irritabilitet, skifteligt humør, tendens til depression, apati. Det er ansvarlig for humør, øget appetit, tørst, melanostimulerende hormon i den mellemste del af hypofysen, neurotransmitteren udskilles i en større mængde end normalt før menstruation.

Slik og mad med højt kalorieindhold bidrager til produktionen af ​​dopamin i hjernen, disse hormoner stimulerer nydelsesreceptorer og bidrager derved til en forbedring af humøret. Derfor ønsker jeg virkelig noget velsmagende inden menstruation. Men den positive virkning af fødevarer manifesteres kun i den periode, hvor den anvendes, efter at et dårligt humør vender tilbage. Som et resultat kan kvinder konstant spise slik eller anden konfekture.

Overskydende kulhydrater afsættes i form af subkutant fedt og bidrager til vægtøgning. Med PMS og under menstruation formindskes fysisk aktivitet, forbruges ikke kalorier.

Irritabilitet, tårevne og aggressivitet er især udtalt hos piger, der lider af den neuropsykiske form af PMS. Patologi forekommer hos kvinder i midtre reproduktionsalder 30-35 år.

Symptomer

Udseendet af ekstra pund er bestemt ikke et særlig behageligt tegn for enhver kvinde. Dette vil dog ikke blive kritisk, da vægten med slutningen af ​​menstruationen vil vende tilbage til de sædvanlige tal. Hvis dette ikke sker, skal du nøje overveje din krop og tænke over, hvorfor den forventede ikke blev realiseret. Hvis det er svært at besvare spørgsmålet selv, er det meget lettere for lægen at finde ud af situationen.

Under en klinisk undersøgelse lægges der vægt på tegn, der vedrører patienten. Hvis hun ikke præsenterer andre klager, undtagen vægtøgning, er det nødvendigt at håndtere deres aktive identifikation og bekræftelse. Ofte betragtes en lignende situation inden for rammerne af premenstruelt syndrom, der udvikler sig i et stort antal kvinder. Ud over vægtændringer kan andre manifestationer være til stede:

  • Brystfølsomhed.
  • Mavesmerter.
  • Øget appetit og tørst.
  • Hævelse af lemmer og ansigt.
  • Hovedpine og svimmelhed.
  • Cardiopalmus.
  • Følelse af varme i ansigtet.
  • Humørændring.
  • Søvnforstyrrelse.
  • Kvalme.
  • Forstoppelse.

Det er ikke nødvendigt, at alle disse tegn er til stede, men som regel overholdes en kombination af dem. For nogle er symptomerne udtalt, hvilket skaber betydelige problemer, og for nogle er de næsten usynlige. Det hele afhænger af kvindens krops følsomhed over for hormonelle forandringer under menstruationscyklussen..

For ikke desto mindre at bestemme, hvorfor en kvinde opnåede flere kg på kort tid, er det nødvendigt at henvende sig til differentiel diagnostik med andre tilstande, der også kræver udelukkelse.

Hvor meget kan du blive bedre

Vægtudsving i alle kvinder er forskellige. Men i gennemsnit betragtes ændringer i intervallet 0,5-1,5 kg som normale. Hvis skalaerne viser mere, skal du overveje foranstaltninger til at forhindre dette. Ellers vil de månedlige 500 g blive 6 kg pr. År, og dette er allerede signifikant bevis.

Hvis stigningen i kropsvægt til et kg, så rol ikke. I de fleste tilfælde er sådanne svingninger vanskelige at undgå, men der er ikke behov for dette, lige efter menstruationens begyndelse normaliseres vægten.

Diagnosticering

I tilfælde, hvor en kvinde går i vægt uanset hendes periode, er det værd at overveje muligheden af ​​andre grunde end fysiologiske. Der er måske grund til at tro, at der er nogle problemer med det endokrine system. Derefter skal du tilslutte yderligere diagnoseværktøjer. Disse inkluderer følgende laboratorie- og instrumentale bekræftelsesmetoder:

  • Blodglukosetest.
  • Carbohydrattolerance test.
  • Biokemisk blodprøve (hormonelt spektrum, elektrolytter osv.).
  • Ultralydundersøgelse (skjoldbruskkirtel, binyrerne, æggestokkene).
  • CT-scanning.

Undersøgelsen af ​​gynækologen skal suppleres med konsultation af endokrinologen. Baseret på resultaterne af en omfattende undersøgelse er det allerede muligt at tage en endelig konklusion om årsagerne til overvægt under menstruationen.

Når patologi identificeres, ordineres specifik behandling, hvis kerne er normaliseringen af ​​metaboliske og endokrine processer i kroppen.

Behandling og forebyggende foranstaltninger

For at undgå alvorlige ændringer i vægt under menstruation, skal du lytte til råd fra en læge. Mange begivenheder er ikke kun terapeutiske, men også forebyggende. Når en kvinde bemærker forekomsten af ​​sådanne problemer, skal du nøje overveje dit helbred under hensyntagen til særegenhederne i menstruationscyklussen.

Generelle henstillinger

Uønskede ændringer, der forekommer i kroppen under menstruation, kan minimeres gennem forholdsvis enkle anbefalinger. Det kræver kun ønske og organisering, og effekten vil ikke tage lang tid. Først og fremmest skal du overveje følgende regler for ernæring i perioden med "kritiske dage":

  • Spis ikke, samtidig skal kosten være fuld.
  • Begræns fedt- og melprodukter, slik.
  • Spis masser af friske grøntsager og frugter, urter.
  • Minimer indtagelsen af ​​kaffe, chokolade og hårde oste.
  • Spis oftere - op til 5-6 gange om dagen.
  • Stop alkohol og rygning.
  • Overvåg din vægt regelmæssigt.

Ud over diæt er det nødvendigt at være opmærksom på passende fysisk aktivitet. Ingen er i tvivl om nytten af ​​morgenøvelser, vandreture i den friske luft og svømning. Du skal sove mindst 8 timer om dagen. Hvis du har problemer med søvnløshed, anbefales det at tage et varmt bad eller bruge andre afslapningsmetoder, for eksempel vejrtrækning, aromaterapi eller afslappende musik.

Sådanne henstillinger hjælper med at overvinde mange manifestationer af premenstruelt syndrom og forbedre trivsel under menstruation..

Lægemiddelterapi

Hvis en kvinde er alvorligt bekymret for sin tilstand og oplever betydelig ulempe ved et udtalt premenstruelt syndrom, vil medicin hjælpe. Din læge kan anbefale visse medicin for at eliminere ubehagelige symptomer. Disse inkluderer følgende:

  • Beroligende middel.
  • Ikke-steroid antiinflammatorisk.
  • Diuretika.
  • Hormonelle medikamenter.
  • Vitaminer (B6, C) og sporstoffer (magnesium, calcium, jern).

Eventuelle medicin bør tages i overensstemmelse med medicinske recept. Du må under ingen omstændigheder forstyrre kroppen på egen hånd, da dette er fyldt med mange uønskede effekter.

Andre metoder

For at forbedre den generelle tilstand i kroppen og reducere påvirkningen af ​​uheldige faktorer, kan andre terapeutiske midler derudover anvendes. Fysioterapiprocedurer mister ikke relevansen, blandt det er det værd at bemærke elektrorelaksation, zoneterapi og balneoterapi. Derudover er metoder til psykoterapeutisk indflydelse meget populære. Dette hjælper med at forbedre nervøs regulering af processer og normalisere den følelsesmæssige baggrund..

Når man undrer sig over, hvorfor vægtøgning er før menstruation, skal alle faktorer overvejes. Dette skyldes hovedsageligt fysiologiske ændringer. Derefter kan du bruge enkle metoder, der tillader dig at bevare god form til enhver tid. Hvis der afsløres nogen patologi, bør der ikke være nogen tvivl om behovet for specifik behandling.

Anmeldelser om vægtøgning inden menstruation

Mange kvinder viser, at de vinder ekstra pund under menstruationen. Som regel skyldes dette fysiologiske processer. Kvinder rapporterer, at de formår at eliminere et lignende problem ved at begrænse deres egen diæt og udføre et sæt fysiske øvelser. Der er ofte rapporter om effektiviteten af ​​yoga og meditationspraksis, der kan eliminere den psykologiske faktor og reducere suget efter mad. Nogle kvinder hjælpes kun med medicin, der er ordineret af en læge, og reducerer sværhedsgraden af ​​PMS.

Det blev undersøgt, om vægtøgning før menstruation er normal..

Årsager til vægtøgning under menstruation

Hvordan væskeretention

Kort før menstruation begynder overskydende væske aktivt at ophobes i kroppen. Kvinden er meget hævet. Der er en følelse af hævelse. Denne tilstand forårsager også:

  • nedsat funktion af tarmkanalen;
  • forstoppelse.

På grund af unødvendig væske hos en kvinde forekommer en stigning i vægt med 2-3 kg. Kropsvægt normaliseres umiddelbart efter afslutningen af ​​kritiske dage. Efterhånden kommer pigen til sin sædvanlige form.

Risikoen for overskydende væskeansamling øges under påvirkning af visse faktorer af patologisk og fysiologisk art, som er beskrevet i tabellen.

Fysiologiske årsagerRisikoen for væskeansamling øges med: • forbrug af store mængder salt mad i kosten; • misbrug af sød soda og drikkevarer; • overdreven forbrug af alkoholholdige drikkevarer; • brug af hormonelle medikamenter; • dårlig nyrefunktion. Intens puffiness indikerer, at nyrerne ikke kan klare deres pligter.
Patologiske årsagerHvis ødemet er for stort og forekommer regelmæssigt, skal følgende sygdomme mistænkes: • nyrer; • lever; • hjerte og blodkar. Allergiske reaktioner bidrager også til væskeretention.

Menstruationsødem bør ikke forårsage ubehag. Normalt bør tilstanden normaliseres umiddelbart efter afslutningen af ​​kritiske dage.

symptomatologi

Et sæt af et par ekstra pund er ikke det mest behagelige tegn for enhver kvinde. Dette bør dog ikke betragtes som kritisk, da vægten efter afslutningen af ​​menstruationen vil vende tilbage til sin oprindelige værdi. I det tilfælde, hvor dette ikke sker, skal du være opmærksom på din egen krop og prøve at finde ud af årsagen til, hvad der skete. Hvis det ikke er muligt at identificere årsagerne uafhængigt, er det vigtigt at søge hjælp fra en læge.

Han vil fortælle dig, hvor mange dage vægtøgning før menstruation sker. Under den kliniske undersøgelse vil specialisten også fokusere på de symptomer, der generer patienten. Hvis der ikke er andre klager udover vægtøgning, skal lægen identificere og bekræfte dem. Ofte betragtes lignende situationer som manifestationer af det premenstruelle syndrom, der udvikler sig hos de fleste kvinder.

Ud over ændringer i vægt kan følgende manifestationer bemærkes:

  1. Forstoppelse.
  2. Kvalme.
  3. Søvnforstyrrelser.
  4. Humør ændrer sig.
  5. Følelse af varme.
  6. Hjerteslag.
  7. Svimmelhed, hovedpine.
  8. Hævelse i ansigtet, lemmer.
  9. Tørst, øget appetit.
  10. Mavesår.
  11. Brystfølsomhed.

Tilstedeværelsen af ​​alle disse tegn er ikke obligatorisk, men oftest manifesteres en kombination af flere af dem. Hos nogle kvinder er symptomerne alvorlige og forårsager betydelig ubehag, i andre er de næsten usynlige. Alt afhænger af den kvindelige krops følsomhed over for ændringer i den hormonelle baggrund, som ledsager menstruationsperioden.

Der er endda vægtøgning før menstruation under en diæt.

Hvordan vægten påvirkes af ændringer i kosten

Kort før menstruation forekommer en hurtig ændring i den hormonelle baggrund. Progesteronniveauer stiger på tidspunktet for ægløsning. Efter et par dage reduceres han og østrogen markant..


I denne periode har piger tårevne og humørsvingninger

Et kraftigt fald i progesteron og østrogen påvirker en kvindes tilstand negativt. Denne periode kaldes premenstruelt syndrom. Med menstruation og kort før de kritiske dage manifesterer pigen svær tårevæthed og depression. Spisepræferencer ændres. Nogle foretrukne fødevarer begynder at blive syge.

Hos kvinder øges appetitten under kritiske dage. Der er et ønske om konstant at spise. De fleste piger i denne periode misbruger forskellige boller, kager og kager. Dette gælder også for de kvinder, der holder sig til en sund livsstil og nægter enkle kulhydrater i hverdagen..

Det er ganske vanskeligt at kontrollere dig selv under menstruation. Overspisning på menstruationstidspunktet 100% vil føre til et par ekstra pund.

Vil den opnåede masse forsvinde efter menstruation?

Vundet vægt forlader 5-7 dage efter påbegyndelse af menstruation. På dette tidspunkt stiger niveauet af østrogen, overskydende væske forlader kroppen, og afføring bliver bedre. Brystet vender tilbage til sin normale størrelse, livmoren renses for epitellaget og falder i volumen. Sådanne ændringer fører til det faktum, at vægten under menstruationen gradvist reduceres.

I slutningen af ​​cyklussen stiger vægten i gennemsnit med 1 til 1,5 kg, men dette tal kan nå 3-5 kg ​​afhængigt af individuelle egenskaber og genetisk disponering. Hvis en kvinde var i stand til at klare en øget appetit og en ændring i smagspræferencer før og under menstruation, vender hendes vægt tilbage til originalen.

Hvordan vægtøgning er forbundet med livmodervækst

Før menstruation forbereder den kvindelige krop sig til naturlig befrugtning. Der er en fysiologisk forstørrelse af livmoderen. Orgelet er klar til den sandsynlige undfangelse og fastgørelse af æg..


Under menstruation stiger livmoderen i størrelse

Det indre lag, kort før menstruationsstrømmen, vokser og tykner. Dette forklarer stigningen i størrelsen på livmoderen. Du skal ikke bekymre dig om dette, fordi kroppen bliver normal inden udgangen af ​​kritiske dage. Dette skyldes frigivelsen af ​​endometrium.

Hvis befrugtning ikke forekom under ægløsning, begynder nakken at rette ud og gradvist falde ned i skeden.

Endometrial afvisning begynder, hvilket er karakteristisk for månedlig menstruation. Det er partiklerne i livmoderen, som pigen sammen med blodet kan se på puden.

Det provoserer også en stigning i kropsvægt med 0,5-1 kg. Hos kvinder, der ikke er forskellige, er livmoderen længde 45 mm, bredden 46 mm, tykkelsen er 34. Efter fødslen stiger størrelsen.

På grund af stigningen i livmoderen kvælder maven også markant. Overdreven flatulens observeres. Derudover kan kvalme og nedsat afføring være til stede. Livmoren presser på alle tilstødende organer.


Mange fejrer flatulens

Det unikke ved den kvindelige krop

Naturen bestemmer, at en kvinde skal udføre sin mission og føde et barn, helst flere, så den menneskelige race ikke afbrydes. Strukturen af ​​den kvindelige krop og de indre organer er markant forskellig fra den mandlige, fordi der er et sted til udvikling af embryoet (livmoderen) og æggestokkene, hvor en celle, der er i stand til at blive befundet, fødes.

Men dannelsen af ​​et æg kræver tid og ressourcer, som er hormoner produceret af den kvindelige krop i den rigtige mængde, progesteron og østrogen. Forberedelsesprocessen varer en måned og er opdelt i visse stadier.

Generelt kaldes dette menstruationscyklus, som gentages månedligt indtil graviditet, eller når en kvinde når en alder, hvor fertiliteten dør væk.

Hver kvinde kender faser af menstruationscyklussen og overvåger omhyggeligt aktualiteten af ​​ankomsten af ​​menstruation, hvilket er en bekræftelse af fraværet af graviditet eller dets tilstedeværelse. Lige inden blødningens start, som et resultat af ægets død og dets udvisning fra det kvindelige reproduktive system, er der en kraftig stigning i vægt, talje og en følelse af maven i maven, som om der blev spist flere portioner fedtholdig og kalorifød mad.

Tilstanden er deprimerende, især for dem, der behandler stigningen på endda et par gram med tragedie. Og under menstruation kan det stige fra 900 gram til 3 kg eller mere, hvilket afhænger af kvindens individuelle sammensætning og beslægtede faktorer.

Det er umuligt at undgå en sådan stigning i kilogram eller gram. Dette hænger sammen med kvindelig fysiologi. Men det er muligt at udelukke vægtøgning, der opstår på grund af fejl begået af piger på baggrund af menstruation. For at forstå årsagerne til overskydende kropsvolumen, skal du forstå de processer, der aktiveres i forskellige faser af menstruationscyklussen.

Undgå vægtøgning med ernæring

Hvis vægten stiger i din periode, skal du gennemgå din diæt. Dette er den eneste måde at forhindre vægtøgning på. Fra kosten skal du fjerne:

  • olieagtig;
  • syltet;
  • stegt;
  • meget salt;
  • konfekture;
  • kager;
  • saucer;
  • bevarelse;
  • krydret;
  • soda;
  • opbevar juice;
  • vegetabilske olier;
  • alkohol drinks.


Det er bedre at nægte mayonnaise og ketchup
Maden skal være afbalanceret og fordeles. Portioner skal være små, men hyppige. Det er bedre at foretrække friske grøntsager. Dette er komplekse kulhydrater, der hjælper med at fjerne overskydende væske fra kroppen..

Det tilrådes at reducere mængden af ​​proteinprodukter, for eksempel kød, fisk, æg. Morgenmad er bedre havregryngrød på vandet. Periodisk let snacks kræves.

Vi må ikke glemme drikkevæsenet. Du skal drikke op til 2 liter vand om dagen. Dette vil hjælpe med at rense kroppen for giftige stoffer og bidrage til udtrækning af unødvendig væske, der har samlet sig i cellerne på grund af metaboliske forstyrrelser..

Grundene

Vægtøgning, oppustethed, smerter, ubehag er de sædvanlige symptomer under menstruation. Du kan blive bedre af flere årsager, men her er de vigtigste faktorer overspisning, vandopbevaring, lav aktivitet. Efter menstruation går det meste af vægten med overskydende vand..

Vandopbevaring

Hormonelle ændringer er den vigtigste grund til, at vægten stiger før menstruation. Få dage før menstruation falder østrogen- og progesteronniveauet hurtigt. De fortæller din krop, at det er tid til at starte din periode.

Vandopbevaring er et almindeligt symptom på PMS og påvirker 92 procent af kvinder, der menstruerer..

Østrogen og progesteron regulerer også niveauet af væske i kroppen. Når hormoner svinger, akkumulerer væv mere vand. Resultatet er vandretention eller hævelse. Vandopbevaring kan forårsage hævelse eller hævelse i brystet, maven, lemmerne. Det øger kropsvægten, men ikke på bekostning af fedtforøgelse.

Fordøjelsesbesvær

Periodisk oppustethed tilføjer et par centimeter i taljen, så dit tøj på trange dage bliver stramt og ubehageligt. Dette er ikke vægtøgning, men det ser ud til, at du har fået et par ekstra pund.

Magekramper kan også forårsage en følelse af vægtøgning..

Disse kramper er forårsaget af kemikalier kaldet prostaglandiner, som udskilles af livmoderen. Prostaglandiner kontraherer livmoren og kaster dens slimhinde. Det forårsager mavesmerter under menstruation.

Oppustethed forekommer et par dage før menstruation og fortsætter i de første dage af menstruation. Magekramper, der begynder en eller to dage før menstruation, kan også vare flere dage..

overspisning

Under menstruation føler du dig konstant sulten. Og altid noget velsmagende, sødt og mere. En uge før menstruation stiger progesteronniveauet, og det stimulerer appetitten. Du begynder at spise mere end sædvanligt, som et resultat vises overskydende vægt før menstruation.

Østrogener regulerer serotonin-neurotransmitteren, der kontrollerer humøret og reducerer appetitten. Når østrogener falder lige foran menstruationen, falder serotonin. Resultatet er en voksende appetit.

Lavt serotoninniveau øger sukkertrangen. Fødevarer med højt kulhydratindhold hjælper kroppen med at producere serotonin. Hvis serotoninniveauerne er lave, kræver hjernen mere sukker. Spise fødevarer med højt sukker påvirker kaloriindtagelsen, så vægten stiger under menstruationen.

Dit stofskifte ændrer sig i menstruationscyklussen. Når den stiger, forbrænder din krop flere kalorier, øger appetitten og suget efter mad med højt kalorieindhold.

Lavere magnesium

Magnesium er også skylden for vægtøgning inden menstruation. Når menstruationen begynder, falder magnesiumniveauer gradvist. Dette fald kan provokere suget efter sukker og bidrage til vægtøgning..

Magnesium er et mineral, der regulerer kroppens hydrering. Lave niveauer af magnesium forårsager dehydrering. Dog kan dehydrering blive bundet af sult. Du vil spise sød mad, når du bare vil drikke.

Spring over træning

En anden grund til, at du bliver bedre i din periode, er et fald i fysisk aktivitet. En uge før menstruation stiger niveauerne af østrogen og progesteron, hvilket medfører træthed, lav udholdenhed. Du er måske ikke komfortabel med at dyrke sport lige før din periode.

Hvis du har oppustethed. smerter, du sandsynligvis savner træning, vil ligge i sengen. Dette hjælper med at øge kropsvægten i din periode, især hvis du har øget sult..

Hvilke andre måder at stabilisere vægten findes på

En anden mulighed er fysisk aktivitet. Med godt helbred kan du ikke stoppe træningen på tidspunktet for menstruation. Læger anbefaler, at man foretrækker yoga. Det er meget gavnligt for den kvindelige krop..

Fysisk aktivitet under menstruation skal være moderat, du kan ikke overdrive det. Ellers er der risiko for alvorlig blødning. Du kan vælge et let løb eller svømme.

I nogle tilfælde kan vægtøgning være unormal. Læger kan anbefale hormonelle medicin..

Store næringsstofbehov

Det er også vigtigt at overveje, at kroppen har brug for flere næringsstoffer inden menstruation, da der stadig er mulighed for graviditet. Dette tilskynder en kvinde til at tage mere mad, hvilket utvivlsomt påvirker vægten. Derudover kan forstoppelse opstå på baggrund af hormonelle forandringer på grund af et fald i tarmens motilitet. Reduktion af tømningshyppigheden påvirker også vægtøgning. Alle faktorer i alt kan forårsage et sæt på op til 3 kg.

Hvordan vises vægtøgning før menstruation, og hvad der ledsages af?

Andre årsager til vægtøgning under menstruation

Hvis vægtøgningen ikke overstiger 3 kg, kan vi tale om de fysiologiske processer i den kvindelige krop, der forårsagede en midlertidig ubehagelig overraskelse. Nogle piger klager over det store antal på resultattavlen før og under menstruation, hvilket indikerer tilstedeværelsen af ​​ikke kun fysiologiske faktorer, men også kvindens specifikke opførsel i kritiske dage.

Manglende overholdelse af diæterreglerne er en lejlighed til ekstra pund på kroppen. Hormonal ubalance fører til mentalt ubehag og sult. Depression er taget i brug med skadelige slik og kulinariske produkter.

I betragtning af, at stofskiftet er langsommere på dette tidspunkt, kan kroppen ikke behandle, hvad den har spist, til energi, og overskuddet af kulhydrater bliver til fedt, som hurtigt sætter sig på siderne, hofterne og maven. Denne vægt forsvinder ikke med slutningen af ​​menstruationen, da det sker med de fysiologiske årsager til overvægt.

Den næste cyklus forværrer kun situationen, og kvinden har forudsætninger for fedme, hvis du ikke tager passende forholdsregler, skal du stoppe med at spise PMS med junkfood.

Hvor meget vægt stiger under menstruation

Hvorfor vil du dræbe under PMS?
Alt er enkelt: dette lettes af "dans" af hormoner. Derfor er tilstanden af ​​stress og træthed, brutal appetit og trang til at spise noget, der hurtigt giver glæde og forbedrer dit humør

Og den hurtigste (og vores krop har kendt disse oplysninger i lang tid), sukker og kulhydrater takler denne opgave. Derfor kræver kroppen IKKE kyllingebryst og broccoli, men donuts, chokolade, nutella og penne.
I PMS-perioden er øget appetit derfor normen uden panik
Med alvorlige begrænsninger i denne periode er der en risiko for ikke kun at spise en elefant, men også ikke at bryde midlertidigt, men at give op med at tabe sig,
glemmer ønsket om at blive bedre, slankere og sundere.

På trods af ændringerne i humør, skal man være objektiv og huske målet, gå i en "glut" - dette er en midlertidig fornøjelse, og derefter efter det vil der være en anger.
Lad os prioritere, det er meget pænere at tage på sig en kjole 3 størrelser mindre i omklædningsrummet og beundre refleksionen i spejlet end at rengøre lukket.

I denne periode kan du tilføje en ekstra snack, der ikke skader figuren.
Forbered dig for eksempel et proteinomelet med salat, eller spis 30 gram mørk chokolade med te (vi kan individuelt arrangere et ekstra måltid eller snack).
Du skal bare tænde og minde dig selv om, at dette er et midlertidigt fænomen, og at det i morgen bliver lettere. Lær at styre dine forhold, det passer dig i livet

Der er adskillige gyldne regler i denne periode, der er personlig verificeret af mig og mine mere end 10.000 tyndere piger. Hvordan man reducerer suget efter slik og overspisning i denne periode ?

Udelukker ikke komplekse kulhydrater (korn, hårde kerner - om morgenen).
De, i modsætning til simple kulhydrater og sukker, absorberes langsommere i kroppen og normaliserer dermed blodsukkerniveauet, hvilket hjælper med at kontrollere appetitten.
Drik mere vand - mindst 6 glas. Det er bedre at drikke vand før måltider.
Det bedste sæt produkter: fiber (grøntsager) + protein (fjerkræ, fisk, skaldyr) eller cottage cheese + yndlingsfrugter med nødder.
Selv på det stadie med aktivt vægttab kan du 30 g mørk chokolade.
Begræns saltindtag for at undgå hævelse under øjne, mave og ben..
20 gram nødder til morgenmad hjælper også med at reducere suget efter slik..
At spise din yndlingsfrugt hver dag til morgenmad vil reducere din sugen på slik..
Begræns dit indtag af koffeinholdige drikke (højst 2 timer om dagen) eller udskift dem endda med urtete.
Hvil og prøv at sove mindst 7 timer om dagen, dette vil hjælpe.
Jeg ved, at dette er vanskeligt, og alligevel, hvis der er en mulighed for at lægge sig i en time i løbet af dagen for at slappe af - tag det og vær synd på dig selv, fortjener du at føle dig bedre.
Lyt til din krop, hvis du virkelig vil have noget - det kan du, men lidt om morgenen, fordi store begrænsninger fører til store sammenbrud og overspisning.

Gå på vægt før de "kritiske dage": er det normalt?

Denne grusomme, grusomme verden. Som hvis vi havde få andre problemer under PMS og menstruation, tilføjes nogle gange ekstra pund til alt dette. Er dette normalt? Hvorfor sker dette?

Hvad hvis du vågnede et par kilo hårdere end altid

Ja, det er normalt at få et par ekstra pund i denne periode af måneden. Det er faktisk mere korrekt at kalde det ikke et sæt, men en vægtudsving. "Vægtforøgelse" forsvinder, når en ny cyklus begynder. Denne vægtsvingning er forårsaget af hormonelle ændringer forbundet med en faseændring, hvorfor kilogramme pludselig kommer ingen steder og går ingen steder.

Amplituden af ​​disse udsving er forskellig for alle kvinder. Den medicinske litteratur er ikke særlig opmærksom på dette problem. Der er henvisninger til en stigning i vægt på ca. halvandet kg. Men nogle kvinder klager over, at de vinder før menstruation og mister tre kg efter dem. Det hele afhænger af kropsegenskaberne..

Hvis du overholdt den sædvanlige diæt og den samme fysiske aktivitet som altid, og pludselig, når du står på vægten, fandt, at de viser mere, end du forventede, skal du ikke skynde dig at blive bange. Husk, hvor hurtigt du venter på, at menstruationen begynder. Hvis de har et par dage tilbage - sandsynligvis er det grunden. Udseendet af disse kg skyldes hormonet progesteron, der produceres intensivt i denne periode..

Årsager til vægtøgning hos kvinder i menstruationscyklussen

Spørgsmålet om, hvorfor vægten stiger under menstruationen, bekymrer enhver kvinde, der er opmærksom på sin figur. Overholdelse af selv en streng diæt, systematisk træning er ingen garanti for, at der i denne periode ikke er nogen gevinst.

Hvad er grunden til at tilføje kilogram? Er dette normen, eller skal du justere den daglige rutine og diæt for at fjerne månedlige overraskelser. Svar på vigtige spørgsmål i artiklen.

Det unikke ved den kvindelige krop

Naturen bestemmer, at en kvinde skal udføre sin mission og føde et barn, helst flere, så den menneskelige race ikke afbrydes. Strukturen af ​​den kvindelige krop og de indre organer er markant forskellig fra den mandlige, fordi der er et sted til udvikling af embryoet (livmoderen) og æggestokkene, hvor en celle, der er i stand til at blive befundet, fødes.

Men dannelsen af ​​et æg kræver tid og ressourcer, som er hormoner produceret af den kvindelige krop i den rigtige mængde, progesteron og østrogen. Forberedelsesprocessen varer en måned og er opdelt i visse stadier.

Generelt kaldes dette menstruationscyklus, som gentages månedligt indtil graviditet, eller når en kvinde når en alder, hvor fertiliteten dør væk.

Hver kvinde kender faser af menstruationscyklussen og overvåger omhyggeligt aktualiteten af ​​ankomsten af ​​menstruation, hvilket er en bekræftelse af fraværet af graviditet eller dets tilstedeværelse. Lige inden blødningens start, som et resultat af ægets død og dets udvisning fra det kvindelige reproduktive system, er der en kraftig stigning i vægt, talje og en følelse af maven i maven, som om der blev spist flere portioner fedtholdig og kalorifød mad.

Tilstanden er deprimerende, især for dem, der behandler stigningen på endda et par gram med tragedie. Og under menstruation kan det stige fra 900 gram til 3 kg eller mere, hvilket afhænger af kvindens individuelle sammensætning og beslægtede faktorer.

Det er umuligt at undgå en sådan stigning i kilogram eller gram. Dette hænger sammen med kvindelig fysiologi. Men det er muligt at udelukke vægtøgning, der opstår på grund af fejl begået af piger på baggrund af menstruation. For at forstå årsagerne til overskydende kropsvolumen, skal du forstå de processer, der aktiveres i forskellige faser af menstruationscyklussen.

Hvad sker der med en kvindes krop under menstruationscyklussen

Den første fase af den kvindelige cyklus inkluderer en periode med blødning eller menstruation, når ægget forlader kroppen på grund af manglen på befrugtning. Men der lægges ikke vægt på i disse dage, men lidt tidligere på grund af interne ændringer i forplantningssystemet:

  • I betragtning af, at en kvinde i en menstruationsperiode mister op til 100 ml blod, som er et flydende stof og kan føre til dehydrering. Kroppen begynder at opbevare vand, der kom udefra, hvilket fører til ødemer og en stigning i volumen i brystet og maven. Lige i går virker perfekt montering af tøj på kroppen lille, som om de blev taget af eller udskiftet.
  • Ubehagelige fornemmelser i maven opstår på grund af det faktum, at livmoderen forbereder sig på begyndelsen af ​​graviditeten og stigning i volumen. Maven er så oppustet, at det er umuligt at trække det tilbage, og der er en fornemmelse af, at der er opnået en stor mængde overvægt. Dette er virkningen af ​​hormonet progesteron, der i løbet af anden halvdel af cyklus forbereder kroppen til befrugtning.
  • Mangel på graviditet fører til ubalance i hormonniveauet. Mængden af ​​progesteron og østrogen reduceres, hvilket fører til manifestation af PMS (premenstruelle symptomer) - depression, tåresygdom, irritabilitet, aggression. Dette skyldes et fald i serotonin-niveauet, i hvilket dannelsen af ​​hormonet østrogen er involveret. Jo lavere niveauet er, jo mere aktiv er manifestationerne af det dårlige humør, som en kvinde prøver at spise med boller og slik. En ubalanceret diæt fører til vægtøgning, der ikke kan bruges ordentligt på grund af manglende fysisk aktivitet.
  • Under menstruation går ikke kun væske tabt, men også nyttige stoffer, for eksempel jern, der påvirker niveauet af hæmoglobin. Jernmangel er op til 30 mg, hvilket signifikant påvirker kvinders fysiske aktivitet. Svaghed, tab af styrke giver ikke mulighed for et aktivt liv, hvilket fører til inaktivitet på dette tidspunkt og manglende evne til at forbrænde kilokalorier i samme volumen.

De anførte årsager er årsagen til vægtøgning et par dage før menstruation og under menstruation. Du skal ikke være bange og få panik, fordi den leveres af naturen til at bevare kvinders sundhed eller skabe betingelser for udviklingen af ​​embryoet under graviditeten.

Normalisering af vægt sker efter afslutningen af ​​menstruationen. Nogle kvinder siger, at ekstra kilo forsvinder selv på den 3-4. blødningsdag, når hovedparten af ​​væsken er kommet ud, og den hormonelle baggrund er begyndt at vende tilbage til det normale..

Husk at læse: Den mest effektive diæt til vægttab - hvordan man vælger?

Andre årsager til vægtøgning under menstruation

Hvis vægtøgningen ikke overstiger 3 kg, kan vi tale om de fysiologiske processer i den kvindelige krop, der forårsagede en midlertidig ubehagelig overraskelse. Nogle piger klager over det store antal på resultattavlen før og under menstruation, hvilket indikerer tilstedeværelsen af ​​ikke kun fysiologiske faktorer, men også kvindens specifikke opførsel i kritiske dage.

Manglende overholdelse af diæterreglerne er en lejlighed til ekstra pund på kroppen. Hormonal ubalance fører til mentalt ubehag og sult. Depression er taget i brug med skadelige slik og kulinariske produkter.

I betragtning af, at stofskiftet er langsommere på dette tidspunkt, kan kroppen ikke behandle, hvad den har spist, til energi, og overskuddet af kulhydrater bliver til fedt, som hurtigt sætter sig på siderne, hofterne og maven. Denne vægt forsvinder ikke med slutningen af ​​menstruationen, da det sker med de fysiologiske årsager til overvægt.

Den næste cyklus forværrer kun situationen, og kvinden har forudsætninger for fedme, hvis du ikke tager passende forholdsregler, skal du stoppe med at spise PMS med junkfood.

Ikke så slemt

Menstruationscyklussen gentages månedligt, men dette er ikke en grund til frustration over vægtøgning før menstruation. Hvis der et par dage før menstruation er der ingen mening i diæter og aktiv fysisk træning (indikatorer på skalaerne kan kun forøges), kan perioden med ægmodning og ægløsning bruges maksimalt for at opnå det ideelle resultat.

Æggløsning er en ændring i den hormonelle baggrund i retning af at øge antallet af mandlige hormoner, der gør en kvinde mere modstandsdygtig, stofskiftet fungerer ved maksimal hastighed. Enhver diæt er frugtbar og let accepteret af kroppen. Fysiske øvelser giver også gode resultater, en kvinde har styrken til at udføre øvelser, der under menstruation forekommer umulige.

Husk at læse: Sådan tvinges dig selv til at gå på diæt derhjemme?

På dette tidspunkt er det dejligt at komme på skalaerne og foretage en kontrolmåling for at sikre, at hastigheden af ​​vægttab er normal, at kosten og træningen vælges korrekt.

Det samme princip fungerer i æggens død, hvis undfangelsen ikke er sket. Nu arbejder kroppen aktivt på sin udvisning fra det reproduktive system, hvilket bidrager til vægttab. Men på tidspunktet for fuldstændig ødelæggelse og klargøring af livmoderen til bortskaffelse af alt affald kommer der en periode, hvor ethvert forsøg på at tabe sig er nytteløst. Der er en funktionsfejl i fordøjelsessystemet, forstoppelse observeres, hvilket bidrager til forsinkelsen af ​​ikke kun væske, men også fæces. Det øger kvindens vægt.

Du skal komme til udtryk med naturen og lade den udføre sin funktion. Om 2-3 dage efter starten af ​​menstruationen forsvinder de opnåede kilogram, og vægten kommer til at blive normal.

Hvordan man ikke krydser grænsen for tilladte kilogram under menstruation

Så at vægtøgning ikke er kritisk og ikke fører til yderligere problemer, som kun en ernæringsfysiolog eller gynækolog kan løse, skal du følge enkle adfærdsregler under PMS:

  1. Gå ikke på skalaerne, selv med et stort ønske om at finde ud af dit resultat. De modtagne oplysninger bringer skuffelse og styrker symptomerne på depression, irritabilitet. Det vil være mere behageligt at se på resultattavlen efter afslutningen af ​​menstruationen..
  2. 7-10 dage før PMS for at øge mængden af ​​sunde fødevarer i kosten for at eliminere anæmi og sult på grund af hormonelle ændringer i kroppen. Det kan være grøntsager, frugter, kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks, proteiner. Slik, madlavning er strengt forbudt.
  3. Rådfør dig med din læge om valg af et vitaminkompleks eller hormonelle medikamenter for at genopfylde reserverne af stoffer, der går tabt under menstruationen.
  4. Lig ikke på sofaen og begræns ikke fysisk aktivitet, selv med et fuldstændigt tab af styrke. Systematisk træning distraherer hjernen fra behovet for ernæringstilfredshed med kroppens behov under hormonel omstrukturering. Hvis du ikke har styrken til at gå til fitnesscenteret, kan du gå en tur på et behageligt sted. Ren luft og en let belastning lindrer psykologisk stress, lindrer tanker om mad som en kilde til fornøjelse.

Vægtøgning på op til 3 kg bør ikke tages alvorligt, fordi normal vægt vil vende tilbage efter afslutningen af ​​kritiske dage og normaliseringen af ​​hormonniveauer.

Sørg for at læse: Enkle og effektive måder at rengøre din mave på 2 uger

Du kan kompensere for tabt tid, hvis du vil tabe dig mere, end du skrev før din periode, kan du aktivt træne og følge en diæt, som du skal diskutere med en ernæringsfysiolog. Trinnet med ægmodning og ægløsning er gunstigt med hensyn til forbrænding af overvægt.

Når du har brug for at slå alarmen

Spørgsmålet om hvorfor under menstruation øger vægten eller står stille under aktiv træning og kost overvejes. Men der er situationer, hvor pilen på skalaerne overskrider de sædvanlige grænser ikke med 2-3 kg, men meget mere, og tallet ikke falder, selv efter blødningen er afsluttet. Ved hver menstruationscyklus forværres situationen, og kvinden bemærker problemet med fedme, som hun ikke selv kan klare..

Dette indikerer et alvorligt hormonelt problem, der opstår af flere årsager på grund af eksterne eller interne faktorer. Stress, kvindelige sygdomme, overgangsalder og meget mere kan bremse metabolismen og alle kemiske processer i den kvindelige krop.

Kun en læge, der er specialiseret i kvindelig fedme, hjælper med at tackle problemet. En endokrinolog, gynækolog og ernæringsfysiolog er læger, der skal besøges af en pige eller kvinde, hvis vægt ikke kun stiger under menstruation, men også i andre faser af menstruationscyklussen og ikke vender tilbage til normale grænser, som naturen tilvejebringer for en kvinde til at udføre en fødedygtig funktion.

Inden recept, der ordineres, ordinerer enhver specialist i overvægtige kvinder en henvisning til en gruppe test, blandt hvilke der nødvendigvis er undersøgelser af niveauet for kønshormoner og tilstanden af ​​skjoldbruskkirtlen..

Når alle resultaterne af undersøgelsen foreligger, vælger lægen den rigtige terapi, der normalt består af medicin, en specielt valgt diæt og et sæt øvelser.

Hopp i vægt observeres ofte i overgangsalderen eller efter fødslen af ​​et barn, hvis der er en genetisk tilbøjelighed til deponering af fedtreserver. Normalt på kvindelig side i en sådan familie er mor, bedstemor, tante overvægtige, hvilket stiger ikke kun før menstruation, men også på andre dage.

Nogle kvinder er heldigere, og problemer med et sæt på 1-2 kg opstår ikke under nogen omstændigheder, eller de er simpelthen ikke opmærksomme på det.

Endelig

Vægtøgning en uge før menstruationens begyndelse er ikke en slags patologi, og du skal ikke antage, at det er umuligt at tabe sig selv med en streng diæt og udmattende daglige træning. Dette er kun et fysiologisk træk ved den kvindelige krop, der er til stede i de fleste repræsentanter for den fair halvdel.

Efter afslutningen af ​​blødningen forsvinder væsken, som er opbevaret af kroppen for at forhindre dehydrering, helt, hævelse og oppustethed forsvinder, volumener og vægt vender tilbage til det normale. Det er nødvendigt at tage et sådant træk ved menstruationscyklussen for givet og ikke forværre situationen ved at indtage en stor mængde junkfood for at kompensere for den depressive tilstand.

Gåture og dit foretrukne tidsfordriv er fremragende midler til at roe og have et godt humør..