Vigtigste / Tamponer

Korrekt ernæring til overgangsalderen: en menu i en uges vægttab

Jo ældre en person bliver, jo farligere er de ekstra pund for ham. Mennesker efter 45 år er nødt til at overvåge deres kost mere omhyggeligt end unge mennesker, for med alderen øges tendensen til at være overvægt.

Der er to hovedårsager til forekomsten af ​​overvægt gennem årene: den første er en afmatning i stofskiftet, den anden er udryddelsen af ​​det reproduktive system. Begge årsager er forbundet med fysiologi, så du er nødt til at nærme dig vægttab korrekt.

Hvad er forholdet mellem overgangsalder og ekstra pund, og hvordan man forhindrer, at pilen på vægten kryber op - læs i denne artikel.

Hvorfor overgangsalderen fører til fylde?

Med overgangsalderen falder mængden af ​​det kvindelige hormon østrogen. Når der ikke produceres utilstrækkelig østrogen i æggestokkene, prøver vores krop at "udtrække" det fra reservekilder. En af dem er fedtvæv. Det syntetiserer også østrogener, skønt det er i en mindre mængde end æggestokkene. Derfor, for at kompensere for manglen på kvindeligt hormon, prøver kroppen at "opbygge" fedtvæv. Herfra - ukontrolleret anfald af appetit og ineffektivitet af foranstaltninger, som vi træffer for vægttab.

Den anden grund til vægtøgning i overgangsalderen ligger "i hovedet." Bevidsthed om ens egen alder, afslutningen på en vigtig fase i livet fører til stress, dårligt humør og depression. Og psyken har et sikkert middel til at løse alle de "uløselige" problemer - mad. "Bivirkningerne" af sådan "terapi" aflejres på mave og hofter.

Så vi får en ond cirkel. Vægtøgning fører til et dårligt humør, et dårligt humør fører til stressindgreb, en kvinde kan ikke stoppe og i sidste ende bølger hun på sig selv.

Menopause og fylde hænger naturligvis sammen. Dette betyder dog ikke, at en kvinde efter ophør med menstruation er dømt til at være overvægtig og utilfreds med sig selv. For at løse situationen er det ganske enkelt... at kigge i køleskabet.

Hvordan man spiser med overgangsalderen?

I en alder af 40-45 år ved de fleste moderne kvinder alt eller næsten alt om at tabe sig. Her ligger deres mest almindelige fejl: De begynder at tabe sig efter metoder, som alle kender, og som er egnede til unge piger. I mellemtiden er det vigtigste mål for kvinder efter 40 år ikke at reducere, men at bevare vægten. Og her har du brug for andre regler.

Regel 1. Glem diet. Skær i stedet dele i det halve. Efterhånden falder din mave i volumen, og du bliver vant til at spise mindre.

Regel 2. Tæl kalorier. Det anbefalede kalorieindhold er 1300-1500 kilokalorier pr. Dag. Dette er nok til at spise forskelligt hver dag og give kroppen alt det nødvendige i den vanskelige periode med hormonel tilpasning.

Regel 3. Spis mad rig på calcium. Østrogen er nødvendigt for optagelse af calcium, og derfor, med mangel på østrogen, vaskes calcium mere intensivt ud af knoglerne. Som et resultat bliver knoglerne sprøde, håret er kedeligt, og neglene er sprødt. Lad surmælkeprodukter være på dit bord hver dag: kefir eller cottage cheese med et fedtindhold på mindst 2,5%. Hvis du vælger et lavere fedtindhold, skal du huske, at der absorberes mindre calcium fra det..

Regel 4. Nægter stegt. Stew, cook og steam. Denne regel er lige så gammel som verden, men den er især relevant for dig. Husk: du kan koge eller bage mad, så det bliver meget velsmagere end stegt. Hundredvis af opskrifter og snesevis af krydderier til hjælp.

Regel 5. Spis mindst 500 g grøntsager og frugter pr. Dag. Grøntsager og frugter er rige på fiber, det skaber en følelse af fylde, men fører ikke til vægtøgning. Husk, at det tilrådes at vælge frugt og grøntsager efter sæson.

Regel 6. Spis mere fisk og skaldyr. De forsyner kroppen med protein og tilsætter ikke ekstra kalorier. Fisk og skaldyr har en masse omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Disse stoffer er nødvendige til forebyggelse af åreforkalkning..

Regel 7. Salte - på et minimum. Salt øger trykket og forårsager hævelse. Både det og det andet observeres ofte hos kvinder efter 45 år. Reducer dit saltindtag for at undgå at være i fare. Krydderier og sojasovs er gode alternativer.

Regel 8. Spis sojamad. Soja indeholder naturlige østrogenerstatninger - phytoøstrogener (sojaisoflavoner). Når de først er i kroppen, overtager de delvist østrogenfunktionerne og eliminerer den vigtigste årsag til lidelser med overgangsalderen. Så prøv at tilføje tofu, sojamælk og kød til din menu..

Sojaisoflavoner reducerer hyppigheden af ​​hetetokter, eliminerer muskelsmerter, beskytter kønsorganet, som er tilbøjelig til betændelse og infektiøse læsioner i overgangsalderen.

Ud over interne processer har en plantebaseret østrogenerstatning en indflydelse på vores udseende. Det stimulerer produktionen af ​​kollagen og elastin - stoffer, der er ansvarlige for hudens elasticitet og forhindrer fremtræden af ​​rynker.

For konstant at forsyne kroppen med den rigtige mængde sojaisoflavoner, er det bedre at tage specielle komplekser, for eksempel Mense-medikamentet.

Det indeholder soja-isoflavoner i en effektiv dosering, stopper pludselige varmeanfald, hjertebanken og andre menopausesymptomer.

Handlingen af ​​sojaisoflavoner i Herre suppleres med andre aktive ingredienser. Lægemidlets sammensætning inkluderer også:

Aminosyre beta-alanin - hjælper med hurtigt at stoppe hetetokter, forhindre deres udseende og begynder at virke inden for en halv time efter at have taget.

B-vitaminer - normaliserer den følelsesmæssige tilstand, lindre træthed.

5-hydroxytryptophan - giver dig mulighed for at tage kontrol over din appetit, eliminerer søvnløshed og irritabilitet.

C-vitamin - er nødvendigt for syntese af østrogen og absorption af calcium. Deltager i immunsystemet og er nødvendigt for at beskytte kønsorganet mod blærebetændelse, der er særlig sårbar i overgangsalderen.

E-vitamin - er ansvarlig for termoregulering og vasodilatation, det vil sige, det eliminerer den direkte årsag til hedeture. Forhindrer rynker.

Folinsyre - hjælper med at bevare dit eget østrogen.

Herre vil hjælpe med at forbedre trivsel i overgangsalderen ved at tage en kapsel hver dag. Lægemidlet er sikkert, så det kan bruges i lang tid..

Ved at kombinere Manse-komplekset med korrekt ernæring reducerer du ikke kun tidevandets hyppighed, men også være i stand til at undgå at få ekstra pund.

Diæt til overgangsalderen

Alt iLive-indhold overvåges af medicinske eksperter for at sikre den bedst mulige nøjagtighed og konsistens med fakta..

Vi har strenge regler for valg af informationskilder, og vi henviser kun til velrenommerede websteder, akademiske forskningsinstitutter og om muligt bevist medicinsk forskning. Bemærk, at numrene i parentes ([1], [2] osv.) Er interaktive links til sådanne undersøgelser..

Hvis du synes, at noget af vores materialer er unøjagtige, forældede eller på anden måde tvivlsomme, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Efter overgangsalderen er en kvindes velvære og udseende meget afhængig af ernæring. En diæt med overgangsalderen hjælper ikke kun med at opretholde stofskiftet og opretholde en god figur, men også forbedre sundheden, forhindre mulig udvikling af aldersrelaterede sygdomme og også reducere manifestationen af ​​menopausale symptomer.

Hver kvindes liv begynder en periode, hvor hendes reproduktive funktion falmer, æggestokkene gradvis "falder i søvn", hvilket er ledsaget af visse ændringer i kroppen. Ubehagelige symptomer som hovedpine, hedeture, hævelse i ekstremiteterne, ustabilitet i blodtryk, irritabilitet, ændringer i kropsvægt, ledproblemer er de mest almindelige manifestationer af overgangsalderen. Diætets hovedmål er at lindre disse symptomer, støtte kroppen i en så vanskelig periode for ham. Visse ændringer i ernæring vil hjælpe med at overleve denne gang smertefrit og umærkeligt.

Essensen af ​​kosten med overgangsalderen

Når de første symptomer på overgangsalderen vises, er det ikke nødvendigt at løbe øjeblikkeligt til apoteket - lad dette være en sidste udvej. De fleste symptomer kan fjernes ved ændringer i kosten..

Det mest almindelige symptom - en flush af varme - reduceres markant, hvis kaffe, kakao, chokolade, fedtholdige fødevarer er udelukket fra kosten. Du bør også spise mindre slik..

For at stabilisere blodtrykket anbefales det at udelukke kaffe, alkohol. Bedre gå efter grøn te og frisk frugt eller grøntsagssaft.

For at normalisere fordøjelsessystemet anbefaler lægerne at reducere portioner opvask, men at øge hyppigheden af ​​madindtagelse. Det tilrådes at indtaste en tilstrækkelig mængde plantemad, nødder, frø i menuen - dette vil lette belastningen på mave-tarmkanalen og få tarmen til at arbejde mere effektivt.

Ud over grøn te er det godt at drikke urtete. Specielt nyttigt til overgangsalderen er dogrose, salvie, bærblade, valerian. Sådanne drinks lindrer irritabilitet, beroliger nerver og lindrer søvnforstyrrelser..

For at forhindre osteoporose (svækkelse af knoglesystemet) anbefales det at inkludere mejeriprodukter (især cottage cheese og kefir) og havregryn i kosten - dette er de bedste kilder til calcium og fosfor..

At reducere manifestationerne af overgangsalderen kan også være skaldyr, der indeholder et stort antal aminosyrer. Den ugentlige diæt skal indeholde fisk, rejer, tang.

Diæt til overgangsalderen til vægttab

Det næste problem, der er relevant i overgangsalderen, er forekomsten af ​​overvægt. Hvad skal man gøre for at undgå uønsket manifestation?

Først og fremmest anbefales det ikke at ”sætte sig ned” på for strenge diæter - fastende, monoton ernæring osv. Overgangsalderen er det tidspunkt, hvor kroppen har brug for næringsstoffer og mikroelementer, som aldrig før. Ved at begrænse ernæring forværrer vi kun situationen og forværrer en ubehagelig tilstand..

Hvad skal man gøre? Nogle produkter skal faktisk udelukkes fra menuen eller erstattes med mere diætprodukter. Ernæring bør dog stadig være varieret og nærende..

For at stabilisere den hormonelle baggrund og normalisere vægten er det vigtigt at reducere indtagelsen af ​​dyrefedt eller begrænse dem til et minimum. Vegetabilske olier eller madlavning i en dobbeltkedel skal foretrækkes. Denne tilgang hjælper ikke kun med at undgå stigende kropsvægt, men reducerer også risikoen for at udvikle åreforkalkning af blodkar og hypertension.

Selv selv ekskluderede fedtholdige fødevarer fra kosten er det umuligt at opretholde normal vægt ved at spise slik flere gange om dagen. Naturligvis er kulhydrater nødvendige for kroppen, og de kan ikke udelukkes fuldstændigt. Men der skal foretrækkes komplekse kulhydrater (for eksempel korn) såvel som friske frugter og bær. Om morgenen er brugen af ​​honning i rimelige mængder tilladt. Det er bedre at nægte sukker og rige hvide kager. Kulsyreholdige sød drikkevarer, juice fra poser, yoghurt med sødestoffer er forbudt.

Hvis der ikke er nogen udtalt ødemer, skal du drikke mere rent vand - dette vil hjælpe med at bevare den nødvendige stofskifte og vil også hurtigt fjerne alle slags akkumulerede giftige stoffer fra kroppen.

Diæt til overgangsalderen hos kvinder med hetetokter

Hetetokter er et af de karakteristiske tegn på den klimatiske periode, som er en skarp og kortvarig fornemmelse af varme hovedsageligt i ansigtet og overkroppen. Ofte ledsages denne tilstand af rødme i huden og et pludseligt svedeanfald. Tidevandet varer fra et halvt minut til 2-3 minutter. Lad os indse det, dette symptom forårsager ikke positive følelser hos kvinder, så mange mennesker tænker over, hvordan man kan lindre varmt blink, og endnu bedre - slippe af med dem.

For at reducere sådanne manifestationer bør hormonelle niveauer bringes i orden. Hvad er der behov for dette? Først og fremmest er det påkrævet at mætte kroppen med alle de nødvendige nyttige stoffer, eliminere manglen på vitaminer, mineraler - med andre ord styrke og stabilisere metaboliske processer. Det er vigtigt, at stofskiftet ikke udsætter et negativt aftryk på indholdet af hormoner i blodet.

Hvilke stoffer er værd at være opmærksomme på?

  • Tocopherol (Vit. E) er en antioxidant, der hjælper med at forbedre hjerteaktiviteten, reducere antallet og intensiteten af ​​hetetokter, forhindre hævelse i mælkekirtlerne og eliminere tørhed i vagina. Tocopherol findes i asparges, vild ris, æggeblommer, bælgplanter, kartoffelskaller og vegetabilske olier.
  • Omega-3-fedtsyrer - forhindre udsving i blodtrykket under hetetokt, forhindre forekomst af hovedpine og følelser af varme. De bedste kilder til sådanne syrer er havfisk, hør (frø og olie), nødder.
  • Magnesium er et mineral med en beroligende virkning. Hjælper med at overvinde et dårligt humør, tårevæghed, angst, irritabilitet. Magnesium kan fås ved at spise nødder, tang, salat, klid.
  • Polymer lignin er et stof, der findes i næsten alle planter, så med overgangsalderen anbefales det at læne sig på plantemad. Overfloden i kosten af ​​grøntsager, frugter, urter og bær vil hjælpe med til at svække manifestationen af ​​hedeture og stabilisere mikrofloraen i skeden og tarme.

Ud over at tilføje næringsstoffer til kosten anbefales det at afskaffe produkter, der destabiliserer den hormonelle baggrund - såsom kaffe, chokolade, kakao, alkoholholdige drikkevarer, varme krydderier for at eliminere hetetokter.

Ducans kost til overgangsalderen

Hoved essensen af ​​den temmelig velkendte Ducan-diæt er hovedsageligt proteinernæring med en begrænsning af indtagelsen af ​​fedt og kulhydratfødevarer. Desuden sulter en person slet ikke, da der ikke er nogen særlig begrænsning i mængden af ​​mad. Kosten består af flere stadier, hvoraf to involverer perioder med intenst vægttab, og følgende er tænkt på at konsolidere og opretholde vægt i normen.

Listen over de vigtigste produkter, der anbefales til konsum under kosten, er ethvert kød, mejeriprodukter uden fedt, kyllingæg, fiskeprodukter.

Det ser ud til, at kosten ikke er dårlig - det tilbydes at spise uden begrænsninger ved at vælge produkter fra den tilladte liste. Men er alt så godt?

Faktum er, at en overflod af proteinfødevarer kan være farlige for kvinder med nyresygdom og fordøjelsessystemet. Under denne diæt kan sløvhed og søvnløshed intensiveres, og den hormonelle baggrund ændres heller ikke til det bedre. Ducan's kost anerkendes ikke som afbalanceret, og balancen mellem næringsstoffer er en vigtig komponent i den rette ernæring, herunder i overgangsalderen. Som et resultat - forringelse af hudtilstanden, svækket immunitet, nedsat absorption af mineraler (calcium er især vigtigt, hvilket hos kvinder tjener som profylakse for osteoporose - knoglesystemets svaghed).

For normalt at udholde menopausen behøver du ikke kigge efter nye og moderigtige diæter. Det er vigtigt at tage hensyn til kroppens behov på et specifikt tidspunkt, i dette tilfælde med overgangsalderen - det vil sige for at sikre en tilstrækkelig stofskifte, holde sig til en balance mellem proteiner, fedt og kulhydrater, som ikke tillader den hormonelle baggrund at afvige.

Hvis du stadig beslutter at følge en sådan diæt, skal du konsultere en læge - efter 40-50 år har næsten enhver person allerede kroniske sygdomme, og i dette aspekt er hovedreglen for ændringer i kosten ikke at skade eller forværre sundhedsproblemer.

Menopausal diæt menu

For at gøre det lettere at oprette en menu med overgangsalderen tilbyder vi dig en omtrentlig version af den ugentlige diæt, planlagt på ugedagene - fra mandag til søndag.

  • Müsli med yoghurt kan tilberedes til morgenmad..
  • Frokost - en håndfuld nødder.
  • Vi spiser frokost med vegetarisk kålsuppe, suppleret med en salat med gulerødder og kål.
  • Snack - banan.
  • Spis et stykke kogt fisk med rødbedsalat.
  • Vi har cottage cheese med svesker og creme fraiche.
  • Som en morgenmad - bær smoothie.
  • Spis på kødboller kyllingsuppe.
  • Snack - kefir med frugter.
  • Middag - kartoffel gryderet, tomat og agurksalat.
  • Morgenmad - havregryn med rosiner.
  • I stedet for en anden morgenmad - marshmallows, urtete.
  • Vi spiser frokost med tomatsuppe og ris koteletter.
  • Snack - en stor pære eller et æble.
  • Middag - fiskegryde med grøntsagssauce.
  • Morgenmaden inkluderer dampostkager med honning.
  • Anden morgenmad - kiwi og appelsinsalat med yoghurt.
  • Vi spiser frokost med okroshka og gulerodskød.
  • Snack - friskpresset juice.
  • Middag dampet kyllingekoteletter.
  • Til morgenmad - græskarpandekager med honning.
  • I stedet for frokost, en håndfuld tørrede frugter.
  • Vi har fiskesuppe og kartoffelsalat.
  • Tag en bærjelly-snack.
  • Til middag - kålruller med creme fraiche.
  • Morgenmad ris gryderet med bær.
  • Til morgenmad, fuldkornsbrød med jordnøddesmør.
  • Vi spiser frokost med mælkesuppe og kartoffelpatties.
  • I stedet for en snack, et bagt æble med cottage cheese.
  • Middag - grøntsagsgryderet.
  • Til morgenmad - omelet med grøntsager.
  • I stedet for frokost, en cocktail med mælk og frugt.
  • Vi spiser frokost med løgsuppe og en portion bønner i tomat.
  • Snack - Yoghurt.
  • Middag med en skive kogt filet med stuet courgette.

Komponenterne i opvasken såvel som opvasken selv kan kombineres afhængigt af din smag såvel som de produkter, der er tilgængelige (selvfølgelig, hvis de er inkluderet på listen over tilladte overgangsalder). Og glem ikke at drikke nok væsker!

Menopausale diætopskrifter

  • Enkel løksuppe. Ingredienser: 0,5 l vegetabilsk bouillon, 350 ml mælk, for at smage saltet, 2 spsk. l mørkt mel, 400 g hakket kylling, 4 spsk. l revet ost, finhakket hvidløgfedd, 4 skiver tørret brød, 2 store løg, creme fraiche, 2 æggeblommer. Vi renser grøntsagerne, finhugger og steges i 1 spsk. l vegetabilsk olie, ca. 5-6 minutter. Tilsæt hakket kød og stek i yderligere 10 minutter. Hæld derefter melet, hæld det i bouillon, og vent, indtil det koger. Tilsæt mælk og lidt creme fraiche efter smag, krydder. Efter 20 minutter fjernes fra varmen. I mellemtiden skal du slå æggeblommerne med revet ost, sætte brød på og bages i ovnen eller mikrobølgeovnen i 5-10 minutter. Kan tjene!
  • Ris koteletter. Skålens komponenter: 400 g kylling, halvandet glas rund ris, æg, 50 g hård ost, vegetabilsk olie, krydderier. Madlavning: kog ris, spring kødet gennem en kødslibemaskine, tilsæt krydderier. Fyld hakket kød, tilsæt revet ost, ris, bland og afkøl. Rul kuglerne fra massen, dypp et banket æg og brød. Stek i vegetabilsk olie eller kog i en dobbelt kedel. Serveres med urter eller creme fraiche.
  • Græskarpandekager. Vi har brug for: ½ kg græskar, et æg, 3 spsk. l mel, honning, vegetabilsk olie, kanel, salt på spidsen af ​​en kniv. Vi renser græskar og rist. Tilsæt ægget, en skefuld honning, salt, æltes og lad stå i 15 minutter. Hell mel og kanel, bland. Vi spreder med en ske på en varm stegepande med vegetabilsk olie og steg på begge sider. Nyd dit måltid!

Hvad kan jeg spise med overgangsalderen?

  • Produkter med calcium (mejeriprodukter med lavt fedtindhold, nødder, sojabønner, tang, frø og frø).
  • Fødevarer rig på sunde fedtsyrer (vegetabilske olier, nødder, fisk).
  • Korn, mørke kvaliteter af mel, korn, klid.
  • Mild krydderier.
  • Eventuelle grøntsager, bær, urter, frugter og juice fra dem.
  • Tørrede frugter.
  • Bælgplanter (bønner, ærter, kikærter, mung bønne, linser).
  • Alle former for løg, hvidløg.
  • Fra slik biprodukter, naturlig marmelade, marshmallows, gelé er tilladt.
  • Grøn te, urtete (med valerian, mynte, kamille, hunderose, salvie, fennikel).

Retter skal helst koges i ovnen, i en dobbeltkedel eller koges. Rå frugter og grøntsager er velkomne samt salater fra dem..

Hvad du ikke kan spise med overgangsalderen?

Det er nødvendigt at begrænse eller fjerne følgende fødevarer og retter alvorligt fra kosten:

  • salt, sukker;
  • bekvemmelighed fødevarer; fastfood;
  • smult, fedt kød, smult, margarine, spredt;
  • alkoholholdige drikkevarer;
  • pølser, røget kød, slagteaffald;
  • kaffe, chokolade, kakao, slik;
  • krydret krydderier;
  • sød soda, juice fra pakker.

Anmeldelser om kosten med overgangsalderen

Ifølge anmeldelser er kosten med overgangsalderen ikke så kompliceret. Dette kan kaldes korrekt ernæring snarere end diæt, så mange kvinder fortsætter med at holde sig til den, selv efter forsvinden af ​​ubehagelige symptomer. Ændringer i kosten bidrager til at bevare det generelle helbred, mens det forbedrer udseendet af hår og hud, normal funktion af sebaceous og svedkirtler.

Diætanbefalinger vil være mere effektive, hvis de kombineres med andre enkle tip:

  • klæd dig efter vejret, overophedes ikke;
  • sove i et godt ventileret område, helst med et åbent vindue;
  • nægter at besøge damprummet og tage et varmt bad;
  • at udføre gennemførlig fysisk aktivitet;
  • Lad være med at ryge;
  • bruge tid nok til at hvile.

Nogle kvinder er stadig nødt til at ty til at tage hormonelle medikamenter, men kun en læge skal beslutte at udpege sådanne lægemidler.

Diæt med overgangsalderen, under alle omstændigheder, hvis den ikke fjernes, vil det i høj grad lindre de ubehagelige manifestationer i denne periode, derfor er det nødvendigt at tage ernæring alvorligt og nøje overholde enkle, men meget effektive anbefalinger.

Ernæring til overgangsalderen

Generel beskrivelse af sygdommen

Højdepunkt er perioden med overgang fra en kvindes reproduktive tilstand til overgangsalderen (det øjeblik, hvorfra en kvinde holder op med at blødde), forbundet med et fald i produktionen af ​​kvindelige hormoner ved æggestokkene. I gennemsnit varer overgangsalderen fra 45 år til 50 år og består af sådanne faser som: premenopause, perimenopause, postmenopause.

Tegn på overgangsalderen:

forsinkelse af menstruation; sparsomme eller tunge menstruationsblødninger; mental svaghed, irritabilitet, frygt, søvnløshed, depression, ophængt appetit eller dens fravær (neuropsykiatriske symptomer); migræne, hetetokter, flimring af ”sorte fluer” foran øjnene, hævelse, svimmelhed, vasospasme, nedsat følsomhed, hypertension, sved (kardiovaskulære symptomer), forstyrrelser i skjoldbruskkirtlen og binyrerne, træthed, ændring i kropsvægt, følelse af forkølelse, ledsygdomme (endokrine) tegn).

Typer af overgangsalder:

  1. 1 Tidlig overgangsalder - starten kan være 40 år eller tidligere (årsagen er en arvelig disponering, dårlige vaner, brugen af ​​hormonelle prævention).
  2. 2 Kunstig overgangsalder - kommer som et resultat af fjernelse af æggestokkene.
  3. 3 Patologisk menopause - et akut forløb for menopausesyndrom.

Nyttige produkter til overgangsalderen

  • produkter, der indeholder calcium (skummetmælk, kefir, cottage cheese, yoghurt, ikke-fedt ost, æg (højst en pr. uge), gær, mandler, naturlig fløde eller mælkeis, brun tang, sojabønner, sennepsfrø);
  • fødevarer med et højt indhold af flerumættede fedtsyrer (vegetabilsk olie, nødder), som reducerer triglycerid og kolesterol i blodet;
  • fødevarer med et højt indhold af enumættede fedtsyrer og mega-3 fedtsyrer (makrel, dåse sardiner, laks, makrel eller ørred, valnødder), normaliserer blodfedt;
  • mel, korn (mørkt korn - byg, havregryn, perle byggrød) og dampet pasta;
  • kli (et produkt med et højt indhold af vitamin B og fiber) bør tilsættes salater, supper, kødboller;
  • krydret krydderurter og urter (til erstatning for salt);
  • fødevarer med vitaminer og mineraler (især farvede grøntsager, bær og frugt, urter, gulerødder, peberfrugter, kirsebær, rips, hvid og rødkål, rød grapefrugt);
  • produkter med et højt indhold af bor (rosiner, asparges, ferskner, figner, jordbær og svesker);
  • hørfrøfamilie eller -olie, der indeholder ligniner, som hjælper med at reducere skylning og tørhed i vagina;
  • fødevarer med et højt indhold af magnesium (cashewnødder, salat, tare), som har en beroligende virkning, lindrer angst, irritabilitet, bekæmper søvnløshed og humørsvingninger;
  • mad med E-vitamin (brun ris, avocado, grønne ærter, bønner, kartofler), reducerer hævelse i brystet og beskytter hjertet;
  • løg, hvidløg øger immuniteten, sænker blodtrykket og blodsukkeret;
  • slik i små mængder (pastille, marmelade, marshmallows, naturlige hjemmelavede slik);
  • fødevarer med et højt indhold af kaliumsalt (bananer, tørrede abrikoser, mandariner, appelsiner, rosebær, brunt brød, muslinger) styrker hjertemuskulaturen og nervesystemet;
  • produkter, der styrker immunforsvaret, bremser aldringen, fremmer sårheling (persille, solbær, kiwi);
  • produkter, der regulerer stofskiftet og munter op (druer, brun ris, gærdej, tang eller brunt mel, hvedegrøder);
  • produkter, der beskytter linsen mod eksponering for toksiner (rejer, krebs, krabber, abrikos, melon).

Maden skal koges i ovnen, dampet, i mikrobølgeovnen eller i specielle retter uden fedt og olie.

Folkemedicin mod overgangsalderen

  • oreganotinktur (insisterer på to spiseskefulde græs i en termos, taget tre gange dagligt 30 minutter før måltider), beroliger med neurologiske lidelser;
  • salvieinfusion (hæld en eller to spiseskefulde af urten med to glas kogende vand, taget i løbet af dagen), normaliserer arbejdet i sexkirtlerne og reducerer sved;
  • infusion af Valerian officinalis (en teskefuld knust valerianrot i et glas kogende vand, insister i to timer, taget to gange om dagen), reducerer niveauet for skylning af blod til hovedet;
  • roesaft (taget, gradvist øget dosis, du kan først fortyndes med kogt vand);
  • plukning af urter: salvie, dillfrø, medicinsk valerian, pebermynte, kamille, majsstigmas, immortelle sand, dogrose (hæld to spiseskefulde i en emaljeskål med et glas kogende vand, dæk og lad stå i tyve minutter, tag derefter et glas to gange om dagen ) lindrer sved og hetetokter.

Farlige og skadelige produkter i overgangsalderen

Du skal udelukke produkter som: salt, fastfood-retter, fedtede og krydret retter, meget varm mad, alkohol.

Du bør også begrænse brugen af ​​smør (1 tsk pr. Dag), pølser, pølser, bacon, pølser, indmad, kaffe, slik med kunstige fyld.

Overgangsalderen for vægttab: daglig menu

Klimaks er en periode ledsaget af en ændring i aktiviteten af ​​gonader hos en kvinde efter 50 år. Overgangsalderen ledsages af overgangsalderen, en ændring i hormonbalancen i kroppen. Syntesen af ​​progesteroner og østrogener, der påvirker hudens elasticitet, absorptionen af ​​fedt, falder gradvist og stopper. De metaboliske processer i kvindernes krop med overgangsalderen bremses, hvilket uundgåeligt fører til vægtøgning. En korrekt valgt diæt hjælper ikke kun med at opretholde en slank figur for kvinder med overgangsalderen, men også til at forbedre helbredet samt forbedre trivsel.

Hvilken diæt der skal følges med overgangsalderen for ikke at blive fedt?

Korrekt ernæring med overgangsalderen spiller en vigtig rolle ikke kun i vægttab, men også i forbedring af sundheden. Strenge diæt for kvinder efter 50 år er strengt forbudt, fordi de har en dårlig diæt, hvor der er en akut mangel på vitaminer, hvilket kan føre til for tidlig aldring, sagging og sagging af huden, udvikling af hjerte-kar-sygdomme og andre negative konsekvenser.

Diæt til kvinder efter 50 år skal være afbalanceret. Menuen skal indeholde vegetabilske fedtstoffer (nødder, olier), letfordøjelige proteinprodukter (kødfattigt, mejeriprodukter og surmælkeprodukter), kulhydrater (korn, pasta), vitaminer (grøntsager, urter, bær og frugt).

Retter med en diæt til vægttab for kvinder efter 50 år anbefales at koge, lapse, bage eller dampe. Stegte fødevarer fører ikke kun til ophobning af fedt i overgangsalderen, men også til udvikling af hypertension såvel som aterosklerose. Derudover anbefales det at tage vitamin-mineralkomplekser, når man slankes, for at øge niveauet for ens fysiske aktivitet. Fysisk aktivitet i overgangsalderen er vigtig for at styrke og opretholde muskeltonus samt for at normalisere stofskiftet.

Essensen af ​​kosten med overgangsalderen

Diæt i overgangsalderen hos kvinder eliminerer faste og faste dage, hvilket kan føre til yderligere stress for kroppen, hvilket er fyldt med udviklingen af ​​mange sygdomme. Du bør spise varierede og kun sunde fødevarer. Vægttab hos kvinder med overgangsalderen skal være gradvis, da det ikke kun er vigtigt at opretholde harmoni, men også helbred. Kvinder efter 50 års alder vises dagligt forbrug af klid, som kan spises hver for sig eller tilsættes under madlavning. Diæten med overgangsalderen Ducan involverer brug af 2 spiseskefulde klid dagligt, hvilket har en gunstig effekt på mave-tarmkanalen. Når der slås diæt til kvinder efter 50 år, er det vigtigt ikke kun at overvåge sammensætningen af ​​deres kost, men også at overholde de grundlæggende regler for at spise.

Diæt til overgangsalderen hos kvinder til vægttab - de grundlæggende regler:

  • Reduktion af det daglige kaloriindtag. Kvinder med overgangsalderen for vægttab har brug for at reducere kalorieindholdet i deres diæt med 15%.
  • Du skal spise ofte, mindst 5-6 gange om dagen. Fraktioneret ernæring hjælper med at fremskynde stofskiftet. Kroppen spilder øjeblikkeligt den modtagne energi uden at udskyde den i form af fedtforekomster.
  • Portionsstørrelsen for en diæt efter overgangsalderen bør halveres.
  • Ved slankekure anbefales det at spise tæt morgenmad. Middagen skal være let og mindre kaloririg..
  • Snacks under kosten for kvinder efter 50 år er forbudt. Faktum er, at kroppen begynder at fordøje indgående mad under en snack og sætter ufordøjet i fedtreserver.
  • I 20-30 minutter før hvert måltid skal du drikke et glas vand uden gas. Vand vil fylde maven, hvilket vil reducere appetitten.
  • Det sidste måltid skal være 3-4 timer før sengetid.
  • Drik mindst 1,5-2 liter stille vand dagligt.
  • Salt anbefales at fjernes eller minimeres med en diæt, da det øger risikoen for at udvikle hypertension med overgangsalderen. I stedet for salt, når man slanker sig, er det bedre at bruge urter og krydderier.

Tilladte og forbudte produkter

Menopausal diæt - tilladte produkter:

  • Kød med lavt fedtindhold (kalvekød, oksekød);
  • Fugtfattig fugl (kylling, kalkun);
  • Fisk og skaldyr;
  • Æg (højst 2 stykker pr. Dag);
  • Mejeriprodukter med lavt fedtindhold og mejeriprodukter;
  • Brød fra kornmel (klid, rug, fuldkorn);
  • Durum hvedepasta (i begrænsede mængder);
  • Korn og korn (havre, ris, boghvede, hirse, byg);
  • Bran;
  • Grøntsager (kål, rødbeder, gulerødder, tomater, agurker, spinat, broccoli);
  • Frugt (æbler, pærer, abrikoser, citrusfrugter);
  • Bær (rips, jordbær, jordbær);
  • nødder
  • Tørrede frugter;
  • Grøntsager, hørfrø, olivenolie;
  • Citronsaft.

Af drikkevarer anbefaler kvinder over 50 år med en diæt efter overgangsalderen: friskpresset grøntsags- og frugtsaft, frugtdrikke, afkok af urter og bær, svag te (grøn, urt).

Menopausal diæt - forbudte fødevarer:

  • Fedt kød (lam, svinekød);
  • Fedtfugl (gås, ænder);
  • Stegt mad;
  • Fedtede mejeriprodukter og mejeriprodukter;
  • Rige supper og bouillon;
  • Røget kød, pickles, marinader;
  • Bekvemmelighedsfødevarer og fastfood;
  • Friske, rige kager;
  • Slik og desserter;
  • Fedtsaucer;
  • Pølser;
  • Sukker;
  • Salt;
  • Kartoffel (i begrænsede mængder).

Kulsyreholdige og alkoholholdige drikke er forbudt for kvinder efter 50 år med en diæt efter overgangsalderen..

Sådan opretter du en menu til ugen?

Diæt til overgangsalder hos kvinder - en menu i en uge (morgenmad, frokost, frokost, eftermiddags snack, middag):

Mandag:

  • Ostemasse krydret med græsk yoghurt med bær;
  • Et glas tomatsaft;
  • Bouillon. 2 skiver fuldkornsbrød. Kogt kyllingebryst;
  • En håndfuld nødder;
  • Boghvede. Kalvekød kødboller. Kålsalat.

Tirsdag:

  • Havregryn med tørrede frugter;
  • Orange;
  • Grønkålsuppe. 2 skiver rugbrød. Bagt kalkunfilet;
  • Et glas kefir;
  • Fig. Bagt broccoli og asparges kulmule.

Onsdag:

  • Boghvede grød med æble;
  • Et glas yoghurt;
  • Kyllingecreme suppe med kiks. Dampkoteletter af oksekød;
  • Kiwi;
  • Bagt karpe. Vinaigrette.

Torsdag:

  • Kesstegryde;
  • 2 abrikoser;
  • Broccoli puree suppe. 2 skiver fuldkornsbrød. Fiskesofle;
  • Glas Ayran;
  • Magert udstoppet kål.

Fredag:

  • Müsli med tørrede frugter;
  • Et glas gæret bagt mælk;
  • Okroshka. Kalvekød koteletter;
  • Pære;
  • Kogt kyllingebryst. Græsk salat".

Lørdag:

  • Græskar grød med rosiner;
  • Et glas kefir;
  • Øre med stykker fisk. 2 skiver rugbrød;
  • Orange;
  • Spaghetti med skaldyr. Tang salat.

Søndag:

  • Ostekager med fedtfattig creme fraiche;
  • Grapefrugt;
  • Rødbeder suppe. 2 skiver klidebrød. Kogt kyllingebryst;
  • En håndfuld nødder;
  • Bagt zander. Arugula salat.

I henhold til diætreglerne for overgangsalderen er det nødvendigt at drikke et glas vand en halv time før hvert måltid.

Opskrifter

Kyllingecreme suppe

Ingredienser:

  • Kyllingebryst;
  • Løg 1 stk;
  • Gulerod 1 stk;
  • Vegetabilsk olie 1 stk;
  • Laurbærblad;
  • Grønne efter smag.

Tilberedningsmetode:

  1. Skyl kyllingebryst, overfør det til gryden, tilsæt vand, kog op, reducer gas og lad det simre i 20 minutter.
  2. Skræl løg og gulerødder, skær løg i terninger, riv gulerødder.
  3. I en stegepande opvarmet med vegetabilsk olie, steg løgen, indtil den er gylden, tilsæt gulerødder til den, lad den småkoke i 4-5 minutter under omrøring lejlighedsvis.
  4. Fjern kogt kyllingebryst fra bouillon, slib på en blender.
  5. Tilsæt grøntsagssauce og hakket kylling, laurbærblad til bouillon.
  6. Kog over lav varme i 10 minutter..
  7. Hæld buljongen i en blender, slib til en homogen konsistens.
  8. Før serveringen skal du dekorere skålen med hakkede urter (dild, persille).

Kvinder med overgangsalder anbefales at inkludere kyllingscreme suppe til frokost i diætmenuen.

Græskar grød med rosiner

Græskar grød med rosiner

Ingredienser:

  • Græskar 200 gr;
  • Mælk 250 ml;
  • Ris 0,3 kopper;
  • Rosiner håndfuld.

Tilberedningsmetode:

  1. Skræl græskar, skåret i terninger, tilsæt vand, kog op og kog i 10 minutter.
  2. Tøm vandet, overfør græskaret tilbage i gryden, tilsæt den vaskede ris og rosiner, hæld mælken.
  3. Kog op, reducer gas, og lad det småkoke i 15 minutter..
  4. Overfør grød til en bageplade. Bages i en forvarmet ovn til 180 grader i 10 minutter.

Græskar grød med rosiner er perfekt til morgenmad med en diæt efter overgangsalderen til vægttab.

Kålsalat

Ingredienser:

  • Kål 0,5 hoved;
  • Gulerod 1 stk;
  • Løg 1 stk;
  • Grønne efter smag;
  • Vegetabilsk olie 2 spsk.;
  • Citronsaft 1 tsk.

Tilberedningsmetode:

  1. Skrell gulerødder og løg. Riv gulerødderne, hug løg i tynde halvringe.
  2. Hakk kålen fint, klem lidt med dine hænder for at blødgøre.
  3. Overfør grøntsager til en tallerken, krydre med vegetabilsk olie og citronsaft, bland.
  4. Top salaten med hakkede urter efter smag.

Kålsalat vil berige kvindernes krop med overgangsalderen med vitaminer, og det anbefales derfor at medtage det i din diæt, mens du følger en diæt for at reducere vægten.

Spaghetti fra skaldyr

Spaghetti fra skaldyr

Ingredienser:

  • Spaghetti 300 gr;
  • Fisk 500 gram;
  • Cherry Tomatoes 5 stk;
  • Fløde 250 gr;
  • Basil;
  • Olivenolie.

Tilberedningsmetode:

  1. Tø skaldyr, stek i en stegepande opvarmet med olivenolie i 5 minutter, omrøres lejlighedsvis.
  2. Hæld tomaterne over kogende vand, skræl, skåret i små terninger, føj til skaldyr, lad det småkoke i 3 minutter.
  3. Hæld fløde i en skaldyrspande, tilsæt basilikum, bland, lad det småkoke i 5 minutter.
  4. Kog spaghetti, sil gennem et dørslag, læg i en tallerken.
  5. Hæld spaghetti ovenpå med cremet skaldyrsaus. Pynt med greener efter smag.

Stor og lækker spaghetti med skaldyr kan inkluderes i diætmenuen med overgangsalderen til frokost eller middag.

Arugula salat

Arugula salat

Ingredienser:

  • Arugula 200 gr;
  • Fetaost 100 gr;
  • Cherry Tomatoes 4-5 stk;
  • Løg 1 stk;
  • Citronsaft 1 tsk;
  • Olivenolie 1 spsk.

Tilberedningsmetode:

  1. Skyl, tør, hugg ruccola.
  2. Skyl kirsebærtomater, halvt.
  3. Skræl løg, skåret i tynde halvringe.
  4. Læg grøntsager på en tallerken, pynt med hakket ost på toppen.
  5. Krydre salat med citronsaft og olivenolie, bland forsigtigt.

Let og vitaminforstærket rucola-salat er bare en gave til kvinder med overgangsalderen efter en diæt til vægttab.